“Most people overestimate what they can do in one year and underestimate what they can do in ten years.” – Bill Gates

Amazon | Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones | Clear, James | Social Psychology & Interactions

Muốn đạt được những thay đổi vượt bậc trong cuộc sống hãy học về Atomic habits – những thói quen nguyên tử.
Kể từ ngày hôm nay mình sẽ ăn kiêng để giảm 10 cân từ 57 cân xuống 47 cân thôi.
Sẽ ngồi thiền mỗi ngày 20 phút.
Sẽ tập chạy mỗi ngày một tiếng.
Sẽ dành mỗi ngày một tiếng để đọc sách.
Sẽ dành mỗi ngày một tiếng để học thêm tiếng Nhật.
Sẽ dành mỗi ngày một tiếng để học vẽ.
Sẽ đắp mặt nạ và bôi kem chăm sóc da mặt hàng ngày.
Vân vân và mây mây các thể loại resolution kế hoạch lập ra hằng năm hằng tháng hằng ngày.
Và cứ lặp đi lặp lại như thế hằng năm hằng tháng hằng ngày mà vẫn chưa đạt được một cái mục tiêu nào hết.
Vẫn không chịu chăm sóc da mặt để nụ mụn nổi lềnh phềnh.
Vẫn ngần đấy quyển sách chưa đọc được hết quyển nào.
Vẫn chưa thiền thêm được một phút nào.
Và khủng khiếp nhất là vẫn béo. Oimeoi.
Việc này lặp đi lặp lại không có một hồi kết như vậy, đơn giản là bạn đã làm sai cách.
Bạn đặt ra quá nhiều mục tiêu và cố gắng hoàn thành quá nhiều mục tiêu cùng một lúc.
Những mục tiêu này tạo ra sự thay đổi đột biến trong cuộc sống hằng ngày.
Ví dụ từ trước đến nay bạn chưa có thói quen thiền hàng ngày bao giờ, đùng một cái bắt thiền 20 phút một ngày liên tục trong vòng một tháng, tức là 600 phút một tháng, tương đương với 10 tiếng đồng hồ như thế là đã quá nhiều.
Bạn chưa có thói quen đọc sách hàng ngày, đùng một cái bắt mỗi ngày đọc một tiếng. Tức mỗi tháng là 30 tiếng đồng hồ đọc sách - một sự thay đổi đột ngột và quá nhanh chóng.
Đặc biệt, một người chưa có thói quen tập thể dục hay đi bộ, lại đột nhiên chạy một tiếng một ngày. Cứ cho là ba ngày một tuần thôi thì bảo nó bắt cơ thể thay đổi đột xuất 12 tiếng đồng hồ một tháng. Như vậy đã gây sốc lên cơ thể và làm cho cơ thể cảm thấy đau nhức.
Hàng loạt mục tiêu đặt ra nhưng liên tục thất bại khiến cho bạn nản chí. Không cố gắng nổi và cuối cùng là bỏ cuộc.
Bạn bực mình và tự trách bản thân tại “Tại sao lại có những người có thể làm được nhiều thứ như vậy còn tôi thì không?”.

Là bởi vì họ đã biết cách áp dụng “thói quen nguyên tử”.

Thay vì đặt mục tiêu quá nhiều mục tiêu gây ra những sự thay đổi đột biến, hãy thức hiện từng việc một và cố gắng cho nhỏ từng ngày.
Thay vì bắt bản thân thiền 20 phút một ngày, hãy giảm xuống chỉ còn 2 phút.
Thay vì bắt bản thân đọc sách 1 tiếng một ngày, hãy giảm xuống chỉ còn 5 phút.
Thay vì chạy 1 tiếng một ngày, hãy chỉ chạy 10 phút.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhỏ. Thích nghi dần với những thay đổi nhỏ nhỏ, biến chúng thành những thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Rồi từ từ tăng dần độ khó lên.
Vậy bạn tự hỏi “Nếu muốn đạt được một thay đổi lớn thì phải có hành động thay đổi lớn chứ? Cứ nhỏ nhặt mỗi ngày có 1-2 phút như thế này thì làm sao làm nên được sự thay đổi nào”
“Most people overestimate what they can do in one year and underestimate what they can do in ten years.” – Bill Gates
“Most people overestimate what they can do in one year and underestimate what they can do in ten years.” – Bill Gates
“Hầu hết mọi người đánh giá quá cao việc họ làm được trong 1 năm và đánh giá quá thấp việc họ có thể làm trong 10 năm”
“Hầu hết mọi người đánh giá quá cao việc họ làm được trong 1 năm và đánh giá quá thấp việc họ có thể làm trong 10 năm”
Điều quan trọng không chỉ là bạn thực hiện được hành động đó, mà còn là bạn giữ được hành động đó và biến nó thành thói quen như thế nào.
Bạn có thể hoàn thành nó trong hôm nay, tháng này, năm nay nhưng liệu bạn có giữ thói quen tốt này trong vòng 5 năm, 10 năm, 20 năm hay đến cuối đời hay không?
Nếu bạn chỉ làm trong một thời gian ngắn, muốn thay đổi cấp tốc mọi thứ, không muốn biến nó thành thói quen trong dài hạn, thì sớm hay muộn, kể cả khi bạn đã hoàn thành được mục tiêu của mình, thì đến một lúc nào đó bạn sẽ quay trở lại cái trạng thái hiện tại mà thôi.
Điều quan trọng hơn cả việc đạt được mục tiêu nhanh chóng đó là khả năng biến nó thành thói quen trong dài hạn, biến nó thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Thì khi đó bạn mới có thể thực sự transform được bản thân  và lối sống của mình.
Chỉ cần bạn cố gắng tốt hơn 1% một ngày thì sau một năm bạn tốt là 37 % rồi.
Còn nếu bạn kém đi 1% một ngày thì sau một năm bạn sẽ kém hơn hiện tại 37%.
How to Master the Art of Continuous Improvement


Chỉ cần bạn cố gắng tốt hơn 1% một ngày thì sau một năm bạn tốt là 37 % rồi.
Còn nếu bạn kém đi 1% một ngày thì sau một năm bạn sẽ kém hơn hiện tại 37%.
Sức mạnh của lại kép - có thể bạn không nhìn thấy sự thay đổi nào trong vòng vài tháng hoặc một năm nhưng sau đó 10 năm, 20 năm thì đó sẽ là một sự thay đổi vượt bậc.

Sức mạnh của lại kép - có thể bạn không nhìn thấy sự thay đổi nào trong vòng vài tháng hoặc một năm nhưng sau đó 10 năm, 20 năm thì đó sẽ là một sự thay đổi vượt bậc.
Thay vì nghĩ ngắn hạn như phải biến những thứ trên thành thói quen trong vòng một tháng, hãy tư duy thật dài hạn rằng bạn muốn khi mình 50 tuổi, 70 tuổi hay 80 tuổi trông như thế nào? Và từ đó từng bước một hoàn thành những mục tiêu của bản thân.
Hãy xây dựng một hệ thống thay vì chỉ chăm chăm vào những mục tiêu.
Vì những mục tiêu này sẽ chẳng bao giờ giúp bạn hạnh phúc cả.
Review sách