FOMO- Fear Of Missing Out - Nỗi sợ bị bỏ lỡ có thể hiểu đơn giản là nỗi lo sợ thường trực rằng những người khác sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời khi mà mình vắng mặt tại một sự kiện nào đó, sợ bỏ lỡ những cuộc vui.

Truy cập liên tục vào điện thoại di động và lướt Internet thường xuyên có thể thực sự đem lại những điều hữu ích. Chúng ta có thể kiểm tra thời tiết, đọc tin tức hoặc tìm hiểu về các sự kiện, dù chúng ta đang ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, vì giờ đây chúng ta biết rất nhiều điều đang diễn ra ở những nơi khác - trực tuyến và cả trong đời thực - nên chúng ta có thể bắt đầu tin rằng mình đang bỏ lỡ những trải nghiệm thú vị hoặc quan trọng ở khắp mọi nơi. Cảm giác này được gọi là sợ bỏ lỡ, gọi tắt là FOMO.

FOMO có thể khiến chúng ta bị nghiện điện thoại hoặc say mê trên mạng xã hội vì chúng ta không muốn bỏ lỡ bất cứ điều gì. Chắc chắn, những công cụ công nghệ này có thể tuyệt vời để tìm hiểu về các sự kiện đặc sắc, nhưng nếu bạn có một sự kiện thú vị tiềm năng ngay trước mắt, FOMO có thể khiến bạn tập trung vào những gì đang xảy ra ở nơi khác, thay vì hiện diện thực tế trong trải nghiệm ngay trước mặt của bạn.

Điện thoại di động vốn được sử dụng để thực hiện và nhận cuộc gọi. Nhưng bây giờ chúng đang được thiết kế để "giam cầm" và câu giờ của bạn. Bạn có thể bị nghiện điện thoại - trò giải trí và cảm xúc tích cực khi ai đó bấm “Thích” trên bài đăng của bạn.  Giống như một người nghiện sẽ có được niềm vui lớn khi sử dụng loại thuốc mà họ chọn, chúng ta cũng nhận được niềm vui lớn từ việc sử dụng các công nghệ của mình. Nhưng thực tế cả hai đều chỉ là sự xao lãng khỏi cuộc sống thực, và cả hai đều có tiềm năng thực sự đưa chúng ta ra khỏi khoảnh khắc hiện tại.

Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn, giống như hầu hết chúng ta, đang sử dụng công nghệ không phải như một công cụ để đạt được một số nhiệm vụ, mà là một cách để đối phó hoặc phân tán bản thân khỏi một số trải nghiệm khác, hãy chuẩn bị cho những thử thách trước mắt.

Khi chúng ta phụ thuộc vào (hoặc nghiện) một thứ gì đó làm thay đổi cảm xúc của chúng ta, việc loại bỏ thứ đó có nghĩa là chúng ta sẽ phải đối mặt với những cảm xúc đó, có thể là lần đầu tiên trong đời.  Điều này rất có thể dẫn đến cảm giác thèm muốn - Tôi sẽ chỉ kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội của mình trong một phút thôi mà, tác hại của nó là gì? Chúng ta có thể đoán ra được mà! 

👉 Đặt màn hình khóa trên điện thoại của bạn với một hình ảnh nhắc nhở bạn không nên "đi xa hơn".  Nếu bạn thấy rằng bạn bỏ qua màn hình khóa, bỏ qua lời nhắc của mình, giống như tôi đã làm, bạn có thể cần thêm một lớp "bảo vệ" nữa.

👉 Nếu điều này có vẻ khá giống với bạn, hãy tiếp tục đặt một cái gì đó bên ngoài điện thoại để làm bạn chậm lại. Bạn có thể gắn một miếng dán vào điện thoại của mình hoặc đặt một dải cao su xung quanh nó, một rào cản vật lý khiến bạn chậm lại và nhắc bạn không tiếp tục mở điện thoại của mình lên nữa.

Các phương pháp tương tự có thể được sử dụng với máy tính hoặc bảng điều khiển trò chơi điện tử. Mục tiêu ở đây là tạo ra một rào cản tinh thần hoặc vật lý khiến bạn chậm lại và khiến bạn dừng lại một giây để suy nghĩ - Này, tôi có thực sự cần thiết phải làm điều này không? Với nhận thức được cải thiện về mối quan hệ của bạn với công nghệ, bạn có thể sẽ thành công hơn trong việc tiến lên và vượt qua FOMO.

Nhắn tin với bạn bè có thể tốt cho các mối quan hệ và cảm giác kết nối xã hội của chúng ta. Nhưng nếu chúng ta đang làm điều đó mọi lúc, nó vẫn kéo chúng ta ra khỏi hiện tại. Điều này có đang xảy ra với bạn không?

Cuộc sống hiện đại, ngày càng có nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi, ngồi bên chiếc điện thoại, ngăn giữa chính bản thân mình và bất cứ thứ gì trước mặt họ - máy tính của họ, thiết bị giải trí của họ hoặc một người khác đang nói chuyện với họ. Ở vị trí này, bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ bất kỳ điều gì khi bật lên trên điện thoại của mình lên, nhưng điện thoại luôn thu hút sự chú ý của bạn, đưa bạn ra khỏi khoảnh khắc hiện tại.

Tin nhắn, có lẽ nhiều hơn mạng xã hội, cảm tưởng như chúng cần được trả lời ngay lập tức, nhưng bạn biết không? Thực tế không phải vậy. Bằng cách dành ít  thời gian cho các cuộc hội thoại bằng chữ viết, bạn có thể bắt đầu thực sự chú ý đến những gì đang xảy ra ngay trước mặt mình.

Vì vậy, thay vì check Messenger, Zalo, Instagram, WhatsApp... thường xuyên liên tục, chỉ vì lo lắng rằng mình sẽ bỏ qua một thông tin sốt dẻo nào đó từ hội cạ cứng về đứa mình ghét hay bài hát mới nhất của idol, hãy tắt thông báo mọi kênh chat và đặt điện thoại xuống một bên. Tham gia vào chính cuộc hội thoại với những ngưòi đang ở trước mặt bạn, trải nghiệm cuộc sống hiện tại thú vị và ý nghĩa thực sự.

Trong thế giới hiện đại này, hầu hết chúng ta cần sử dụng công nghệ. Làm sao chúng ta có thể hoạt động mà không có điện thoại, máy tính?  Thật vậy, chúng ta có thể cần công nghệ cho công việc, sắp xếp cuộc sống và các mục đích sử dụng thực tế khác, nhưng phần lớn chúng ta thực sự không cần đến phương tiện truyền thông xã hội nhiều như chúng ta nghĩ. Chúng ta có thể sống lâu hơn với thời gian dành cho mạng xã hội ít hơn rất nhiều và kết quả là sức khỏe của chúng ta có thể được cải thiện nhiều hơn. Khao học chứng minh rằng chúng ta càng sử dụng nhiều mạng xã hội, thì khả năng chúng ta sẽ trải nghiệm FOMO càng cao.

Thoạt đầu, có vẻ thật khó để tách mình ra khỏi mạng xã hội — có thể mạng xã hội là thứ đầu tiên chúng ta sử dụng mỗi lần bật điện thoại hoặc máy tính, nhưng tin tôi đi, tạm dừng mạng xã hội là điều đáng giá. Khi lần đầu tiên tôi bắt đầu nhận ra rằng mạng xã hội đang làm tổn hại đến hạnh phúc của mình, tôi đã bỏ ngay và xóa tài khoản của mình. Tôi đã trải qua ba năm hạnh phúc trong lần ngừng sử dụng mạng xã hội đầu tiên. Giờ đây, tôi hòa toàn có thể phát triển "mối quan hệ tích cực" hơn với mạng xã hội, bằng cách tạo các "kỳ nghỉ" ngắn hơn, thường chỉ kéo dài một tuần, chỉ để nhắc nhở bản thân mình rằng càng ít sử dụng mạng xã hội, chúng ta càng cảm thấy tốt hơn.