THÓI QUEN CỘT MỐC - “BÍ MẬT” GIÚP THAY ĐỔI CUỘC SỐNG…

(Case study giảm 17kg trong 3tháng & những thay đổi tích cực qua đó)

Thói quen là một phần trong cuộc sống của mỗi chúng ta, tuỳ thuộc vào mỗi người có những thói quen tốt/xấu khác nhau sẽ quyết định rất lớn đến CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG của người đó.

Chúng ta vẫn hay nghe câu “gieo thói quen nhỏ, gặp thành công lớn”, rõ ràng nó là một NHÂN TỐ quan trọng quyết định SỰ THÀNH CÔNG của ta, nó cũng là nội dung được NHẮC ĐẾN rất nhiều trong các cuốn sách về self-help.

Có những thói quen chúng ta TRANG BỊ nó, sẽ là tác nhân thay đổi rất nhiều thói quen khác, giúp loại dần các thói quen xấu & hình thành các thói quen tốt, góp phần thay đổi tất cả mọi thứ trong cuộc sống theo hướng tích cực lên…

=> Đó được xem như là THÓI QUEN CỘT MỐC, để tác động thay đổi lớn đến cuộc sống của ta. Bởi 1 quyết định, bởi 1 thói quen mới tích cực…

MỘT SỐ VÍ DỤ VỀ THÓI QUEN CỘT MỐC:

1. Sáng dậy sớm hơn: nó kéo theo cả 1 ngày các hoạt động của ta sẽ khác, cả cuộc đời sẽ thay đổi tích cực hơn nhờ nó

2. Quyết định giảm cân/tăng cân để có thân hình chuẩn hơn. Từ quyết định này sẽ giúp ta phải rèn luyện thể thao, kỷ luật hơn, ăn uống lành mạnh, bỏ bia rượu, thay đổi môi trường sống,… từ một THÓI QUEN CỘT MỐC mới, nó kéo theo những thay đổi khác. Và nó cũng giúp ta có những kết quả mới

3. Thói quen viết chia sẻ & đọc sách mỗi ngày. Đây là trường hợp của mình, khi thay đổi nó & hình thành thói quen, nó đã giúp mình HỌC NHANH HƠN, HỌC SÂU HƠN, PHÁT TRIỂN BẢN THÂN từng ngày,… và từ đó CÔNG VIỆC của mình cũng tiến triển tốt lên rất nhiều qua đó

4. Quyết định bỏ thuốc lá, bỏ nhậu hay bỏ chơi game,… Khi QUYẾT TÂM loại bỏ 1 trong những thói quen xấu như trên. Chúng ta cần PHƯƠNG PHÁP, SỰ QUYẾT TÂM, Ý CHÍ/NGHỊ LỰC. Và khi làm được nó, chỉ số CHIẾN THẮNG một việc nhỏ, sẽ giúp ta TỰ TIN hơn, yêu đời hơn,… qua đó hình thành nên nhiều điều tích cực khác. Đặc biệt là khi thay đổi, MÔI TRƯỜNG SỐNG & MỐI QUAN HỆ cũng tích cực lên, nhờ đó mà giúp cuộc sống đổi khác

5. …

=======

CHIA SẺ VỀ CASE CỦA BẢN THÂN TRONG VIỆC THAY ĐỔI 1 THÓI QUEN CỘT MỐC:

- Khi mình quyết định BỎ NHẬU, mình chia sẻ điều đó trên Facebook để có động lực thực hiện hơn

- Một số người bạn có lối sống lành mạnh rủ mình CHẠY BỘ cùng

- Khi chạy bộ mình lại join 2-3 nhóm chạy bộ mới, mạng lưới mối quan hệ tích cực được mở rộng

- Mình cũng tạo ra nhóm chạy bộ tại công ty (các nhân sự cty mình cũng bắt đầu chạy)

- Sau đó mình THAY ĐỔI lại VĂN HÓA CTY có gắn liền với yếu tố CHẠY BỘ này, để rèn NGHỊ LỰC & SỨC KHOẺ cho teamwork

- Nhờ chạy bộ CÂN NẶNG mình cũng cải thiện qua đó (đã giảm được 2-3kg gần đây)

- Cũng nhờ đó mà SỨC KHỎE, TINH THẦN tốt lên, làm việc hiệu quả hơn

- Nghị lực & sự tự tin vào bản thân cũng tăng lên khi rèn luyện chạy bộ

-...

-> Nên từ một HÀNH ĐỘNG/THÓI QUEN TỐT, nó KÉO THEO rất nhiều điều TỐT ĐẸP khác đến với ta.

============

CASE STUDY GIẢM 17KG TRONG 3 THÁNG & CÁC THAY ĐỔI TÍCH CỰC SAU ĐÓ…

Đây là case của anh @Nguyễn Hoàng Việt - Founder FirstSound, một người anh mới quen trong nhóm chạy bộ (XÓM TRAI NGOAN). Anh Việt là người đã tạo cảm hứng & hướng dẫn cho mình rất nhiều kinh nghiệm về CHẠY BỘ & GIẢM CÂN. Thông qua trải nghiệm & case của anh ấy cách đây hơn 1 năm, bên dưới là một số kinh nghiệm về quá trình GIẢM CÂN của anh Việt, giảm được 17kg chỉ sau 3 tháng nhờ các yếu tố sau…

1. Đầu tiên, phải có ĐỘNG LỰC đủ lớn giúp mình thay đổi. Thường nó đến bởi khi có những “biến cố” nào đó (như bị đau, bị bồ bỏ,…), hoặc khi NHẬN THỨC thay đổi nhờ học tập

2. Xác định rõ MỤC TIÊU mình cần giảm cân để làm gì? Giảm bao nhiêu kg? Lên kế hoạch để thực hiện nó! (A Việt trước nặng 83kg & mục tiêu cần giảm về 65kg trong 6 tháng)

3. Xác định rõ NGUYÊN NHÂN tăng ký trước đây (phải TRUNG THỰC với bản thân rằng, hầu hết là bởi THÓI QUEN ĂN UỐNG & sự “nuông chiều bản thân”)

4. Xác định đâu là lý do THẤT BẠI trong những lần nỗ lực giảm cân trong quá khứ? (Do thiếu kiến thức, sai phương pháp, thiếu nghị lực/quyết tâm, thiếu môi trường tốt,…)

5. Trước anh Việt là người hay chơi thể thao, nhưng ngày càng mập hơn. Nên sau này phải tìm hiểu kỹ về dinh dưỡng, mới nhận ra giảm cân 80% quyết định bởi ăn uống, 20% đến từ vận động

6. Có nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, nhưng phần lớn đều đến từ một nguyên lý THÂM HỤT CALO. (Muốn giảm cân được thì lượng calo nạp vào < lượng calo tiêu hao/“đốt” mỗi ngày)

7. Kỷ luật trong việc: ĐO LƯỜNG CALO NẠP VÀO & TIÊU HAO MỖI NGÀY (mỗi buổi ăn gì? Mỗi loại thức ăn nhiêu calo? Loại nào tốt/xấu cho việc giảm cân?…)

8. Ăn đồ luộc, ăn nhiều rau, cắt tinh bột, cắt đường,…

9. QUAN TRỌNG: ĐẮM CHÌM VÀO 1 MỤC TIÊU GIẢM CÂN (xem nó là quan trọng & toàn tâm toàn ý để thực hiện nó)

10. Mỗi ngày dành 3 giờ để chạy bộ & chơi các môn thể thao (thay vì trước đây tập luyện khá ít, giai đoạn thực hiện mục tiêu giảm cân phải dành nhiều thời gian hơn cho tập luyện)

11. Giai đoạn đầu sẽ rất “đau khổ”, đói & cơ thể đau nhức, nhưng từ từ rồi cũng quen, và sẽ “NGHIỆN” hoạt động vận động, ngày nào không tập lại cảm giác khó chịu

12. Kỷ luật trong ghi chép & đo lường (mua các thiết bị hỗ trợ cho việc đo lường như: cân điện tử, đồng hồ thông minh,…)

13. Môi trường tốt (chơi & làm việc cùng với nhóm bạn cùng mục tiêu giảm cân/chạy bộ với mình, học hỏi kinh nghiệm qua đó & cũng là nguồn động lực thúc đẩy tinh thần của nhau lên)

14. Tưởng tượng về kết quả đạt được trong tương lai? (Khi cơ thể đẹp hơn, năng lượng hơn, tự tin hơn, khoẻ mạnh hơn,…)

15. Tìm các MỤC TIÊU lớn hơn để chinh phục sau khi hoàn thành nó, để duy trì & có những kết quả mới. Nếu không rất dễ quay lại các THÓI QUEN XẤU & khiến mọi thứ trở nên “công cốc”…

16. … (còn nhiều, ae follow tường a Việt để học hỏi thêm)

Mình thấy, kiến thức thì có nhiều trên mạng rồi. Nhưng quan trọng là NHẬN THỨC về thông tin & SỰ QUYẾT TÂM thay đổi của mỗi ngày, CAM KẾT KỶ LUẬT để đạt được mục tiêu. Thường rất ít người làm được cũng bởi điều này…