Nếu ngày mai là một ngày quan trọng của bạn, điều cần chuẩn bị đầu tiên là cơ thể của bạn.
Có những ngày mà chỉ cần mở mắt ra thôi là đã thấy áp lực. Ngày phải trình bày proposal, ngày demo product, ngày đứng trước những người có quyền quyết định. Mình tin ai từng trải qua đều hiểu cảm giác này. Không hẳn là sợ, mà là một dạng căng thẳng lặng lẽ, kéo dài từ tối hôm trước, thậm chí là vài ngày trước đó cho hôm quan trọng. Và điều mình học được sau khá nhiều lần như vậy là chuẩn bị nội dung chưa bao giờ là đủ. Cái quyết định bạn thể hiện tốt hay không, nhiều khi lại nằm ở cách bạn bắt đầu buổi sáng ngày hôm đó - D-day.
Bài này mình viết cho những ai sắp có một ngày quan trọng. Không phải để nói về kỹ thuật thuyết trình hay cách làm slide. Mà là một thói quen rất nhỏ, nhưng ảnh hưởng lớn đến sự tỉnh táo và tự tin của bạn. Dậy sớm hơn một chút và vận động cơ thể.
1. Trạng thái quan trọng hơn kiến thức trong ngày quyết định
Mình từng có những buổi trình bày mà nội dung chuẩn bị rất kỹ. Slide gọn gàng, số liệu rõ ràng, câu chuyện mạch lạc, có chiều sâu. Nhưng khi đứng lên nói, thì lại cứ thế đ nào. Nói vấp, quên ý, đôi khi bị lan man, dài dòng. Lúc đó mình mới nhận ra một điều rất đơn giản. Kiến thức chỉ phát huy khi trạng thái của bạn đủ tốt.
Trạng thái ở đây là sự tỉnh táo, tập trung và bình tĩnh. Nếu sáng hôm đó bạn thức dậy trong vội vàng, đầu óc còn mơ màng, tim đập nhanh vì lo, thì dù chuẩn bị kỹ đến đâu, khả năng cao bạn cũng chỉ dùng được 60 đến 70 phần trăm năng lực thật sự.
Một ngày quan trọng không chỉ cần bạn biết nói gì, mà cần bạn ở trạng thái sẵn sàng để nói điều đó.
2. Dậy sớm không phải để làm thêm việc, mà để không bị cuốn
Điều sai lầm mình từng mắc là nghĩ rằng ngủ càng sát giờ càng tốt, để giữ sức. Nhưng thực tế, việc bật dậy, vệ sinh cá nhân nhanh chóng rồi lao thẳng vào chuẩn bị khiến não bộ rơi vào trạng thái bị động.
Dậy sớm hơn bình thường 30 đến 60 phút cho bạn một khoảng đệm rất quý. Khoảng đệm để bạn không bị cuốn vào nhịp gấp gáp. Khi có thời gian, bạn sẽ bớt hoảng. Khi bớt hoảng, bạn kiểm soát được hơi thở và suy nghĩ.
Dậy sớm không phải để nhồi thêm việc. Mà để bạn làm mọi thứ chậm lại một chút, có chủ ý hơn.
3. Vận động buổi sáng là cách đơn giản nhất để làm đầu óc tỉnh táo
Mình không nói đến việc tập nặng hay chạy bộ 10km. Chỉ cần 15 đến 30 phút vận động nhẹ là đủ tạo khác biệt.
Khi bạn vận động, cơ thể tăng lưu thông máu. Não nhận được nhiều oxy hơn. Cảm giác uể oải sau khi ngủ dậy biến mất nhanh hơn rất nhiều so với việc chỉ uống cà phê.
Quan trọng hơn, vận động giúp giải phóng căng thẳng. Nỗi lo trong đầu không biến mất, nhưng nó không còn chiếm hết không gian suy nghĩ. Bạn bắt đầu cảm thấy mình đang kiểm soát được ngày hôm đó, thay vì bị nó đè lên.
Bạn có thể thử nhiều cách. Đi bộ nhanh, hít đất, giãn cơ, thậm chí chỉ là vài động tác kéo giãn toàn thân. Không cần phức tạp. Điều quan trọng là cơ thể được đánh thức trước khi não phải làm việc lớn.
4. Khi cơ thể ổn, tâm lý sẽ vững hơn rất nhiều
Có một điều mình để ý rất rõ. Những ngày mình vận động buổi sáng, cảm giác lo lắng trước buổi trình bày giảm đi thấy rõ. Không phải vì mình tự tin hơn về nội dung, mà vì cơ thể không còn trong trạng thái căng cứng.
Khi tim không đập dồn dập vì stress, khi hơi thở đều hơn, não sẽ xử lý thông tin tốt hơn. Bạn nghe câu hỏi rõ hơn. Bạn trả lời chậm rãi hơn. Bạn có khoảng dừng để suy nghĩ thay vì phản xạ theo bản năng.
Sự tự tin lúc này không phải là hưng phấn. Mà là cảm giác vững. Biết rằng mình đang hiện diện đầy đủ trong khoảnh khắc đó.
5. Buổi sáng quyết định nhịp điệu cả ngày
Rất nhiều người coi buổi trình bày là một sự kiện tách biệt. Nhưng thực tế, nó là kết quả của cả một chuỗi hành động trước đó, đặc biệt là buổi sáng.
Nếu buổi sáng của bạn hỗn loạn, cả ngày dễ đi theo nhịp đó. Nếu buổi sáng của bạn có trật tự, ngày hôm đó cũng dễ trôi chảy hơn.
Dậy sớm, vận động, ăn uống nhẹ nhàng, xem lại những ý chính trong đầu. Không cần nhồi nhét. Chỉ cần nhắc mình rằng mình đã chuẩn bị và mình đang ở trạng thái tốt nhất có thể.
6. Đừng đợi đến ngày quan trọng mới thử
Một lưu ý rất thực tế là đừng để đến đúng ngày trình bày mới thử dậy sớm và tập thể dục. Nếu bình thường bạn ngủ muộn và không vận động, việc thay đổi đột ngột có thể phản tác dụng.
Tốt nhất, hãy tập thói quen này từ trước đó vài ngày. Không cần quá nghiêm ngặt. Chỉ cần cơ thể quen với việc sáng dậy sớm hơn một chút và có vận động nhẹ. Đến ngày quan trọng, bạn chỉ việc lặp lại điều đã quen.
Khi mọi thứ quen thuộc, não sẽ bớt lo lắng. Và bạn có thêm năng lượng để tập trung vào điều thực sự quan trọng.
Kết lại, trước những ngày quan trọng, mình học được một điều rất giản dị. Muốn thể hiện tốt, đừng chỉ chuẩn bị cho bài nói. Hãy chuẩn bị cho chính mình.
Dậy sớm hơn một chút. Cho cơ thể được vận động. Cho đầu óc được tỉnh táo. Rất có thể, đó là lợi thế lớn nhất mà bạn có trong ngày hôm đó.