Người trẻ hiện nay đang đối mặt với một thách thức ngày càng lớn trong cuộc sống - căn bệnh overthinking. Họ bị vướng vào vòng xoáy của những suy nghĩ về quá khứ và lo lắng về tương lai. Quá nhiều suy nghĩ về những sai lầm đã xảy ra trong quá khứ khiến cho họ cảm thấy áp lực và hối tiếc. Đồng thời, lo lắng thái quá về những chuyện sắp xảy ra trong tương lai khiến cho họ sống trong sự bất an và không thể tận hưởng cuộc sống hiện tại.
Vậy overthinking là gì ?
 Overthinking - một khái niệm mô tả tình trạng suy nghĩ, lo lắng và phân tích một vấn đề một cách quá mức, thường dẫn đến việc không thể tìm ra giải pháp hiệu quả hoặc có xu hướng tạo ra những tác động tiêu cực đến tâm lý và sức khỏe của người bị ảnh hưởng.
Thuật ngữ "overthinking" xuất hiện trong ngôn ngữ phổ biến từ lâu và không rõ nguồn gốc chính xác của nó. Ngay từ khi con người có khả năng suy nghĩ và phân tích, căn bệnh overthinking đã tồn tại. Tuy nhiên, nó đã trở thành một chủ đề phổ biến được đề cập phần lớn trong các cuộc trò chuyện về tâm lý và sức khỏe tinh thần trong thời gian gần đây, nổi bật hơn hẳn khi nó gắn liền với đa phần các giới trẻ ngày nay.
I. NHỮNG LÝ DO KHIẾN GIỚI TRẺ CHÚNG TA OVERTHINKING:
1. Áp lực và kỳ vọng xã hội: Xã hội đặt lên người trẻ nhiều áp lực và kỳ vọng về thành công, hạnh phúc và hoàn thiện bản thân. Sự so sánh với người khác và sự sợ hãi bị đánh giá không đủ xuất sắc dẫn đến việc suy nghĩ quá mức về quá khứ và lo lắng về tương lai.
img_0
2. Sự thiếu tự tin: Người trẻ thường có sự thiếu tự tin, cảm thấy bản thân không đủ tố chất khi đứng trước trình diện với đám đông. Điều này tạo nên một vòng lặp suy nghĩ tiêu cực, khiến họ không ngừng phê phán và nghi ngờ bản thân, và lo lắng về những gì mọi người nghĩ về họ.
img_1
3.  Sự thiếu kiểm soát và khả năng xử lý stress: Người trẻ thường thiếu khả năng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, và không biết cách xử lý stress và áp lực trong cuộc sống. Điều này dẫn đến việc suy nghĩ quá mức về các tình huống, tưởng tượng các kịch bản xấu, và không thể giải quyết và giải tỏa stress một cách hiệu quả.
img_2
II. NHỮNG TÁC ĐỘNG LỚN CỦA CĂN BỆNH ''OVERTHINKING'' ĐỐI VỚI GIỚI TRẺ :
1. Mất khả năng tập trung: Khi bị áp đặt quá nhiều suy nghĩ và lo lắng, khả năng tập trung của người ta giảm sút. Sự phân tán tư duy và khó khăn trong việc duy trì sự tập trung làm ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các nhiệm vụ hằng ngày.
img_3
Tăng cảm giác lo lắng và stress do overthinking tạo ramột môi trường tâm lý căng thẳng cho người trẻ. Khi họ chìm đắm trong suy nghĩ quá mức và không cần thiết. Cảm giác lo lắng không ngừng nghỉ và áp lực tăng cao có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của họ, gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng liên tục. Hậu quả của cảm giác lo lắng và stress không chỉ giới hạn ở mặt tâm lý, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của giới trẻ. Các triệu chứng như đau đầu, tiêu chảy, mất ngủ, mệt mỏi và giảm năng lượng có thể xuất hiện do tình trạng căng thẳng kéo dài. Hơn nữa, sự tác động tiêu cực của overthinking cũng có thể dẫn đến việc áp lực tâm lý ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể trước các bệnh tật.
Điều này đặc biệt quan trọng trong đối tượng người trẻ, vì đây là giai đoạn phát triển và hình thành nhân cách quan trọng trong cuộc sống. Overthinking không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của từng cá nhân. Chính vì vậy, việc nhận thức và xử lý tình trạng overthinking đúng cách là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe tâm lý và thể chất của giới trẻ.
2. Mất tự tin và tự ti về bản thân: Overthinking dẫn đến sự tự đặt nghi ngờ và thiếu niềm tin vào khả năng của bản thân. Điều này khiến giới trẻ cảm thấy thiếu tự tin và tự ti trong các tình huống xã hội và quan hệ cá nhân. Họ có thể tự hỏi liệu mình có đủ giỏi , bản thân có thể đáp ứng được mong đợi của mọi người. Sự tự tin bị suy giảm và tự ti trở thành một trở ngại trong việc thể hiện bản thân và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người khác.
3. Rối loạn giấc ngủ :  một trong những hậu quả tiềm tàng của overthinking, khi người trẻ không thể thoát khỏi sự căng thẳng và lo lắng trong đầu. Sự tăng cường hoạt động tư duy và suy nghĩ quá mức vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến quá trình thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
img_4
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep, sự lo lắng và suy nghĩ quá mức có liên quan mật thiết đến rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này đã chỉ ra rằng những người trẻ có mức độ overthinking cao thường gặp khó khăn trong việc in vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Họ có xu hướng trải qua khó ngủ ban đêm, thức dậy nhiều lần trong đêm, hoặc không có giấc ngủ đủ và sâu.
Rối loạn giấc ngủ không chỉ làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất hàng ngày của người trẻ. Việc thiếu ngủ có thể gây mất tập trung, mệt mỏi, sự suy giảm trong quá trình tư duy và ra quyết định, cũng như làm tăng nguy cơ gặp vấn đề sức khỏe tâm lý và thể chất.
4. Tác động đến quan hệ xã hội: Tác động của overthinking đến quan hệ xã hội không chỉ ảnh hưởng đến khả năng giao tiếp mà còn có thể tạo ra rào cản trong việc xây dựng và duy trì các mối quan hệ. Người bị ảnh hưởng bởi overthinking có thể trở nên tự ti về bản thân và cảm thấy không tự tin trong giao tiếp với người khác. Họ có thể dễ dàng mắc phải những tư duy tiêu cực và lo lắng về ý kiến của người khác, thậm chí cả về những điều nhỏ nhặt và không đáng phải để tâm.
''overthinking có thể dẫn đến sự cảnh giác quá mức và sự tách biệt trong quan hệ xã hội. Người bị ảnh hưởng có thể trở nên nhạy cảm và dễ bị xúc phạm, do đó họ tránh xa các tình huống xã hội và thậm chí cả việc tiếp cận và tạo ra các mối quan hệ mới. Họ có thể cảm thấy không thoải mái trong các buổi họp mặt, sự kiện xã hội hoặc thậm chí khi gặp gỡ bạn bè cũng như người lần đầu tiếp xúc .''
III. PHƯƠNG PHÁP CẢI THIỆN :
Tuy nhiên, điều đáng nói là overthinking không phải là một vấn đề không thể giải quyết. Chúng ta cần nhìn nhận overthinking như một dạng bệnh tâm lý, một thách thức mà chúng ta có thể vượt qua. Bằng cách hiểu và nhận thức về overthinking, người trẻ có thể áp dụng các kỹ thuật giảm stress và quản lý tư duy để kiểm soát suy nghĩ quá mức. Chẳng hạn, việc tập trung vào hiện tại, áp dụng kỹ thuật thở và thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga hay thiền định có thể giúp làm giảm overthinking.
Tất nhiên, chúng ta không thể phủ nhận rằng overthinking đang trở thành một thực trạng phổ biến ở giới trẻ. Tuy nhiên, việc nhận thức và tìm hiểu về overthinking là bước đầu tiên quan trọng để tìm kiếm giải pháp và đảm bảo một cuộc sống tư duy và tâm lý cân bằng hơn
1. Thay đổi tư duy : Một trong những giải pháp quan trọng để vượt qua overthinking là tìm hiểu về các phương pháp giảm stress và quản lý tư duy. Các phương pháp như thiền định, yoga, tập thể dục và việc xây dựng một lịch trình hàng ngày có thể giúp người trẻ tạo ra một tâm trạng cân bằng và giảm bớt suy nghĩ quá mức.
img_5
2. Cải thiện môi trường sống lành mạnh : bên cạnh đó, cần tạo ra một môi trường hỗ trợ và thông cảm, nơi mà người trẻ có thể chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách tự do. Gia đình, bạn bè và cộng đồng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng một môi trường không đánh giá và không phê phán, nơi mà người trẻ có thể tìm được sự hỗ trợ và lắng nghe.
3. Đầu tư hơn về việc giáo dục tâm lý : Hơn nữa, giáo dục về tâm lý và sức khỏe tâm thần cũng cần được đặt vào tầm quan trọng. Việc cung cấp kiến thức và nhận thức sâu hơn về overthinking và các vấn đề tâm lý khác sẽ giúp người trẻ nhận biết và đối mặt với chúng một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, sự hỗ trợ tâm lý và tư vấn cũng là một yếu tố quan trọng để giúp người trẻ vượt qua overthinking và phát triển một tư duy tích cực.
4. Tin tưởng bản thân : Tuy nhiên, để đối phó với căn bệnh overthinking, người trẻ cần nhận ra rằng sự tự tin và sự tin tưởng vào bản thân là yếu tố quan trọng nhất . Họ cần học cách chấp nhận sự không hoàn hảo và trải nghiệm cuộc sống một cách tự nhiên. Đồng thời, tạo dựng một môi trường tĩnh lặng và giải phóng tâm trí để có thể tận hưởng và trân trọng hiện tại.
IV. TẠM KẾT
Overthinking không chỉ là một căn bệnh mà còn là một lời thách thức mà chúng ta cần đối mặt và vượt qua. Hãy khám phá khả năng của chúng ta để sáng tạo, để tìm ra cách thức sống một cuộc sống tự do và ý nghĩa. Bước đi đầu tiên là thay đổi cách nhìn, nhìn vào sự trọn vẹn của cuộc sống.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng không có ai hoàn hảo và mỗi người đều có những lỗi lầm và thất bại. Hãy chấp nhận bản thân và biết trân trọng cuộc sống này. Hãy tin tưởng vào khả năng của bản thân và không để  overthinking ảnh hưởng đến việc bạn ra quyết định với chính cuộc đời của bạn.
Truyền cảm hứng