Tập Gym có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ.
Dành cho những ai đã và đang có ý định "hit the gym".
Lần đầu tiên mình bước vào phòng gym là thời gian nghỉ hè sau khi vừa kết thúc năm học lớp 10. Lý do có lẽ là cũng giống như đa số mọi người đó là “upgrade bản thân”, có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc…Mình tập liên tục trong suốt hơn 1 năm, cảm thấy cơ thể, sức khỏe bản thân đã cải thiện được rất nhiều. Đến năm lớp 12 thì mình tạm dừng lại vì không có thời gian. Sau khi tốt nghiệp, bước vào môi trường Đại học, việc tập của mình liên tục bị gián đoạn (tập vài tháng lại nghỉ vài tháng) vì một vài lý do. Cho đến năm ngoái (2023), mình đi dạy tại một trung tâm tiếng Anh, có sắp xếp được chút thời gian đi tập trở lại, có hôm thì 5h sáng, có hôm đi dạy xong 20h00 hoặc 21h30 thì mới bước chân vào phòng tập. Thời gian đó mình nhận ra, tập Gym có nhiều lợi ích hơn là mình vẫn nghĩ. Bỏ qua những lợi ích như là có cơ thể cơ bắp, săn chắc; tăng cường sức khỏe, sức bền; giảm cân, duy trì cân nặng thì dưới đây là những lợi ích từ việc tập Gym mà mình muốn chia sẻ cho mọi người:
1. Tăng cường sinh lý cho nam giới
Một số người cho rằng tập gym có thể khiến nam giới bị yếu sinh lý, nhưng đây là một quan điểm không chính xác. Thực tế, nhiều bác sĩ khuyến khích việc tập gym đều đặn có thể giúp tăng cường sinh lực ở cả nam và nữ. Bởi lẽ, tập gym và các hoạt động thể dục có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và tăng cường cường độ hoạt động của cơ thể. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các hormone sinh dục như testosterone, estrogen và progesterone. Đối với nam giới, testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh lý và tăng cường ham muốn tình dục. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tập luyện không làm tăng mức testosterone lên mức vượt quá giới hạn bình thường, và sự tăng cường testosterone cũng không phải lúc nào cũng dẫn đến tăng ham muốn tình dục.
Source: Testosterone Centers of Texas
2. Giảm tình trạng stress - cải thiện não bộ
Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn. Đến phòng tập Gym thậm chí còn được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Sao có thể như thế được? Chuyển động vật lý giải phóng các chất hóa học trong não gọi là endorphin. Khi endorphin chảy qua não, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu. Endorphin thường được gọi là hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” vì nó tạo ra cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Endorphin còn giúp giảm cảm giác đau trong quá trình chạy bộ, hoạt động tương tự như một loại thuốc giảm đau tự nhiên, từ đó bạn có thể duy trì cuộc chạy.
Tập thể dục giúp giảm căng thẳng
Ngoài ra, duy trì tập gym cũng giúp duy trì sự minh mẫn và cải thiện chức năng bộ não. Khi bạn thực hiện các bài tập tại phòng gym, nhịp tim trong cơ thể của bạn sẽ tăng cao, đồng thời thúc đẩy sự vận chuyển oxy và máu lên não. Điều này kích thích hoạt động não bộ và tạo điều kiện để sản sinh thêm nhiều hormone nhằm thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xung quanh não.
Một số bác sĩ chia sẻ rằng khi chăm chỉ luyện tập gym, bạn có thể đẩy lùi nguy cơ thay đổi trong cấu trúc của não bộ. Trong khi đó, nếu não bộ thay đổi quá nhiều có thể gia tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý liên quan đến tâm thần, điển hình như Alzheimer hoặc tâm thần phân liệt. Hơn nữa, tập gym cũng cải thiện sự cung cấp máu đến não, giúp nâng cao trí nhớ và duy trì sự khỏe mạnh của tinh thần.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nhiều người đấu tranh để có được giấc ngủ đủ chất lượng. Điều này không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau mà về lâu dài, giấc ngủ kém thực sự có thể có tác động tiêu cực đến các khía cạnh khác của sức khỏe và tinh thần của chúng ta.
Cải thiện giấc ngủ
Chu kỳ ngủ-thức của cơ thể chúng ta diễn ra trong khoảng thời gian khoảng 24 giờ, được điều khiển bởi “đồng hồ” bên trong cơ thể. Là một phần của chu kỳ này, một loại hormone gọi là melatonin được giải phóng vào buổi tối, giúp chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Tập thể dục vào ban ngày có thể dẫn đến việc giải phóng melatonin sớm hơn vào buổi tối, đó có thể là lý do tại sao những người tập thể dục lại ngủ nhanh hơn.
Tập gym cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta. Nhưng khi chúng ta kết thúc buổi tập, nhiệt độ cơ thể bắt đầu trở lại bình thường. Nhiệt độ cơ thể giảm cũng có thể giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ. Điều này có thể giải thích tại sao tập thể dục buổi tối thực sự có thể giúp một số người ngủ ngon hơn vào đêm hôm đó.
4. Da đẹp hơn
Có thể bạn không biết nhưng thực tế cải thiện sức khỏe của làn da cũng là một lợi ích của việc tập gym. Bởi lẽ, sự căng thẳng, stress cũng là yếu tố khiến làn da của bạn bị oxy hóa, trở nên kém sắc. Trong khi đó, luyện tập gym lại giúp mọi người đẩy lùi nguy cơ bị stress hoặc giải tỏa bớt những áp lực trong cuộc sống.
Khi bạn tập gym đúng kế hoạch, vừa phải so với tình trạng sức khỏe của mình sẽ giúp cơ thể kích thích sự sản sinh chất chống lão hóa và bảo vệ sắc tố tồn tại dưới da. Đồng thời, sự lưu thông máu diễn ra một cách thuận lợi cũng là yếu tố giúp tế bào da của bạn kéo dài sự căng mướt và trì hoãn sự lão hóa.
“Giữ thói quen đến phòng gym thường xuyên và bạn sẽ có một làn da đẹp lên trông thấy” là điều mà tiến sĩ Marisa Garshick, chuyên gia da liễu của New York tuyên bố về những tác động tích cực của việc tập luyện lên da.
Tiến sĩ nói thêm: “Việc tập gym nói riêng và thể thao nói chung sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến da nhiều hơn. Quá trình này sẽ giúp da trông căng mịn, do lượng collagen được sản xuất nhiều hơn và các tế bào biểu bì được thay mới liên tục, khiến da chống lại lão hóa.”
5. Có nhiều năng lượng hơn
Bạn có thể thắc mắc- tại sao mọi người lại đến phòng tập thể dục? Làm thế nào họ không kiệt sức trong thời gian còn lại của ngày? Câu trả lời bắt đầu từ ty thể của chúng ta (vâng, chính là cỗ máy mạnh mẽ của tế bào). Tập thể dục thường xuyên có thể khuyến khích cơ thể bạn tạo ra nhiều ty thể hơn, sử dụng thực phẩm chúng ta tiêu thụ và oxy chúng ta thở để tạo ra nhiên liệu cho tế bào. Vì vậy, chúng ta càng có nhiều ty thể thì chúng ta càng có nhiều năng lượng dự trữ. Nói một cách đơn giản: bạn càng tập luyện thường xuyên (không tập luyện quá sức), bạn càng có nhiều năng lượng sẵn sàng. Hơn nữa, tất cả những tiếng thở hổn hển khi bạn tập luyện trong phòng tập thể dục sẽ cải thiện dung tích phổi của bạn, điều này sẽ cho phép bơm nhiều oxy hơn vào não và máu, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng hành động.
Boost your energy
6. Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt
Các chuyên gia cũng khẳng định rằng người luyện tập gym thường xuyên sẽ sở hữu hệ xương khớp rất chắc khỏe. Bởi vì trong khi tập gym, xương khớp luôn được tái tạo, làm mới và trở nên chắc khỏe hơn so với người bình thường.
Brad Walker (chuyên gia stretching and flexibility) từ The Stretch Coach phản hồi rằng:
“Nếu bạn không sử dụng nó (cơ thể của bạn), bạn sẽ mất nó.”
“Khi chúng ta già đi, tất cả các cơ và mô mềm của chúng ta bắt đầu ngắn lại và co lại và chúng ta mất đi rất nhiều tính đàn hồi nên mọi thứ từ dây chằng, cơ và gân đều bắt đầu ngắn lại, co lại và căng lên (đó là lý do tại sao người già co lại. chiều cao và có vẻ cúi xuống).
“Bằng cách giữ cho cơ bắp của chúng ta khỏe mạnh và căng ra (như bạn nên làm trước và sau khi tập luyện), nó thực sự sẽ giúp bạn di chuyển mà không bị hạn chế và không bị đau nhức. Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là hầu hết các vấn đề của họ đều có thể được giải quyết chỉ bằng cách xoa dịu vùng đau đớn đó một chút."
7. Tăng tuổi thọ của bạn
Ai trên trái đất không muốn sống lâu hơn! Trên thực tế, khả năng tự bảo tồn đã ăn sâu vào trình tự DNA của chúng ta. Chúng ta được lập trình sẵn một cách tự nhiên và bị chi phối bởi bản năng của mình để vượt qua bệnh tật và các tình huống nguy hiểm khác nhằm sống sót lâu nhất có thể. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, loãng xương cũng như nhiều tình trạng mãn tính khác. Chúng ta thường có xu hướng trì hoãn việc thay đổi thói quen sống của mình với những lý do bào chữa là tôi sẽ làm việc đó sau. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sống đến tuổi già khỏe mạnh, đã đến lúc bắt đầu thay đổi thói quen ngay từ bây giờ và ngừng viện cớ! Bạn hãy nhìn những người đàn ông 35-40 tuổi đến phòng gym và những người không tập sẽ thấy ngay kết quả rõ rệt.
Chris Hemsworth
Và điều cuối cùng mình muốn nói đó là tập gym không đơn thuần chỉ là cải thiện vóc dáng, sức khỏe thể chất…mà hãy biến nó trở thành “Lifestyle” của mình để có được 1 cuộc sống chất lượng hơn. Cảm ơn mọi người vì đã đọc đến đây. Đây là bài viết đầu tiên trên Spiderum của mình, rất mong nhận được sự ủng hộ và góp ý tích cực từ mọi người.
References:
Bài viết nổi bật khác
- Hot nhất
- Mới nhất