cách để trở nên vui vẻ dù bạn sống 1 mình

-nghe nhạc, xem phim, game, học, viết lách...

Phát triển tính độc lập. Đôi khi, con người, đặc biệt là người hướng ngoại (người thích giao tiếp và tràn trề năng lượng hơn khi ở bên người khác), sẽ dựa vào người khác để có thể cảm thấy hạnh phúc hoặc mãn nguyện. Tuy nhiên, để được vui vẻ ngay cả khi chỉ có một mình, điều đầu tiên mà chúng ta cần làm là ít dựa dẫm vào niềm hạnh phúc mà người khác đem lại cho chúng ta, và trở nên “tự lực cánh sinh” hơn. Nếu là người hướng ngoại, bạn có thể sẽ nhận được lợi ích từ việc học cách sống một mình để có thể phát triển nguồn năng lượng xã hội với người lạ mặt thay vì với bạn bè thân thiết. May mắn thay, bạn có thể duy trì tính hướng ngoại và tính xã hội của mình ngay cả khi bạn chỉ có một mình.

Tập trung vào sở thích của bản thân. Hiểu rõ những điều khiến bạn thích thú và cố gắng tự mình hoàn thành chúng. Ngoài ra, bạn có thể thử qua hoạt động mà bạn chưa từng thực hiện trước đây để xây dựng sở thích và thú vui của chính mình. Nếu là người hướng ngoại, bạn có thể sẽ gặp khó khăn với quá trình này, bởi vì niềm khao khát của bạn là được ở giữa những người khác, đặc biệt là trong quá trình tiến hành một sở thích nào đó. Tuy nhiên, bạn càng cố gắng một mình thực hiện sở thích thường xuyên bao nhiêu thì nó sẽ càng trở nên dễ dàng bấy nhiêu.

Xây dựng sức chịu đựng trong việc sống một mình. Bạn càng một mình thực hiện nhiều hoạt động bao nhiêu thì bạn càng cảm thấy thoải mái hơn khi không có người khác bên cạnh bấy nhiêu. Đối mặt với sự sợ hãi trong việc phải ở một mình sẽ giúp giảm thiểu nỗi sợ và khiến nó trở thành như một điều bình thường. Người hướng ngoại cần phải tập trung vào việc trở nên hoàn toàn tách biệt (chẳng hạn như nhốt mình trong phòng ngủ).

Xoa dịu bản thân. Tự xoa dịu bản thân là kỹ năng đối phó nổi bật trong quá trình học cách để chịu đựng khi không có ai bên cạnh. Nếu bạn gặp phải cảm giác tiêu cực (tức giận, buồn bã, cô đơn), bạn cần phải tìm hiểu phương pháp để có thể bình tĩnh lại.[5] Người hướng ngoại có thể sẽ nhận được lợi ích từ quá trình này, bởi vì ở một mình có thể sẽ khá khó chịu đối với người thích giao tiếp với xã hội.

Suy nghĩ về những điều vui vẻ. Nghe thì có vẻ khá ngốc nghếch, nhưng điều này hoàn toàn đúng! Người hướng nội (người thường cảm thấy tràn trề năng lượng khi ở một mình) và người luôn lo lắng về tình huống xã hội có thể cải thiện khả năng trở nên hạnh phúc khi sống một mình bằng cách suy nghĩ tích cực hơn về mối quan hệ và về quá trình ở một mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cô đơn thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực bằng cách dự đoán kết quả tiêu cực trong mối quan hệ xã hội và suy nghĩ rằng họ đã thực hiện mọi điều có thể để duy trì sự ràng buộc với xã hội.[6] Việc thay đổi tư duy có thể giúp giảm thiểu sự cô đơn và tăng cường cảm giác mãn nguyện khi được ở một mình.

Yêu thương và chấp nhận bản thân. Chấp nhận bản thân và yêu lấy chính mình là yếu tố cần thiết để bạn có thể trở nên hạnh phúc khi sống một mình.[8] Suy nghĩ về bản thân như một người bạn và tập trung vào việc trân trọng khía cạnh tích cực của chính mình.

Nuôi dưỡng mối quan hệ. Việc nuôi dưỡng sự ràng buộc lành mạnh thật sự có thể giúp bạn chống chọi với cảm giác cô đơn và dẫn đến cái nhìn tổng thể tích cực hơn.[9] Nếu bạn khá yên tâm về mối quan hệ của mình, bạn có thể sẽ ít cảm thấy buồn bã hơn khi không được ở cạnh người mà bạn yêu thương. Người hướng nội và người mắc bệnh lo âu xã hội có thể sẽ chỉ tìm kiếm một vài sự gắn kết thân mật (thay vì có nhiều bạn bè hoặc quen biết nhiều người), vì vậy, điều quan trọng là những mối quan hệ này phải mạnh mẽ và có thể hỗ trợ bạn (chứ không phải là lạm dụng hoặc bất thường).

Tham gia các hoạt động tích cực. Bạn nên hiểu rõ về hoạt động giúp cải thiện tâm trạng của mình. Nếu bạn không thể suy nghĩ về bất kỳ một điều gì, hãy bắt đầu bằng cách thử nghiệm các hoạt động mới mẻ để xem liệu nó có khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi chỉ có một mình hay không. Người hướng nội thường sẽ có sẵn một vài hoạt động yêu thích nào đó khi họ ở một mình, nhưng bạn cũng nên thử những hoạt động có thể giúp cải thiện tâm trạng (chẳng hạn như tập thể dục).

Tập thể dục. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cô độc thường ít sử dụng phương pháp đối phó năng động.[11] Tuy nhiên, biện pháp đối phó năng động như tập thể dục sẽ giúp giải phóng endorphin trong não, khiến bạn cảm thấy lạc quan và hạnh phúc hơn. Người hướng nội hoặc người mắc bệnh lo âu xã hội nên rèn luyện cách tập thể dục tại nơi công cộng để có thể trở nên thoải mái hơn trong môi trường xã hội (bạn có thể chạy bộ trên bãi biển, hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục).

Thiết lập mục đích cho bản thân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người cô đơn hoặc cảm thấy như thể họ bị xã hội chối bỏ có thể sẽ đánh mất ý nghĩa hoặc mục đích sống của mình.[12] Con người có thể trở nên nhạy cảm trước sự chối bỏ của xã hội hoặc đánh mất ý nghĩa trong cuộc sống. Con người cần đến ý nghĩa để có thể nhận thức được sự tồn tại của mình; và quá trình này sẽ đến từ việc sống có mục đích.

Tìm hiểu về bản thân. Tăng cường sự tự nhận thức có thể làm tăng khả năng trở nên hạnh phúc khi chỉ có một mình của bạn. Càng hiểu rõ về bản thân bao nhiêu, bạn sẽ càng có khả năng khiến bản thân trở nên vui vẻ bấy nhiêu. Tự nhận thức bắt đầu từ việc chú ý đến bản thân, chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc, và hành vi của mình.[13]

Khám phá sự khó khăn của bản thân khi phải ở một mình. Cá tính hoàn toàn là một nhân tố ảnh hưởng; một vài người chỉ đơn giản là hướng ngoại hơn nhiều người khác. Trở nên hướng ngoại có nghĩa là bạn sẽ nhận được năng lượng từ việc ở cạnh người khác, trong khi hướng nội có nghĩa là bạn sẽ nạp lại năng lượng cho bản thân khi ở một mình.