Lười, trì hoãn? Không bạn chỉ đang sợ hãi mà thôi!

Lười biếng là một thuật ngữ phổ biến mà chúng ta thường xuyên sử dụng để mô tả một người không muốn nỗ lực hoặc miễn cưỡng tham gia vào bất kỳ hoạt động nào. Tuy nhiên, liệu sự lười biếng chỉ là do thiếu động lực hay nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sâu xa hơn? Tôi sẽ tranh luận rằng sự lười biếng thường là triệu chứng tâm lý rất phức tạp. Chúng ta sẽ khám phá những lý do khác nhau khiến mọi người có thể biểu hiện sự lười biếng và làm thế nào nó có thể là dấu hiệu của những nỗi sợ tiềm ẩn cần được giải quyết!

Chỉ cần để ý xung quanh bạn có thể dễ dàng nhận ra rằng mọi người hay là chính trên mỗi chúng ta thường hay xảy ra các vấn đề phát sinh khi nhận một công việc nào đó và thường xuyên trì hoãn cũng như không có cảm hứng làm việc khi bắt đầu nhận thấy tác hại của việc trì hoãn thì lúc ấy cũng đã quá muộn

Ở đây tôi có một số ví dụ thường gặp trong cuộc sống của mình

Tôi trong những năm đi học đại học thuộc tuýp người “đợi nước đến chân mới chạy” dẫn đến những bài thuyết trình không hoàn hảo cũng như là những ngày phải thức suốt đêm để chỉnh từng slide PowerPoint và lên nội dung. Điều này kéo dài suốt 3 năm đầu đại học của tôi mọi người có thể liên tưởng đến một hình ảnh một cậu thanh niên 20 tuổi với đầu tóc bù xù và đôi mắt luôn thất thần kèm theo những vòng thâm bên dưới. Khi tôi bắt đầu hiểu rõ tác hại của việc trì hoãn tôi nghĩ mình nên làm gì đó để có thể thay đổi bây giờ hoặc không bao giờ.

Khi quan sát và trực tiếp hỏi những người trì hoãn tôi thường nhận được những câu trả lời sau:

Tôi là người lười biếng. Không phải tôi không muốn làm mà giờ chưa phải là lúc

Tôi là kiểu người không biết kiểm soát thời gian.Tôi bận nhiều công việc làm thêm cũng như không thể kiểm soát được thời gian mình dành cho mạng xã hội quá nhiều.

Tôi là kiểu người cầu toàn muốn mọi việc phải thật hoàn hảo nếu không tôi nghĩ mình không cần cố gắng để làm.

→ Sau khi tìm hiểu và quan sát về những kiểu người này họ đều có một điểm chung chính là công việc thường xuyên bị trì hoãn và bỏ ngang sang một bên. Liệu lười biếng thật sự có phải là nguyên nhân cốt lõi hay chỉ là một cái cớ để bao biện, liệu một ý nghĩa nào đó nằm sâu bên trong bộ não của mỗi người không? Hãy đến với bài nghiên cứu dưới đây!

Vào năm 2018, một nhóm các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu đột phá để điều tra sự khác biệt giữa bộ não của những người đấu tranh với sự trì hoãn và những người không.

Để làm điều này, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng 264 người tham gia để hoàn thành các nhiệm vụ cụ thể và sau đó tiến hành quét não fMRI trên mỗi người.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một lượng lớn hạch hạnh nhân - một tập hợp các tế bào thần kinh hình quả hạnh xử lý cảm xúc của chúng ta - trong não của những người tham gia hay trì hoãn hơn những người chú trọng vào hành động hơn.

Hơn nữa, họ phát hiện ra rằng những người trì hoãn có mối liên kết yếu hơn giữa hạnh nhân và vỏ não vùng vành đai phía trước (dACC một vùng khác của não chịu trách nhiệm kiểm soát bản thân và điều chỉnh cảm xúc). Theo thuật ngữ thông thường, trong các tình huống áp lực cao kích hoạt ký ức về những trải nghiệm tiêu cực, hạch nhân kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Chúng ta mất khả năng suy nghĩ về hậu quả lâu dài của các hành động của mình và khiến chúng ta lảng tránh nhiệm vụ quan trọng trước mắt vì nó được coi là mối đe dọa đối với sự an toàn của chúng ta. Như một phần thưởng cho việc thoát khỏi mối đe dọa bằng cách trì hoãn, chúng tôi tạm thời nhẹ nhõm và cảm thấy tốt hơn.

Những điều này không kéo dài lâu. Không sớm thì muộn, những cảm xúc tiêu cực lại trỗi dậy—buồn chán, nghi ngờ bản thân, lo lắng, căng thẳng, v.v.—và để đối phó với điều này, chúng ta tiếp tục trì hoãn cho đến thời hạn cuối cùng. Vòng luẩn quẩn tránh những cảm xúc tiêu cực và tự thưởng cho bản thân bằng cách trì hoãn chính là thứ biến sự trì hoãn từ một hành vi chỉ xảy ra một lần thành một cơn nghiện.

Sau khi tôi biết đến nghiên cứu này tôi đã có một cái nhìn rất khác biệt về sự trì hoãn. Đối với mỗi chúng ta trì hoãn chỉ làm cảm giác muốn được thoải mái và lười biếng, nhưng đôi não lại là một yếu tố sống còn giữa việc chiến đấu hay bỏ chạy và điều đó bắt nguồn từ các nỗi sợ bên trong mỗi cá nhân chúng ta.

Nỗi sợ thất bại có thể kìm hãm mọi người bằng cách tạo ra cảm giác lo lắng và nghi ngờ bản thân, điều này có thể ngăn cản họ chấp nhận rủi ro hoặc theo đuổi những cơ hội mới, khiến mọi người tránh những thử thách hoặc dự án mà họ cho là quá khó hoặc nằm ngoài vùng an toàn của họ, ngay cả khi những thử thách đó có thể dẫn đến sự phát triển hoặc thành công của cá nhân. 

Ngoài ra, nỗi sợ thất bại có thể khiến mọi người trì hoãn hoặc tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân, điều này có thể làm suy yếu thêm cơ hội thành công của họ. Cuối cùng, nỗi sợ thất bại có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm, vì những người quá sợ hãi để thử thường không bao giờ đạt được mục tiêu của mình

Nỗi sợ thất bại có thể biểu hiện theo những cách khác nhau trong hành vi của mọi người. Dưới đây là một số ví dụ:

Những người sợ thất bại có thể chần chừ và trì hoãn hành động theo mục tiêu của họ, như một cách để tránh khả năng thất bại.

 Mọi người cũng có thể tránh những thách thức hoặc cơ hội mới mà họ cho là quá khó khăn hoặc rủi ro. Điều này có thể hạn chế tiềm năng phát triển và thành công của họ.

Mọi người cũng có thể tự độc thoại tiêu cực, liên tục nói với bản thân rằng họ không đủ tốt hoặc họ sẽ thất bại. Điều này có thể làm xói mòn thêm sự tự tin và tự tin của họ.

Cảm nhận cá nhân tôi thấy những lời khuyên này có chút self-help và hơi dĩ nhiên. Tuy nhiên tôi mong bạn đọc hãy hiểu cho tôi vì cuộc sống của mỗi người là khác nhau nên tôi không thể đưa ra một phương pháp có thể giải quyết cho tất cả các trường hợp được nên hãy cứ thoái mái thực hành theo cách phù hợp nhất nhé. Đây là một số đề xuất của tôi:

Xác định những lời tự độc thoại tiêu cực và điều chỉnh nó thành những lời độc thoại tích cực và thực tế hơn. Thay vì tập trung vào khả năng thất bại, hãy tập trung vào tiềm năng phát triển và học hỏi kinh nghiệm.

Đặt mục tiêu thực tế, có thể đạt được nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Chia các mục tiêu lớn hơn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý để tránh cảm thấy choáng ngợp.

Coi sai lầm là cơ hội để học hỏi và trưởng thành. Xem thất bại là trở ngại tạm thời, không phải điều kiện vĩnh viễn và sử dụng chúng như cơ hội để học hỏi từ những sai lầm của bạn và cải thiện.

Hãy hành động bất chấp sự sợ hãi. Cảm thấy sợ hãi là điều bình thường, nhưng điều quan trọng là phải hành động bất chấp nỗi sợ hãi. Hãy nhớ rằng cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi là đối mặt với nó và hành động.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc một người cố vấn, những người có thể khuyến khích và hướng dẫn.

Nỗi sợ thành công có thể làm tê liệt không kém nỗi sợ thất bại vì nó có thể tạo ra cảm giác lo lắng và nghi ngờ bản thân tương tự, có thể ngăn cản một cá nhân hành động hướng tới mục tiêu của họ. Trên thực tế, nỗi sợ thành công có thể ngấm ngầm hơn nỗi sợ thất bại vì nó thường không được công nhận hoặc thừa nhận như một nỗi sợ hợp lệ.

Cá nhân có thể làm suy yếu những nỗ lực của chính họ một cách vô thức để tránh những hậu quả tiềm tàng của thành công. Ví dụ, họ có thể trì hoãn, nghi ngờ khả năng của mình hoặc sợ hãi những thay đổi đi kèm với thành công, điều này có thể ngăn cản họ hành động hướng tới mục tiêu của mình.

Nỗi sợ thành công có thể biểu hiện theo những cách khác nhau trong hành vi của mọi người. Dưới đây là một số ví dụ:

Những người sợ thành công có thể chần chừ và trì hoãn hành động theo mục tiêu của họ, như một cách để trốn tránh khả năng thành công và những trách nhiệm đi kèm với nó.

Nỗi sợ thành công có thể dẫn đến sự nghi ngờ bản thân và cảm giác không thỏa đáng, gây khó khăn cho việc theo đuổi thành công.

Mọi người có thể sợ những thay đổi đi kèm với thành công, chẳng hạn như tăng trách nhiệm hoặc sự chú ý từ người khác và có thể chống lại việc thực hiện những thay đổi trong cuộc sống của họ.

Mọi người có thể né tránh các cơ hội có thể dẫn đến thành công, chẳng hạn như thăng tiến trong công việc, các mối quan hệ mới hoặc thành tích cá nhân, vì sợ những điều chưa biết hoặc sợ thất bại.

Nhận biết và thách thức bất kỳ niềm tin hạn chế nào có thể đang cản trở bạn, chẳng hạn như tự độc thoại tiêu cực hoặc hội chứng kẻ mạo danh. Điều này có thể giúp xây dựng sự tự tin và năng lực bản thân.

Hình dung bản thân đạt được mục tiêu và tận hưởng những lợi ích của thành công, chẳng hạn như tăng sự tự tin và thỏa mãn cá nhân. Điều này có thể giúp xây dựng mối liên hệ tích cực với thành công và giảm lo lắng.

Chia nhỏ các mục tiêu lớn hơn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn có thể giúp giảm bớt sự choáng ngợp và giúp bạn cảm thấy dễ đạt được tiến độ hơn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc một người cố vấn có thể khuyến khích và hướng dẫn. Điều này có thể giúp xây dựng ý thức cộng đồng và trách nhiệm giải trình.

Nhận ra rằng sự khó chịu và không chắc chắn là một phần tự nhiên của hành trình hướng tới thành công. Học cách chịu đựng và thậm chí chấp nhận sự khó chịu có thể giúp xây dựng khả năng phục hồi và tăng cơ hội thành công của bạn.

Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết có thể khiến mọi người mắc kẹt vì nó liên quan đến nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra trong những tình huống mà kết quả không chắc chắn hoặc không thể đoán trước. Khi đối mặt với sự không chắc chắn, một số người có thể cảm thấy lo lắng, bất lực hoặc choáng ngợp, điều này có thể ngăn cản họ hành động hướng tới mục tiêu hoặc tạo ra những thay đổi trong cuộc sống..

Nỗi sợ hãi về điều chưa biết cũng có thể liên quan đến nỗi sợ thất bại hoặc sợ thành công, điều này có thể củng cố cảm giác không chắc chắn và khiến mọi người mắc kẹt trong những khuôn mẫu quen thuộc, thoải mái.

 Mọi người có thể tránh những trải nghiệm hoặc tình huống mới, thích gắn bó với những gì quen thuộc và thoải mái. Điều này có thể hạn chế cơ hội tăng trưởng và phát triển cá nhân của họ.

Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết có thể dẫn đến sự chần chừ và trì hoãn, vì mọi người có thể ngần ngại hành động mà không biết kết quả có thể xảy ra.

 Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết có thể làm tê liệt, ngăn cản mọi người đưa ra quyết định hoặc hành động theo bất kỳ hướng nào.

Mọi người có thể dành quá nhiều thời gian để phân tích và cố gắng dự đoán kết quả của một tình huống, điều này có thể dẫn đến sự do dự và không hành động.

Mọi người có thể cố gắng kiểm soát nhiều hơn đối với môi trường hoặc hoàn cảnh của họ, nhằm giảm bớt sự không chắc chắn và rủi ro tiềm ẩn của những điều chưa biết.

 Mọi người có thể chống lại sự thay đổi và miễn cưỡng thử những điều mới, ngay cả khi họ biết điều đó có thể mang lại lợi ích, vì sợ những điều chưa biết.

Tiếp cận những điều chưa biết với sự tò mò và sẵn sàng học hỏi. Thay vì tập trung vào những rủi ro tiềm ẩn hoặc sự không chắc chắn, hãy tập trung vào các cơ hội phát triển và khám phá.

Nghiên cứu và thu thập thông tin về những trải nghiệm hoặc tình huống mới để giúp giảm bớt sự không chắc chắn và tăng cảm giác kiểm soát.

Chánh niệm có thể giúp bạn giữ vững lập trường và hiện tại, điều này có thể làm giảm cảm giác lo lắng hoặc choáng ngợp.

Sợ bị phán xét, còn được gọi là lo lắng xã hội hoặc ám ảnh xã hội, là một vấn đề tâm lý phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Nó được đặc trưng bởi sự tự ý thức quá mức, sợ bị người khác xem xét hoặc đánh giá và tránh các tình huống xã hội.

Một người sợ phán xét có thể tránh các tình huống hoặc tương tác xã hội mà họ cho là có khả năng khiến họ bị chỉ trích hoặc từ chối. Ví dụ, họ có thể tránh tham dự các sự kiện xã hội hoặc phát biểu trong các cuộc họp tại nơi làm việc.

Những người sợ bị phán xét có thể quá e dè trong các tình huống xã hội, thường xuyên lo lắng về việc người khác nhìn nhận họ như thế nào. Điều này có thể dẫn đến các hành vi như liên tục kiểm tra ngoại hình, bồn chồn hoặc nói một cách lo lắng.

Một người sợ phán xét có thể liên tục tìm kiếm sự trấn an từ người khác để xác nhận giá trị hoặc hành động của họ. Ví dụ, họ có thể hỏi ý kiến ​​của người khác một cách thái quá hoặc tìm kiếm sự chấp thuận trước khi đưa ra quyết định.

Qua bài nghiên cứu này tôi mong muốn bạn đọc có thể có cái nhìn khách quan hơn về lười biếng hay trì hoãn trong cuộc sống theo góc nhìn khoa học và tâm lý học. Ngoài ra tôi cũng có một số đề xuất dành cho bạn, tôi mong bạn đọc không quá cứng nhắc về những đề xuất này mà hãy phối hợp lại với nhau để cho ra kết quả tốt nhất.

Tôi hiện tại vẫn phải đang đối mặt với những nỗi sợ kể trên khi bắt đầu viết bài trên Spiderum này. Nhưng khi hiểu rõ hơn về quan điểm về sự lười biếng hay trì hoãn đã thúc đẩy tôi hành động ngay bây giờ.

Cảm ơn bạn đọc! Ung Nhật Tấn