Tiền bạc và sức khỏe của bạn

Sức khỏe tương tự như tài chính ở chỗ có nhiều điều quá phức tạp mà mọi người nói bạn cần làm, nhưng chỉ có một vài điều đơn giản thực sự quan trọng.

"Chi tiêu ít hơn số tiền bạn kiếm được, đầu tư vào một danh mục đầu tư đa dạng / phí thấp và để nó phát triển / gộp" của thế giới sức khỏe là gì?

Đó là những gì bài viết hôm nay nói về!

Parker Hewes đã viết một cuốn sách có tên Tuổi trẻ trọn đời: Con đường đơn giản dẫn đến một cuộc sống lâu dài và trẻ trung, và hôm nay ông chia sẻ tám hành vi sức khỏe sẽ làm nhiều nhất cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của bạn.

Nếu bạn muốn nghe podcast thay vì đọc bài báo, anh ấy cũng đã ghi lại một tập ngắn mà bạn có thể nghe trên Spotify hoặc Apple Podcasts.

Mang nó đi, Parker!

Những người theo chủ nghĩa quyết liệt chúng tôi là những người tối ưu hóa - không ngừng săn lùng sự cải tiến, hiệu quả và tăng trưởng.

Chúng tôi xem xét mọi quyết định với chủ ý và một liều lượng của chủ nghĩa khắc kỷ. Điều này giúp chúng tôi tạo ra thành công một cuộc sống tập trung vào những gì quan trọng nhất.

Và đối với nhiều người trong chúng ta, sức khỏe nằm gần đầu danh sách đó.

Nhưng khi những người không ngừng phấn đấu để có thêm thông tin và ý tưởng về cách cải thiện hoặc làm mọi thứ tốt hơn, việc đi sâu vào sự hỗn loạn của ngành y tế có thể tạo ra một sự nhầm lẫn và choáng ngợp.

Có quá nhiều thông tin trong thế giới sức khỏe đến nỗi có thể khó biết bắt đầu từ đâu hoặc tập trung năng lượng và thời gian quý báu của chúng ta vào đâu. Giống như với tài chính của chúng tôi, chúng tôi muốn có được nhiều lợi ích nhất cho đồng tiền của chúng tôi khi nói đến quyết định của chúng tôi về sức khỏe. Nhưng hầu hết thời gian, thông tin mà chúng ta tìm thấy trên internet chỉ là lông tơ.

Tôi hiểu rồi. Con người bị thu hút bởi những điều mới mẻ và mới lạ. Vì vậy, khi một kế hoạch ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục mới xuất hiện xung quanh hứa hẹn kết quả lớn hơn và tốt hơn, nó có thể hấp dẫn để thúc đẩy và chấp nhận nó như là Tin mừng. Nhưng khi chúng ta liên tục tập trung vào những gì mới mẻ và mới lạ, chúng ta đánh mất các nguyên tắc cơ bản làm nền tảng cho thành công. Ngoài ra, sự thật đáng buồn là những điều mới mẻ và mới lạ đó sẽ không hoạt động tốt nếu bạn không có nền tảng sức khỏe đằng sau tất cả.

Vì vậy, đối với những người trong chúng ta, những người đã từng cảm thấy lạc lõng trên hành trình sức khỏe của mình, lúng túng giữa các xu hướng sức khỏe và mốt khác nhau, bài viết này là dành cho bạn. Bởi vì sức khỏe không phải là tìm cách khắc phục nhanh chóng với hy vọng giải quyết nhiều năm vấn đề hoặc không hiệu quả... Đó là về những thói quen nhất quán làm cho hành vi lành mạnh trở nên bản năng và tự nhiên. Và so với số lượng lời khuyên trôi nổi xung quanh vũ trụ sức khỏe, những hành vi thực sự quan trọng đối với cuộc sống của bạn là tương đối ít.

Rất may, trước khi tôi trở thành một mọt sách tài chính, tôi là một người đam mê sức khỏe. Lấy cảm hứng từ cuộc đấu tranh của mẹ tôi với dị ứng thực phẩm cũng như giáo dục của tôi như một bác sĩ chỉnh hình, tôi đã dành hàng ngàn giờ để đọc nghiên cứu và tiêu thụ mọi cuốn sách sức khỏe có sẵn (theo tôi, là nơi tốt nhất để có được thông tin sức khỏe của bạn).

Sau khoảng 15 năm nghiên cứu, kết quả là cuốn sách nhỏ về sức khỏe mà tôi gọi là Tuổi trẻ suốt đời. 

Tuổi trẻ trọn đời có nghĩa là sống hết mình. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ sống lâu hơn, mà những năm đó còn tràn ngập hoạt động, phiêu lưu và vui vẻ.

Bạn không chỉ ngồi trên chiếc ghế dài khi bạn đến một độ tuổi tùy ý, bạn duy trì sự trẻ trung của mình lâu dài trong những năm vàng. Mọi người ngưỡng mộ bạn là "người 80 tuổi năng động nhất mà họ biết" bởi vì bạn tiếp tục thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích trong những năm còn trẻ. Bạn có thể không có sự hào nhoáng trong bước đi của mình như bản thân 20 tuổi của bạn, nhưng bạn vẫn ra khỏi đó và trải nghiệm thế giới như một người 20 tuổi.

Nói theo cách của Tổ chức Y tế Thế giới, bạn đã đạt được sự an toàn về tinh thần, thể chất và xã hội, không chỉ đơn thuần là không có bệnh tật hoặc ốm yếu. 

Tôi định nghĩa hạnh phúc, tuổi trẻ suốt đời và sức khỏe theo cùng một cách. Nói một cách đơn giản, sức khỏe và hạnh phúc có nghĩa là có nhiều trải nghiệm cuộc sống tích cực hơn những trải nghiệm tiêu cực. Cho dù đó là thông qua kích thích tinh thần, kết nối xã hội hay cảm thấy mạnh mẽ về thể chất và có khả năng, bạn càng có thể tạo ra nhiều trải nghiệm tích cực cho bản thân, khả năng đạt được tuổi trẻ suốt đời của bạn càng lớn.

Với định nghĩa này, bạn có quyền tự do lựa chọn con đường của mình. Không có công thức chính xác hoặc chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc. Kế hoạch tốt nhất là kế hoạch bạn sẽ tuân thủ, có nghĩa là bạn có thể quyết định tập trung vào các hành vi sức khỏe khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Miễn là bạn đang suy nghĩ về từng hành vi sức khỏe trong suốt cuộc đời của bạn, hiệu chỉnh lại trên đường đi và mày mò những cách mới để hình thành thói quen, bạn sẽ làm đúng.

Rất may, tôi đã tạo ra một danh sách đơn giản về các hành vi sức khỏe đáng được bạn quan tâm trong suốt cuộc đời. Những hành vi này có tác động lớn nhất đến sức khỏe của bạn, vì vậy việc phát triển thói quen xung quanh những hành vi này sẽ giúp bạn đạt được tuổi trẻ suốt đời nhanh hơn và hiệu quả hơn, mà không lãng phí thời gian lúng túng giữa xu hướng ăn kiêng mới nhất và mốt tập thể dục.

Một điều cuối cùng, trước khi tôi đi vào tóm tắt các hành vi sức khỏe ... Tôi muốn thúc giục bạn rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tiến bộ đối với sức khỏe của bạn.

Bạn có thể đạt được vô số tiến bộ trong một khoảng thời gian ngắn, điều này có thể ảnh hưởng đến triển vọng và chất lượng cuộc sống của bạn trên quy mô theo cấp số nhân. Và vì các cơ quan và mô trong cơ thể bạn luôn tái tạo, mỗi ngày là một cơ hội để phát triển một cơ thể mới và tốt hơn so với ngày hôm qua.

Cách bạn chọn ăn, suy nghĩ, di chuyển và hành động ngày hôm nay sẽ cung cấp các nguồn lực mà cơ thể bạn đang sử dụng để phát triển các tế bào mới và thay thế các tế bào cũ. Vì vậy, ngay cả khi bạn có tiền sử điều trị cơ thể kém lý tưởng, bạn luôn có thể trở lại đúng hướng. 

Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu với nó! Dưới đây là tám trong số những hành vi sức khỏe thiết yếu nhất sẽ giúp bạn đạt được tuổi trẻ suốt đời hôm nay, ngày mai và trong suốt quãng đời còn lại.

Tại sao bạn thức dậy vào buổi sáng? Nếu bạn giống như hầu hết những người sống lâu nhất trên Trái đất, lý do bạn thức dậy là để phục vụ một mục đích cao hơn trong cuộc sống. Và bằng cách có ý thức về mục đích, một số ước tính nói rằng bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình trung bình bảy năm.

Những người có ý thức mạnh mẽ về mục đích cũng hạnh phúc hơn - thái độ của bạn về cuộc sống thay đổi khi bạn cảm thấy như bạn có lý do để sống. Chỉ cần hỏi một phụ huynh mới họ cảm thấy thế nào khi họ bế con trong vòng tay lần đầu tiên. Hoặc bạn có thể hỏi những thành phố hạnh phúc nhất trên thế giới bởi vì một đặc điểm khác biệt của các thành phố hạnh phúc là công dân của họ có ý thức sâu sắc về mục đích.

Tôi đã tạo một sổ làm việc để giúp bạn kết nối nhiều hơn với ý thức về mục đích của mình. Kiểm tra nó tại lifelongyouthbook.com/resources trong sổ làm việc 'Tìm ý thức về mục đích của bạn' hoặc chỉ cần tải xuống tại đây.

Tôi có thể tiếp tục trong nhiều ngày về những loại thực phẩm để ăn và tại sao. Nhưng, tôi cũng có thể tóm tắt nó trong một vài câu: 

Tôi không nói rằng bạn cần phải ăn như một người thượng cổ hoặc thực hành chế độ ăn kiêng đồ đá cũ, nhưng bạn nên cố gắng ăn thức ăn chỉ cách một hoặc hai bước so với những gì nó trông giống như khi còn sống (ngoại lệ duy nhất là một số loại dầu và chất béo). Và, về mặt thời gian, bạn chỉ nên ăn khi bạn thực sự đói, không chỉ vì thói quen, thời gian trong ngày hoặc buồn chán.

Để giải thích thêm, khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, bạn nên nhận ra mọi thứ trong giỏ hàng của bạn là thứ còn sống (hoặc đến từ thứ gì đó còn sống) rất gần đây. Một quả ớt đỏ, một củ khoai tây, một miếng bít tết ribeye, một quả trứng, v.v. 

Bạn không cần phải bắt kịp với việc khoai tây có tốt hơn cà rốt hay không, miễn là đó là những thực phẩm chính bạn đang ăn. Nếu bạn làm đúng, hầu hết các loại thực phẩm trong nhà bạn sẽ có thời hạn sử dụng dưới một tháng.

Ngoài ra, mặc dù tôi tin rằng bạn có thể khỏe mạnh mà không cảm thấy như bạn đang hy sinh, đây là một vài loại thực phẩm gây khó chịu nhất mà tôi nghĩ bạn nên hạn chế khỏi chế độ ăn uống của mình:

Ngô. Ngô có tỷ lệ viêm cao, và chúng ta có xu hướng ăn nhiều vì ngô rất phổ biến trong thực phẩm chế biến và các sản phẩm động vật (chúng ta nuôi gia súc rất nhiều ngô). Ngô là lý do chính tại sao thịt và các sản phẩm động vật được nuôi tại nhà máy có hại hơn là có lợi cho bạn. Với hàm lượng chất béo gây viêm cao, ngô vỗ béo gia súc và khiến chúng dễ bị bệnh hơn. Do đó, những dấu ấn sinh học không lành mạnh đó chuyển vào cơ thể bạn khi bạn ăn thịt và các sản phẩm sữa từ những động vật đóChất làm ngọt nhân tạo, fructose và thực phẩm nhiềuđường (hay còn gọi là đồ uống có đường). Đừng uống đường của bạn!Bột mì. Bột mì có xu hướng được tiêu thụ quá mức, và nó tạo ra một sự tăng đột biến glucose lớn trong máu của bạn khiến cơ thể bạn điên cuồng lưu trữ đường càng nhanh càng tốt. Thông thường, lựa chọn đầu tiên của cơ thể bạn là tạo ra một gói chất béo để lưu trữ lượng glucose dư thừa. Lấy glucose ra khỏi máu rất tốt cho hệ tuần hoàn và hệ thần kinh của bạn.Chất béo bão hòa "ngọt".Chúng bao gồm chất béo ngọt hoặc đồ ăn vặt như bánh nướng, kem và khoai tây chiên. Nhưng bạn cũng nhận được những tác động tiêu cực tương tự từ chế độ ăn uống có chứa nhiều sản phẩm động vật chế biến cũng như carbs chế biến. Các sản phẩm động vật chứa nhiều chất béo bão hòa, và carbohydrate chế biến được chuyển đổi để trở thành nguồn đường dư thừa chính trong cơ thể bạn. Vì vậy, ăn một chế độ ăn nhiều carbs chế biến và nhiều thịt chế biến (chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ) tạo ra nhiều protein bất lợi này được gọi là AGEs. Những AGE này thực sự khiến bạn già đi nhanh hơn. Nhưng đừng lo lắng, nếu hầu hết lượng carb của bạn đến từ trái cây và rau (có nhiều chất xơ bảo vệ), bạn sẽ rõ ràng.

Nước cho phép tất cả sự sống tồn tại. Xem xét rằng bạn cũng còn sống, bạn có thể muốn đưa nhiều nước vào cơ thể. 

Nếu chúng ta cấm đồ uống có đường từ Mỹ và mọi người chỉ uống nước và trà thay thế, sẽ không còn dịch bệnh béo phì nữa. Nếu bạn muốn giảm cân, thay đổi lớn nhất bạn có thể thực hiện là tránh uống calo thông qua soda, rượu có đường và các chất làm ngọt khác.

Ngoài ra, não của bạn thường nhầm lẫn giữa khát với đói. Khi bạn cảm thấy đói, bạn có thể cần nước nhiều hơn bạn cần thức ăn.

Tuy nhiên, tôi thừa nhận rằng một số đồ uống cũng mang lại lợi ích đáng kinh ngạc. Đối với những người bạn không thể uống nước cả ngày, mỗi ngày, hãy thử trà (xanh / bạc hà / ô long / hoa cúc), rượu vang đỏ hữu cơ hoặc cà phê ngoài nhu cầu nước hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, chỉ có 1-2 ly rượu vang mỗi ngày. Và khi tôi nói cà phê, tôi có nghĩa là cà phê pha. Những hỗn hợp frappe, mocha cappuccino đó, không phải là cà phê; Chúng là đường trong cốc. Cố gắng không uống cà phê sau 12 giờ đêm, nếu không nó sẽ làm rối loạn thói quen ngủ của bạn.

Dưới đây là một vài mẹo hình thành thói quen yêu thích của tôi đã giúp tôi uống nhiều nước hơn và ít đồ uống có đường hơn:

Sử dụng thói quen xếp chồng lên nhau để lợi thế của bạn. Nếu bạn đã có một thói quen quen quen mà bạn thực hiện mỗi ngày, hãy siết chặt thói quen mới của bạn trong số những thói quen còn lại (như bánh sandwich thói quen). Ví dụ, khi bạn thức dậy vào buổi sáng, sau khi đánh răng, hãy uống một ly nước đầy trong khi cà phê đang pha. Ở đây, bạn đã xếp chồng ba thói quen lên nhau: đánh răng, uống nước và uống cà phê. Thêm vào đó, thói quen này sử dụng gói cám dỗ bằng cách ghép một thói quen bạn muốn làm (uống cà phê) với một thói quen bạn cần làm (uống nước). Những chiến lược này sẽ làm cho thói quen uống nước của bạn dễ dàng hơn để hoàn thành mỗi ngày.Lưu ý của Mad Fientist: Kiểm tra cuộc phỏng vấn của tôi với James Clear để biết thêm về xếp chồng thói quen!Loại bỏ các tín hiệu của thói quen xấu của bạn khỏi môi trường của bạn. Ví dụ, nhìn thấy một cốc bia trong tủ lạnh của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn "cần một cốc bia". Vì vậy, hãy lấy bia ra khỏi tủ lạnh. Bạn có thể giữ đồ uống trong nhà cho bạn bè nhưng hãy cân nhắc đặt chúng ở một vị trí tối tăm hoặc đằng sau cánh cửa bị khóa.Trao đổi đồ uống có cồn hoặc đường của bạn với nước, rượu vang đỏ, trà hoặc cà phê. Đặt nó vào một cái cốc mờ đục và xem có ai để ý không. Hoặc thẳng thắn và xem có ai quan tâm không. Bên cạnh việc gây khó khăn cho bạn, tôi nghi ngờ bạn sẽ mất bất kỳ người bạn nào vì điều này.

Mọi con vật đều ngủ. Vì vậy, trong 1/3 thời gian trong ngày, mọi loài động vật đều sẵn sàng từ bỏ việc ăn, giao phối và coi chừng những kẻ săn mồi. 

Tại sao chúng ta phải hy sinh tốn kém như vậy để ngủ? Bởi vì giấc ngủ chất lượng giống như con dao của quân đội Thụy Sĩ về hành vi sức khỏe. Bằng cách ngủ ngon hơn, bạn có thể cải thiện gần như mọi hệ thống trong cơ thể. Ngược lại, nếu bạn phải vật lộn với bệnh tật hoặc bệnh tật khác, giấc ngủ kém có thể là một đóng góp.

Chúng tôi có nền văn hóa này, nơi chúng tôi tự hào làm việc nhiều giờ và ngủ rất ít. Mọi người dường như mặc giấc ngủ kém như một huy hiệu danh dự. Nhưng thực sự, giấc ngủ kém làm giảm năng suất và tăng tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Vì vậy, nếu không có giấc ngủ thích hợp, bạn sẽ chết sớm hơn, bị bệnh thường xuyên hơn và vô giá trị suốt cả ngày.

Dưới đây là một số sự thật không thú vị khác có thể đánh thức bạn với thực tế là bạn nên ưu tiên giấc ngủ:

Những người đàn ông ngủ 5-6 giờ mỗi đêm có mức testosterone của một người đàn ông lớn hơn mười tuổi.Những người đàn ông thiếu ngủ này cũng có tinh hoàn nhỏ hơn, sản xuất ít tinh trùng hơn và tinh trùng của họ có nhiều dị tật hơn và ít vận động hơn. Nếu bạn muốn có một đời sống tình dục tốt hơn, hoặc nếu bạn đang cố gắng có con, hãy ngủ nhiều hơn.Giấc ngủ kém làm rối loạn hormone của bạn để thúc đẩy tăng cân. Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn sản xuất nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến bạn đói hơn và dễ bị ăn quá nhiều. Thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ cortisol, kích thích sản xuất chất béo.Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động mạnh nhất trong khi bạn ngủ. Sau một đêm ngủ không đủ giấc (<4 giờ), hoạt động của tế bào giết người tự nhiên giảm 70%. Một đêm! Vì các tế bào giết người tự nhiên đóng một vai trò thiết yếu trong việc ngăn chặn ung thư và sự phát triển của khối u, chúng ta có thể giả định một cách hợp lý rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ ung thư và khối u. Đó là lý do tại sao làm việc ca đêm hiện được coi là một chất gây ung thư.

Giấc ngủ ngon là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe toàn thân. Cơ thể bạn chữa lành, sửa chữa và chuẩn bị cho ngày hôm sau trong khi bạn đang ngủ. Vì vậy, mỗi khi bạn tiết kiệm giấc ngủ, bạn hạn chế cơ thể làm công việc chính của nó, chữa bệnh! 

Thêm vào đó, có bằng chứng khoa học cho thấy bạn càng ngủ nhiều, bạn càng xuất hiện hấp dẫn hơn và bạn càng quản lý căng thẳng tốt hơn trong ngày. Giấc ngủ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc tốt hơn và nó là thuốc chống trầm cảm hiệu quả hơn các loại thuốc tốt nhất trên thị trường. Giấc ngủ cũng làm thay đổi trí nhớ cơ bắp và tăng lực cực đại trong cơ bắp, dẫn đến cải thiện thời gian phản ứng, giảm tỷ lệ chấn thương, tăng độ chính xác và tốc độ, và giảm mệt mỏi. Nói cách khác, bộ não của bạn đang thực hành trong khi bạn ngủ! Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên, nghệ sĩ, nhân viên, v.v. giỏi hơn, hãy ngủ như bạn muốn.

Tôi là một người gắn bó với hành vi sức khỏe này bởi vì nó rất dễ thực hiện và ít điều cảm thấy tốt hơn là thức dậy nghỉ ngơi đầy đủ. Do đó, bây giờ bạn có một toa thuốc để ngủ nhiều hơn. Và đây là một số lời khuyên để có được loại giấc ngủ bạn cần và xứng đáng:

Sự đều đặn là một trong những yếu tố quan trọng nhất cho giấc ngủ chất lượng. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Để giúp hình thành thói quen này, hãy viết ra một hoạt động dễ dàng ít nhất sẽ giúp bạn bắt đầu. Ví dụ: "Vào lúc 10:00 tối, tôi sẽ mặc đồ ngủ và tôi sẽ cởi góc ga trải giường." Về mặt kỹ thuật, bạn khôngcần phảiđi ngủ, nhưng ít nhất bạn cũng hình thành thói quen sẵn sàng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ. Giống như ném phạt, có một thói quen nhất quán sẽ chuẩn bị cho bộ não của bạn nghỉ ngơi để bạn ngủ dễ dàng hơn. Hãy thử đọc hoặc nghe một cuốn sách trong 10-30 phút. Có lẽ nói chuyện gối với nửa kia của bạn là một thói quen làm dịu bạn. Chọn một hoạt động không "hoạt động" lắm. Bạn muốn thư giãn, không bị chọc giận. Để giúp hình thành thói quen này, hãy chọn một hoạt động rất dễ hoàn thành. Ví dụ: sử dụng quy tắc hai phút. Đọc trong 2 phút trước khi đi ngủ. Nghiêm túc, sau hai phút, ngừng đọc. Nếu bạn đang thưởng thức cuốn sách, tất nhiên, bạn có thể tiếp tục, nhưng ngay khi bạn đạt đến điểm khi cảm thấy như công việc, chỉ cần dừng lại. Thay vào đó hãy ngủ.Khi nhiệt độ phòng của bạn lạnh hơn một vài độ vào ban đêm, bạn ngủ ngon hơn. Nhiệt độ ngủ tối ưu cho hầu hết mọi người là 65o. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn hoàn toàn tối. Bất kỳ chút ánh sáng nào cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn hoặc đánh thức bạn một cách không cần thiết.Tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể tắt sản xuất melatonin và khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy thư giãn với một cuốn sách, thiền định hoặc một hoạt động sáng tạo. Ngoài ra, bạn có thể đeo kính chặn màu xanh lam hoặc bật chế độ 'ban đêm' trên thiết bị của mình.Không có caffeine sau buổi trưa. Caffeine ngăn chặn việc sản xuất adenosine (hormone buồn ngủ). Adenosine tích lũy suốt cả ngày và đạt đỉnh sau 16 giờ tỉnh táo. Nếu bạn uống caffeine sau buổi trưa, não của bạn sẽ không tạo ra đủ adenosine và bạn sẽ không buồn ngủ vào ban đêm.Cố gắng không ăn trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ. Ăn uống khiến máu dồn lên ruột thay vì não. Nhưng não của bạn cần rất nhiều máu để chạy hệ thống glymphatic của bạn (rửa năng lượng não). Vì vậy, ít nhất một lần một tuần, hãy ưu tiên giấc ngủ bằng cách ăn sớm và nghỉ ngơi chất lượng.Bạn không ngồi quanh bàn ăn tối chờ đói, vì vậy đừng ngồi trên giường chờ buồn ngủ. Nếu tâm trí của bạn đang chạy đua, hãy dành ít thời gian hơn trên giường. Bạn muốn bộ não của bạn liên kết giường với giấc ngủ, không phải là một tâm trí lang thang. Thay vào đó, hãy ngồi hoặc nằm ở một nơi khác trong nhà cho đến khi bạn bắt đầu buồn ngủ trở lại. Hãy thử thiền hoặc đưa tâm trí của bạn đi dạo dễ chịu.Rượu không giúp bạn ngủ ngon hơn; Nó chỉ làm dịu bộ não của bạn. Đó là lý do tại sao mọi người cảm thấy rất mệt mỏi sau một đêm uống rượu. Giấc ngủ của họ bị phân mảnh và nông, vì vậy họ thức dậy cảm thấy không sảng khoái và không được phục hồi, ngay cả khi họ ngủ hơn 10 giờ.

Bạn có bao giờ sợ đến phòng tập thể dục không? Đôi khi tôi làm, bởi vì tập thể dục thường cảm thấy như công việc; Nó không phải là niềm vui đối với tôi. 

Rất may, bạn không cần phải sống ở phòng tập thể dục để khỏe mạnh. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn không cố gắng trở thành một vận động viên chuyên nghiệp hay một vận động viên cử tạ Olympic. Mục tiêu của bạn là nói chung là phù hợp, vì vậy bạn có thể tiếp tục thực hiện các hoạt động bạn thích trong suốt quãng đời còn lại. Bạn có thể đạt được mục tiêu này và vui chơi trên đường đi; Bạn không cần phải chịu đựng cùng một thói quen tập luyện cũ.

Ngoài ra, trở thành một người di chuyển quan trọng hơn là trở thành một "người tập thể dục". Nếu bạn có một lối sống năng động giúp bạn di chuyển trong hầu hết thời gian trong ngày, bạn sẽ trông và cảm thấy tốt hơn so với nhân viên bàn giấy, người dành hai giờ tại phòng tập thể dục sau giờ làm việc. Những người sống lâu nhất trên Trái đất hiếm khi đến phòng tập thể dục, nhưng họ giữ dáng và khỏe mạnh vì lối sống của họ là biểu hiện liên tục của chuyển động và tập thể dục.  

Tập tạ là một công cụ hữu ích - WHO khuyến nghị ít nhất hai ngày tập tạ mỗi tuần. Nhưng nâng tạ không phải là một thói quen vô trùng, vô hồn của các bộ và đại diện. Nếu bạn thích cử tạ, hãy là khách của tôi. Nhưng nếu không, có rất nhiều cách khác để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị và đầy thử thách cùng một lúc.

Bên cạnh đó, là một "người lớn" và có "trách nhiệm" không có nghĩa là bạn phải ngừng chơi, tưởng tượng và khám phá. Những phẩm chất này là những gì làm cho loài của chúng ta thành công. Theo lời của Todd Hargrove, "Chơi không phải là làm những việc chưa trưởng thành, phù phiếm hay tầm thường. Đó là về việc bị cuốn hút vào một hoạt động có động lực nội tại." Chơi có nghĩa là bạn thực hành và loay hoay với những cách làm việc khác nhau cho đến khi nó rơi vào vị trí. Bạn mày mò và tinh chỉnh cho đến khi cảm thấy đúng.

Vì vậy, cho dù bạn đang ở phòng tập thể dục hay ngoài tự nhiên, hãy chơi xung quanh với các chuyển động của bạn. Bằng cách mày mò và tinh chỉnh, bạn sẽ bắt đầu thích tập thể dục vì thói quen tập luyện của bạn sẽ trông ít giống như công việc và thói quen. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ khao khát hoạt động, và thể dục sẽ đến một cách tự nhiên.

Nếu sáng tạo với thể dục của bạn không đến với bạn một cách tự nhiên, hãy thử các mẹo cuộc sống này để tích hợp nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống của bạn:

Thay đổi môi trường của bạn để ưu tiên di chuyển và chơi hơn là đi lang thang xung quanh. Ví dụ, đẩy chiếc ghế dài của bạn ra xa TV và thay vào đó đặt một tấm thảm trên mặt đất. Bạn có nhiều khả năng ngồi trên sàn và thực hành khả năng vận động nếu bạn có không gian cho nó. Trong khi xem TV, bạn có thể chơi xung quanh với các vị trí và kéo dài khác nhau, rất tốt cho sức khỏe vận động và khả năng vận động lâu dài. Ngoài ra, đứng lên và xuống khỏi sàn nhà là một yếu tố dự báo tuyệt vời về tuổi thọ.Làm cho thiết bị thể thao, dụng cụ tập thể dục, đồ chơi và trò chơi dễ dàng tiếp cận. Khi tập thể dục thuận tiện hơn, bạn có nhiều khả năng làm điều đó. Trong khi đó, làm cho các hoạt động ít vận động khó tiếp cận và khuất tầm nhìn. Cân nhắc đặt TV của bạn sau cửa tủ và giấu điều khiển từ xa. Mỗi bước bổ sung bạn thêm vào sẽ làm cho thói quen xấu của bạn trở nên bất tiện hơn và bạn sẽ ít có khả năng tiêu thụ nó hơn.Sử dụng thói quen cổng. Thay vì nói, "Tôi sẽ chạy bộ mỗi ngày", hãy nói, "Tôi sẽ đi giày chạy bộ vào lúc x: xx giờ mỗi ngày." Những thói quen nhỏ hơn ít đáng ngại hơn, vì vậy bạn có nhiều khả năng duy trì chúng.Sử dụng quy tắc hai phút - giảm tỷ lệ thói quen của bạn thành khung thời gian hai phút. Khi hai phút kết thúc, bạn đã hoàn thành trong ngày. Nếu bạn muốn tiếp tục, bạn được chào đón, nhưng bạn không cần phải làm vậy. Tuy nhiên, đừng bao giờ bỏ lỡ hai lần. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy chắc chắn rằng bạn giữ thói quen sống vào ngày mai.Tham gia một câu lạc bộ, nhóm tập thể dục hoặc giải đấu thể thao. Tạo ra một nền văn hóa xung quanh hành vi mong muốn của bạn giúp bạn duy trì động lực.

Nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm một chút về loại hoạt động sẽ giúp bạn sống cuộc sống tốt nhất, năng động nhất, hãy làm theo các nguyên tắc hoạt động sau:

Hướng dẫnSự miêu tảVí dụ5x / wk hoặc 150 phút / tuần

Di chuyển và hoạt động (hoạt động thể chất vừa phải)

Các hoạt động vừa phải cảm thấy như công việc, nhưng không phải theo cách khó chịu. Nhịp tim của bạn được nâng lên đến mức khó hát nhưng dễ nói (60-80% nhịp tim tối đa của bạn).Đi bộ nhanh/Đi bộ đường dài

Làm vườn / Sân vườn

Công việc gia đình

Jogging

Đi xe đạp/đạp xe leo núi

Sự bơi

Chơi xung quanh (ví dụ: leo trèo, đu, đuổi theo, nhảy, bò)

1-2x / tuần

Làm điều gì đó nặng nề

Cho dù bạn thực hiện các thang máy này trong phòng tập thể dục hay ngoài trời, hãy đảm bảo bạn tiếp xúc với tất cả các loại chuyển động, không chỉ một hoặc hai.

Tập trung vào hình thức thích hợp. Chất lượng và kiểm soát quan trọng hơn bộ và đại diện. Và hãy nhớ, hãy vui vẻ! Chơi xung quanh với các phong trào khác nhau và biến nó thành một trò chơi hoặc cuộc thi.

Đẩy trên cao (ví dụ: ấn ngực/vai)

Kéo trên cao (ví dụ: kéo lên, kéo cáp xuống)

Đẩy ngang (ví dụ: chống đẩy, ép băng ghế dự bị)

Kéo ngang (ví dụ: hàng) 

Squats

Bản lề hông (ví dụ: deadlift)

Lunges

1x / tuần

20 phút

Làm điều gì đó mạnh mẽ để tối đa hóa nhịp tim của bạn

Hoạt động mạnh mẽ cảm thấy khó khăn và đòi hỏi ý chí để tiếp tục. Nhịp thở của bạn đủ cao để bạn không thể trò chuyện.Chạy nước rút một ngọn đồi năm lần

Bài tập HIIT

Chèo thuyền nước rút

Đi xe đạp nước rút

Vòng bơi cho tốc độ

Định kỳ

Thực hành phối hợp, cân bằng và ROM

Tập trung vào một động tác mà bạn không giỏi lắm và thực hiện những động tác đó thường xuyên hơn. Rốt cuộc, bạn chỉ mạnh bằng mắt xích yếu nhất của bạn.Bài tập vận động mắt cá chân

Đi bộ trên bề mặt không ổn định (ví dụ: đường chùng, 2×4, lề đường)

Thuyết du già

Chơi thể thao

Xã hội hóa là một trong những phương tiện đáng tin cậy nhất để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Những người hạnh phúc nhất trên Trái đất giao tiếp xã hội ít nhất tám giờ một ngày và các nền văn hóa sống lâu nhất thế giới dành phần lớn thời gian sau giờ làm việc của họ trong môi trường xã hội. 

Tuy nhiên, khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy cố gắng thực hiện các hoạt động lành mạnh. Thay vì uống rượu và ngồi quanh bàn, bạn có thể chọn thực hiện các hoạt động dựa trên chuyển động như đi bộ đường dài hoặc chơi các trò chơi trên sân. Hành vi rất dễ lây lan, vì vậy nếu bạn chọn di chuyển, chơi và giao tiếp xã hội cùng một lúc, mọi người sẽ tối đa hóa sức khỏe của mình và tiến thêm một bước nữa hướng tới Tuổi trẻ suốt đời. Nếu bạn muốn một số ý tưởng để khơi dậy sự sáng tạo của mình, hãy xem phụ lục 'Trò chơi chuyển động' được tìm thấy tại lifelongyouthbook.com/resources. Hoặc, tải xuống tại đây.

Để giúp bạn ưu tiên thời gian xã hội, hãy cân nhắc tham gia một câu lạc bộ họp thường xuyên. Một số người cần một chút thúc đẩy để đi chơi với bạn bè, và nó giúp có một thời gian được lên lịch trong lịch của họ. Và khi bạn chào hỏi bạn bè và gia đình, hãy thử tiếp cận họ theo ba cách: chạm (ví dụ: ôm), lời khẳng định và giao tiếp bằng mắt. Thực hành này giúp xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ hơn và thiết lập một kết nối sâu sắc hơn. 

Cuối cùng, nếu bạn lo lắng, hãy trả lời những câu hỏi này để xác định chất lượng tình bạn của bạn và tác động của chúng đối với sức khỏe của bạn.

Bạn bè của bạn có hút thuốc không?Bạn bè của bạn có thừa cân vì những hành vi không lành mạnh không?Họ có uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày không?Họ có ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh?Họ có hào hứng với cuộc sống, hay họ dễ bị phàn nàn và tiêu cực?Ý tưởng giải trí của họ bao gồm xem TV và ngồi xung quanh, hay họ thích ra ngoài và hoạt động?Họ có tò mò về thế giới không?Họ có lắng nghe cũng như nói chuyện không?Họ có quan tâm đến việc thử những điều mới, hay họ gắn liền với một thói quen nhất quán?Họ có tham gia với cộng đồng và khuyến khích sự tham gia của bạn không?Bạn có cảm thấy tốt hơn hoặc hạnh phúc hơn khi bạn ở bên họ?

Đây có thể là hành vi yêu thích của tôi từ góc độ triết học.

Với một suy nghĩ thúc đẩy tôi chấp nhận sự khó chịu, tôi tin rằng bạn có thể hoàn thành bất cứ điều gì. Đó là bởi vì chấp nhận sự khó chịu (hoặc nói cách khác, tự nguyện tiếp xúc với một lượng nhỏ căng thẳng) làm tăng khả năng thích ứng và khả năng phục hồi của bạn như một con người. Hai từ đó, khả năng thích ứng và khả năng phục hồi, đặc trưng chính xác những gì cần thiết để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Và bằng cách tự nguyện tiếp xúc với liều lượng nhỏ của một tác nhân gây căng thẳng (và làm như vậy một cách có kiểm soát), bạn rèn luyện cơ thể để vượt qua bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào, ngay cả loại khiến bạn mất cảnh giác và xảy ra vào thời điểm tồi tệ nhất có thể.

Với tư duy 'ôm lấy sự khó chịu', bạn trở thành chủ nhân của sự căng thẳng của mình, không phải là nạn nhân của nó. Và nhận ra rằng bạn có quyền kiểm soát kết quả, cảm xúc và thậm chí cả sinh lý của bạn (phản ứng bên trong cơ thể) là một triết lý sẽ thay đổi cuộc sống của bạn mãi mãi.

Bây giờ, mẹo để chấp nhận sự khó chịu là tìm ra liều lượng thích hợp. Đối với mỗi cơn căng thẳng mà bạn tự nguyện áp đặt lên bản thân, bạn sẽ cần đóng vai trò của Goldilocks và đánh giá xem bạn đang thêm quá nhiều hay quá ít sự khó chịu vào bản thân. Mặc dù tôi ước tôi có thể cung cấp cho bạn một toa thuốc phổ quát về cách áp đặt mức độ căng thẳng vừa phải, nhưng đáng buồn là tôi không thể. Mọi người đều có khả năng chịu đựng căng thẳng khác nhau và mức độ chịu đựng của bạn luôn thay đổi tùy thuộc vào hành vi, môi trường, giai đoạn của cuộc sống và các yếu tố gây căng thẳng khác mà bạn tiếp xúc ngày hôm nay. Tuy nhiên, những gì tôi có thể quy định là một chương trình tiếp xúc với căng thẳng có chủ ý tập trung vào việc đánh giá chánh niệm cảm giác của bạn và phản ứng với mọi trường hợp tiếp xúc với căng thẳng tự nguyện. 

Ví dụ, tắm nắng là một phương pháp tự nguyện phơi bày làn da của bạn dưới sự căng thẳng của ánh nắng mặt trời. Nếu bạn đang làm đúng, bạn sẽ ở dưới ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian thích hợp để bạn có được làn da rám nắng mà không bị bỏng. Tuy nhiên, để thực hiện điều này, bạn cần chú ý đến cách làn da của bạn phản ứng với ánh nắng mặt trời khi thời gian trôi qua. Chúng ta đều biết rằng bạn không thể chỉ ngồi dưới ánh mặt trời cả ngày và mong đợi sự đồng hóa hoàn hảo. Bạn phải xây dựng làn da rám nắng của bạn dần dần. Nếu bạn cố gắng làm tất cả trong một ngày, bạn sẽ không hạnh phúc lắm vào ngày mai.

Ý tưởng tương tự cũng đúng với bất kỳ tác nhân gây căng thẳng nào. Mỗi lần bạn tiếp xúc với căng thẳng có kiểm soát, hãy chú ý đến cảm giác của tâm trí và cơ thể bạn sau đó. Bạn có thể đã cố gắng hơn một chút trong bài tập đó ngày hôm qua, hoặc bạn đã đi hơi quá sức, và bạn bị đau trong ba ngày thay vì một? Bạn có cảm thấy choáng ngợp bởi số lượng nhiệm vụ trong danh sách của bạn ngày hôm nay không? Nó có làm bạn tê liệt khi hoàn thành công việc không? Hay bạn đã ở trong khu vực, quay vòng qua các nhiệm vụ của bạn với sự tập trung và hiệu quả? 

Đối với một số hành vi, sẽ dễ dàng nhìn thấy kết quả của quá nhiều hoặc quá ít căng thẳng. Khi bạn bị cháy nắng, rõ ràng là bạn đã ở bên ngoài quá lâu. Tuy nhiên, đối với hầu hết các yếu tố gây căng thẳng, đây không phải là trường hợp. Hành vi của bạn sẽ không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn phản hồi ngay lập tức. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải dựa vào sự khó chịu. Nắm lấy nó. Làm những việc khó khăn, thử thách và một chút không thoải mái. Cơ thể bạn thích được thử thách và thúc đẩy, và bạn có khả năng nhiều hơn bạn nghĩ. Khi bạn cho phép cơ thể thích nghi và phát triển, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ tiến bộ bạn có thể đạt được trong một khoảng thời gian ngắn. 

Tiếp xúc với nhiệt độ nóng và lạnh là hai ví dụ về cách tôi chấp nhận sự khó chịu. Dần dần chấp nhận sự khắc nghiệt của nóng và lạnh có thể có tác động rộng rãi đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và những chiến thuật này đã được sử dụng trong hàng ngàn năm. Tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe nói về các phương pháp này trước đây, chúng bao gồm ngâm nước lạnh (còn gọi là ngâm nước lạnh, tắm nước đá, v.v.) và phòng tắm hơi (hồng ngoại, xông hơi khô, xông hơi ướt, v.v.). Tôi sẽ không đi sâu vào những lợi ích cụ thể của từng phương pháp, nhưng bạn có thể xem cuốn sách của tôi và thực sự mọt sách nếu bạn muốn. Thay vào đó, tôi sẽ chỉ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách tích hợp các phương pháp này vào cuộc sống của bạn.

Làm mọi việc bên ngoài, trong mọi loại thời tiết. Cách dễ nhất để chấp nhận sự khó chịu là bước ra khỏi chiếc hộp kiểm soát khí hậu của bạn và trải nghiệm thế giới thực. Hãy nhớ rằng, không có cái gọi là thời tiết xấu, chỉ là thiết bị xấu.Xem căng thẳng từ một góc độ khác. Hãy nghĩ về các nhiệm vụ đòi hỏi như những thách thức hơn là mối đe dọa. Bằng cách đó, bạn sẽ không còn là nạn nhân của căng thẳng nữa mà là chủ nhân của nó. Thay vì chỉ "đối phó" với sự khó chịu, bạn sẽ nắm lấy nó, chào đón nó và tìm kiếm nó.Mẹo lạnh: Khi kết thúc vòi hoa sen, hãy bật lạnh trong 30 giây. Vâng, nó sẽ hút lúc đầu, nhưng cuối cùng, bạn có thể tận hưởng cái lạnh. Nó sẽ đánh thức bạn tốt hơn một tách cà phê, và bạn sẽ cảm thấy ấm hơn khi tắm nước lạnh (không còn run rẩy dưới khăn tắm). Thay vì tắm nước lạnh, hãy đặt một túi nước đá sau gáy trong 30 phút mỗi đêm. Ở người lớn, mỡ nâu cư trú trên vai và xuống cột sống. Bằng cách đặt một túi nước đá ở dưới cổ, bạn sẽ kích thích sản xuất mỡ nâu. Chiến lược này sẽ không hoạt động tốt như ngâm nước lạnh, nhưng nó dễ chấp nhận hơn đối với hầu hết mọi người.Mẹo nóng: Nếu bạn có sự sang trọng, hãy đi qua lại giữa phòng tắm hơi nước nóng và vòi sen lạnh hoặc hồ bơi lạnh. Điều này tạo ra một loại hiệu ứng bơm trong các mạch máu của bạn, giúp loại bỏ độc tố và mảnh vụn.

Bạn không cần phải theo tôn giáo để thực hành tâm linh. Bất kể bạn tin gì, hành động chia sẻ niềm tin của bạn với người khác sẽ thêm vào sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Điều này một phần là do các cuộc tụ họp tâm linh giúp thúc đẩy các mối quan hệ xã hội. Nhưng tâm linh cũng cho phép suy ngẫm yên tĩnh và chánh niệm, giúp giảm căng thẳng. Dưới đây là một số lý do tại sao thực hành tâm linh là tốt cho bạn:

Mỗi khi bạn tập trung sự chú ý vào một cái gì đó, bộ não của bạn sẽ tự tái tạo lại bằng cách thiết lập các kết nối thần kinh mới. Với thiền định và chánh niệm, bạn thường thu hút sự chú ý của mình vào những cảm xúc tích cực như lòng tốt, tình yêu và sự tận tâm. Khi làm như vậy, bạn thực sự định hình lại cấu trúc của bộ não của bạn. Vì vậy, bạn không chỉ 'giả vờ 'cho đến khi bạn tạo ra nó', bạnđịnh hình lạinó 'cho đến khi bạn tạo ra nó!Thiền cũng giúp vô hiệu hóa các gen liên quan đến viêm, có liên quan đến hầu hết các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến dân số già của chúng ta.Sau một sự kiện gây căng thẳng, thiền, chánh niệm hoặc nghỉ ngơi yên tĩnh là một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh trở lại. Nói cách khác, chánh niệm giúp làm trống cốc căng thẳng của bạn để nó ít có khả năng tràn ra và gây ra thiệt hại.

Tôi đề cập đến tâm linh như thiền định và chánh niệm ở trên, nhưng bất kỳ hệ thống đức tin nào cũng có thể sẽ có tác dụng tương tự. Bạn có thể thay thế thiền định và chánh niệm bằng những từ 'cầu nguyện' và 'suy ngẫm' nếu đó là điều khiến bạn hạnh phúc.

Dù bằng cách nào, tôi khuyên bạn nên cho bộ não của bạn một chút thời gian chết. Rút phích cắm một chút mỗi ngày và không làm gì cả. Chế độ mặc định của bộ não của bạn vẫn hoạt động trong thời gian này và nó đang làm việc để giải quyết vấn đề và tạo ra những ý tưởng mới. Vì vậy, ngay cả khi nghỉ ngơi có vẻ không hiệu quả, cuối cùng bạn vẫn làm việc hiệu quả hơn.

Cuối cùng, một mẹo nhanh về thực hành tâm linh. Cho dù đó là cầu nguyện, thiền, suy ngẫm hay bất cứ điều gì bạn chọn để gọi nó, tập trung vào hơi thở của bạn sẽ có tác động và có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn. Một nhịp thở tiêu chuẩn để thư giãn là hít vào bằng mũi trong năm giây, giữ trong bảy giây và thở ra trong mười giây thông qua một hàm thư giãn. Thở ra với một hơi thở chậm, dài sẽ kích thích hoạt động giao cảm và bảo cơ thể bạn nghỉ ngơi, bảo vệ và tự sửa chữa.

Bây giờ, tôi biết có vẻ như tôi vừa thêm 8 điều vào danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng, thay vì cố gắng giải quyết tất cả 8 bước cùng một lúc, hãy dành thời gian tìm ra bước nào có thể giải quyết vào thời điểm này trong cuộc sống của bạn. Tương tự như loại bỏ nợ nần với chiến thuật quả cầu tuyết nợ, hãy bắt đầu với một chiến thắng nhỏ, dễ dàng hơn. Sau đó, bạn có thể xây dựng hơi nước đối với các nhiệm vụ lớn hơn và thay đổi hành vi có vẻ khó khăn hơn một chút ngay bây giờ. Một khi bạn đã quen với quá trình hình thành thói quen, bạn sẽ nhận thấy rằng nó trở nên dễ dàng hơn để thực hiện những thay đổi lớn. Và như bạn đã học được qua một vài ví dụ trong bài viết này, việc chia nhỏ sự thay đổi hành vi thành các liều nhỏ, có thể quản lý được sẽ đi một chặng đường dài. 

Tôi biết bạn có thể làm điều này. Ít nhất, tôi hy vọng bạn có động lực và cảm hứng từ rất nhiều lựa chọn lành mạnh mà bạn phải lựa chọn. Sức khỏe không nhất thiết phải là lễ hội đau khổ mà bạn đã có điều kiện để nghĩ rằng nó là như vậy. Có một cuộc đời của các loại thực phẩm và hoạt động lành mạnh mà bạn có thể khám phá mà không bao giờ chán. Thế giới là sân chơi của bạn, vì vậy hãy ra khỏi đó, chơi trên đó và luôn trẻ trung trên đường đi.

P.S. Có rất nhiều thông tin trong cuốn sách về cách hình thành thói quen, duy trì động lực và áp dụng những hành vi này hiệu quả hơn trong cuộc sống của bạn. Thêm vào đó, tôi đã cung cấp rất nhiều tài nguyên miễn phí cho bạn trên trang web của mình: lifelongyouthbook.com/resources. Hưởng!

Parker Hewes là một nhà thám hiểm, bác sĩ chỉnh hình, huấn luyện viên bóng đá và tác giả. Anh ấy yêu thích các môn thể thao trên núi như trượt tuyết, đi xe đạp, leo núi, đeo ba lô, chạy địa hình và đua vượt chướng ngại vật, đó là lý do tại sao nhà của anh ấy ở Jackson Hole, Wyoming là sân chơi hoàn hảo. Gần đây nhất, anh ấy đã rất khiêm tốn khi được gọi trở lại để cạnh tranh trên American Ninja Warrior năm nay! Bạn có thể xem anh ấy trên TV khi Phần 15 phát sóng. Parker cũng thích tiêu thụ nội dung vô tận trong không gian độc lập tài chính. Anh dự định sẽ độc lập về tài chính vào năm 40 tuổi. Ông cũng đang trong quá trình tạo ra một nền tảng giáo dục về sức khỏe, sự giàu có và hạnh phúc. Vì vậy, hãy theo dõi podcast, blog và loạt sách Getting Gooder!