thể trạng và cố gắng thay đổi cái gọi là bẩm sinh

Xác định thể trạng cơ thể và cách tập cho từng thể trạng

Không biết thể trạng của mình làm sao tập cho đúng được?

Thời buổi bây giờ đi đâu cũng thấy bài viết về cách tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng để giúp cho các anh em xây dựng cơ bắp.

Nhưng vấn đề nhiều anh em đặt ra với tôi lại là sao tập mãi mà vẫn không có thay đổi rõ rệt dẫn đến nản chí và bỏ cuộc.

Đó là lúc mà tôi viết bài này, anh em đã biết được thể trạng của mình là gì chưa?

Chỉ khi hiểu đúng thể trạng của mình, chọn chế độ tập luyện và dinh dưỡng đúng cách thì anh em mới thành công được.

Thể trạng cơ thể theo lý thuyết có các dạng sau:

- Ảnh: Thể trạng cơ thể

Ectomorph

Ecto là một anh chàng gầy gò với các khớp xương và cơ nạc nhỏ.

Anh em thuộc dạng này có hệ trao đổi chất nhanh dẫn đến đốt calo cũng nhanh, mà calo luôn trong trạng thái thiếu hụt như vậy thì tăng cân là chuyện cực kỳ khó nhọc.

Chế độ tập phải ít ngày, ít rep và set nhưng nặng, tập trung vào các nhóm cơ lớn.

Tập nặng để tăng độ lớn cho các nhóm cơ, chỉ cần tập ít ngày để đảm bảo lượng calo không bị đốt quá nhiều vì đã gầy rồi thì cần hạn chế mất thêm calo mới tăng cân được.

Chế độ dinh dưỡng giàu protein rất quan trọng đối với thể tạng này để nuôi các khối cơ. 

NÊN XEM

Các loại thực phẩm tăng cân hiệu quả cho người gầy

Anh em nào đang tự ti vì quá gầy thì xem ngay các loại thực phẩm tăng cân hiệu quả sau đây đi.

Nếu không thể ăn nổi lượng protein lớn, anh em nên cân nhắc thêm việc sử dụng thực phẩm bổ sung.

Ngoài ra, nên nạp thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ để ngăn ngừa mất cơ trong trong lúc ngủ.

Ưu điểm của thể trạng này là đốt mỡ rất dễ dàng nên khi tăng cơ nhìn rất sắc nét, đây là lợi thế lớn nha anh em.

Mesomorph

Đây có thể nói là thể trạng mơ ước của rất nhiều người: tạng cơ hay thường gọi ví von là “siêu mẫu mình dây”.

Sinh ra vốn đã đẹp và khỏe mạnh, khi tập luyện lại tăng cơ nhanh hơn các thể tạng khác, đặc biệt những người mới tập sẽ thấy tăng rất nhanh.

Tạng người đặc biệt này chỉ cần chú ý bổ sung protein phù hợp với chế độ tập là sẽ thành công.

NÊN XEM

Những loại thực phẩm khiến cơ thể thèm ăn đến nỗi tăng cân vô bờ bến

Ăn dĩ nhiên là ai cũng phải ăn, nhất là ăn ngon nhưng ăn thế nào để không tăng cân ngoài dự kiến hoặc kiểm soát được cân nặng của mình lại là chuyện khác.

Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều calo thì cơ thể vẫn tích tụ mỡ thừa.

Kết hợp tập tạ và cardio thêm 1 hoặc 2 buổi là lựa chọn hoàn hảo cho Meso vì cardio giúp loại bỏ lượng mỡ thừa để cơ luôn rõ nét.

Endomorph

Endo là những người “thở thôi cũng tăng cân”!

Thể trạng này có ưu điểm cơ bắp to khỏe, đặc biệt là cơ đùi nên anh em sẽ có lợi thế trong các bài tập chân.

Khi tập, Endo sẽ thấy mình to nhanh nhưng đó là tăng cả mỡ và cơ chứ không phải là lên cơ như mọi người thường nghĩ!

NÊN XEM

Tập toàn thân sao cho hiệu quả chỉ trong 10 phút?

Bỏ cái ý nghĩ chỉ có 10 phút thì làm sao tập hiệu quả và thực hiện ngay các bài tập sau đây đi.

Anh em thuộc thể trạng này luôn phải có chế độ tập cardio song song với chế độ tập tạ để giảm mỡ thừa thì mới đẹp được.

Anh em nên tính toán kỹ lượng protein và calo trong bữa ăn để giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả.

Trong thực tế hầu hết mọi người đều mang thể trạng “lai”.

Đa số thể tạng là sự kết hợp giữa Ecto và Meso hoặc Meso và Endo.

Xác định thể tạng lai của mình, anh em hãy chọn phương pháp tập phù hợp dựa vào sự kết hợp phương pháp tập của 2 thể trạng.

NÊN XEM

Hiểu sai về calo thì đừng mơ tăng cơ, giảm mỡ

Tưởng chừng đơn giản nhưng đây là nguyên nhân làm phí công tập luyện của anh em.

Ví dụ như lai Meso và Endo, cơ thể có cơ bắp nhưng không rõ nét vì vẫn còn nhiều mỡ thừa, hãy tập tạ một tuần 5 – 6 buổi kết hợp tập thêm cardio 3 buổi thay vì cardio 5 – 6 buổi như thuần Endo.

Hiểu rõ thể trạng của mình, chọn chế độ tập và dinh dưỡng phù hợp là chìa khóa mở cánh cửa thành công.

Nhưng để đi đến nấc thang thành công đòi hỏi sự kiên trì của anh em đấy! 

Nguồn: tham khảo Muscle and Strength.