1. NGUỒN GỐC CALISTHENICS

Quay về nghìn năm trước, Calisthenics đã đâu đó được hình thành tại Hy Lạp cổ đại. Một ví dụ điển hình khi mà các chiến binh Spartan, những chiến binh nổi tiếng với sức mạnh cường tráng và sự nhanh nhẹn, đã thường áp dụng những bài tập Calisthenics trước khi xuất trận. Lúc bấy giờ, những bài tập này có tên gọi là "kilos sthenos", với ý nghĩa "sức mạnh tuyệt đẹp" hay "beautiful strength" [1].
img_0
Quay lại nghìn năm nay, Calisthenics đã được phổ biến và phát triển mạnh mẽ. Hít đất, kéo xà, thụt xì dầu là những bài tập tiêu biểu và căn bản trong Calisthenics.

2. ĐỊNH NGHĨA CALISTHENICS

Calisthenics là một loại hình tập luyện mà trong đó, người tập sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể của mình nhằm thực hiện những chuyển động thể chất với các mức cường độ khác nhau. [1, 2]
Hiểu đơn giản, trọng lượng cơ thể sẽ là "tạ" của người tập luyện Calisthenics với sự tham gia hạn chế của các dụng cụ, thiết bị tập luyện.

3. NHỮNG BÀI TẬP TRONG CALISTHENICS

Một đặc điểm chính của Calisthenics là những bài tập rất dễ thực hiện và có thể thao tác ở bất cứ đâu. Dưới đây là ví dụ một danh sách các bài tập căn bản trong Calisthenics:
Squats - Thụt xì dầu hay ngồi xổm
Lunges - Thùng chân
Pushups - Chống đẩy
Sit-ups - Gập bụng
jumping jacks - Nhảy dang hai chân hay nhảy ngôi sao
Burpees - Chống đẩy và nhảy
High knees - Chạy nâng cao đùi
img_1
Khi thuần thục những bài tập căn bản, người tập luyện Calisthenics có thể thực hiện những biến thể nâng cao hơn của một gốc động tác. Ví dụ như một biến thể cao hơn của chống đẩy là chống đẩy kim cương.
img_2

4. TẠI SAO LÀ CALISTHENICS?

Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, Calisthenics đã được chứng minh là sẽ tăng khối lượng, sức mạnh, và sức chịu đựng của cơ bắp, cải thiện tư thế, sức mạnh cơ thể mà không cần sử dụng các thiết bị tập luyện nâng cao [3].
Suy cho cùng, mọi kết quả, dù thất bại hay thành công, đều bắt đầu từ hành động. Thế nên, sự tiện lợi và dễ thao tác của những bài tập Calisthenics chắc chắn sẽ là bước khởi đầu tốt, ít nhiều góp phần vào động lực tập luyện của mỗi cá nhân.
Nguồn tham khảo:
[1]; [2]; [3]
Thắng Gạo
Môn thể thao khác Dành cho Newbie Gymer Kiến thức về gym Động lực tập luyện