Phương pháp đơn giản nhất để x5 năng suất 1 ngày của bạn
Có lẽ khi bạn bấm vào tiêu đề này, bạn đang hy vọng tìm ra một giải pháp, một thần dược kỳ diệu để có thể làm nhiều việc hơn trong...
Có lẽ khi bạn bấm vào tiêu đề này, bạn đang hy vọng tìm ra một giải pháp, một thần dược kỳ diệu để có thể làm nhiều việc hơn trong một ngày. Thì ôi bạn ơi, bạn đến ...đúng nơi rồi. Mình hứa, đến cuối bài viết, bạn chỉ cần nhớ một điều duy nhất cần làm vào mình nay thôi, thì sáng mai bạn sẽ ít nhất trải nghiệm một buổi sáng năng suất, xa hơn thì là một ngày năng suất nhất mà bạn trải nghiệm.
Nâng cao hiệu suất của một ngày làm việc thì có rất nhiều giải pháp như liệt kê những việc cần làm trước khi làm việc, deepwork, ma trận quản lý thời gian Eisenhower, etc. Nhưng theo trải nghiệm của mình, thì không ít người dùng những phương pháp này để làm việc hiệu quả đều rơi rụng gần hết. Có thể họ thấy phương pháp ấy không hiệu quả, có thể họ thấy nó quá khó để duy trì trong một thời gian dài. Nhưng điểm chung có lẽ là họ đã bỏ qua nền tảng (foundation) để có một ngày làm việc hiệu quả. Những phương pháp này phần nào giúp các bạn tăng chút ít hiệu suất, nhưng sẽ là zero nếu như không có cái nền tảng mà mình chuẩn bị nói.
Rồi ông có nói cho mình biết là phương pháp gì không?
À vâng, mình biết các bạn đang rất nóng lòng. Mình cũng xin tiết lộ luôn, đó là NGỦ. Đúng vậy, không hề có phương pháp nào phức tạp với những cái tên hoa mỹ được đặt ra bởi tác giả best-seller nào cả. Ngủ mới chính là cách để bạn x5 hiệu suất một ngày và x10 chất lượng cuộc sống của bạn. Và xin bạn hãy tin tưởng mình, mình không hề dùng lối viết phóng đại.
Những bạn đọc nào bấm vào tiêu đề này, có thể bạn là một người làm việc chăm chỉ (hoặc ít nhất bạn nghĩ thế) cần nhiều thời gian hơn để giải quyết công việc, phát triển bản thân, duy trì lối sống điều độ cùng lúc, hoặc chỉ đơn giản là bạn chỉ hy vọng sẽ nâng cao chất lượng đầu ra trong công việc và học tập.
Có thể bạn sẽ thấy hơi thất vọng khi đọc đến đây. Nhưng cho dù thế nào, từ đầu bài viết đến giờ, mình không hề lừa bạn, cũng như không cố gắng đặt tiêu đề “clickbait”.
Vì tình yêu thương độc giả vô bờ bến của mình, mình hứa nếu bạn làm theo những điều mà mình nói, những kết quả tích cực sẽ đến với bạn.
Mình sẽ cố gắng nói ngắn gọn ở phần tóm tắt để bạn có thể áp dụng ngay ngày mai mà không cần xem lại bài viết này.
Sai lầm trong hiểu biết của bạn là sự nông cạn của thông tin quần chúng về giấc ngủ
Có lẽ bạn đã ít nhất một lần đã đọc và xem qua những bài báo, tạp chí, video, v.v. nói rằng bạn nên “NgỦ đỦ 8 tIếNg hOặC íT nHấT 7 tIếNg MộT nGàY ”.
Nhưng hỡi ôi, cái mà mấy tên “nhà báo online” người Việt có bao giờ viết vì sức khỏe người đọc đâu. Lo chạy KPI chết đi ấy chứ ở đó mà khuyên độc giả ngủ đủ.
NGAY CHÍNH HỌ CÒN CHẲNG NGỦ ĐỦ.
Vào mỗi tối, bạn tắt điện thoại, đặt báo thức cho sáng ngày hôm sau. Đồng hồ điểm ngược 7 tiếng.
Chà, 7 tiếng cũng đủ mà.
Bạn yên tâm gói điện thoại dưới gối rồi ngủ mà không biết rằng bạn vẫn thiếu ngủ như thường. Chính sai lầm này khiến cho nợ ngủ từ hồi ôn thi đại học đến lúc đi làm chưa bao giờ được trả. Thảm hơn, nhiều người còn thức đến 2 giờ sáng để làm những chuyện không đâu. Nợ càng nhiều.
Điều quan trọng ở đây là bạn phải phân biệt được thời gian NẰM Ở TRÊN GIƯỜNG và thời gian bạn THẬT SỰ NGỦ.
Khi bạn “ngủ”, bạn có thật sự ngủ không? Chắc chắn bạn phải mất một khoảng thời gian để thao thức, để suy nghĩ trôi mông lung trong lúc tập trung đi vào giấc ngủ, đúng chứ. Và khi thức giấc, một vài, nếu không muốn nói là số đông, việc đầu tiên họ làm là XEM ĐIỆN THOẠI. Không phải là một cốc nước vào buổi sáng, không phải là một buổi tập thể dục nho nhỏ để kích thích điều hòa cơ thể, cũng không phải là một cái vươn vai vào buổi sáng.
Vậy nên, ta có một công thức để tính số giờ bạn ngủ rất đơn giản: Thời gian trên giường - Thời gian để đi vào giấc ngủ - Thời gian để ra khỏi giường = Thời gian ngủ

Sơ đồ phân biệt 2 khái niệm rõ ràng.
Từ đó ta có công thức tính được độ hiệu quả của giấc ngủ :
Sleep efficiency = Thời gian ngủ/ Thời gian ở trên giường
Sleep efficiency mới là thứ phản ánh được sự khác biệt giữa thời gian bạn dành ở trên giường và thời gian bạn thật sự ngủ. Trong một cuộc khảo sát, trung bình một người Mỹ sẽ có sleep efficiency là 74.2%. Khá thấp. Đối với mình thì là quá thấp. Theo báo cáo, những người đạt mức trung bình 74.2% này sẽ chịu đựng việc thiếu ngủ, ngủ không vào giấc, hoặc sự phiền toái từ chuông báo thức. Thông thường mình sẽ đảm bảo con số này ở mức trên 90%. Nhiều người có thể sẽ ít nhiều hoài nghi con số này, nhưng mà bạn yên tâm, bạn và mình đều có thể làm được.
Vậy làm sao để thực sự sữa chữa giấc ngủ của bạn?
Rất đơn giản, ngủ sớm hơn. Cụ thể, mình muốn bạn ngủ lúc 9h30.
Đúng 9h30, bạn đã phải hoàn thành việc đánh răng, rửa mặt, đọc sách, v.v trước khi lên giường. 9h30 sẽ là lúc bạn ở ngay ngắn trên giường chứ không phải tắt laptop đi rồi lục đục đi đánh răng. Cho nên bạn phải trừ hao ra. Cụ thể là 9h bạn nên dừng hết mọi thứ bạn làm, và chuẩn bị cho giờ ngủ linh thiêng của bạn.
Dù bất kì lý do gì, chính đáng hay không chính đáng, bạn cần dừng lại. Là giấc ngủ, là sức khỏe, và là hiệu suất của ngày hôm sau mới là thứ quan trọng hơn việc cố làm hay lướt facebook thêm 1 tiếng.
Thói quen dù lạnh mạnh như đọc sách và nghe nhạc trước buổi tối cũng nên bỏ nếu nó làm thời gian ngủ của bạn ngắn lại. Nếu bạn muốn thỏa mãn cả hai phía thì tốt nhất, bạn nên sắp xếp thời gian đọc sách lùi lại. Bạn cũng không cần đặt báo thức làm gì.
Việc ngủ từ 9h30 sẽ cho phép bạn trả đủ “nợ ngủ” của những ngày hôm trước. Không những thế, nó loại bỏ cái cái tiếng ồn oanh tạc ta mỗi sáng nữa vì bạn sẽ tỉnh dậy tự nhiên vào buổi sáng.
Và bạn cũng đừng lo đến việc trễ hẹn hay trễ giờ làm. Nếu bạn dậy tự nhiên vào lúc 6h30 chẳng hạn, bạn sẽ có hơn 8 tiếng ngủ, và đây chính xác là 8 tiếng bạn thực sự ngủ nên bạn không lo cơn thiếu ngủ sẽ làm hỏng mọi việc của chúng ta ở đây. Sau khi dậy, có thể bạn sẽ thấy hơi mệt mỏi một chút nhưng điều đó là điều bình thường. Bạn chỉ thực sự cảm thấy được ảnh hưởng của việc ngủ sớm khi bạn ra ngoài đường, khi bạn lái xe, khi bạn làm việc - Tỉnh táo, cực kỳ tỉnh táo. Bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ngay sau một đêm.
Tuy nhiên, đơn giản không có nghĩa là dễ: bạn phải vượt qua được cơn nghiện (dù là nghiện làm, nghiện đọc sách, hay nghiện game, nghiện mạng xã hội) để bước một bước vào cánh cửa để đến với cuộc sống hạnh phúc hơn. Chúng ta sống trong một thế giới mà chúng ta không làm chủ cuộc đời của mình quá lâu rồi. Khi bạn sử dụng mạng xã hội, bạn không thể dừng được dù muốn.
Một số người thuộc nhóm này thể nào cũng phản biện, à không, cãi cùn mới đúng: Nhưng mà tôi cảm thấy thoải mái hơn về đêm, việc xem điện thoại là hình thức khiến tôi giải trí sau những giờ làm việc căng thẳng. Thành thật, não bộ KHÔNG HỀ NGHỈ NGƠI KHI BẠN CHƠI GAME, XEM ĐIỆN THOẠI, ĐẮM CHÌM VÀO MXH. Não chỉ nghỉ ngơi khi ta được NGỦ.
Nhớ nhé, MIỄN LÀ KHI NÀO CHÚNG TA CÒN THỨC, NÃO BỘ CỦA CHÚNG TA KHÔNG HỀ ĐƯỢC NGHỈ NGƠI.
Nếu như lời bao biện của họ là đúng, vậy bạn cứ nhìn thử cuộc đời của họ đi. Ốm yếu thiếu sức sống, tối thì hết mxh rồi đến xem những nội dung không lành mạnh, điểm số kém, lạc lõng, không biết cuộc đời trôi về đâu. Đến đây mình muốn bạn thành thật, có lẽ với các bạn đọc có thể cảm thấy hơi lạc khỏi những gì mà chúng ta đang bàn, nhưng bạn hãy tự xem lại những vấn đề còn tồn đọng trong cuộc sống của bạn: Sức khỏe kém, cảm thấy kiệt quệ mỗi khi học tập và lao động, đó là những gì đang ngăn bạn khỏi những thành công mà bạn muốn đạt được, khỏi cuộc sống mà bạn hằng ao ước.
Mình muốn bạn nghiêm khắc với bản thân hơn. Đương nhiên, khi bắt đầu thì lúc nào cũng khó, nên hãy bắt đầu một cách thật gay gắt. Sau đó có thể bạn sẽ không còn stick với khung giờ này. Như mình đã nói ở bài trước, bạn phải thực sự cứng đầu với phát triển bản thân, cứng đầu với những sự thay đổi lành mạnh trong lối sống của bạn. Khi bạn "phát hiện" ra mình đang xem điện thoại vào lúc 11h tối, bạn hãy bỏ điện thoại ra. Nếu không được, thì mai phải làm được, mai không làm được thì tối mốt làm. Đương nhiên mình không bảo các bạn trì hoãn việc bắt đầu thói quen ngủ sớm. Nhưng mình cần bạn, mỗi tối, khiến việc cầm điện thoại và thức khuya trở nên khó khăn hơn. Con quỷ trong bạn sẽ cảm thấy ngán ngẩm và yếu dần với một ý chí của bạn được mài sắc và mạnh mẽ qua từng ngày.
Công cụ
Sau khi nói về chuyện ý chí, mình tặng cho bạn một số "mẹo" để khiến việc vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
1. Tắt và giấu điện thoại đi vào lúc chiều.
Buổi chiều ngay khi về từ trường hay từ nơi làm việc, bạn nên cất điện thoại vào một nơi kín ở trong balo. Càng kín càng tốt. Tốt nhất là không để nó hiện diện trong tầm mắt của bạn cho đến sáng hôm sau.
Một số bạn đọc giả có thể nói rằng mẹo này hơi quá. Nhưng nếu đã hiểu rõ sự phá hoại thời gian và giấc ngủ của điện thoại, phần nào trong bạn sẽ đồng tình là đôi khi không có cái điện thoại là tốt nhất cho chúng ta.
2. Thay thế bằng những hoạt động buổi tối hữu ích, nhưng ít thôi.
Nếu bạn có thói quen hay xem điện thoại vào buổi tối, thì bạn có thể đặt một cuốn sách để đọc thay thế nếu thấy trống trải. Đặt mục tiêu rõ ràng là mình chỉ đọc 1 trang thôi.
Hãy cẩn thận, cơn nghiện mxh của bạn sẽ khiến bạn đọc ngấu nghiến cuốn sách mà quên luôn giờ ngủ. Ấy vậy thì đi tong công sức của bạn chuẩn bị từ lúc chiều rồi.
Bạn cũng có thể thay đọc sách với nói chuyện với bạn phòng, nghe nhạc, đi dạo, nhưng đừng làm tất cả cùng một buổi tối vì nó làm ta xao lãng khỏi giờ ngủ linh thiêng của bản thân. Cũng đừng lấy lý do là bạn đang có thói quen lành mạnh khác vào buổi tối để bỏ quên, trì hoãn giờ ngủ của bạn.
3. Vận động vào buổi chiều.
Vận động vào buổi chiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, càng có động lực để bạn ngủ sớm hơn. Có khi bạn lại vứt phăng cái cuốn sách trên giường đi chỉ để được ngủ mà thôi.
4. Tránh cồn
Điều này khá tranh cãi, vì một số bạn sẽ nói rượu/bia vào thì dễ ngủ hơn. Mình công nhận rằng nó phần nào đúng, nhưng để đánh đổi sức khỏe, cộng với việc bạn phải hứng chịu hậu quả vào sáng hôm sau thì mình khuyên là không nên.
5. Ăn thật no
Không khuyến khích những bạn nữ có mục tiêu giảm cân, nhưng đối với các bạn nam có thói quen tập gym thì mình khuyên bạn nên ăn thật no để tăng cân và xây dựng cơ bắp. Hơn nữa, cảm giác nó sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn. Việc ăn đầy đủ và ngủ sớm sau đó khiến cũng sẽ khiến những giờ khổ luyện tập luyện có kết quả tốt hơn.
Các công cụ này chỉ hỗ trợ cho việc bạn vào giấc dễ hơn mà thôi. Phần lớn vẫn do bạn tự quản bản thân. Mình không thể đến tận nhà bạn để bảo bạn nên đi ngủ sớm, dù mình rất muốn. Nên phải tự lực. Và mình tin rằng các bạn độc giả đang đọc bài viết này sẽ làm được.
Lấy đà tăng tốc
Một số bạn sẽ hỏi, vậy tôi dậy sớm xong rồi làm gì ông ê? Đương nhiên, vì mới bắt đầu một thói quen mới, bạn sẽ thấy bỡ ngỡ. Khi bạn lỡ dậy trước 6h như mình đã dự tính thì sau đây là một số hoạt động bạn có thể thử:
Chạy bộ: Bạn có thể thay đồ và xách giày đi chạy bộ. Trải nghiệm cảm giác dậy sớm chạy bộ sẽ khiến bạn nhận ra nhiều điều nhỏ nhặt nhưng hạnh phúc trong cuộc sống ngoài việc kích thích hệ tuần hoàn bên trong con người. Một điều nữa, nếu bạn chạy qua cây hay cỏ, mình muốn bạn chạm vào các tán lá.
Khi còn nhỏ, ta hay đập mạnh vào tàn lá khi đang chạy ngang một cái cây và cảm thấy rất sung sướng. Đã bao lâu rồi bạn không thử làm vậy? Hay đúng hơn, lần cuối bạn đụng vào cây cỏ là khi nào? Nhân cơ hội chạy ngang một cái cây hoặc cỏ, bạn thử giang tay ra chạm vào nó xem. Mình biết nghe hơi lố bịch, hay một số bạn nam chê là hơi gay lọ nữa. Nhưng mà bạn hãy mạnh dạn thử, rồi chắc chắn bạn sẽ cười đấy, dám cá với mình không. Dù bạn có cười vì thật sự trân trọng từng khoảng khắc cuộc sống, hay bạn cười rồi thầm chửi rủa người viết: “Thằng ch*, mày lừa bố mày” vì bạn đã mắc bẫy, thì mình và bạn đều đạt được mục đích.
Hoàn thành trước một số việc trước khi bắt đầu ngày mới: Giờ bạn có thể hoàn thành những việc mà tối qua bạn muốn làm, hoặc đơn giản là bạn muốn hoàn thành trước một vài đầu việc để ngày hôm đó thoải mái hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi thời gian có thể trôi qua rất nhanh hoặc rất chậm trong lúc đó.
Tắm: Việc tắm nước lạnh vào buổi sáng khiến cho chúng ta tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, bạn không cần phải hardcore đến thế, chỉ cần tắm vào buối sáng thôi, bạn cũng sẽ cảm thấy mình có một buổi sáng tuyệt vời khi làm được nhiều thứ. Đặc biệt là ngay sau khi vừa chạy bộ. Việc tắm còn liên quan đến hiệu ứng tâm lý Show up effect, khiến cho não bộ nghĩ rằng ta đã sẵn sàng với mọi thách thứ ngày mới.
Những hoạt động trên sẽ tạo đà để bạn tiếp tục công phá những khó khăn của cuộc sống vào ngày mới, giải quyết những công việc trong giờ làm hay học tập năng suất hơn.
Nếu bạn dậy lúc 6h30 sáng, thì bạn cứ đánh răng rửa mặt và ăn sáng như thường. Một tiếng ba mươi phút trước giờ học và giờ làm là vừa đủ để bạn đến nơi đúng giờ mà không muộn.
Tạm kết
Xin cảm ơn bạn vì đã đọc đến dòng văn này. Bạn đã không giống như những người khác, cảm thấy bị dội ngược khi bị chỉ trích, rồi thoát ra, chấp nhận lối sống độc hại. Bạn thật sự khác biệt với phần đông, những người hy sinh sức khỏe, thời gian, sự nghiệp tương lai của mình cho những thứ vô bổ.
Mình đã đắn đo rất nhiều khi đặt tiêu đề. Có lẽ tiêu đề nên là “Làm sao để THỰC SỰ khôi phục giấc ngủ”. Tuy nhiên, chắc chắn một lượng lớn bạn đọc sẽ không thèm click vào tiêu đề để thực sự hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ vì họ tưởng họ đã quá hiểu về giấc ngủ rồi. Điều quan trọng là trước khi muốn tăng hiệu quả công việc bằng bất kì kĩ thuật hay phương pháp cao siêu nào đi chăng nữa, bạn phải ngủ đủ, đó là điều bắt buộc, và cũng đừng có tranh cãi hay thương lượng với mình về thời gian ngủ của bạn. Đó là khi bản ngã của bạn giật bắn dậy, phản ứng ngay khi bị yêu cầu phải ngủ 9 tiếng. Nếu như nó đúng thì bạn đâu có gặp rắc rối về sức khỏe như bây giờ đâu, đúng chứ. Nên nhớ, mệt mỏi chỉ là hệ quả nhỏ nhất mà bạn phải đối mặt với thiếu ngủ. Hãy tin mình, kẻ thù lớn nhất của bạn là chính bản thân bạn, chính bạn đang chọc gậy vào cái bánh xe sức khỏe và sự nghiệp của bạn.
Ngay tối nay, hãy cất điện thoại của bạn và ngủ sớm. Áp dụng những gì bạn đã đọc được trong bài viết này. Mình hứa, chỉ sau 3 tuần, bạn sẽ không muốn trở lại với lối sống về đêm như cũ nữa. Nếu như bạn đã kiên trì 3 tuần mà không nhận được kết quả khả quan, thì bạn cứ stick với lối sống trước kia, vì không phải ai cũng như ai. Quan trọng là bạn phải được trải nghiệm cảm giác dậy sớm nó như thế nào, rồi so sánh với việc thức khuya. Nhiều người sẽ ngộ nhận mình là night owl vì họ sống buông thả với bản thân, hoặc họ chưa trải nghiệm cảm giác sảng khoái khi thức dậy sớm vào buổi sáng.
Bạn đọc, nếu cảm thấy yêu quý mình vì sự nhiệt huyết và những giá trị mà mình cống hiến trong bài viết, hãy upvote để mình biết được các bạn cần những bài viết như này. Từ đó mình có thêm động lực để mang đến cho bạn những nội dung chất lượng hơn.

Phát triển bản thân
/phat-trien-ban-than
Bài viết nổi bật khác
- Hot nhất
- Mới nhất
ChubbyBottom
Bài viết đúng thật mà mình biết đến hơi muộn vì giờ mình ba mươi tuổi mình nhận ra mình đã có những việc không lành mạnh này khi đi học và giờ việc học ảnh hưởng đến cuộc sống của mình . Giờ mình thấy việc học quan trọg . Ảnh hưởng tương lai
- Báo cáo
Kiên Quyết
đố ông nào đang ngủ 2h sáng mà 9h30 đi ngủ được đấy. nếu muốn ngủ sớm thì nên dần dần từ sớm 5p, 10p và tăng dần lên. múi giờ sinh học không cho phép bạn thay đổi giấc ngủ với 1 khoảng cách lớn như thế. hoặc cùng lắm là gồng đc 1 2 hôm. thêm nữa thì nếu có mđs đọc trên giường thì cũng là liệu pháp tốt để đi vào giấc ngủ. nên đọc tiểu thuyết hoặc sách nhẹ nhàng k để não phải hoạt động nhiều. giờ mình toàn đi ngủ lúc 10h và dậy lúc 5h đi tập và cuộc sống tích cực phải gấp 10 hồi trước. Nên tập thể thao nữa nha các bạn. life change đó
- Báo cáo

justmeandpeace
Em sắp thi thpt rồi và đang stress nặng về học tập và tương lai. E luôn lấp kín lịch trong ngày để học nhưng không làm được gì đáng kể, em có cảm giác cực kì thèm ngủ (có hôm em ngủ trưa từ 12h đến 17h), nhưng lại phớt lờ nó đi, vì cho rằng nó tốn thời gian. Em có nghiện MXH nữa (tất nhiên) và cho rằng đó là hình thức giải trí cho những hôm học hành vất vả ( đọc bài này thì việc này như uống rượu giải khát). Trong lúc em đang hoang mang thì đọc được bài này. Những điều anh chia sẻ em sẽ thử áp dụng từ hôm nay 23/3/2023. Một tuần sau 30/3/2023 em sẽ trở lại
- Báo cáo

Kin Anh
Chờ câu trả lời của em.
- Báo cáo

justmeandpeace
@justmeandpeace
Review ngày 1:
Sau khi học ca chiều về khá là mệt, buổi tối ôn bài cả người rã rời, học bài khó vào, em phải thiếp đi trên bàn học khoảng 20 phút, chỉ mong đến 9h để ngủ. Sắp xếp đâu vào đấy là lúc 8h50, chắc mẩm hôm nay có giấc ngủ ngon nhưng không:))))) Cái này hình như là thói quen thì phải, dù trên bàn học buồn ngủ díu cả mắt nhưng khi ngả người xuống giường là y như rằng tỉnh ngay. Quái thế chứ! Em nằm một hồi thì tỉnh hẳn. Thế là phải đối mặt với ba vấn đề: Một là tay chân bồn chồn, em phải rung chân cho bớt cảm giác ấy đi, hai là đau nửa đầu, thực sự cảm giác này khó chịu nhất, nó làm em mất kiên nhẫn khi cố gắng đưa mình vào giấc ngủ, lại thêm cả nước đang bước vào đợt nóng nữa... ba là cái gối, tối qua em vật lộn với cái gối, chẳng hiểu tự dưng cái gối cao thế làm gì?! mà bỏ gối đi thì ngủ cũng khó chịu (chắc do đau đầu), cứ 5 em giây lại trở mình một lần, cuối cùng kê vào con búp bê bông thâm thấp lại thấy đỡ... Nói chung hôm qua em vật lộn để đi được ngủ, mà cuối cùng thì em chịu thua🥲 Lúc em lấy điện thoại để nghe nhạc là thấy 10 rưỡi rồi. Em không cố để ngủ nữa, cứ nghe nhạc để làm phân tâm cơn đau đầu. Lần cuối em tắt nhạc là khoảng 11 rưỡi, chắc lúc vào giấc ngủ là 12h rồi... Sáng nay dậy lúc 4h45, nếu ngủ đúng theo kế hoạch thì em có 7h45' ngủ rồi đấy, nhưng do không ngủ đủ giấc nên khá mệt, em lăn lộn trên giường một lúc thì đi tắm. Hehe, tắm xong tỉnh cà người thật. Tính cả tắm và ăn sáng thì tới 5h30, ăn xong em viết review này hết 20'. Nhìn chung thì mới áp dụng được một hôm nên em chưa thấy gì đáng kể. Được cái em quyết định sẽ tắm mỗi sáng. Giờ em vẫn còn thấy buồn ngủ, với dư âm chút đau đầu tối qua, uống một li cà phê pha Cold Brew nên có lẽ sáng nay sẽ tỉnh táo. Nói chung là tiến bộ hơn trước. Lúc trước thậm chí em còn không có thời gian uống cà phê sáng, lên lớp toàn ngủ bù. Mới hôm đầu tiên thôi, hôm sau em sẽ tiếp tục viết Review😁, mong em và nếu ai đó đọc được những dòng này sẽ cùng em theo dõi tiến trình và thấy được sự thay đổi.
Have a nice day!
- Báo cáo

DzungLe
@justmeandpeace tui cũng đang học cuối cấp đây, nhưng thời gian biểu sinh hoạt ngoài học trên trường thì về nhà chỉ có đi tập, ngủ nghỉ, cập nhật thông tin chứ chả học thêm kiến thức trên trường làm gì cả vì đã đủ điểm học bạ vào trường công or tư. Chỉ chờ học hết kì 2 nữa là ôn để thi thôi, nhưng cũng chỉ quan niệm thi đủ điểm để đỗ tốt nghiệp. Bản thân mình thấy sự hi sinh sức khỏe, thời gian để học ôn tập cho những kiến thức vô bổ chỉ để vào được trường "top" có thể do chính bạn hoặc bố mẹ mong muốn thực sự không bõ. Sự học ở trường ở VN là 1 việc hành xác , chiếm hết thời gian để làm những việc cơ bản nhất mà 1 người phải làm để tồn tại, phát triển (ăn ngủ, tập luyện, ...)
- Báo cáo

justmeandpeace
@DzungLevui cho bạn vì đã xác định được con đường tương lai của mình. Thực sự mình không phải kiểu người chăm chỉ đâu, gần cuối những ngày thi mình mới thấy hối hận và đâm đầu vào học thôi. Mục tiêu của mình và bố mẹ không mâu thuẫn gì, gia đình cũng hậu thuẫn hết mực cho mình ăn học nên là... Mình thì chưa thể xác định được tương lai xa cho bản thân, nên ít nhất thì cứ làm những gì mình có thể làm thôi.
- Báo cáo

DzungLe
@justmeandpeace okie, mình chúc b hoàn thành được mục tiêu đề ra nhé.
- Báo cáo

justmeandpeace
@justmeandpeacereview ngày 2: sau khi viết xong review 1 thì thực sự lúc đi học em khá mệt, nên đã ngủ bù trên trường luôn. Buổi trưa không buồn ngủ nữa, có thể coi đó là một gặt hái nho nhỏ, vì thường ngủ trưa em sẽ ngủ từ 1h đến 1h30', mà ngủ dậy thì cả người ê ẩm hết. Ngủ trưa ít thì thấy không đủ mà ngủ nhiều thì thấy mệt. Nên trong lúc trưa em có ôn bài một chút, dù cuối cùng em vẫn thấy cả người ê ẩm và làm một giấc 30'. Thứ bảy trường em được nghỉ, nên buổi tối em cũng định bụng ngủ đúng giờ thôi, nhưng không... Em thức đến 2h sáng luôn, thức đến lúc người mệt rã rời rồi mới ngủ. Thế là thất bại rồi...em đi ngủ muộn và dậy lúc 9h30 sáng... Mới hai ngày thôi mà mình đã không làm được gì sất, đúng là cả thèm chóng chán...Cảm giác thấy bản thân mình như cít ý, đó là suy nghĩ của em bao trùm ngày hôm nay... Thà rằng em thức khuya vì học thì cảm giác tội lỗi sẽ vơi đi 1 tí, nhưng thực sự em thức để xem phim, giải trí... Nói thật là cảm giác hối hận khi nào cũng xuất hiện khi ta đã làm xong. Nhưng nếu cứ chìm trong cảm giác thất bại thì cả ngày hôm nay em sẽ bực bội đến chết mất, mà bực bội thì sẽ không làm được gì cả, nên em sẽ sửa chữa ngày hôm nay bằng cách làm bù những việc trong to do list. Dù nhiều hay ít cũng sẽ bù lại cảm giác tội lỗi này...
Em cảm ơn anh vì đã rep bình luận của em ạ, việc có ai đó đang theo dõi từng bước đi của mình làm mình thấy có động lực hẳn. Và cũng thấy bản thân phụ lòng mong mỏi của người ta nữa. Nhưng em thấy vui nhiều hơn ahihi😁
- Báo cáo

Simplified Self-Improvement
Vừa dậy sau một giấc ngủ dài, anh kiểm tra thì thấy có một bạn nhỏ đang cố gắng thay đổi bản thân. Anh thực sự trân trong và cảm kích những comment như thế này. Cái tình hình của em thì cũng giống như anh những ngày đầu thôi, và cái này thì cũng đã trong dự liệu. Chắc chắn rồi, cơ thể mình sẽ cảm thấy khó khắn trong việc thay đổi giờ ngủ. Giờ ngủ của em, do thói quen ngủ nên đã được định hình từ trước. Em biết tại sao anh lại ghi là phải "ngủ" 9 tiếng không? Là 8 tiếng để ngủ và 1 tiếng chỉ để vào giấc thôi. Điều quan trong bây giờ là em phải kiên nhẫn với cơ thể. Nếu em muốn vào giấc nhanh hơn, em hãy thử nhắm mắt, thả lỏng cơ hàm, khuôn mặt, tay, chân rồi đến toàn bộ cơ thể. Sau đó em hãy nghĩ về những khung cảnh yên bình, như em đang nằm trên một cái võng đung đưa, hoặc đang ở trên bờ biển.
Những điều trên, chắc chắn rồi, chỉ là phụ. Cái quan trọng là em phải bỏ được cái điện thoại để đi ngủ. Đi tắm cũng chỉ khiến em sảng khoái trong 20 phút thôi. Khi em thực sự đi học, cái cơn buồn ngủ nó sẽ đeo bám em suốt cả ngày vậy. Nhiều người sẽ nghĩ đó là điều hiển nhiên. Rất nguy hiểm em nhé. Tối nay, hãy cố gắng "ngủ" đủ 9 tiếng. Chúc em ngủ ngon!
- Báo cáo

justmeandpeace
@Simplified Self-Improvement
em cảm ơn anh đã cho em lời khuyên ạ, hôm nay em lại chưa hoàn thành được mục tiêu vì sự buông thả bản thân... Cảm thấy có lỗi thực sự... Mới hai ngày thôi mà...
- Báo cáo

Simplified Self-Improvement
Đừng thấy có lỗi với bản thân. Em thử đọc bài đầu tiên anh viết để hiểu mindset PTBT nhé.
- Báo cáo

Simplified Self-Improvement
Vừa dậy sau một giấc ngủ dài, anh kiểm tra thì thấy có một bạn nhỏ đang cố gắng thay đổi bản thân. Anh thực sự trân trong và cảm kích những comment như thế này. Cái tình hình của em thì cũng giống như anh những ngày đầu thôi, và cái này thì cũng đã trong dự liệu. Chắc chắn rồi, cơ thể mình sẽ cảm thấy khó khắn trong việc thay đổi giờ ngủ. Giờ ngủ của em, do thói quen ngủ nên đã được định hình từ trước. Em biết tại sao anh lại ghi là phải "ngủ" 9 tiếng không? Là 8 tiếng để ngủ và 1 tiếng chỉ để vào giấc thôi. Điều quan trong bây giờ là em phải kiên nhẫn với cơ thể. Nếu em muốn vào giấc nhanh hơn, em hãy thử nhắm mắt, thả lỏng cơ hàm, khuôn mặt, tay, chân rồi đến toàn bộ cơ thể. Sau đó em hãy nghĩ về những khung cảnh yên bình, như em đang nằm trên một cái võng đung đưa, hoặc đang ở trên bờ biển.
Những điều trên, chắc chắn rồi, chỉ là phụ. Cái quan trọng là em phải bỏ được cái điện thoại để đi ngủ. Đi tắm cũng chỉ khiến em sảng khoái trong 20 phút thôi. Khi em thực sự đi học, cái cơn buồn ngủ nó sẽ đeo bám em suốt cả ngày vậy. Nhiều người sẽ nghĩ đó là điều hiển nhiên. Rất nguy hiểm em nhé. Tối nay, hãy cố gắng "ngủ" đủ 9 tiếng. Chúc em ngủ ngon!
- Báo cáo

ForeverYoung
@justmeandpeace Hmm... chị có một góp ý nho nhỏ với em đó là vào những hôm cảm thấy khó đi vào giấc, em có thể tìm trên Youtube những video ASMR phù hợp với bản thân, cắm tai nghe (tai nghe chống ồn/nhét tai càng tốt), úp mặt điện thoại xuống, thả lỏng người, cố gắng nằm yên không động đậy trong 30 phút đầu ( Lúc nằm yên, thỉnh thoảng em sẽ thấy ngứa râm ran vài chỗ trên người nhưng cũng đừng gãi, chị nghe bảo đấy là cách não bộ kiểm tra xem ta còn thức hay đã ngủ) và hướng toàn bộ sự tập trung vào âm thanh phát ra trong tai.
Hôm nào cảm thấy không cưỡng lại được cơn "nghiện", nhớ kéo ánh sáng điện thoại xuống mức thật là thấp (ở mức em có thể chấp nhận được), bật chế độ Night mode trong các ứng dụng em hay dùng, chuyển màn hình sang ánh sáng vàng/ánh sáng bảo vệ mắt, tắt âm thanh thông báo điện thoại, việc đó giúp giảm thiểu tác động của ánh sáng và âm thanh đến các giác quan -> giảm mức độ tỉnh táo.
Ngoài ra em có thể đặt báo thức vào khoảng thời gian mà em đi ngủ, khi nào đến giờ báo thức thì tắt toàn bộ các ứng dụng, tắt wifi trên điện thoại (hoặc hiệu quả hơn thì cứ tắt hẳn modem wifi), đặt điện thoại ở nơi càng xa tầm tay càng tốt, tốt nhất là cách xa khu vực giường ngủ 🙂))
- Báo cáo

justmeandpeace
@ForeverYoung giờ hai giờ sáng em mới thấy comment này, không biết nói sao nữa... nhưng cảm ơn chị ạ💞
- Báo cáo
officeworker
Có lẽ điều tất cả chúng ta nên làm trong thời đại này là tắt điện thoại đi ngủ sớm.
Nhưng hỡi ôi, trong cái thời đại CNTT và MXH bùng nổ như thế này, chúng ta bị lóa mắt quá dễ dàng với các loại hình giải trí khác nhau, chúng ta muốn điền vào khung giờ rảnh của mình bằng những hoạt động khác nhau, chúng ta dễ dàng bị lay động bởi ý kiến "cuộc đời chúng ta mất 1/3 thời gian cho việc ngủ" nên để đi ngủ sớm thực sự là một việc khó khăn.
Tôi là người hay thức đến 12h đêm rồi mới tắt đt đi ngủ, nhưng phải để ý là hôm nào cơ thể buồn ngủ quá mức vào lúc 10h đêm, tôi chấp nhận buông lơi để cơ thể đi vào giấc ngủ sớm hơn mọi ngày, thì hôm sau đúng là 1 ngày tuyệt vời :D
- Báo cáo
ChubbyBottom
Nhiều lúc cũng cần canh giờ đi ngủ điện thoại nhắc nhở để tránh bị sao lãng khỏi giờ ngủ được không nhỉ ?
- Báo cáo