500 NGÀY NO FAP ( KHÔNG THỦ DÂM)

Ngày qua ngày, tôi quay cuồng trong cuộc chiến tư tưởng, đầu óc tôi đã trở thành một bãi chiến trường cho những suy nghĩ độc thoại mà tôi tạo ra. Nó triệt tiêu, nói xấu, buông lời không thương tiếc lẫn nhau. Chỉ để chứng minh rằng nó là dòng suy nghĩ nào đúng đắn. Dòng suy nghĩ nào phù hợp cho cái hiện tại bây giờ khi mà tôi đã đạt cột mốc hơn 500 ngày thủ dâm. Tôi nên từ bỏ hay tiếp tục?.

Chắc hẳn, những chàng trai ý tôi nói đến 1 bộ phận các bạn nam. Sẽ và vẫn còn thói quen thủ dâm phải không?Ư, thủ dâm có lợi, nó giúp bạn giải tỏa được sự ưu phiền, nó khiến bạn hạnh phúc thỏa mãn khi được nhìn thấy những hình mẫu lí tưởng của bạn đang quan hệ tình dục. Hoặc chỉ đơn thuần là cặp mông, bộ ngực, bé mèo xinh xắn, vóc dáng không tì vết. Kèm với skill làm tình giỏi, khiến bạn phải thốt lên cơn sướng trong thằng em của bạn. 

Và sau cơn thủ dâm ấy, sẽ có nhất định có vài người chìm đắm trong sự hối hận, dằn vặt, đến nỗi tự hứa rằng đó là lần cuối cùng dù đó chỉ là lời tự nhủ kém cỏi nhất. Khi mà thói quen thủ dâm ấy vẫn lặp lại trong tương lai, trong ngày mai.

Tôi sẽ không nói sâu về vấn đề thủ dâm một cách khách quan, vì nó khá rộng, tùy đối tượng và hoàn cảnh khác nhau.Chính vì thế, mục đích bài viết này chỉ là chia sẻ chiêm nghiệm về hành trình nhịn - cai thủ dâm bằng ý chí bản thân. Có lẽ sẽ phù hợp với những bạn đang gặp tình cảnh tương tự: Nghiện thủ dâm hoặc chỉ đơn thuần muốn thử thách khả năng chịu đựng bản thân. 

Hơn nữa, tôi sẽ là một cá nhân kém hoàn hảo so với những cá nhân khác, những con người thực sự cai được thủ dâm và họ đạt được gì đó trong cuộc sống của họ. Tôi từng thấy một anh bạn, đăng bài trên diễn đàn “No fap” , tự hào thành tích cai 3 tháng. Anh ta nhận được vô số bình luận khen ngợi trầm trồ và những lời khao khát hỏi anh cách để được như anh ta. Điều ấy đúng mà, bài viết anh ấy đã kèm một minh chứng rõ ràng là một tấm ảnh có chứa đầy những cơ bắp thịt tay, bụng và cả sự điển trai của một người chụp hình.

Ai mà chả ganh tỵ, ai là con trai mà chả muốn được như vậy, tôi thầm nghĩ. Có lẽ đó là một trong những lí do khiến tôi quyết định cai thủ dâm thử, nghe có vẻ điên rồ khi mà ta làm một thứ gì đó theo quảng cáo trên mạng. 

*Tháng 3/2020, thời điểm tôi có một mối quan hệ tìm hiểu với một bạn nữ, mỗi ngày trôi qua những cử chỉ thân mật hay cảm xúc tình cảm chỉ qua call video là chính. Sau 1 tháng chúng tôi tiến xa hơn, tôi mạnh dạng bày tỏ quan điểm về sex, khi em ấy luôn thắc mắc tôi về tôi sa đọa hay tự xử thế nào. Ưk thì nghe buồn cười đấy, tôi cho em ấy xem cậu nhỏ, cụ thể là chỉ vài giây khi em ấy đòi. Tôi ngại và thích thú nói thẳng là thế, vì dù trước đó tôi lúc nào cũng duy trì 2-3 lần trong 1 tuần, tôi cũng không can đảm khi mà lần đầu tiên thấy cô ấy đòi xem của quý của bản thân.

Trôi qua 1 tuần, tôi thủ dâm cho cô ấy xem, cả hai đều vui vẻ cho đến khi tôi cho ra ngoài, em cảm thấy thú vị vì đó lần đầu em ấy xem việc này. Rồi cái gì cũng sẽ đến, tôi và em ấy chia tay vào tháng 5/2020, đó là thời điểm tôi gần như không thể che giấu đi sự yếu đuối bên trong. Ư trai tơ, trai tốt như bản thân tôi, cái này cũng chỉ là bình thường, em cắm tôi một cái sừng, tôi ngơ ngác không biết sừng là gì. 

“ Chắc em ấy có người tốt hơn mình” Tôi suy nghĩ tích cực kiểu vậy. Tôi chán chường mọi thứ đi, kể cả việc giải tỏa stress bằng cách tay trái tay phải. Nhưng sự trống rỗng đã thôi thúc tôi thay đổi bản thân thay vì là một chàng trai béo tốt, vẻ bề ngoài đầy lớp mụn, tự tin với nhiều điểm tự tin trên cơ thể.

Với hai câu chuyện trên đã làm tôi quyết định cai quay tay, một phần tôi bị kích thích cái vai trò ý nghĩa bản lĩnh đàn ông. Mà tôi đọc đâu đó trên mạng. (Redpill)

Cụ thể tôi đã thử cai tổng cộng 5 lần kể từ khi chia tay em ấy, tôi tham gia nhiều group gọi là no Fap, họ viết nhiều mọi thứ về tác hại thủ dâm và sự phá hoại của phim đen đến những người trẻ nhất là nam giới. Các thành viên chủ yếu là nam, họ đều mong muốn mơ hồ là từ bỏ, dù tuần nào tôi vẫn thấy có ông nào đó cai đủ 3  ngày - 1 tuần rồi relapse - quay lại. Gần như rất khó, cảm giác bứt rứt đòi hỏi nhu cầu sinh lý bản thân kèm với các yếu tố bên ngoài như mạng xã hội, hình ảnh những cô nàng xinh đẹp nóng bỏng. Đã làm nhiều anh chàng gục ngã nhiều trên hành trình cai thủ dâm.

Tôi cũng không khác gì họ, tôi cai được 3 ngày là mất chuỗi, mỗi lần xử xong là tôi cảm thấy hối hận dằn vặt, câu nói “ Đôi tay mày có thể làm nhiều điều có ích hơn là sục…” đã ám ảnh tôi sau mỗi lần tái phạm. Và rồi cứ mỗi lần thất bại tôi lại mạnh mẽ hơn, tôi đã độc thoại như một thằng tự kỷ về việc tôi sẽ thay đổi như thế nào.

Đầu óc tôi như một cái bao ni lông, sẵn sàng tiếp nhận mọi thứ những gì mà nó nghĩ đến. Tôi đã phải luôn kiếm một không gian nào đó không có ai, nhưng có lẽ tốt nhất là khi ngủ, tôi đã giải quyết những đám “tơ” suy nghĩ ấy. Chỉ việc suy nghĩ và đến khi mệt mỏi là tôi ngủ thiếp đi, vâng cái giá phải trả là 2 tiếng đồng hồ trằn trọc loay hoay trên cái chiếu lạnh. 

Trên spiderum lúc ấy cũng có video kêu gọi “ cai quay tay” và tôi xem video ấy vào tháng 11 thì phải. Đúng rồi, tôi đang nói đến phong trào “‘No Nut November” ( nói không thủ dâm trong suốt tháng 11). Tôi hào hứng với những kinh nghiệm thất bại bản thân vì chỉ  lần đầu tiên  thôi, tôi cai là đã 54 ngày, lần thứ hai là 3 ngày, lần thứ ba là 14 ngày, và hành trình của tôi đang tiếp tục ở lần cai thứ 4. 

Xong tôi nhận ra cách mà tôi giữ được streak- chuỗi ngày cai nghiện hiệu quả là gần như bằng ý chí. Cũng giống như đi làm hay cày game, bạn phải có đủ quyết tâm và niềm tin bản thân thì bạn mới đạt được cái mà bạn muốn.  Tuy nhiên nhu cầu thủ dâm để giải tỏa sinh lý kèm thói quen đã hình thành trước đó. Sẽ khiến bạn không mấy vất vả và khó khăn. Tôi đã nhận định rõ các vấn đề sau 3 lần thất bại trước đó.

Đó là tôi cần làm tình, cần giải tỏa cho thằng em! - Nhưng làm quái gì có bạn gái ? Không lẽ đi chơi gái, đấy là điều không thể, tôi không đủ can đảm.

….

Tôi nghĩ sẽ còn rất nhiều nhận định khác nhau khác về quá trình đấu tranh tư tưởng, chắc hẳn những cá nhân nghiện nặng, 1 ngày 3-5 phát. Thì tôi xin thua, chả có gì để đánh thức họ cả, họ đã gửi thời gian để giải tỏa với tần suất nhiều vậy, thì chỉ có sức khỏe mới đủ khả năng cảnh báo về thói quen họ mắc phải. 

Tôi còn nhớ những chuỗi ngày cai lần 2,3. Những đêm tôi phải vất vả giật mình nhận ra mình đang có một giấc mơ thật phê. Nhưng thôi xong, tôi đã mộng tinh, cái quần tôi , cái chiếu, cái mềm. Thế là tôi phải dậy trong tâm thế mớ ngủ 2h sáng để vệ sinh thân thể lại. Nhưng tôi vẫn vui là tôi vẫn giữ chuỗi, vẫn không thủ dâm. Mộng tinh chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường thôi mà. 

Tôi cũng chia sẻ là tôi vẫn coi phim người lớn ảnh nóng, tôi gần như đi ngược lại các chỉ tiêu mà nhóm nofap đề ra (. Họ coi porn là tác nhân trực tiếp dẫn đến thất bại, việc coi porn được xem là hành vi không thể chấp nhận. 

Tôi không quan tâm, nhu cầu là nhu cầu, miễn sao tôi vẫn giữ được thành tích chuỗi ngày. Chính những suy nghĩ ấy đã góp phần giúp tôi thoát khỏi cơn ham muốn cực độ, khi bạn xem 1 bộ phim hay. Và tôi gần như đã phải lấy tay bỏ vào trong quần..

Không đâu nhé, những suy nghĩ nhận định mà tôi đã đặt ra trước đó, đã tấn công vào cái tư tưởng mơ màng của tôi. Tôi vội hít thở sâu, nhắm mắt xóa hết, tắt trình duyệt đang xem phim. Vì sao đến nỗi khổ như vậy? Suy cho cùng tôi phải vượt qua cơn hứng này (urge).

Trên nhóm nofap, có một khái niệm về một giai đoạn khi mà bạn cai thủ dâm đã quá giới hạn cơ thể cho phép. Thời điểm ấy chính là lúc bạn dễ bỏ cuộc, bạn gần như muốn tạm dừng tất cả mọi thứ.

Khoảng thời gian bắt đầu từ đó, tôi đã có cho mình 1 chủ nghĩa riêng quan điểm riêng. Và tôi hoàn toàn tự tin vào điều đó, điều mà sẽ giúp những người cần bài viết này vượt qua, và cai thủ dâm thành công. 

Nghe có vẻ vô lý, nhưng tôi chỉ xem 1 chút để lấy động lực cai tiếp, kiểu: “ Mày thấy đấy đó chỉ là phim ảnh thôi, mày cai được hơn 2 tháng rồi không lẽ giờ gãy tại đây? Phí quá “.

Việc xem porn, tôi không khuyến khích nhưng nó sẽ một cái cách hiệu quả để bạn nhận định rõ bạn thủ dâm vì cái gì?

Phim ảnh suy cho cùng là ảo, hay cách hiện thực rằng bạn đã thành công trong việc nói không quay tay.

Bài viết này chắc tôi chỉ nói đến đối tượng nam, dù là thẳng hay lgbt. Ai cũng có nhu cầu, nhưng một khi bạn đã chấp nhận thử thách cai fap. Thì phải làm đến cùng.

Theo định nghĩa trên google thủ dâm là bạn sài tay kích thích bộ phận sinh dục của bạn cho đến khi đạt cực khoái và xuất tinh. Chính vì thế những trường hợp bạn đã có partner ( người bạn tình), họ giúp bạn giải tỏa bằng cách nào đó, có thể là BJ, HJ, HS … Thì chúc mừng bạn, bạn không cần cai đâu, vì đích đến cai thủ dâm là hạn chế thói quen xấu này và đỉnh cao hơn là có thể có một đời sống tình dục hạnh phúc bên người bạn đời của bạn. Ngoài ra bạn có dư giả thời gian để sinh hoạt một cuộc sống lành mạnh ( vui chơi, thể thao, công việc, học tập).

Việc bạn thất bại liên tục (relapse), đều do chính bản thân bạn, ngưng đổ thừa mọi lí do. Tôi thấy nhiều cá nhân nofap thật sự khủng hoảng, họ cho rằng mọi thứ phải ở mức tuyệt đối. Cụ thể có ông block mọi mạng xã hội, website...vv ừ có ích đấy, nhưng ông chịu được bao lâu? Rồi điều gì xảy ra, nếu một tác nhân tình cờ như link thằng bạn gửi, hay cái gì đó đến bất ngờ khiến bạn horny ( hứng tình) thì sao?

Cai bằng thực lực, bằng ý chí và sự quyết tâm. Nói selfhelp vậy thôi, chứ thật sự ngay từ đầu bài viết tôi đã nêu rõ về việc cái cách tôi nhìn nhận bản chất cốt lõi tôi thủ dâm là vì cái gì. Có lẽ bạn nên dành thời gian yên tĩnh, tìm cho mình một không gian hợp lý, tự nghĩ về lí do vì sao mà bản thân cai mãi không thành công?

Chính bản thân bạn sẽ tự viết ra câu trả lời, để có tính hiệu quả hơn, hãy viết lên mạng xã hội , vào giấy hay vào góc nào đó mà bạn nghĩ hợp lý. Nó sẽ trở thành một lời nhắc nhở mạnh mẽ hơn bao giờ hết, vì khi ấy bộ não của bạn đã lưu lại thông tin này.

Những gợi ý nguồn cảm hứng, để góp phần làm bền vững nền tảng ý chí cai fap. Bạn có thể tham khảo các nguồn bài viết từ redpill, spiderum, vô số bài viết, video liên quan chủ đề trên. Tôi nhắc lại tất cả chỉ là sự trợ giúp góp phần làm ý chí bản thân quyết tâm cao hơn.

Một vấn đề nữa mà tôi cũng chia sẻ, là nhiều cá nhân dùng chủ nghĩa Phật Pháp. Cụ thể ở đây là tu thân, thực hiện những thói quen tốt. Đó cũng là một cách giúp bạn cai, tuy vậy hãy xem xét kỹ, bản thân bạn có phù hợp không?

Tôi đã ngán nhiều cá nhân đã khủng hoảng tiêu cực mọi vấn đề liên quan đến caifap.  Việc nhiều anh bạn thần thánh hóa, hãy quên đi việc ban cai thủ dâm xong là có cơ thể 8 múi như trên mạng đi. ĐIÊU đấy, bạn phải tập luyện hàng giờ thì may ra. Có thể họ đã sử dụng quỹ thời gian hợp lý để tập luyện chăm chỉ thay vì cái chăm “sục”. Chính vì vậy thành tựu nofap của những anh chàng hay khoe thân hinh đô con này nọ là cả quá trình trước đó. Đồng thời việc này cũng bổ nghĩa cho việc bạn học giỏi hơn, tập trung hơn, hay công việc học tập có chút tiến triển đi lên. ( Nếu nói tâm linh thì quay nhiều quá sẽ khiến bạn hao tổn tâm sinh lực, giảm phước lộc - Thọ Khan Bảo Giám ).

Tóm lại, việc bạn cai thủ dâm bằng thực lực ý chí phải xây dựng nó cho vững chắc. Cai thủ dâm là một quá trình bạn vượt qua những giới hạn của bản thân, tôi tin rằng các bạn có thể hoàn toàn vượt qua bằng chính năng lực. Hãy cẩn trọng tham khảo các nguồn nói về cai fap mà tôi có gợi ý đến. 

Thủ dâm là thủ dâm, mộng tinh là mộng tinh. Hai cái khác nhau rõ ràng, kể cả việc bạn bị kích thích, cậu nhỏ tiết dịch sinh dục cũng không thể gọi là thủ dâm. Ngoài ra các vấn đề liên quan đến chăm sóc sức khỏe giới tính cho nam giới. Như bao quy đầu dài hẹp, bựa trắng sinh dục, … các bệnh lý. Các bạn cần phải tìm hiểu và trang bị cho chính bản thân. Có thể tham khảo các bài viết uy tín trên diễn đàn Vinmec chẳng hạn. Ngoải ra tìm hiểu sinh lý bản thân, bạn cũng nên trao dồi thêm kiến thức về tình dục, về nữ giới.

Tôi tin rằng việc học hỏi biết thêm là một lợi thế, từ đó bạn có một cái nhìn tổng quan về hệ thống sinh lý nam và nữ, giúp ích cho bạn sau này. Có thể là bạn gái, con gái, em gái, em trai…. Những cá nhân cần giáo dục giới tính để hiểu rõ cơ thể. 

Hiện tại tôi đã có bạn gái, vì dịch bệnh nên không thể gặp nhau, chính vì thế số ngày cai này của tôi càng thêm ý nghĩa. Tôi sẽ nói nhanh về lợi ích mà bạn có thể cảm nhận rõ rệt nhất đó là:

Tình trạng đái buốt sẽ giảm đi, việc bạn thủ dâm ít nhiều sẽ dễ bị yếu tố môi trường vệ sinh ảnh hưởng. Chính vì thế hãy lưu ý

Có lẽ quan trọng hơn là bạn tập trung được những công việc, hoạt động vui chơi lành mạnh.

Cám ơn bạn đã đọc đến những dòng này, có lẽ tôi không cung cấp đủ những gì bạn kỳ vọng. Nhưng đó là những gì tôi đúc kết gần 500 ngày năm qua trải nghiệm không thủ dâm một cách khách quan nhất. Trong bài có nhiều sạn về câu từ nên tôi hi vọng các bạn có thể nhẹ tay với lời văn theo cảm xúc. Thật khó có thể diễn tả được và chuyển thể nó sao cho phù hợp đại chúng dễ hiểu. 

Cuối lời tôi chúc các bạn cai thủ dâm thành công, hãy tìm cho bản thân một đích đến về cuộc sống tình dục lành mạnh, hạnh phúc. Đừng để thói quen thủ dâm xấu theo cách nó vốn không phải vậy.