Bản năng tối thượng (P1) : Đi *a một như một người chuyên nghiệp :))
Hôm nọ có đọc bài viết của bác nào ấy ở trên đây, nên ngồi ngẫm nghĩ sự đời trong... tolet:)) và hôm nay tôi lấy hết lòng dạ, ruột...
Hôm nọ có đọc bài viết của bác nào ấy ở trên đây, nên ngồi ngẫm nghĩ sự đời trong... tolet:)) và hôm nay tôi lấy hết lòng dạ, ruột non, ruột già... ra để viết bài này.
Làm thế nào để đi *a ngay cả khi bản thân không thể

Bạn cảm thấy áp lực quen thuộc ở bên dưới. Tự nhiên đang gọi , vì vậy bạn đi vào nhà vệ sinh. Bạn kéo khóa, bạn ngồi, bạn châm thuốc, bạn trợ mắt, bạn gân cổ. Và… không có gì. Bạn dường như không thể làm cho mình đi ị được. Nếu đã vài giờ trôi qua mà bạn vẫn chưa đi thì có thể bạn đang bị táo bón.
Bạn được coi là bị táo bón nếu bạn có:
-Ít hơn 3 lần một tuần phân cứng, vón cục hoặc khôkhó khăn hoặc đau khi đi tiểu một cảm giác rằng toàn bộ phân vẫn chưa trôi qua.
Đừng lo lắng: Nếu bạn cảm thấy như những vị thần cớt đặc đã nguyền rủa bạn, bạn có thể thực hiện các bước để giải tỏa.
Đây là cách để bạn có thể tự đi vệ sinh trong sự thoải mái trong nhà của mình (ờm , nhà vệ sinh)
14 Cách để mọi thứ được mềm hóa và mượt mà:
1. Vận động để mềm hóa
Có thể hiểu, đến phòng tập thể dục mà siêu táo bón có thể không phải là vấn đề của bạn. Chỉ cần đi bộ hoặc chạy nhanh có thể làm tăng lưu lượng máu đến bụng và giúp bạn dễ đi.
2. Ăn một thực phẩm bổ sung chất xơ
Chế độ ăn ít chất xơ là một trong những thủ phạm gây táo bón hàng đầu. Thực phẩm bổ sung chất xơ không kê đơn hoạt động bằng cách tăng thêm một số khối lượng vào phân của bạn, giúp mọi thứ di chuyển qua ruột của bạn và ra bên kia. Một số chất bổ sung chất xơ phổ biến bao gồm:
+psyllium (Metamucil, Konsyl)
+methylcellulose (Citrucel)
+canxi polycarbophil (FiberCon)
3. Đề cập đến một số thực phẩm giàu chất xơ
Bạn không cần phải đến hiệu thuốc để mua những viên (TPCN) hàng ngày. Ăn những thực phẩm này có thể giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển cục cớt của mình:
Yến mạch, trái cây, rau,cơm,đậu
Mẹo chuyên nghiệp: Uống nhiều nước khi bạn ăn những thực phẩm này để cục cớt thực sự di chuyển.
4. Nhấm nháp chút H 2 O
Mặc dù hạn ngạch nước hàng ngày của mỗi người là khác nhau một chút, nhưng uống nhiều nước là cần thiết để giữ cho nhu động ruột khỏe mạnh.
Nếu bạn cảm thấy hơi bị đầy bụng, hãy thử giữ nước đáng tin cậy bên mình.
5. Ngồi xuống và làm cốc cà phê ngay trong... tolet
Đôi khi, một tách cà phê là tất cả những gì cần thiết để khiến bạn lao vào phòng tắm. Mặc dù mối liên hệ giữa cà phê và ruột vẫn chưa rõ ràng, nhưng caffeine được biết là có tác dụng làm cho mọi thứ di chuyển nhanh hơn (và cà phê có rất nhiều chất này).
Một nghiên cứu từ năm 2004 cho thấy cà phê mạnh tạo ra nhiều kích thích hơn so với uống nước ấm.
Đó là hạt cà phê hay chất caffein gây ra trò lừa đảo? Việc khởi động ruột của bạn rất có thể là nhờ hàm lượng caffein cao trong cà phê.
6. Cho một ít dầu hạt lanh vào bột yến mạch
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy dầu hạt lanh hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng để tăng cường sự đều đặn và cũng giúp ngăn ngừa bệnh tiêu chảy ở chuột. Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh hiệu quả của nó, nhưng bạn không nên bỏ qua một chút chế độ ăn kiêng của mình.
Mẹo chuyên nghiệp: Bạn hãy trộn một muỗng canh hỗn hợp xay vào bột yến mạch (thêm chất xơ!), Ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc thậm chí là mayo hoặc mù tạt của bánh sandwich. Hạt lanh cũng có thể nướng thành bánh mì chuối hoặc bánh nướng xốp.
7. Thử thuốc kích thích nhuận tràng
Thuốc nhuận tràng kích thích OTC có tác dụng đẩy ruột ra ngoài bằng cách ép ruột. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol), dầu thực vật
8. Dùng thuốc nhuận tràng để thẩm thấu
Được để lại lông đền, đôi khi là 1 việc khó khăn(đi *a mà không hết).
Đôi khi 💩 của bạn cần chất rắn hơn(chứ lỏng lẻo quá thì không nên). Những lần khác, đó là chất lỏng cần được giúp đỡ để di chuyển qua. Đó là nơi thuốc nhuận tràng thẩm thấu đi vào.
9. Thử thuốc nhuận tràng thảo mộc(senna laxative)
Senna là một loại thuốc nhuận tràng không kê đơn có nguồn gốc từ một loại thảo mộc. Vì thuốc thảo mộc là một loại thuốc nhuận tràng có tác dụng kích thích, nên nó sẽ rất hiệu quả.
Tuy nhiên, nhiều bác sĩ khuyên không nên sử dụng thuốc nhuận tràng dựa trên thuốc thảo mộc thường xuyên. Làm như vậy có thể khiến bạn trở nên phụ thuộc vào nó để giải phóng💩 .
10. Thử thuốc làm mềm phân
Mất nước thường dẫn đến táo bón, làm cứng phân. Thuốc làm mềm phân sẽ làm ẩm (* 💩rùng mình *) phân của bạn bằng cách sử dụng nước từ ruột của bạn.
12. Cân nhắc dùng thuốc xổ
Đây có lẽ không phải là giải pháp đầu tiên trong danh sách các giải đi *a của bạn, nhưng việc bơm chất lỏng vào ruột dưới thông qua thụt tháo có thể giúp làm lỏng phân. Bạn có thể dùng thuốc xổ tại nhà hoặc đến cơ sở y tế. Các biện pháp thụt tháo phổ biến bao gồm: xà phòng, thụt nước máy, thông nòng đại bác :3....
The purpose of a cleansing enema is to gently flush out the colon. It may be recommended prior to a colonoscopy or other medical examination. Constipation, fatigue, headaches, and backaches may be relieved by a cleansing enema. During a cleansing enema, a water-based solution with a small concentration of stool softener, baking soda, or apple cider vinegar is used to stimulate the movement of the large intestine. A cleansing enema should stimulate the bowels to quickly expel both the solution and any impacted fecal matter.
13. Xoa bóp cục cớt bằng cách xoa bóp đáy chậu
Có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến việc xoa bóp khu vực giữa lỗ đ*t và bộ phận sinh dục (hay còn gọi là đáy chậu ), 💩:"nhưng bạn ơi ai cũng cần phải được thư giãn kể cả cục cớt."
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người tham gia tự bấm huyệt đáy chậu báo cáo chức năng ruột tốt hơn và ít bị táo bón hơn. Mặc dù nghiên cứu về tác dụng của mát-xa đáy chậu đối với chứng táo bón vẫn chưa có kết quả, nhưng đây là một phương pháp ít rủi ro có thể giúp giảm bớt rất nhiều điều cần thiết.
Tốt nhất, điều này nên được thực hiện khi bạn muốn đi nhưng không thể.
Đây là những gì cần làm:
1.Rửa tay của bạn và có được cảm giác thoải mái.
2.Ấn ngón trỏ và ngón giữa vào vùng da đáy chậu. Đó là vùng da giữa hậu môn và âm đạo hoặc bìu.
3.Nhẹ nhàng đẩy lên trên da về phía hậu môn của bạn.
4.Tiếp tục nhấn theo nhịp khoảng 5 giây.
14. Làm như một người thượng cổ và ngồi xổm

Cái này là bản năng tối thượng rồi các bạn không nhầm đâu, gì chứ chuyện này cũng phải có tư thế đấy. Tổ chức Continence của Úc khuyên bạn nên ngồi với đầu gối cao hơn hông để có dáng ngồi tối ưu. Để làm như vậy, bạn có thể cần phải sử dụng một bệ đỡ chân. Dưới đây là một số cách khác để tạo ra tư thế đi ị hoàn hảo:
-Đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối và nghiêng người về phía trước.
-Thư giãn dạ dày của bạn, nghĩ xa săm và mắt nhìn về một hương bạn sẽ thấy được tổ tiên mách bảo(đoạn này mất 5p-1h hoặc nhiều hơn tùy vào độ cứng như bê tông cốt thép hay là dẻo như kẹo kéo)
-Giữ thẳng cột sống của bạn đến lúc này bạn bắt đầu cho ra những mẻ c*t đầu tiên như sầu riêng vừa nấu chín@@.
Một nghiên cứu năm 2019 cũng cho thấy rằng các thiết bị dùng thuốc hỗ trợ tư thế đại tiện (ghế kê chân FTW) đã giúp những người tham gia giảm căng thẳng và đi tiêu tốt hơn trong khoảng thời gian 6 tuần.
Kết: Hãy đi ị như một người chuyên nghiệp
Mặc dù những lời khuyên này có thể cung cấp một giải pháp ngắn hạn, nhưng táo bón mãn tính thường đòi hỏi ít nhất một vài thay đổi lối sống. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để bắt đầu cho việc đi ị khỏe mạnh:
-Thực hành hình thức phù hợp. Có bằng chứng đáng kể cho thấy rằng tư thế ngồi xổm hỗ trợ việc đi ị khỏe mạnh hơn. Nếu bạn cần, hãy sử dụng một ghế kê chân để đặt đầu gối của bạn cao hơn hông.
Tránh căng thẳng. Ngồi trong bồn cầu trong thời gian dài có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn do làm suy yếu các cơ vùng chậu giúp bạn đi ị. Và hạn chế lướt face lại đi mấy ông ơi...
Uống nhiều nước. Luôn giữ chai nước bên mình. Bạn sẽ cần nó nếu bạn muốn duy trì thường xuyên.
Ăn nhiều chất xơ. Yến mạch, trái cây tươi và rau quả, các loại đậu và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác có thể giúp mọi thứ vận động.
Tập thể dục vào hầu hết các ngày. Ngay cả khi chỉ trong 20 phút, tập thể dục trong hầu hết các ngày sẽ tăng cường tuần hoàn và giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh.
Tránh một số loại thực phẩm. Để có phân khỏe mạnh, hãy cắt giảm đồ ăn vặt ưa thích của bạn. Thịt đỏ, thực phẩm chiên, ngũ cốc chế biến, sữa và rượu cũng có thể làm cho táo bón nặng hơn hoặc gây ra chứng táo bón ngay từ đầu.
Tạm hết phần 1

Science2vn
/science2vn
Bài viết nổi bật khác
- Hot nhất
- Mới nhất