Mỗi đầu năm mình thường sẽ đặt 1 chủ đề (theme) để làm định hướng cho mình vào cả năm sau đó và thể hiện nó trong những dự định của mình trong năm tới.
Thật ra cũng không có một công thức / logic nào để đặt theme cả. Đối với mình, cái theme này sẽ đến 1 cách rất là tâm linh. Có lúc cái theme này sẽ dựa vào điều mình muốn làm nhưng chưa làm được, một nỗi đau / khó khăn nào đó chưa vượt qua được ở năm cũ hoặc chỉ đơn giản, đó là 1 điều mình muốn hướng tới cho năm sau.
“Discipline > Motivation” (“Kỷ luật trên cả động lực”)
Đây là chiếc “theme” mình đã nghĩ ra vào cuối năm 2023. Lúc đó có nhiều thứ bất ổn ở bên trong mà mình cũng không thể gọi tên nó được. Và rất nhiều lúc, mình chẳng hiểu vì sao mình đang làm những thứ mình đang làm để đáp ứng kỳ vọng / mong muốn của ai đó. Có những thứ mình không thấy thoải mái nhưng vẫn làm.
Mình nhận ra đôi khi (chỉ là đôi khi thôi), mình cần phải đánh đổi sự thoải mái ở hiện tại hay không được nuông chiều những nhu cầu tức thời của bản thân để làm những thứ mình cần làm và nhận được 1 thành quả, điều tích cực nào đó trong tương lai.
Và đó là lý do mình mong muốn trong năm 2024 mình sẽ trở nên kỷ luật hơn, mà không cần dựa vào cảm xúc từ động lực mang lại.
Mình hay ghi điều mình mong muốn ở tên của cái sheet kế hoạch, quản lý công việc,...để lúc nào cũng nhìn thấy, như 1 kiểu manifest cho điều mình mong muốn sẽ thành sự thật :))
Năm nay, mình đã làm được gì?
Thật ra, mình cũng chẳng để ý lắm, cho đến khi mình nhận được sự ghi nhận từ 1 bạn người quen:
Mình kiểu “ồ, quàoooo”, không chỉ vì tin nhắn này, mà vì nhìn lại những thói quen hằng ngày, công việc và các dự án cá nhân mình đã làm trong năm nay, mình thấy sự ghi nhận này không phải là không có cơ sở.
Mình của hiện tại:
- Thói quen đọc sách 30 phút mỗi ngày (đã được 5 năm);
- Thói quen tập thể dục (chạy bộ, Cardio,...) 4-5 ngày/tuần (không đều đặn trong 8 năm);
- Thói quen học ngoại ngữ trên Elsa Speak, Duolingo mỗi ngày;
- Thói quen viết morning pages vào mỗi buổi sáng;
- Cách sắp xếp và hoàn thành công việc freelance hiện tại
- Những “dự án” cá nhân:
. Đọc và thực hành theo sách The Artist’s Way trong 12 tuần
. Viết được 25/30 bài blogs trong thử thách viết 30 ngày, viết được 10/12 bài blogs trong thử thách “Viết Đều Và Hay” (Mùa 1) và vẫn cố gắng viết đều mỗi tuần 1 bài.
Chính vì vậy, hôm nay mình viết bài viết này để đóng gói lại những điều gì đã và đang khiến mình làm được những thứ như trên.
Với mình, bản chất của sự kỷ luật bản thân là ưu tiên và thực hiện một cách nhất quán.
“Discipline = Prioritization + Do it consistently”
Sự ưu tiên
Sự ưu tiên của mình luôn “bắt đầu với câu hỏi “tại sao”.
1. Những thói quen hằng ngày và các dự án cá nhân
Sự ưu tiên trong cuộc sống là biết thứ gì quan trọng với mình, biết mình đang muốn dành năng lượng, thời gian của mình trong ngày cho thứ gì, vì chúng thì có hạn.
Sau này mình còn nhận ra, lý do để mình tiếp tục làm việc gì đó không chỉ đến từ động lực, lý do từ ban đầu, mà còn đến từ những lợi ích mà chính công việc đó mang lại cho mình trong quá trình thực hiện. Người ta hay gọi là động lực tự thân (Intrinsic motivation).
Thường thì động lực này là những tác động trực tiếp với bản thân của mình. Động lực đọc sách không chỉ là việc học. Động lực tập thể dục không chỉ vì sức khỏe...
Lý do mình đọc sách là vì:
- Trước đây, trong những lần teamwork, mình không thể thuyết phục ý kiến của mình là tốt nhất vì nó được dựa trên “suy luận” của cá nhân, thiếu cơ sở về lý luận, lý thuyết,...
- Mình muốn những gì mình nói ra đều có cơ sở từ dữ liệu, lý thuyết, kiến thức chuyên môn và mình biết sách có những thứ đó.
- Mình thường bị mỏi mắt khi nhìn màn hình quá lâu.
Vì vậy, mình chọn đọc sách mỗi ngày để trau dồi bản thân.
Ngoài ra, trong quá trình đọc sách mình còn vừa phản tư trải nghiệm của bản thân với những điều trong sách viết nữa.
Lý do mình thích tập luyện mỗi ngày (chạy bộ, tập Cardio, đạp xe, nhảy,...) là vì:
- Cơ bản là mình rất “enjoy” việc vận động cơ thể. Chỉ cần cho mình được đi chuyển, vận động là mình đã thấy vui rồi 😊
- Mục tiêu khi mình bắt đầu tập Gym (hồi xưa) là để giảm cân. Tuy nhiên, càng tập luyện nhiều hơn, mình nhận ra những vấn đề sinh lý của bản thân mình trở nên tích cực hơn (kinh nguyệt đều đặn), cảm nhận được năng lượng tràn trề mỗi khi tập xong, trong lúc tập thì lại thấy bản thân tập trung 100% vào bài tập và không nghĩ được gì khác. Tập luyện giúp mình giảm căng thẳng đáng kể và sống vui khỏe trong cuộc sống.
Nguồn Pinterest
Lý do mình viết morning pages mỗi buổi sáng: Ban đầu viết là vì phải viết =)). Đây là 1 trong những task quan trọng phải làm khi mình thực hành theo cuốn The Artist’s Way. Cho đến khi mình thấy đây là 1 cách để mình biết được dòng chảy suy nghĩ của mình, đối thoại với bản thân cho những thắc mắc, những vấn đề nhỏ, to ở hiện tại. Từ đó, mình có sự thấu đáo và tìm được giải pháp tốt hơn. Ngoài ra đây cũng là cách để luyện tập việc không phán xét bản thân và từ đó mình cũng yêu thương và thấu cảm với bản thân hơn.
2. Cách thiết lập sự tiên của mình (tham khảo)
Bánh xe cuộc đời (Wheel of Life) là thứ mình luôn muốn recommend với mọi người khi bị mất phương hướng, muốn nhìn rõ hơn những mảng trong cuộc sống hoặc để lên kế hoạch cho bản thân, trong khoảng thời gian nào đó.
Cách làm của mình mỗi khi lên kế hoạch cho CẢ NĂM:
1. Viết 1 câu “statement” về điều mình muốn hướng tới trong năm cho mỗi mảng
2. Chọn ra 3-4 mảng mình thấy quan trọng nhất trong năm
3. Lên checklist những thứ mình muốn làm cho từng mảng (cả 8 mảng) dựa trên mức độ ưu tiên (quan trọng) để đạt được mong muốn theo câu statement mình đã ghi ban đầu
4. Lên timeline thực hiện những thứ trong checklist
Ngoài ra, mình cũng có thể dùng “Bánh xe cuộc đời” để đánh giá cuộc sống hiện tại:
1. “Chấm điểm” trên thang 10 cho từng mảng
2. Nối cái điểm này lại, mình sẽ nhìn rõ “bánh xe” này đang bị lệch chỗ nào
3. Đặt lại sự ưu tiên của mình trong 1 khoảng thời gian nào đó ở các mảng
4. Lên kế hoạch như trên
Nên nhớ là: Chấp nhận mình không thể tập trung quá nhiều thứ cùng 1 lúc. Tầm 2-3 thứ là đủ.
❓Khi lý trí nói “Có”, con tim nói “Không”.
Đôi lúc, đặt ưu tiên xong vào thực tế mình lại không muốn làm hoặc làm nhưng làm giữa chừng cảm thấy mình không còn “tha thiết” với nó nữa.
Thật ra đó là 1 dấu hiệu tốt. Mình sẽ hiểu mong muốn của bản thân hơn, biết mình thật sự muốn ưu tiên cho thứ gì hoặc thậm chí biết điều gì / thứ gì đã làm mình từng muốn làm việc đó.
Những lúc như vậy, thay vì nản lòng, chỉ cần điều chỉnh lại ưu tiên và thứ mình muốn là “okiela” ngay 😊
Làm việc một cách nhất quán
Nguồn: Pinterest
Sự kỷ luật lúc này sẽ nằm ở chỗ, khi mình rõ được lý do vì sao mình phải làm việc mình đang làm, thì chắc chắn mình sẽ làm.
Với những thói quen hằng ngày, mình vẫn thường hay tự nói với bản thân: “có làm là được”, nếu thật sự hôm đó quá lười / có ít thời gian / cần ưu tiên thứ khác quan trọng hơn, hoặc thậm chí nghỉ 1 hoặc vài ngày. Miễn là mình luôn nhớ trong đầu là mình phải làm hoặc sẽ quay lại “guồng” trong thời gian sớm nhất.
Còn trong những dự án cá nhân như việc viết blogs, tham gia các khóa học,...thì thứ giúp mình kỷ luật đầu tiên vẫn là hiểu được lý do vì sao mình bắt đầu và phải rõ những thứ đó đang mang lại điều gì tốt cho bản thân mình, nếu không làm thì sẽ có những hậu quả gì,...
Tóm lại là, vì cái “lý do” của mình nó quá rõ rồi, mình biết những thói quen / dự án này tác động trực tiếp thế nào tới bản thân của mình. Cho nên nhiều khi không làm, không hành động lại làm mình cảm thấy có lỗi với bản thân 😅
❓Có bao giờ mình phải đánh đổi sức khỏe tinh thần của mình để làm việc gì đó?
Có. Đó là lúc mình phải làm những việc mình không muốn làm. Vậy thì quay lại lý do vì sao mình phải làm. Nếu làm / không làm, mình có chấp nhận được hậu quả / những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến mình trong 1 khoảng thời gian nào đó hay không?
Nếu có, thì mình sẽ chấp nhận rủi ro. Nếu không thì buộc mình phải tìm cách tốt hơn.
Tuy nhiên, mình vẫn nghĩ là nên hạn chế việc này hết mức có thể. Làm sao mình có thể đánh đổi sức khỏe tinh thần của mình như vậy đúng không? 🤷
Kết
Động lực, nguồn cảm hứng cho mình cảm xúc hứng khởi nhất thời, nhưng đáng tiếc là không phải lúc nào mình cũng có.
Một chị Fitness Coach mình thường tập luyện theo trên Youtube còn nói đôi khi các HLV thể hình còn cảm thấy không có động lực để tập luyện mà, nhưng họ cứ làm thôi.
Nguồn: Pinterest
Bài viết thuộc thử thách Viết Đều và Hay của Writing On The Net Alumni.
#wotn #vietdeuvahay
Nhung
@mystorytakeaways
Thinking Out Loud
/thinking-out-loud
Bài viết nổi bật khác
- Hot nhất
- Mới nhất