“Tạ và nhan sắc” hay chuyện "Vì sao con gái nên đi tập tạ?”

Skinny girls look good in clothes, Fit girls look good naked.

Gym giờ đây đã chả còn xa lạ gì, nhất là đối với người trẻ. Ngày trước người ta thường nghĩ tập tạ là cái môn dành cho phái mạnh, bởi vì nghe tên thôi cũng thấy nó nặng nề rồi, ai đời con gái mà đi chơi… tạ. Nhưng thời thế nay khác rồi, con gái bây giờ phải có chút tạ vào nhìn mới sexy, mới khỏe khoắn, mới hay ho.

Gym là từ viết tắt của từ Gymastics nghĩa là thể dục. Tập gym không chỉ đơn thuần là tập tạ mà còn gồm nhiều hình thức tập luyện khác tuỳ theo mức độ cơ bắp bạn muốn có. Việc tập gym đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ và đời sống tốt hơn mà bạn không ngờ.

Vậy tập gym có tác dụng gì cho nữ? Hay con gái tập gym có tốt không?

Lợi ích của việc tập gym đối với nữ

Nếu có dịp đến các phòng gym bạn sẽ thấy đội ngũ chị em phụ nữ cũng chiếm một phần dân số không hề nhỏ. Tất nhiên là phải có lý do để các nàng nô nức đi gym cho bằng chị bằng em như thế.

1. Body bốc lửa

Nói bốc lửa thì hơi làm quá. Người nào tập nhiều, tập đúng thì “bốc”, còn ai chưa “bốc” nổi thì cũng sẽ thay đổi rất nhiều so với lúc chưa tập.

Mục đích số một của các chị em khi đi tập gym là có một thân hình với số đo 3 vòng chuẩn và hấp dẫn nhất. Gym cũng góp phần tạo nên một chuẩn mực mới về cái đẹp hình thể - đẹp kiểu fitness. Đó không phải là kiểu mảnh mai mong manh hay xôi thịt tràn trề, mà là nhìn vừa vặn, săn chắc, khỏe khoắn.

2. Tăng cơ bắp

Nhiều nàng đọc đến đoạn tăng cơ này thì quay đầu bỏ của chạy lấy người. Eo, con gái mà tăng cơ á?

Trước tiên bạn phải hiểu tăng cơ ở đây không phải kiểu chuột bọ nổi cuồn cuộn hoành tráng như mấy ông nam, mà là tăng lượng cơ nạc trong người thay thế cho mỡ. 1kg mỡ sẽ chiếm nhiều thể tích hơn 1kg cơ. Do đó bạn càng nhiều cơ, ít mỡ thì người bạn càng gọn, càng đẹp.

Tăng cơ thế nhìn có thô không?

Không nhé. Nữ không có testosterone như nam, cơ địa cũng khác nên yên tâm là bạn sẽ không “đồ sộ” ra được đâu. Còn mấy bạn nữ cuồn cuồn mà bạn hay thấy trong mấy cuộc thi thể hình, là do các bạn ấy tập và ăn uống theo một chế độ không-dành-cho-người-bình-thường, bạn muốn được vậy cũng không có cửa nên khỏi phải sợ.

3. Tăng sức mạnh, sức bền và sự dẻo dai

Việc tập gym tăng sức mạnh thường dành cho cánh mày râu, tuy nhiên nữ giới vẫn có thể tập để cơ thể săn chắc, bền bỉ hơn. Khi luyện tập thể hình, các bài tập cơ vai, lưng, bụng, chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.

Con gái khỏe để làm gì hả? Bạn có ngứa mắt mấy bánh bèo không mở được nắp chai nước, không dựng được cái xe không? “Tau nhìn mà tau tức á, bình thường tau tập một mình mà giờ tau phải lôi tụi nó đi chung cho đỡ tức á.”

4. Giúp xương chắc khoẻ

Các mô xương bị thoái hoá dần theo tuổi tác, một số người gặp phải tình trạng loãng xương ngay khi còn trẻ. Ngoài ra, xương của người mắc bệnh béo phì, lười vận động thường yếu hơn bình thường do áp lực của mô mỡ đè lên xương.

Vì vậy, luyện tập thể hình tạo điều kiện cho việc kích thích quá trình tạo xương mới, giúp xương khớp khoẻ mạnh hơn, giảm thiểu đau đớn chấn thương gây ra, đồng thời làm giảm tình trạng thoái hoá xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Nếu bạn tập tạ, tập gym đúng cách và tập thường xuyên thì cơ xương sẽ chắc khỏe hơn nhiều so với những người không tập.

5. Giảm mỡ, giảm cân hiệu quả

Có nhiều bạn tìm đến gym để giảm cân và muốn có thân hình thon gọn. Vậy thì nữ tập gym có tốt không? Sự thật là tập thể hình không chỉ giúp bạn giảm cân mà cái chính là nhắm đến giảm mỡ thừa, mỡ xấu trong cơ thể thông qua việc đốt cháy calo dư thừa.

Tầm này thì còn nhịn ăn hay thuốc giảm cân gì nữa, chỉ có gym mới là chân ái.

Tuy nhiên, bạn cần phải kết hợp việc tập gym cùng với chế độ ăn giàu protein và chất xơ, ít carbs và chất béo để việc giảm cân có hiệu quả hơn.

6. Giúp tăng cân

Ở trên mới kêu giảm cân xong xuống tới đây nói giảm cân. Ủa là sao má?

Tùy vào cách bạn áp dụng, kết hợp với dinh dưỡng mà nó sẽ giúp tăng cân hay giảm cân.

Những bạn gầy lâu năm, kén ăn, không ăn được nhiều thì cứ đi tập thử một buổi xem có thấy thèm ăn không. Nhưng hãy đảm bảo là bạn ăn những thứ lành mạnh chứ không phải những món “cứu đói” béo bở như thức ăn nhanh, nước ngọt, trà sữa đâu nghe. Nhiều bạn lầm tưởng rằng chỉ cần ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ là cân nặng đã tăng lên nhưng lại không chú ý rằng tăng cân cũng cần phải tăng cả khối lượng cơ bắp thì mới khỏe và đẹp được.

7. Sức đề kháng tốt hơn

Tập thể hình sẽ làm bạn hình thành thói quen thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục. Nhờ đó sức khoẻ của bạn sẽ tốt hơn, đề kháng tốt các loại bệnh thường gặp.

8. Giải toả căng thẳng, stress

Khi bạn tập gym, chất dẫn truyền thần kinh và endorphin tăng lên giúp bạn giảm stress và cải thiện tâm trạng tích cực hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ trong cơ thể bạn tăng lên khi đang luyện tập được chứng minh làm bạn giảm lo âu và lấy lại sự bình tĩnh.

Ngoài ra, đến các phòng gym bạn có thể được gặp gỡ nhiều bạn bè, các mối quan hệ. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và có tinh thần luyện tập hơn.

Và nhất là hốt được anh gấu 6 múi nào thì stress gì tầm này nữa :)

9. Cải thiện hiệu suất làm việc

Ngồi một chỗ làm việc sẽ khiến bạn bị đau nhức và mệt mỏi. Nhưng nếu bạn tập gym sau giờ làm việc căng thẳng ấy, bạn không những có thể xua tan đi cơn đau nhức ấy mà còn giúp bạn có tinh thần làm việc vào ngày hôm sau.

Khi cơ thể làm quen với việc vận động thường xuyên thì bạn sẽ trở nên năng động, hoạt bát làm năng suất làm việc cải thiện rõ rệt.

10. Làn da đẹp, mịn màng hơn

Da của bạn thường bị tổn thương do môi trường, ăn uống hoặc do áp lực công việc. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này nếu đi tập gym nữa đó.

Luyện tập thể hình sẽ khiến tim bạn đập mạnh và tăng sự lưu thông, cung cấp cho làn da của bạn một lượng máu có nhiều oxy. Lượng máu này có khả năng giải độc, làm bong các tế bào da chết, từ đó cho bạn làn da tươi sáng, rạng ngời.

Ngoài ra, tập gym có thể chống lại mụn trứng cá bằng cách hạn chế sản xuất hormone testosterone như DHEA và DHT gây ra tình trạng này.

Ai còn hỏi con gái tập gym có tốt không thì mình xin khẳng định lại lần nữa là rất tốt luôn.

11. Giảm nguy cơ ung thư

Rất nhiều phụ nữ có nguy cơ mắc các bệnh ung thư từ khi còn rất trẻ. Nguyên nhân có thể do đường ăn uống, sức khoẻ hoặc do lười vận động. Vậy nữ tập gym có tác dụng gì trong vấn đề này?

Bạn có thể ngăn ngừa bệnh ung thư phổi và ung thư vú bằng việc tập gym đều đặn và đúng cách. Ung thư vú thường xảy ra với nữ giới có nồng độ estrogen cao, vì vậy hãy tập gym để giảm thiểu nguy cơ bệnh ung thư vú gây ra nhé.

12. Ngủ ngon hơn

Cái này thì chắc chắn luôn. Ai bị mất ngủ, khó ngủ hay có thói quen làm “cú đêm” thì cứ đi tập thật hăng vào. Đảm bảo tối về đến nhà bạn chỉ muốn thả người xuống chiếc giường êm ái và làm một giấc ngon lành.

Nếu bạn thường xuyên chạy bộ trong lúc tập gym sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ thoải mái hơn. Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn, giúp bạn tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

13. Hình thành thói quen lành mạnh

Gym không chỉ cải thiện sức khoẻ và vóc dáng của bạn mà còn nâng cao đời sống của bạn. Chăm chỉ tập luyện thể hình sẽ giúp bạn có thói quen vận động đều đặn, ăn uống đủ chất, có chọn lọc, sinh hoạt điều độ hơn.

Bạn không chỉ giữ được dáng đẹp mà còn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật, đồng thời trở thành “cố vấn” dinh dưỡng, sức khỏe cho những người xung quanh.

Nữ tập gym để làm gì? (Nguồn: iFitness - Shop thực phẩm thể hình)

Lưu ý cho các bạn nữ để tập gym có hiệu quả

Chuẩn bị trang phục thoải mái, co giãn khi đi tập.
Chuẩn bị đầy đủ các đồ dùng như khăn tắm, nước khoáng để bổ sung cho quá trình tập được tốt hơn.
Các chị em có tóc dài cần cột cao, gọn gàng và hạn chế trang điểm để tránh bị bít lỗ chân lông.
Khởi động kĩ lưỡng trước khi luyện tập, nếu không bạn có thể bị chấn thương trong lúc tập.
Tập vừa phải và nâng dần cấp độ để cơ thể có thể dần thích nghi.
Bổ sung thêm nước trái cây, nước lọc sau giờ tập luyện căng thẳng.

Như vậy, bạn đã tìm hiểu tập gym có tác dụng gì cho nữ hay tạ giúp ích gì cho nhan sắc rồi chứ? Việc tập thể hình đem lại nhiều lợi ích tốt cho mọi người dù là nam hay nữ.

Mỗi ngày bạn có 24h và tập luyện chỉ chiếm 1h (đó là chưa kể không phải ngày nào cũng tập nhé). Đừng đổ thừa việc không có thời gian. Nếu thực sự muốn làm thì không có gì là khó cả. Cứ thử bắt đầu xem nào?

Tổng hợp: IFITNESS