Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn lại mang quá nhiều công việc về nhà chưa? Tất cả chúng ta đều có cuộc sống cá nhân và công việc của chúng ta không nên mang về nhà.
Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Bạn có kiểm tra email ngay sau khi thức dậy không?
- Bạn có bỏ bữa trưa hoặc ăn rất nhanh để hoàn thành nhiều việc hơn không?
- Bạn có làm thêm giờ và quên thời gian không?
- Đầu óc bạn luôn đầy ắp những công việc và bạn phải vật lộn để đi vào giấc ngủ?
- Bạn có cảm thấy tội lỗi khi đi chơi với bạn bè thay vì làm việc không?
Nếu những điều này nghe có vẻ quen thuộc, thì bạn đang mang công việc đến những khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của mình ở nơi không nên có.

📋Làm thế nào để ngắt kết nối với công việc?

Bằng việc học cách tách rời cảm xúc khỏi công việc, bạn sẽ sống trong hiện tại mà không cảm thấy tội lỗi và căng thẳng. Đầu tiên, chúng ta phải hiểu nỗi lo lắng về cảm giác tội lỗi trong công việc đến từ đâu.
Mọi hành động bạn thực hiện trong văn phòng đều có hậu quả trực tiếp:
- Bạn có thể được thăng chức vào tuần tới.
- Bạn có thể ký hợp đồng với một khách hàng mới.
- Bạn có thể bị chấm dứt hợp đồng. 
- Bạn có thể di chuyển đến một vị trí mới.
Bởi vì có rất nhiều thứ đang bị đe dọa và bạn phải chịu trách nhiệm trực tiếp về kết quả, nên công việc của bạn đang ngốn rất nhiều thời gian của bạn. Điều này là hoàn toàn bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua điều này nhưng không nhất thiết phải như vậy.

📋Tại sao khó tách rời cảm xúc khỏi công việc?

Không giống như một buổi tập luyện mà bạn phải dừng lại vì cơ bắp kiệt sức, việc tìm ra giới hạn trong công việc của bạn phức tạp hơn vì:
- Cơ não của bạn tinh tế hơn, nó không đột ngột nói dừng lại.
- Sẽ luôn có nhiều việc phải làm.
- Các yêu cầu từ nơi làm việc có thể chồng chất.
- Khách hàng mới có thể đồng nghĩa là làm thêm giờ.
Nếu không có ranh giới công việc phù hợp, bạn đang bỏ lỡ những khía cạnh quan trọng khác của cuộc sống trọn vẹn.
Bạn sẽ có thể dành thời gian cho con cái mà không cần kiểm tra email hay đi xa hoặc dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu mà không cảm thấy lo lắng về tội lỗi trong công việc.

📋Những quan niệm sai lầm về công việc chung

Trước khi chúng tôi đi sâu vào 9 lời khuyên về cách bạn có thể ngắt kết nối với công việc, đây là hai quan niệm sai lầm mà mọi người thường cố gắng biện minh cho việc làm việc không có ranh giới.

1. Làm việc nhiều hơn mang lại nhiều kết quả hơn

Bộ não là một cơ bắp và cảm thấy mệt mỏi. Chất lượng công việc được tạo ra giảm đi khi bạn trải qua một ngày dài mệt mỏi.
Ý tưởng làm thêm giờ, làm việc vào cuối tuần hoặc đơn giản là “làm hết mình” có thể gây ra tình trạng kiệt sức. Bất kỳ nhà tuyển dụng nào cũng yêu thích nhân viên làm nhiều hơn những gì được yêu cầu. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng có tác dụng. 
Hầu hết thời gian chỉ là làm thêm giờ và kiệt sức. Nếu bạn không may mắn, nó thậm chí có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và những rào cản trong mối quan hệ.

2. Ngày mai quan trọng hơn hôm nay

Một ngày mai tươi sáng hơn là động lực thúc đẩy chúng ta vượt qua chính mình và tạo ra những tác phẩm chất lượng. Nhưng ngày mai không nên được trả bằng cái giá của ngày hôm nay. Trẻ em lớn lên nhanh chóng và bạn không muốn bỏ lỡ điều này.
Mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè không nên bị gạt sang một bên vì công việc. Bạn sẽ có thể đầu tư vào tương lai mà không phải mạo hiểm với những gì bạn có ngày hôm nay.
Nhận ra rằng công việc nên có ranh giới riêng của nó là bước đầu tiên. Bây giờ hãy thảo luận về cách ngắt kết nối với nó.

📋9 mẹo để thoát khỏi sự lo lắng tội lỗi khi làm việc

Thoát khỏi sự lo lắng về cảm giác tội lỗi trong công việc không bao giờ là điều dễ dàng. Nhiều năm làm việc cho một ông chủ đã lập trình chúng ta theo cách thúc đẩy chúng ta làm việc quá sức. Nhưng bạn vẫn có thể quản lý thói quen của mình và nếu bạn sẵn sàng thì đây là cách ngắt kết nối khỏi căng thẳng công việc.

1. Tập thể dục thường xuyên

Bạn làm việc 8-12 tiếng một ngày. Có quá nhiều thông tin để bộ não của bạn níu lấy. Cách nhanh nhất để ngắt kết nối là ngăn cản bạn nghĩ về công việc. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để làm như vậy trong khi giữ cho bạn trong dáng vóc.
Thực hiện ít nhất một bài tập ngắn ở nhà, sau đó là một bài tập cường độ cao. Tập thể dục trong 20 phút là một điểm tuyệt vời. Nó không đòi hỏi nhiều ý chí và nó đủ để thoát khỏi những suy nghĩ bất ngờ về công việc.
Cộng với lợi ích cơ thể của bạn từ các hoạt động. Bên cạnh công việc, bạn cũng đang đầu tư vào cơ thể mình – một mũi tên trúng hai đích.

2. Tạo ranh giới không gian

Tâm trí của chúng ta liên kết không gian vật lý với một hoạt động. Chúng ta càng tham gia vào các hoạt động cụ thể ở những địa điểm cụ thể, tâm trí của chúng ta càng có khả năng tạo ra các ranh giới không gian. 
Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên ra khỏi giường nếu bạn không ngủ được. Điều này giữ cho ý tưởng “giường là để ngủ” được liên kết trong tâm trí bạn. Điều này cũng diễn ra tương tự khi ngủ ở những khu vực khác nhau ngoài giường. Khi bạn buồn ngủ, hãy cố gắng duy trì giấc ngủ trên giường nếu có thể.
Khi bạn làm việc trên máy tính xách tay trong văn phòng cả ngày, bộ não của bạn sẽ tạo ra liên kết “văn phòng là để làm việc”. Nếu bạn đang làm việc tại nhà, hãy đảm bảo tạo một không gian để làm việc. Tách không gian làm việc của bạn khỏi phần còn lại của cuộc sống cá nhân để khi bạn rời khỏi văn phòng tại nhà, bạn đã hoàn thành công việc.

3. Đánh lạc hướng tế bào thần kinh của bạn

Lo lắng về cảm giác tội lỗi trong công việc chủ yếu xảy ra trong tâm trí bạn. Nó dính theo bạn mọi lúc mọi nơi. Đôi khi, cách tốt nhất để tắt giọng nói là quá bận rộn để nghĩ về nó.
Lên lịch các hoạt động đòi hỏi sự chú ý về tinh thần:
- Đi ăn tối với một người bạn cũ.
- Đặt phòng chơi game thoát hiểm với gia đình của bạn.
- Hãy thử đi bộ đường dài, bơi lội, câu cá hoặc bất kỳ hoạt động ngoài trời nào khác.
- Chơi các trò chơi video yêu thích của bạn.
- Tham dự một phiên họp nhóm với bạn cùng tôn giáo.
Bất cứ điều gì có thể khiến bạn mất tập trung vào công việc sẽ giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn và giúp bạn ngắt kết nối với công việc.

4. Thêm phản kháng với công việc

Học cách ngắt kết nối với công việc trở nên tương đối khó. Mặc dù làm việc từ điện thoại thông minh ngày càng dễ dàng hơn. Điều đó có nghĩa là bạn thực sự có thể làm việc ở bất cứ đâu. Thật hấp dẫn khi lướt qua email của bạn sau bữa tối ở nhà để kiểm tra xem có gì khẩn cấp không.
Nhưng bạn có thể sẽ phải làm việc trong 2 giờ và bỏ lỡ thời gian dành cho gia đình. Khi bạn hoàn thành công việc, hãy cố gắng quay lại với nó. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để biến điều đó thành hiện thực:
- Tắt máy tính và điện thoại của bạn.
- Tắt dữ liệu hoặc wifi của bạn.
- Không kết nối email của bạn trên điện thoại di động của bạn.
- Có điện thoại cơ quan riêng và để nó ở nhà.
Đôi khi, thêm một chút phản kháng với những ý muốn bất chợt hoặc thiết lập ranh giới với công việc là tất cả những gì cần thiết để ngăn chặn một hành vi không mong muốn và là một cách để ngắt kết nối với công việc.

5. Thay quần áo

Cũng giống như ranh giới không gian, tâm trí của chúng ta liên kết quần áo với một hoạt động. Các hoạt động thể chất khác nhau đòi hỏi các kiểu quần áo khác nhau. Điều này cũng tương tự với công việc và cuộc sống cá nhân.
Một mẹo phổ biến để có động lực tập thể dục là mặc quần áo tập luyện. Một khi bạn mặc nó, bạn thường đi tập ngay. Nếu bạn mặc trang phục đi xe đạp, rất có thể bạn sẽ chộp lấy chiếc xe đạp của mình.
Sử dụng mẹo này để ngắt kết nối với công việc. Khi bạn trở về nhà hoặc kết thúc một ngày nếu bạn đang làm việc ở nhà, hãy thay quần áo và mặc thứ gì đó thoải mái. Có lẽ là một bộ đồ ngủ? Khi đó ai mà lại không muốn rúc vào dưới tấm chăn?

6. Coi trọng giấc ngủ của bạn

Bạn có bao giờ để ý rằng mình dễ cáu kỉnh vì những điều nhỏ nhặt như thế nào khi bạn ngủ ít hơn 5 tiếng không? Khi bạn thiếu ngủ, não của bạn dễ dàng nảy ra những suy nghĩ tiêu cực và khó kiểm soát căng thẳng hơn. 
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để thoát khỏi công việc. Dưới đây là 5 lời khuyên giúp bạn ngủ đúng cách:
- Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Sử dụng rèm chắn sáng.
- Ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
- Không ăn hoặc làm việc 3 tiếng trước khi ngủ.
- Giữ nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 60 đến 67 độ F hoặc 15,6 đến 19,4 độ C.*
* Thông tin trên là kết quả nghiên cứu của các bác sĩ, tổ chức trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng nhiệt độ này cũng sẽ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Một số người có bản năng ngủ nóng và những người khác ngủ lạnh, vì vậy hoàn toàn bình thường khi tăng hoặc hạ những con số được đề xuất này để khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất.

7. Dành thời gian nghỉ ngơi xứng đáng

Thật hấp dẫn khi đánh đổi thời gian xem phim thư giãn để lấy 2 giờ làm việc hiệu quả. Mọi thứ sẽ không tốt hơn nếu chỉ ngồi trên ghế dài, phải không? Đáng ngạc nhiên, chúng có thể.
- Bạn có để ý thấy các ý tưởng nảy nở như thế nào khi bạn đang tắm, đang nấu ăn hay vừa đi dạo ngoài trời không?
- Ý tưởng của bạn có đột nhiên xuất hiện khi bạn ít mong đợi nhất không?
- Bạn đã bao giờ thức dậy vào ban đêm chỉ với những ý tưởng tràn ngập trong não chưa?
Có rất nhiều công việc nền đang diễn ra trong tâm trí bạn mà bạn không biết. Đó là giải pháp cho lỗi trong mã code của bạn, nguồn cảm hứng cho email, ý tưởng cho thiết kế sản phẩm mới hoặc câu chuyện hoàn hảo cho một cuốn sách.
Để bối cảnh công việc đó bắt đầu, bạn cần phải tránh xa công việc. Bạn không thể kiểm soát nó, nhưng bạn có thể tác động đến nó bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn và tận dụng thời gian đó.

8. Tìm hiểu câu thần chú “Không phải vấn đề của tôi”

Có rất nhiều điều xảy ra trong một ngày làm việc điển hình. Đồng nghiệp của bạn không đồng ý với ý kiến ​​của bạn, ứng dụng bạn làm việc gặp lỗi hoặc khách hàng tiềm năng hủy hợp đồng.
Tất cả những sự kiện căng thẳng này nuôi dưỡng bộ não của bạn với sự lo lắng và khiến việc ngắt kết nối với công việc trở nên khó khăn hơn. Trên thực tế, phần lớn những sự kiện đó chỉ là tiếng ồn. Nó không ảnh hưởng đến các mục tiêu dài hạn của bạn và nên bỏ qua.
Xác định một sự kiện căng thẳng và cho nó một tỷ lệ ảnh hưởng. Nếu nó không quan trọng, hãy cân nhắc nói "Không phải vấn đề của tôi" và tiếp tục.

9. Xác định giờ làm việc

Thật dễ dàng để bị lôi cuốn vào công việc. Thời gian trôi nhanh, bạn nhìn ra ngoài cửa sổ và đã 9 giờ tối.
Để thoát khỏi công việc, bạn có thể loại bỏ cảm giác tội lỗi trong công việc bằng cảm giác tội lỗi khi làm việc quá sức:
Giả sử bạn xác định giờ làm việc như sau:
8h-12h: làm việc
12h-13h: ăn trưa
13h-7h: làm việc
Khi bạn đọc email của mình lúc 6:50 chiều và có khả năng làm việc sau 7 giờ tối, cảm giác tội lỗi khi làm việc quá sức sẽ ập đến. Việc ngắt kết nối khỏi công việc sẽ dễ dàng hơn khi bạn cam kết thực hiện một lịch trình cố định.

📋Tổng kết

Đấu tranh để ngắt kết nối với công việc là một dấu hiệu tốt và mọi người nên tập làm việc có chất lượng. Nó cho thấy sự tham gia, hoàn thành và cống hiến cho công việc khó khăn.
Nhưng công việc không phải là tất cả. Gia đình, các mối quan hệ, sức mạnh tinh thần, sức khỏe tinh thần và sức khỏe tinh thần là những trụ cột khác để sống một cuộc sống trọn vẹn.
Bằng việc học cách ngắt kết nối với công việc, bạn sẽ luôn hiện diện và tận hưởng mọi khía cạnh khác của cuộc sống. 9 mẹo trên có thể thực hiện được. Bây giờ là lúc bạn phải hành động để bắt đầu sống một cuộc sống tốt đẹp hơn, không còn lo lắng về cảm giác tội lỗi trong công việc.
Tác giả: Marc Lou
Người dịch: Tạ Thu An
Nguồn:
9 Tips on How To Disconnect From Work And Stay Present

Struggling to create a boundary between your personal life and work life? Here are 9 tips to help you disconnect from work and stay present.

www.lifehack.org
Kỹ năng Khởi nghiệp Tuyển dụng Cuộc sống đi làm Urban life