Sau quá trình trải nghiệm và thất bại trong việc nâng cấp hệ tiêu hóa, mình đã quyết định làm một chiến dịch với quy mô rộng khắp nhằm mục đích đánh bại kẻ thù số 1 của bản thân, cái đứa khiến mình suốt ngày phát mệt, phát khổ vì nó. Và sau đây là những tổng hợp mà mình cho là quan trọng nhất nếu bạn chưa thực sự thuần thục kỹ năng nhai thức ăn.
1. Thức ăn nhỏ, mềm: Nhai 5-10 lần trước khi nuốt
Thức ăn khác: Khoảng 30 lần
2. Sử dụng răng cửa để chia nhỏ thức ăn sau đó dùng răng hàm để nghiền nát, nghiền nhuyễn toàn bộ.
3. Tốc độ chậm rãi, ổn định, tập trung vào từng lần nhai.
4. Sử dụng lưỡi để đảo đều thức ăn hòa quyện với nước bọt, cũng như giúp răng hàm nghiền nát thức ăn đều nhau.
5. Di chuyển thức ăn trong miệng bằng lưỡi.
6. Thức ăn nhuyễn thì mới nuốt.
7. Tránh uống nước hoặc đồ uống khi đang ăn. Uống khi ăn làm loãng axit trong dạ dày khiến tiêu hóa kém đi. Uống trước ăn khoảng 1h. Uống canh vẫn được nhưng ít thôi trong quá trình ăn.
8. Ngậm miệng khi nhai để tránh nuốt không khí.
9. Xúc cơm xong đặt xuống bàn để tập trung hoàn toàn vào việc nhai.
10. Nhai đều 2 bên, di chuyển qua lại cho nhau vừa tránh lệch hàm vừa là cơ hội cho nước bọt trộn lẫn vào thức ăn.