Những suy nghĩ sai lầm trong thể hình ở Việt Nam



Lời nói đầu :
    Qua những lùm sùm về chuyện đu đưa của anh gymer vừa cũng như khá nhều phốt về với thể hình Việt Nam nên mình cũng muốn nói đôi điều để mọi người không bị mất thiện cảm với người tập thể hình cũng như có 1 cái nhìn khác về thể hình.
    Trong bài viết mình sẽ nêu ra 1 vài định kiến mà đã tồn tại khá lâu và phân tích ở 1 góc độ khác quan nhất tại sao lại có những định kiến này.
1. Đã đi tập là phải ra nhiều mồ hôi mới giảm mỡ được :
    Đây là 1 định kiến khá lâu đời ở Việt Nam đã trải qua nhiều thăng trầm lịch sử :)).Thực tế việc bạn đổ mồ hôi nhiều hay ít phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố : cơ địa , cân nặng , nhiệt độ môi trường, cường độ tập luyện ,tỉ lệ nước cơ thể.... Việc ra mồ hôi là 1 cơ chế sinh học bình thường giải phóng lượng nước dưới da nhằm làm mát cho cơ thể.
    Việc bạn có giảm được mỡ hay không thì lại phụ thuộc vào lượng calories in và calories out của chúng ra.Nếu bạn tập 1 cường độ cao , ăn uống 1 cách hợp lý , kiểm soát được lượng calories in và tăng được lượng calories out thì xin chúc mừng bạn sẽ giảm được.Việc ra mồ hôi thể hiện bạn đã 1 buổi tập rất hăng say tuy nhiên nó chỉ là 1 phần , nếu bạn vẫn ăn uống 1 cách vô tội với đủ thứ loại junk foods thì không may buổi tập nhễ nhại của bạn sẽ chả giúp bạn tiến gần được đến 1 thân hình cân đôi.
Good Things Come to Those Who Sweat - Lions Krav MagaLions Krav Maga


2.Đi tập gym thì phải có PT thì mới mau chóng có kết quả tốt được :
    Đây là 1 định kiến thường được gieo rắc bởi các bạn tư vấn dịch vụ bởi các phòng gym lớn nhằm thu hút mọi người đăng kí các gói PT của họ. Ở đây mình không phủ nhận việc có 1 PT giúp hướng dẫn tập luyện và lên plan luyện tập là không tốt .Tuy nhiên mọi chuyện sẽ tốt hơn nếu bạn biết tự tìm tòi học hỏi để có 1 góc nhìn bao quát hơn.
Ngành PT (huấn luyện viên cá nhân ) hiện nay đang trở nên khó hot.Khá nhiều bạn trẻ có thân hình cân đối mới đi tập được 4,6 tháng sau đó học 1 khóa học 1,2 tháng gì đó(có thể không),up ảnh lên Facebook tự nhận mình là PT và tìm kiếm khách hàng.Việc chưa nắm rõ các Physical activities cũng như các cơ chế khác của cơ thể tạo ra nhiều pha rất khổ tâm cho khách hàng tiền mất tật mang.1 số bạn còn ra những thực đơn 800,900 calories 1 ngày , thực đơn sơ sài cũng gây ra hậu quả lớn đối với cơ thể khách hàng của họ.vì thế hãy là 1 người thông minh bạn nên nguyên cứu trước 1 số kiến thức cơ bản để có sự lựa chọn đúng đắn cho mình 1 người PT đủ tâm và kiến thức để thể cho bạn 1 plan luyện tập ăn uống phù hợp với thế trạng , lối sống và mục tiêu  của bạn.
Benefits of a Personal Trainer

3.Đã tập squat/deadlift thì phải đeo đai để không bị hỏng lưng :
    Bài tập squat là 1 bài tập nhìn tưởng rất dễ nhưng lại khá khó vì nó cần 1 sự liên kết thân kinh mạnh mẽ , sự kết hợp đồng loạt của hầu hết các nhóm cơ của cơ thể.Đây là bài tập mà khá nhiều bạn mới tập thực hiện sai và gây ra những chấn thương không đáng vì thế các bạn được được mọi người trong phòng bảo :'Mày tập squat là phải đeo đai vào không khéo lại hỏng hết cả lưng đấy!!!'
    Không thể phủ nhận việc sử dụng đai lưng khi squat sẽ giúp bạn ổn định phần core (phần cơ bao gồm phần bụng, liên sườn, lưng dưới) giúp ta squat/deadlift 1 cách an toàn và hiểu quả hơn.Tuy vậy, việc sự dụng đai lưng khi bạn chưa nắm được các kiến thức cơ bản về sử dụng cơ core sẽ hại bạn.Phần core được hoạt động khi mà ta hít hơi sâu vào bụng và ém lưng khí đó lại làm nó căng phình ra giống như bụng đang có bầu 5,6 tháng :)).Dù không được đẹp mắt lắm nhưng việc kích hoạt core sẽ ổn định phần trung tâm cơ thể, bảo vệ phần lưng dưới giúp các chuyển động của bài tập ổn định.Nếu tưởng tượng phần bụng ta lúc này giống như 1 quả bóng phình to thì đai lưng giữ tạo thêm 1 lớp màng bên ngoài giúp cho quả bóng được chắc hơn và việc đeo lưng và không kích hoạt core cũng giống 1 lắm màng bao quanh 1 quả bóng rỗng ruột chả ổn tý nào :)) và chả có ích lợi gì.
Image is an x-ray of the mid-section of a human body

4. Khi Squat không được để đầu gối quá mũi chân 
    Đây là 1 tip mà rất nhiều khá nhiều các bạn PT , fitness youtubers...hướng dẫn các bạn tập với 1 lý do nếu squat quá mũi chân sẽ làm khớp gối bị áp lực và hỏng khớp :)) Nhưng thực ra chính cách tập gây ra rất nhiều nguy hiểm cho bạn.Có thể tùy vào cấu tạo xương đùi và xương chày mà có 1 số người squat tự nhiên không quá mũi chân (thường khá hiếm) nhưng trong phần này mình để cập đến việc giới hạn chuyển động của đầu gối để không quá mũi chân
    Theo Artcle 'Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat' công bố 2003 , việc squat không quá mũi chân quả thực có thể giảm 22% áp lực lên khớp gối nhưng có thể khiến áp lực lên cột sống của tăng lên gấp 10 lần ,liệu có đáng để đánh đổi !!!Việc squat 1 cách tự nhiên (đầu gối quá mũi chân) tạo thêm nhiều áp lực cho phần đầu gối nhưng nó vẫn chưa tới ngưỡng mà cơ thể của không thể chịu được tuy nhiên việc chịu thêm 1 áp lực lớn lên cốt sống lại là 1 vấn đề khác nó chính là thủ phạm gây nên thoát vị đĩa đệm.
Để có thể squat an toàn ,hiệu quả thì kích hoạt core , hạ trọng tâm cơ thể 1 cách có kiểm soát ,để cho phần đầu gối chuyển động cách tự nhiên ,xuống đến tận cùng và sau đó đạp thật mạnh lên nhé,nhớ siết mông khi ở tư thế chuẩn bị cho rep tiếp theo.
Tổng kết 
    Đây là 1 số chia sẽ dựa trên kiến thức và kinh nghiệm luyện tập của mình.Mong muốn chia sẻ cho các bạn về 1 số định kiến vẫn tồn tại ở thể hình Việt Nam hiện nay.  
28
1547 lượt xem
28
13
13 bình luận