Nghiện xem p0rn và nghiện thủ dâm: Làm sao để cai?

Dạo gần đây mình nhận được vài câu hỏi về tình trạng nghiện xem p0rn và nghiện thủ dâm, cách để cai hoặc giảm tần suất lại. Vì vậy mình sẽ dành một bài viết đi sâu về chủ đề này.

Từ khi Internet ra đời, chúng ta dễ dàng tiếp cận nguồn thông tin sẵn có trên mạng, bao gồm nội dung khiêu dâm – p0rn. Chính điều này dễ dẫn đến tình trạng nghiện xem p0rn ở nhiều người.

Các nghiên cứu về quét bộ não đã chỉ ra những người xem p0rn cũng trải qua những tác động hoặc khoái cảm giống như rượu bia mang lại cho họ. Nó tiết các hormone khoái cảm (ví dụ như dopamine) khi bạn tự thỏa mãn tình dục bằng cách thủ dâm lúc xem p0rn.

“Bạn là những gì bạn ăn”. Não bộ cũng hoạt động tương tự. Khi bạn cho nó “ăn” quá nhiều p0rn, bạn sẽ khiến mạch thần kinh trong não bắt đầu tìm kiếm lại hành vi đó. Bạn thực hiện hành vi này càng thường xuyên, liên kết thần kinh sẽ càng trở nên mạnh mẽ, dẫn đến tình trạng phụ thuộc vào nó một cách tiêu cực. Biết là hại nhưng lại chẳng thể ngừng. Bạn cũng ngày càng nhờn với lượng dopamine lớn tiết ra, khiến bạn càng chìm sâu với p0rn và thủ dâm để tìm kiếm cảm giác thỏa mãn nhiều hơn nữa.

Thủ dâm là một quá trình tự nhiên, bình thường và lành mạnh. Nhưng một bộ não đã nghiện p0rn sẽ sử dụng thủ dâm tương tự như người nghiện dùng chất kích thích. Bởi thủ dâm cũng là một hoạt động thể chất giải phóng dopamine.

Lúc này, bạn dễ bị cuốn vào tình trạng xem p0rn còn tay thì cho vào quần. Tần suất xem tăng cao dẫn đến tần suất thủ cũng tăng, nhiều lần trong một ngày khiến bạn bị mất kiểm soát. Bạn bắt đầu thủ vì bị ép buộc hơn là làm vì thú vui. Bạn nghĩ đến thủ dâm thường xuyên đến mức nó chiếm phần lớn suy nghĩ của bạn trong ngày. Bạn dần từ chối các cuộc hẹn với bạn bè, tranh thủ làm việc cho xong chỉ để có thời gian thủ dâm. Và bạn chỉ thủ được khi xem p0rn.

Lúc này, thủ dâm đã trở thành hoạt động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Lưu ý: Nghiện p0rn thường dẫn đến nghiện thủ dâm. Nhưng nghiện thủ dâm chưa chắc đã dẫn tới nghiện p0rn vì có nhiều người có thể thủ mà không cần xem p0rn.

Về sức khỏe, khi thủ dâm quá mức, nó có thể dẫn đến một số vấn đề về thể chất như:

+ Rối loạn cương dương. Nghiện thủ làm giảm khả năng cương cứng tự nhiên của nam giới, đặc biệt khi quan hệ với bạn tình.

+ Xuất tinh sớm. Xem p0rn để thủ thì dễ lên đỉnh nhanh hơn. Thói quen này lặp đi lặp lại sẽ rèn cho cơ thể cái đà đạt cực khoái nhanh, cuối cùng dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm.

+ Gây ra tổn thương về thể xác. Thủ quá nhiều, quá thường xuyên hoặc quá mạnh có thể gây chấn thương dương vật hoặc âm đạo như nổi bầm tím hoặc da bị nứt nẻ, sần sùi.

Về đời sống tình dục/tình yêu, nếu bạn nghiện xem p0rn thì cũng dễ đặt tiêu chuẩn tình dục ở ngoài đời thực y chang như trên phim. Mà bạn biết đấy, nghệ thuật là ánh trăng lừa dối. Phần lớn tình dục trên phim được phóng đại hoặc bóp méo một phần sự thật để thỏa mãn nhu cầu của người xem. Đem nó ra làm tiêu chuẩn và đặt kỳ vọng vào mối quan hệ thực tế chỉ khiến bạn thất vọng.

Bạn có xu hướng đem ra so sánh, đánh giá, để rồi chẳng thể nào thỏa mãn khi quan hệ trong đời thực. Cuối cùng, bạn ít có sự tương tác, kết nối với bạn tình mà chỉ quay về xem p0rn để tự thỏa mãn kỳ vọng. Thật bi kịch làm sao.

Để cai nghiện thì đầu tiên bạn phải có quyết tâm đã. Xây dựng nội lực từ bên trong sẽ giúp bạn giữ được kiên trì bởi con đường cai nghiện chưa bao giờ là dễ dàng hoặc chỉ một, hai tháng là xong.

Cụ thể, bạn đưa ra mục tiêu vì sao bạn muốn dừng xem quá nhiều p0rn. Mục tiêu nên tích cực, khẳng định và cụ thể, chứ nói chung chung thì thì động lực sẽ chẳng mạnh lắm. Ví dụ như:

“Tôi muốn bỏ xem p0rn vì muốn thằng nhỏ có thể cương tự nhiên và được lâu khi quan hệ với bạn tình”

“Tôi muốn bỏ xem p0rn vì muốn trải nghiệm cảm giác được kích thích một cách lành mạnh và có đời sống tình dục thỏa mãn ở đời thực”

Bước này cực quan trọng vì nó sẽ xây cái nền vững chắc để tạo động lực và quyết tâm cho bạn chuyển hóa thành hành động. Bạn nhớ trung thực, sau đó viết ra giấy và mỗi ngày đọc lại để tự nhắc nhở mình.

Bạn đừng vội vàng cai ngay bằng cách bỏ xem p0rn luôn mà hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, từng chút một. Cưỡng ép bản thân ngay tức khắc ít khi nào đem đến hiệu quả lâu dài. Cứ nhìn các cô gái ép mình giảm cân ngay bằng cách mỗi ngày chỉ ăn hoa quả, để rồi đến một ngày không chịu nổi đã lén xuống bếp ăn vặt vào đêm khuya.

Mình ví dụ cách thay đổi từ từ như 1 tuần 7 ngày bạn xem p0rn hết 7 thì bây giờ, bạn bắt đầu bỏ xem 1 ngày mỗi tuần. Khi bạn đã thấy thoải mái với tần suất này, bạn tiếp tục cắt giảm xuống còn 2 ngày không xem. Cứ như thế cho đến khi bạn quen với việc mỗi tuần chỉ xem 1 ngày hoặc không xem ngày nào.

Mục đích của việc phân nhỏ từ từ này là để não có thời gian làm quen với chuyện không xem p0rn nữa, khiến sự phụ thuộc ngày càng giãn dần.

Nghiện p0rn khi đã thành thói quen thì nó lì và dai gấp trăm lần so với một thói quen thông thường. Vì vậy, một cách hiệu quả khác để loại bỏ thói quen này là hiểu được chu kỳ nghiện của mình, sau đó thay nó bằng một thói quen mới.

Ví dụ nếu thói quen xem p0rn của bạn diễn ra theo chu kỳ này: bạn nhìn thấy một cô nàng sexy -> xem phim p0rn (thói quen) -> thủ để lên đỉnh (phần thưởng), bạn tìm cách thay đổi bằng việc tạo ra thói quen mới.

Ví dụ bạn nhìn thấy một cô nàng sexy -> đi tắm, thiền hoặc tập thể dục (thói quen mới lành mạnh hơn) -> đi chơi với bạn bè hoặc mở lời hẹn hò với cô gái mình để ý (phần thưởng).

Thay vì lao vào p0rn sau khi thấy một cô nàng nóng bỏng trong phòng tập thể dục, tại sao bạn không dành thời gian đó để cải thiện các kỹ năng, giúp ích cho công việc, sự nghiệp, địa vị của bạn? Khi đó, bạn cũng dễ có được một mối quan hệ tình cảm như mong muốn, đem lại đời sống tình dục thỏa mãn và lành mạnh hơn là đắm chìm trong phim ảnh.

Nãy giờ chúng ta đã đi qua những cách cai nghiện xem p0rn. Một vấn đề tiếp theo được đặt ra là liệu bạn có cần phải bỏ thủ dâm không? Vì không ít người sợ thủ dâm sẽ khiến não của họ tua lại các cảnh phim p0rn trong đầu, thôi thúc họ “ngựa quen đường cũ”.

Nói chung câu trả lời sẽ tùy thuộc vào mỗi người. Có người quyết định kiêng thủ dâm, đôi khi kiêng luôn quan hệ tình dục nếu đang trong mối quan hệ. Điều này giúp họ tập trung cai nghiện, chuyển toàn bộ sự quan tâm đến các khía cạnh khác của quá trình hồi phục như sức khỏe thể chất và tinh thần. Kiêng quan hệ trong một khoảng thời gian nhất định cũng có thể giúp bạn và người ấy tập trung vào chất lượng của mối quan hệ mà không bị áp lực về chuyện tình dục.

Mặt khác có những người, đặc biệt đang sống độc thân, vẫn muốn thực hành thủ dâm sau cai nghiện. Bởi suy cho cùng, thủ dâm nếu thực hành một cách điều độ thì vẫn mang lại nhiều lợi ích. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là nên thủ dâm thế nào để không bị tái nghiện, cũng như không bị p0rn tác động?

Câu trả lời là học thủ dâm theo phong cách chánh niệm. Có thể bạn đã biết chánh niệm giúp tâm trí chúng ta tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Khi kết hợp với thủ dâm, bạn có thể tập trung vào việc tự làm mình sướng khi chạm vào bản thân thay vì để bộ não lang thang đến những hình ảnh trong p0rn.

Có thể khi đọc đến đây, bạn sẽ bật cười và nghĩ giờ cái quái gì cũng gắn với chánh niệm; thủ dâm mà còn chánh niệm thì thật là lố lăng và khôi hài. Nhưng các bài tập để thủ dâm chánh niệm (mà mình sẽ giới thiệu ở bài tiếp theo) được các nhà trị liệu tình dục áp dụng rộng rãi cho những người muốn bỏ xem p0rn.

Thoạt đầu bạn sẽ thấy bực bội và kỳ quái nhưng nếu tiếp tục kiên trì, não của bạn sẽ dần thấy việc tự đụng chạm như một nguồn kích thích tự nhiên chứ không cần phụ thuộc vào p0rn mới “cứng”.

Còn cụ thể đó là những bài tập nào thì mình sẽ giới thiệu trong bài viết tiếp theo, chứ bài này cũng quá dài rồi. 😀 Mong là bài viết này sẽ giúp ích cho bạn nếu đang muốn cai nghiện p0rn.