Dạo này mình đang muốn tập luyện thói quen dậy sớm, nghe mọi người chia sẻ là khi làm một việc liên tục trong 21 ngày thì việc đó sẽ trở thành thói quen. Có điều sau khi đọc bài này thì mình đã suy nghĩ đến việc hay là mỗi ngày ngủ sớm và dậy sớm hơn 10p? Như thế sẽ không quá áp lực và không bị "shock nhiệt" khi thay đổi thói quen quá đột ngột.


Nôm na là trong bài viết này có đề cập đến chuyên gia khoa học hành vi James Clear đã đề xuất những phương pháp đơn giản để hình thành thói quen


1. Bắt đầu với một thói quen vô cùng nhỏ

Hãy giải quyết vấn đề này bằng cách chọn một thói quen mới đủ dễ dàng mà bạn không cần động lực để thực hiện nó. Thay vì bắt đầu với thực hiện chống đẩy 50 cái mỗi ngày, bắt đầu chỉ với 5 cái mỗi ngày. Thay vì cố gắng để ngồi thiền 10 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu bằng cách thiền định trong một phút mỗi ngày.


2. Gia tăng thói quen của bạn bằng những bước rất nhỏ


Một phần trăm những tiến bộ khiến quá trình thực hiện tăng nhanh một cách đáng kinh ngạc. Vì vậy hãy kiên trì thực hiện những bước tiến 1%. Thay vì cố gắng để làm một điều gì đó tuyệt vời ngay từ đầu, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và từng bước nâng cao.


3. Cũng như việc xây dựng, hãy chia thói quen thành nhiều khối

Bạn đang muốn xây dựng thói quen 20 phút thiền định? Đầu tiên, hãy chia nó thành hai phần dài 10 phút.


4. Khi bỏ lỡ, hãy trở lại đường đi một cách nhanh chóng


Bạn không nên mong đợi để thất bại, nhưng bạn nên có kế hoạch cho sự thất bại. Hãy dành một chút thời gian để xem xét những gì sẽ ngăn chặn thói quen của bạn thực hiện. Điều gì có thể xảy ra trên con đường rèn luyện của bạn? Tình huống khẩn cấp hàng ngày nào có khả năng kéo bạn tiến trình thực hiện? Làm thế nào bạn có thể lên kế hoạch để thực hiện xung quanh những vấn đề này? Hoặc, ít nhất, làm thế nào bạn có thể nhanh chóng lấy lại từ thói quen và trở lại đường tập?

Bạn chỉ cần một kế hoạch phù hợp, không cần hoàn hảo. Hãy tập trung xây dựng đặc điểm của một người không bao giờ bỏ lỡ một thói quen tới hai lần.


5. Hãy kiên nhẫn, gắn bó với tốc độ bạn có thể duy trì


Nếu bạn thêm cường độ trong phòng tập thể dục, có lẽ bạn nên đi chậm hơn so với bạn nghĩ. Nếu bạn thêm các cuộc gọi bán hàng hàng ngày trong chiến lược kinh doanh, có lẽ bạn nên bắt đầu ít hơn lượng bạn mong đợi xử lý. Kiên nhẫn là tất cả mọi thứ. Hãy thực hiện những điều mà bạn có thể duy trì nó. Những thói quen mới nên được cảm thấy dễ dàng, đặc biệt là trong lúc bắt đầu. 


Nguồn: http://cafebiz.vn/quan-tri/meo-ren-thoi-quen-moi-hay-khien-no-de-den-muc-khong-the-noi-khong-201408111510500679.chn