Nghệ thuật tập trung - 04 động cơ (Phần 3)

Mình đã viết về 3 động cơ ở phần 2, mọi người có thể đọc lại nhé.

Những người tập trung cao độ biết tận dụng cả những cảm xúc tiêu cực. Hỉ, nộ, ái, ố là chìa khoá để tập trung.

Tức giận cải thiện hiệu suất và khả năng giải quyết vấn đề, thúc đẩy mạnh mẽ hành vi hướng đến mục tiêu. Tức giận thường không kéo dài, vì vậy, khi tức giận, bạn nên bắt tay vào làm những việc bạn cảm thấy nên làm nhất và những mục tiêu mà bạn đang hướng tới.

Nỗi buồn thúc đẩy việc ra quyết định bình tĩnh và công bằng. Vì khi buồn, người ta thường mất đi sức mạnh hành động. Vì vậy, hãy xem đây là cơ hội để bạn review lại các quyết định của mình.

Vui vẻ, hạnh phúc tăng cường khả năng sáng tạo và tăng tốc độ đưa ra quyết định. Khi bạn cảm thấy xung quanh toàn những điều tốt đẹp, bạn càng ít tập trung để ra quyết định. Tuy nhiên, bạn không nên lắng nghe mọi người khi vui vẻ hoặc buồn bã.

Sự do dự, phân vân gây cản trở khả năng tập trung. Hãy loại bỏ để tiết kiệm sức mạnh ý chí. Hay thói quen có thể giúp bạn tiết kiệm sức mạnh ý chí, tức là, nếu bạn làm việc gì đó theo thói quen, sẽ tiêu tốn rất ít sức mạnh ý chí của bạn.

Những người không kiểm soát được khả năng tập trung thường có mục tiêu: Năm nay tôi sẽ học tiếng Anh, thể dục và dậy sớm. Ngược lại, những người có khả năng kiểm soát tập trung sẽ: tôi sẽ dậy sớm hơn, sau đó thêm thói quen đọc sách buổi sáng và sau đó sẽ tập thói quen đi bộ. Để xây dựng thói quen tốt nhất, bạn có thể tìm đọc Atomic Habit.

Một số cách để tạo thói quen hữu ích giúp bạn tiết kiệm sức mạnh ý chí: 1. 7 móc treo: chọn sẵn áo quần cho 7 ngày (hoặc 5 hoặc 6) ngày đi làm để tiết kiệm ý chí chọn outfit. Hoặc mình cũng áp dụng lên sẵn thực đơn 1 tuần. 2. Phán đoán ngay lập tức: ví dụ đồng nghiệp rủ uống trà sữa, đừng phân vân, yes or no ngay lập tức và quên nó đi. 3. Thói quen ngăn nắp giúp mình có động lực sẵn sàng làm việc thay vì suy nghĩ "Mình phải dọn phòng ngăn nắp thì mới học được" 4. Không triệt để sở hữu mọi thứ: giảm sở hữu => giảm bận tâm

Thiền 3 phút mỗi ngày là "toàn thiện". Sau khi quen, hãy tăng lên 5 phút, 10 phút, 15 phút,... Phương pháp thiền đơn giản: - Ngồi yên, giữ cơ thể bất động - Thờ chậm: hít 7 giây - thở ra 7 giây.

Cám ơn mọi người đã đọc đến đây, chúc mọi người luôn giữ được trạng thái tập trung trong công việc và tập trung vào bản thân nữa nhé!