Vì sao phải ngủ đủ giấc?

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho các cơ quan của cơ thể hoạt động bình thường. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể được tiếp đủ năng lượng cho các hoạt động diễn ra hằng ngày của bạn. Hầu hết người trưởng thành vẫn cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm.

Cơ thể ta luôn hoạt động không ngừng nghỉ kể cả khi ngủ. Tuy nhiên, ngủ là lúc cơ thể được phục hồi, cơ thể chúng ta giải phóng hóc môn tăng trưởng giúp phát triển và phục hồi cơ bắp và xương, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và cũng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống. Ngủ không đủ giấc có thể để lại những hậu quả khôn lường về tâm lý và thể trạng của mỗi người.

Thiếu ngủ làm giảm suy giảm hệ miễn dịch và điều này gây ra sự thay đổi trong sản xuất cytokine và dấu hiện viêm trong cơ thể do đó làm tăng nguy cơ ung thư. Bên cạnh đó, do ngủ ít nên mức độ melatonin ít hơn. Melatonin rất hữu ích trong việc ức chê các tế bào ung thư bên trong cơ thể. Nó ức chế giai đoạn đầu của sự hình thành khối u và ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư ở. Do đó, nếu thời gian ngủ ít, hàm lượng melatonin sẽ bị suy giảm.

Trên thực tế, các nhà nghiên cứu trên thế giới đã phát hiện ra rằng, những người trưởng thành có các giấc ngủ kém có nhiều khả năng mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch và đột quỵ cao. Cụ thể, khi giấc ngủ bị phân thành nhiều lần (thức giấc nhiều lần trong đêm) có thể gây hại cho tim, làm tích tụ viêm trong động mạch dẫn đến xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch có thể gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ.

Khi bạn có một giấc ngủ không đủ giấc thậm chí là mất ngủ, một loại Protein giúp ổn định cấu trúc bên trong của các tế bào thần kinh gọi là Tau sẽ tăng lên bất thường và tích tụ lại. sau đó các tế bào bị phá vỡ Protein Tau vón cục lại với nhau khiến nguy cơ bệnh Alzheimer tăng lên.

Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hóoc môn Ghrelib và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm tăng cân. Ngoài ra, cơ thể không được nghỉ ngời thường xuyên, thiếu ngủ có thể gây ra chứng rối loạn chuyển hóa mạn tính và cũng là nguyên nhân làm tăng cân và gây bệnh béo phì.

Khi bạn có giấc ngủ kém đồng nghĩa với việc cơ thể bạn không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để bạn có thể hoạt động cho một ngày, nó khiến bạn luôn trong trạng thái "hỗn độn", gia tăng các tình huống nguy hiểm khi tham gia giao thông và giảm hiệu suất công việc.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ không đủ giác có thể gây ra cá hiện tượng đường trong máu cao hơn và đóng vai vai trò trực tiếp trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.

Hệ vi sinh vật đường ruột càng đa dạng càng tốt cho sức khỏe tổng thể. Theo tiến sĩ Meena Khan, thức khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, làm suy yếu hệ vi sinh vật trong ruột. Nghiên cứu của Đại học Đông Nam Nova (Mỹ) cũng chỉ ra, ngủ đủ giấc thúc đẩy sự đa dạng và tăng hiệu quả hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột. Ngược lại, sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Ngay khi bạn nhận thấy giấc ngủ của bạn có vấn đề, điều bạn cần làm đó chính là điều chỉnh giấc ngủ của bạn một cách khoa học. hãy tham khảo một số gợi ý sau cho việc tạo thói quen ngủ tốt:

- Đi ngủ ngay khi mệt mỏi

- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, phù hợp mỗi ngày trong tuần

- Tránh bữa ăn 2 - 3 giờ trước khi đi ngủ

- Nếu không thể ngủ được sau 20 phút cố gắng, hãy đi sang phòng khác và đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, sau đó quay trở lại giường.

- Duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày.

- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thích hợp.

- Tắt các thiết bị điện tử khi bạn đi ngủ. Một nghiên cứu mới cho thấy những người ham mê điện thoại thông minh, thường xuyên cập nhật thông tin trên mạng xã hội bị rối loạn giấc ngủ cao hơn, cũng thiếu ngủ nhiều hơn.

Trong trường hợp tình trạng thiếu ngủ vẫn tiếp diễn, bạn cần tham khảo tư vấn của bác sỹ để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hành cơ thể và tạo năng lượng cho một ngày làm việc. Mong rằng bài viết có thể giúp cho bạn đọc hiểu rõ hơn tầm quan trọng của giấc ngủ của chúng ta. Chúc bạn đọc có những phút giây thoải mái và những thông tin bổ ích.