6 Lý do tâm lý khiến bạn luôn để cảm xúc chi phối

Nhưng đó là một câu hỏi khó trả lời, chủ yếu vì hai lý do:

1. Nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến cách chúng ta bị cảm xúc chi phối. Tất cả mọi thứ từ di truyền và phong cách của bạn đến những gì bạn đã ăn vào bữa sáng và bạn ngủ bao nhiêu tiếng đêm qua. Tất cả đều đóng một số vai trò trong việc tâm trạng bạn cảm thấy như thế nào.

2. Không có tiêu chuẩn rõ ràng nào về mức độ cảm xúc là “bình thường”. Ví dụ: Không có cuốn sách quy tắc nào nói rằng 6 trên 10 cơn tức giận là bình thường, nhưng 8 trên 10 cơn tức giận là bất thường. Hoặc cảm giác tức giận trong vài phút là bình thường nhưng cảm thấy nó trong vài giờ là bất thường.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn trải qua mức độ cảm xúc đau đớn cao hơn và kéo dài hơn mức họ cần. Và mặc dù cảm xúc thái quá này đôi khi là do các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, nhưng thường thì không phải vậy.

Đây là một tin tốt vì nói chung, phần lớn tâm lý của bạn nằm trong tầm kiểm soát của bạn - không giống như gen của bạn hoặc những gì cha mẹ bạn đã làm với bạn khi còn nhỏ.

Những gì sau đây là một tập hợp các nguyên nhân tâm lý tinh vi nhưng mạnh mẽ của cảm xúc thái quá. Nếu bạn có thể học cách xác định những điều này trong cuộc sống của chính mình, thì rất có thể bạn có thể sử dụng kiến thức đó để điều chỉnh cảm xúc của mình hiệu quả hơn và kết quả là cảm thấy cân bằng hơn một chút về mặt cảm xúc.

Khi mọi người nói rằng họ cảm thấy rất xúc động, một trong những dạng phổ biến nhất là cảm thấy quá lo lắng.

Nhưng đây là điều mà nhiều người không hiểu về sự lo lắng:

Lo lắng không chỉ xảy ra. Nó được tạo ra và duy trì bởi thói quen lo lắng của tinh thần.

Sự phân biệt giữa mối lo lắng bạn cảm thấy và những lo lắng dẫn đến nó là rất quan trọng. Bởi vì nếu bạn muốn bớt lo lắng, giải pháp thực sự duy nhất là học cách quản lý thói quen lo lắng của bạn tốt hơn.

Cuối cùng, lo lắng là một dạng suy nghĩ - một phiên bản của việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực, cụ thể hơn. Nó liên quan đến việc cố gắng giải quyết những vấn đề trong tương lai mà A) không thực sự là vấn đề hoặc B) bạn không có khả năng giải quyết.

Giống như tất cả những cảm xúc khác, lo lắng không phải là điều bạn có thể tác động trực tiếp. Bạn không thể quyết định rắng việc bạn bớt lo lắng hơn là bạn có thể quyết định trở nên hạnh phúc hơn. Cảm xúc không hoạt động theo cách đó.

Chúng ta chỉ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của mình một cách gián tiếp, chủ yếu thông qua cách chúng ta suy nghĩ.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng về tương lai, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy lo lắng hơn mức cần thiết. Mặt khác, nếu bạn có thể giảm thói quen lo lắng chỉ 20 hoặc 30%, bạn sẽ loại bỏ được phần lớn cảm giác lo lắng thái quá của mình.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá lo lắng, đó là vì bạn đang lo lắng quá nhiều. Bí quyết là xác thực sự lo lắng và kiểm soát sự lo lắng.

Tin đồn là mặt trái của lo lắng. Khi chúng ta lo lắng, chúng ta tham gia vào những suy nghĩ vô ích và giải quyết vấn đề về tương lai bằng trí tưởng tượng của mình. Khi ngẫm nghĩ lại, chúng ta sử dụng trí nhớ của mình để nghĩ về quá khứ một cách vô ích.

Giống như, lo lắng, việc suy ngẫm lại thường cảm thấy tốt hoặc hữu ích bởi vì bạn cảm thấy như bạn đang làm việc và giải quyết vấn đề. Nhưng trên thực tế, bạn không thể kiểm soát quá khứ nhiều hơn bạn có thể kiểm soát tương lai.

Khi bạn mắc kẹt trong thói quen suy ngẫm, điều đó chỉ khiến bạn tức giận và xấu hổ về lâu dài. Và kết quả là, khiến bạn cảm thấy dễ thay đổi hơn về mặt cảm xúc.

Cũng giống như lo lắng, suy nghĩ lại có xu hướng bắt buộc bởi vì - trong một thời gian ngắn - nó khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Nó mang lại cho chúng ta cảm giác kiểm soát tạm thời làm giảm bớt lo lắng hoặc bất an của chúng ta.
- Thay vì chấp nhận sự thật rằng người quản lý của bạn không thực sự thích bạn, bạn tạm thời làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách phân tích tình hình lặp đi lặp lại để thử và tìm ra những gì bạn có thể đã làm hoặc nói rằng điều đó sẽ giúp mọi thứ tốt hơn.

- Thay vì khám phá khả năng có thể bạn gái của bạn đã đúng khi chỉ trích bạn, bạn đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác xấu hổ bằng cách phòng thủ và tức giận và khiến cô ấy trở thành một cô gái tồi tệ.

Bây giờ, điều này không có nghĩa là đôi khi nghĩ về quá khứ không thể hữu ích. Ngược lại, bình tĩnh và khách quan khi nhìn lại quá khứ của chúng ta có thể vô cùng hữu ích và hiệu quả.

Dấu hiệu tốt nhất mà tôi tìm thấy để phân biệt sự phản ánh hữu ích với sự suy ngẫm không hữu ích là sự có chủ đích. Khi chúng ta mắc kẹt trong những chu kỳ suy ngẫm vô ích, đó thường là một quá trình tương đối thiếu trí óc và phản ứng - chúng ta chỉ thấy mình đang suy ngẫm lại. Mặt khác, phản ánh chân thực thường rất có chủ đích - nó được bắt đầu một cách có chủ ý và chu đáo.

Cuối cùng, sự phản ánh hữu ích luôn nhằm mục đích hiểu được chứ không phải cảm giác được.

Vậy hãy hỏi chính mình:

“Tôi đang sống trong quá khứ để thực sự hiểu điều gì đó tốt hơn, hay tôi làm điều này để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn hoặc tránh đối mặt với một số tình huống hoặc thực tế không thoải mái khác?”

Kỳ vọng là niềm tin về cách những người khác hoặc mọi thứ trên thế giới nên cư xử hoặc trở thành thế nào.

Có hai vấn đề chính đối với kỳ vọng, cả hai vấn đề này thường dẫn đến mức độ cảm xúc tăng cao:

Thứ nhất, chúng hiếm khi được cập nhật thường xuyên như bình thường. Giả sử bạn có kỳ vọng về bản thân rằng bạn luôn làm công việc A +. Mặc dù điều này có thể (đại loại) hợp lý khi là một học sinh rất sáng sủa trong một môi trường học khá dễ dàng khi bạn 16 tuổi, nhưng có lẽ bây giờ bạn là một chuyên gia 45 tuổi đang làm việc với một khoản thế chấp, có lẽ không hợp lý lắm. Hoàn cảnh: 4 đứa trẻ, và bố mẹ bị bệnh. Nói cách khác, kỳ vọng của bạn về công việc xuất sắc mọi lúc là động lực thúc đẩy tính cầu toàn của bạn. Và chủ nghĩa hoàn hảo của bạn có thể khiến bạn lo lắng, căng thẳng và tự phê bình quá mức.

Thứ hai, chúng ta thường sử dụng kỳ vọng như một cơ chế phòng vệ. Khi bạn tin rằng điều gì đó (hoặc ai đó) phải là hoặc hành động theo một cách nào đó, điều đó có thể mang lại cảm giác chắc chắn và kiểm soát sai về những thứ về cơ bản không nằm trong tầm kiểm soát của bạn (và do đó, gây ra lo lắng). Ví dụ: Kỳ vọng của bạn rằng con bạn được vào thẳng đại học thực sự là vì lợi ích tốt nhất của con bạn hay nó chỉ để giảm bớt sự lo lắng và mặc cảm của bạn về việc không ở bên cạnh con bạn đủ nhiều và điều này có thể tác động tiêu cực đến chúng? Ảo tưởng về khả năng kiểm soát và sự chắc chắn đến từ những kỳ vọng có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này. Nhưng về lâu dài, nó có xu hướng khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn vì đó là một hình thức từ chối.

Có thời gian và địa điểm cho những kỳ vọng. Nhưng vấn đề ở đây là: Nếu bạn không bao giờ kiểm tra các kỳ vọng của mình, cập nhật chúng hoặc điều tra xem chúng thực sự đang phục vụ chức năng gì, chúng có thể dễ dàng dẫn đến rất nhiều cảm giác đau khổ và đau khổ không cần thiết.

Bí quyết là hãy đảm bảo rằng bạn đang suy nghĩ chín chắn và có chủ đích với những mong đợi của mình.

Hãy dành thời gian để kiểm tra những kỳ vọng của bạn đối với những người và mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn và điều chỉnh chúng sao cho thực tế và hữu ích nhất có thể.

Hầu hết mọi người coi động lực là nhiên liệu - khi bạn cảm thấy đủ tốt, đủ cảm hứng hoặc đủ động lực, nó sẽ mang lại cho bạn năng lượng để làm những việc:

- Nếu bạn cảm thấy đủ năng lượng, bạn chạy bộ.

- Nếu bạn cảm thấy có đủ cảm hứng, bạn sẽ bắt tay vào thực hiện dự án sáng tạo đó.

- Nếu bạn cảm thấy đủ động lực, bạn sẽ viết một bài blog mới.

Và mặc dù chắc chắn có một số sự thật cho ý tưởng này rằng cảm giác tốt sẽ giúp chúng ta hành động, nhưng khi nhìn một cách tách biệt, điều đó thực sự nguy hiểm.

Cảm thấy tốt sẽ giúp bạn làm những việc khó dễ dàng hơn, nhưng không phải là yêu cầu bắt buộc đối với việc làm những việc khó.

Điều này có ý nghĩa nếu bạn thực sự nghĩ về nó…

- Nếu ai đó dí súng vào đầu bạn và nói hãy đến phòng tập thể dục và đi bộ trên máy chạy bộ trong 20 phút, bạn có thể làm điều đó… bất kể bạn cảm thấy thế nào lúc đầu.

- Nếu ai đó nói đây là séc trị giá 1.000.000 đô la nếu bạn hoàn thành bài đăng blog mà bạn muốn viết, bạn có thể làm điều đó… bất kể bạn có cảm thấy hứng khởi hay không.

Vấn đề là đơn giản:

Chúng ta hoàn toàn có khả năng làm những điều khó khăn mặc dù cảm thấy không thích.

Nhưng đây là hàm ý quan trọng nhất của ý tưởng này: Làm những việc quan trọng khiến chúng ta cảm thấy thoải mái!

Làm việc trong một dự án sáng tạo bất kể bạn cảm thấy như thế nào sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy cảm hứng hơn.

Đến phòng tập thể dục bất kể bạn cảm thấy thế nào sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Hành động dẫn đến động lực ít nhất là thường xuyên như động lực dẫn đến hành động.

Vấn đề là, hầu hết mọi người không thực sự tin vào điều này. Và cứ thế họ ngồi chờ làm những việc quan trọng cho đến khi họ cảm thấy yêu thích.

Thật không may, thói quen chờ đợi động lực này dẫn đến rất nhiều sự xấu hổ, buồn bã và tự phê bình bản thân kinh niên. Bởi vì về cơ bản, bạn đang sống trong tình trạng trì hoãn kinh niên - tạm dừng những việc bạn biết mình nên làm và thay vào đó làm điều gì đó dễ dàng hơn.

Khi thói quen này trở nên thực sự lâu dài, nó sẽ dẫn đến trạng thái tự ti vĩnh viễn và giá trị bản thân kém, khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc khó khăn và tâm trạng tồi tệ.

Mặt khác, khi bạn ngừng chờ đợi xung quanh để có động lực và học cách tự lập bằng cách thực hiện hành động tốt bất kể bạn cảm thấy thế nào, bạn sẽ giúp bản thân thoát khỏi tác động của căng thẳng và cảm xúc đau đớn.

Giao tiếp thụ động là xu hướng phớt lờ mong muốn và nhu cầu của bản thân và “đi theo dòng chảy” mong muốn của người khác để tránh xung đột.

Rõ ràng, trì hoãn những gì bạn muốn và làm theo những gì người khác muốn không nhất thiết là một điều xấu. Trên thực tế, để bất kỳ mối quan hệ nào hoạt động lành mạnh, đôi khi chúng ta cần có khả năng hy sinh và thỏa hiệp.

Nhưng nhiều người có thói quen luôn thỏa hiệp với những gì họ muốn và luôn trì hoãn nhu cầu của họ cho những người khác. Và đối với hầu hết các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, điều này cũng không lành mạnh như không bao giờ thỏa hiệp.

Lý do là, nó dẫn đến sự bực bội và lo lắng mãn tính. Và khi bạn thường xuyên bực bội với mọi người và đồng thời lo lắng, bạn sẽ rất khó duy trì một đời sống cảm xúc cân bằng, không phản ứng.

Khi bạn có thói quen tránh xung đột bên ngoài, đơn giản là bạn đang chuyển tất cả xung đột đó vào bên trong chính mình.

Và khi bạn đầy xung đột nội tâm, cảm xúc của bạn sẽ tràn ngập khắp nơi và cực độ.

Nếu bạn muốn nuôi dưỡng tình cảm thực sự bình yên và ổn định, bạn phải học cách quyết đoán. Bạn phải học cách bày tỏ mong muốn và nhu cầu của mình một cách rõ ràng và trung thực.

Hãy trả lời câu hỏi này một cách trung thực cho chính bản thân:

Bạn dành bao nhiêu thời gian để làm những việc bạn thực sự muốn làm?

Nếu chúng ta thành thật với bản thân, tôi nghĩ đó có thể là một con số thấp hơn mức chúng ta có thể thừa nhận.

Tất nhiên, có rất nhiều đặc quyền được gói gọn trong ý tưởng đó: Nhiều người, ngoài mức cần thiết, phải dành gần như toàn bộ thời gian để làm những việc mà họ đặc biệt không muốn làm.

Có thể nói, đó là một hiện tượng kỳ lạ khi rất nhiều người trong chúng ta thực sự có quyền tự do dành thời gian để làm những việc mà chúng ta thực sự quan tâm, tin tưởng và đam mê, nhưng… chúng ta lại không. Và kết quả là, chúng ta sống trong tình trạng thường xuyên xấu hổ về bản thân.

Cảm giác vĩnh viễn như chúng ta không sử dụng thời gian một cách khôn ngoan là một lỗ hổng lớn khi cảm thấy bị cảm xúc chi phối.

Hãy suy nghĩ về điều đó: Nếu bạn đang cảm thấy tồi tệ về bản thân vì lãng phí thời gian, trì hoãn hoặc thực hiện các mục tiêu hời hợt mà phải trả giá bằng những mục tiêu chân chính, thì ngay cả những yếu tố gây căng thẳng và thất bại nhỏ cũng sẽ ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn.

Một phần của sự trì hoãn kinh niên này là kết quả của vấn đề chờ đợi động lực được mô tả ở trên trong # 4. Nhưng tôi nghĩ thực sự có một lý do sâu xa hơn khiến chúng ta sống trong trạng thái thất vọng vĩnh viễn về bản thân khi chúng ta có một danh sách những việc chúng ta nên làm hoặc làm việc nhưng chúng ta lại thấy mình lãng phí thời gian vào những thứ không thực sự quan trọng. với chúng ta…

Chúng ta không thực sự biết giá trị của mình là gì.

Ý tôi là, chúng ta làm như vậy. Chúng ta biết những phác thảo mơ hồ về giá trị của chúng ta và những gì chúng ta muốn:

- Bạn biết bạn muốn lấy lại vóc dáng và khỏe mạnh.

- Bạn biết bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.

- Bạn biết bạn muốn sáng tạo hơn.

- Bạn biết bạn muốn đi du lịch nhiều hơn.

Vân vân.

Vấn đề là, đây đều là những ý tưởng vô cùng mơ hồ, không cụ thể. Và sự thiếu cụ thể đó khiến cho việc thực sự tiến tới bất kỳ vấn đề nào trong số chúng và đạt được những lợi ích về mặt tinh thần là vô cùng khó khăn.

Nếu bạn nghĩ về những người kiên cường nhất về mặt cảm xúc mà bạn biết, tôi cá rằng hầu hết họ đều có điểm chung:

Bởi vì khi chúng ta dành thời gian và năng lượng để làm những việc thực sự quan trọng đối với chúng ta - những điều chúng ta thực sự coi trọng - thì nó giống như một liều thuốc siêu ổn định cảm xúc và năng lượng.

Nhưng mẹo để đạt được điều đó - mẹo để vượt qua cái bướu của sự trì hoãn kinh niên - là hãy thực sự rõ ràng về các giá trị của bạn. Và lập những kế hoạch và hệ thống cực kỳ rõ ràng, cụ thể sẽ giúp bạn hướng tới những giá trị này.

Vì vậy, đừng hài lòng với những giá trị mơ hồ. Hãy dành thời gian để thực sự hiểu các giá trị của bạn một cách rõ ràng, cụ thể.

Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đạt được nhiều tiến bộ hơn đối với họ; và kết quả là cảm thấy tự tin hơn và cảm xúc ổn định hơn.