Nghệ thuật tập trung (Phần 2) -

Ở phần 2, mình sẽ viết về 7 động cơ tạo sự tập trung cao độ để biến mình trở thành người có thể đắm chìm ngay lập tức với tốc độ tối đa

Mọi người có thể đọc Phần 1 tại Nghệ thuật tập trung

Động cơ số 1: Địa điểm

1. Xanh đỏ tím vàng, chọn màu nào?

Màu XANH DƯƠNG nhé! Đây là lựa chọn tốt nhất để đặt lên bàn làm việc hay bàn học, có tác dụng tăng sự tập trung, rút ngắn thời gian cảm nhận (có thể làm bạn thấy 60 phút chỉ như 45 phút). => Tôi nghĩ bạn biết cách áp dụng rồi đúng không, nhưng khoan, hãy cân nhắc thêm nguyên tắc bên dưới nhé!

2. Có gì trên bàn của tôi? Như mình đã nói ở Phần 1, việc cân nhắc để đưa ra quyết định làm giảm ý chí (có thể xem như năng lượng của sự tập trung). Quá nhiều đồ đạc trên bàn, đặc biệt là điện thoại di động với thông báo liên tục khiến ta phải đưa ra các hành động nhỏ để tìm kiếm đồ vật, đọc tin nhắn,... sẽ làm tiêu hao ý chí nhanh chóng.

=> Giải pháp: mình đọc được trong cuốn Deep Work, nên kiểm tra tin nhắn theo chu kỳ (ví dụ: 45 phút tập trung deep work- 5 phút kiểm tra tin nhắn/email) và thật ra tin nhắn/email trong đa số trường hợp không cấp thiết như bạn vẫn nghĩ.

3. Việc gì làm ở đâu thì PHẢI LÀM Ở ĐÓ

Phòng ăn là để ăn, giường là để ngủ, phòng học là để học. Đừng có mà...

Có thể sẽ khó với 1 số bạn ở trọ. Đây là cách mình áp dụng - Có 1 bàn cao để làm việc hoặc học bài, trên bàn học chỉ có 1 chậu cây và 1 đèn học - Sắm bàn gấp để ăn, khi không sử dụng thì gấp gọn cất đi - Bàn học quay lưng với giường - Dán giấy note: "bàn học là để học, bấm điện thoại đi ra chỗ khác" để tự nhắc nhở

GƯƠNG là thứ giúp tăng tập trung. Khi nhìn mình trong gương sẽ giúp nâng cao khả năng tự nhận thứ. Mình có thể thay thế bằng chức năng time-lapse để lưu video sống ảo luôn

4. Thần chú "Địa điểm - Ánh sáng - Âm thanh"

3 yếu tố này sẽ phù hợp với từng tính chất công việc/học tập, bạn có thể mix & match để tạo nên không gian học tập phù hợp

Phòng trần cao => nâng cao khả năng đưa ra ý tưởng Phòng trần thấp => tập trung chi tiết dễ hơn Ánh sáng vàng từ đèn sợi đốt => Sức sáng tạo tăng lên Ánh sáng xanh vào BAN NGÀY => Duy trì sự tập trung Âm thanh ồn ào (ví dụ trong quán cf/công trường) => Phù hợp cho công việc cần sáng tạo Yên tĩnh => Thích hợp tư duy và suy nghĩ

Ví dụ không gian cho sáng tạo: trần nhà cao - đèn vàng - ổn ào vừa đủ

Động cơ số 2: Tư thế

Khom hông lưng làm ta không thể hít thở sâu làm tuần hoàn máu đi xuống, hay còn gọi là "máu không lên não" => Giải pháp: áp dụng nguyên tắc tôi đã nêu ở Phần 1, luôn giám sát bản thân "THẲNG LƯNG LÊN"

Lý thuyết là vậy!

Mình thường đầu tư một số thứ giúp bổ trợ cho tư thế đúng: - Bàn học cao - Ghế có tựa lưng - Gối tựa lựng - Kê máy tính Ngoài ra, khi đứng làm việc hay học tập thì khả năng nhận thức, tập trung và phán đoán cũng cao hơn

Bàn đứng là một lựa chọn không tồi nếu không cân nhắc đến chi phí và mình có sẽ áp dụng đứng đọc sách.

Động cơ số 3: Ăn uống

Ăn sao cho đúng? Chúng ta cần hiểu khái niệm Glycemic Index (GI) - chỉ số đường huyết - Tăng => Tập trung - Giảm => Mất tập trung

Khi GI tăng đột ngột cũng có đặc tính giảm đột ngột. Vì vậy, sử dụng thực phẩm có GI cao có thể tăng khả năng tập trung tức thời nhưng không kéo dài lâu. Ngược lại, sử dụng thực phẩm GI thấp giúp đường huyết tăng từ từ và giảm từ từ, duy trì sự tập trung của bạn.

=> Thần chú: "Thực phẩm GI thấp, đồ ăn nhẹ".