Source: Pexels-Cottonbro
Facebook là một nền tảng mạng xã hội đáng kinh ngạc, với hàng tỷ người dùng trên toàn cầu và hơn 66.2 triệu người dùng thường xuyên tại Việt Nam, Facebook có những tác động lớn tới cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Facebook là một công cụ, nó có những mặt tốt như giúp chúng ta dễ dàng duy trì kết nối, xây dựng cộng đồng, tạo ra và duy trì những sự kiện và phong trào tích cực vượt qua cả những biên giới địa lý. Tuy nhiên, Facebook cũng những mặt tiêu cực của nó như tính gây nghiện, đặc biệt với những thứ ít tác động tốt cuộc sống của chúng ta như drama, thông tin sai lệch. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về những cách đối phó với các tác động tiêu cực của Facebook.
Và đương nhiên, đây là một dạng lời khuyên, nên như mọi lời khuyên khác, nó sẽ chỉ hữu ích với ai đang cần, những ai đang cảm thấy việc sử dụng Facebook đang chiếm quá nhiều thời gian mà đáng ra họ nên sử dụng cho việc khác. Các biện pháp được gợi ý ở đây sẽ tăng dần mức độ từ nhẹ nhàng tới các biện pháp nặng tay. Bạn sẽ cần phải căn cứ vào tình trạng của bản thân mình để lựa chọn phương pháp phù hợp. Hoặc không bạn cứ thử xem lần lượt tất cả các phương pháp này và thấy phương pháp nào hiệu quả thì cứ áp dụng. Khi biện pháp này mất hiệu quả thì đó là lúc bạn nên thử một cách mới và để dành phương pháp này thử lại một lúc nào khác nó vẫn có thể có phép màu của riêng nó đó.
Bước đầu tiên trước khi đi tới các biện pháp hay biện pháp nào sẽ phù hợp cho bạn thì chúng ta sẽ cần phải xác định trước mục đích sử dụng Facebook của bạn là gì. Nếu không có mục đích minh xác cho việc sử dụng hữu ích thì thật khó để biết điều chỉnh hay tìm kiếm biện pháp phù hợp phải không? Vậy thì bạn dùng Facebook để kết nối với người khác, cập nhập tin tức hay để làm việc. Những mục đích khác nhau sẽ đòi hỏi bạn phải áp dụng biện pháp khác nhau, ví dụ như việc tắt thông báo của Facebook có vẻ sẽ không phù hợp cho ai sử dụng Facebook để làm việc phải không. Nhưng thời gian cho công việc cũng cần mức độ hợp lý hoặc khung giờ cho nó cũng nên có giới hạn để bạn có được cuộc sống cân bằng hơn phải không? Tiếp theo đây mình sẽ đi tới các biện pháp để quản lý và sử dụng Facebook hữu ích hơn nhé. Đặc biệt gửi tới mọi người những điều cần chuẩn bị trước về tâm lý trước khi thực hiện kế hoạch này ở phần cuối bài nha ^^.
Lọc lại các nguồn thông tin trên Facebook của bạn:
Đối với tất cả các post được hiện trên news Feed Facebook của bạn thì khi vào nút “…” ở góc trên bên phải của từng post bạn sẽ có các lựa chọn để chỉnh lại nguồn tin:
– Show more: để hiển thị nhiều post nội dung tương tự hơn nữa. Bạn sẽ chọn phương án này nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin tương tự và đương nhiên nó phải nằm trong mục đích sử dụng hữu ích của bạn nhé.
– Show less: để hiển thị các post nội dung tương tự như vậy ít hơn. Bạn sẽ chọn phương án này nếu nó không phải là loại thông tin mà bạn mong muốn nhìn thấy nhưng vẫn muốn cập nhập một lúc nào đó.
– Hide post: Không hiển thị lại các nội dung tương tự như vậy. Bạn sẽ lựa chọn phương án này nếu đó là thông tin sai lệch, thông tin làm tốn thời gian của bạn một cách vô ích, kiểu như mấy bài như chỉ cần làm mấy điều sau bạn sẽ giàu có sau một đêm hay cách để sở hữu nhà và mua xe ô tô sau 3 năm với thu nhập chỉ từ 10 triệu đồng/tháng… Bạn cũng cân nhắc thật kỹ trước để đưa thông tin mà bạn muốn thấy trước khi bạn lựa chọn phương án này nên nếu lựa chọn phương án này vô tội vạ, có thể bạn sẽ bỏ lỡ sự đa dạng của thông tin hay bạn sẽ chìm càng sâu trong thiên kiến xác nhận của bạn.
– Report post: mách Facebook các bài post vi phạm tiêu chuẩn cộng đồng. Cái này chắc các bạn cũng không cần giải thích nhiều nhỉ, các thông tin bạo lực, lừa đảo, …
– Add “user/page” to Favorites: sẽ ưu tiên hiển thị các post của user/page này trên News Feed của bạn, nếu đây là nguồn thông tin ưa thích, nhiều thứ hay ho và bạn muốn dành thời gian cho nó đầu tiên hãy add vào favorites nhé. Đọc tin có ích trước khi đi lang thang nhỉ?
– Snooze “user/page” for 30 days: Tạm thời dừng nhìn thấy các post của user/page này trong 30 ngày. Phương án lựa chọn khi bạn muốn test thêm liệu k có nguồn thông tin này thì liệu bạn có thấy thiếu gì không? Thực ra thì với mình đây là lựa chọn không bao giờ dùng tới, nhưng bạn thì sao?
– Unfollow “user/page”: không hiển thị các post từ “user/page” này. Phương án áp dụng với các nguồn tin không hữu ích, nguồn spam, … Những nguồn thông tin mà làm bạn stress, lo lắng kiểu như những con người quá hoàn hảo, làm bạn phải so sánh, những nguồn thông tin giật gân, cố gắng kêu gọi các cảm xúc mãnh liệt của bạn cũng là các nguồn thông tin nên nằm trong danh mục này.
– Block: 2 bên không nhìn thấy hay liên hệ được nhau nữa. Phương án hiếm khi sử dụng trừ các bạn khi là không muốn nói chuyện với nhau nữa.
Bạn nếu thực sự chú ý dọn dẹp News Feed hàng ngày thì hẳn là mức độ hữu ích của thông tin của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể. Tuy nhiên về cơ bản Facebook sẽ cố gắng thu hút sự chú ý của bạn bằng cách gợi ý bạn xem những thứ hấp dẫn với bộ não nhưng không thực sự hữu ích như các video ngắn, các thông tin giật gân, đó là lúc mà News Feed của bạn cũng được tự động điều chỉnh theo mức độ tương tác của bạn nên bạn cũng cần thường xuyên “tỉnh thức” để dọn dẹp và chỉnh lại News Feed của bạn để nó thực sự hữu ích. 
Ngoài những điểm trên thì một vài nội dung sau là thứ mà bạn cần phải để ý:
– Video/Reel là những thứ cực kỳ thu hút sự chú ý và thời gian của bạn, nhưng thường ít mang lại giá trị nên thường là việc nên tránh. Bạn có thể chọn Hide post like this để Facebook hiện ít Video hay reel hơn.
– Quảng cáo khi xem video hay reel là “người bạn” của bạn, nếu bạn coi nó là gợi ý cho việc xem xét lại và thoát ra khỏi việc xem video/reel.
– Video/reel nếu xem giải trí cũng tốt thôi, nhưng nó cần được giới hạn thời gian sử dụng để tránh chúng ta đốt quá nhiều thời gian. 
Bạn có thể chủ động hơn trong việc tìm kiếm các nhóm/fanpage, KOLS có nhiều thông tin hữu ích và nếu các nhóm/fanpage, KOLS này dần đưa các thông tin không phù hợp nữa thì đó là lúc bạn nên out group, unfollow các nguồn tin này. 
Hãy để Facebook bớt làm bạn xao nhãng hơn:
Giấu đi các dấu hiệu ban đầu, bạn sẽ giảm khả năng thực hiện các thói quen không mong muốn:
– Tắt thông báo của Facebook trừ khi đó là công cụ làm việc của bạn và bạn cần phản hồi ngay lập tức. Nhưng thực ra trường hợp này hắn rất hiếm khi xảy ra phải không.
– Di chuyển vị trí của app Facebook khỏi vị trí nổi bật của màn hình hoặc không hiển thị trong màn hình ứng dụng, có thể bạn sẽ nhận thấy bạn sẽ ít click, truy cập vào Facebook một cách vô thức. 
Làm cho các nội dung gây xao nhãng của Facebook bớt hấp dẫn hơn:
Tắt chế độ bật video tự động, tắt tiếng của Video khi khởi đầu, tắt chế độ tự động chuyển video trong cài đặt. Facebook quá giỏi trong việc bật các chế độ này mặc định và bạn bị thu hút một cách tự nhiên vào các nội dung này, bạn đã xem chúng trước khi bạn nhận ra mình đã bị cuốn đi xa khỏi mục đích ban đầu của mình.
Làm cho việc sử dụng Facebook khó khăn hơn một chút:
– Cài chế độ đọc nội dung của bài báo trên trình duyệt của điện thoại thay vì ngay trong app Facebook. Việc chuyển qua lại giữa các ứng dụng làm trải nghiệm của bạn có đôi chút gián đoạn, không liền lạc, làm bạn phải chuyển lại ứng dụng Facebook thay vì di chuyển giữa các phần của Facebook. Việc khựng lại đôi chút này có khả năng giúp bạn thức tỉnh hơn và nhận ra rằng có thể mình dùng Facebook hơi quá đà. 
– Di chuyển vị trí của app Facebook trên điện thoại khỏi vị trí quen thuộc một cách thường xuyên cũng giúp bạn giảm việc truy cập vào Facebook một cách vô thức.– Thay vì sử dụng app Facebook hãy sử dụng nó trên trình duyệt điện thoại mà trình duyệt càng cùi càng tốt, mỗi lần bạn xem gì thì bạn sẽ phải chuyển qua lại giữa các trang, thời gian chuyển qua lại càng nhiều hoặc việc nhận diện sai các cử chỉ tương tác càng nhiều thì bạn sẽ ít sử dụng hay trôi theo Facebook hơn.
– Đặt giới hạn thời gian cho việc sử dụng Facebook, nếu quá thời gian bạn sẽ cần vài thao tác để mở lại các giới hạn này. Điện thoại Android hay iOS hiện tại đều hỗ trợ việc này rồi. Bạn chỉ cần check một chút là biết cách thao tác ngay. 
– Bạn cũng cần có khung thời gian sử dụng Facebook một cách hợp lý, nên hạn chế sử dụng vào giờ muộn khi sức mạnh của ý chí đã giảm sút, bạn mệt mỏi và muốn thả trôi theo sự giải trí một cách không giới hạn, vậy nên bạn nên giới hạn không được sử dụng các ứng dụng này trong khoảng 22:00-06:00. Android hay iOS đều có chế độ này rồi. Hoặc nặng đô hơn bạn có thể sử dụng tính năng tắt mạng wifi hay ổ cắm điện thông minh tự động hẹn giờ tắt điện cục wifi trong khung giờ cụ thể. 
Nếu những việc này là chưa đủ thì bạn có thể sẽ cần một ai đó giúp bạn quản lý tài khoản Facebook, người sẽ đổi mật khẩu Facebook của bạn trong tuần và chỉ đưa nó cho bạn để sử dụng vào cuối tuần chẳng hạn. 
Những điều về tâm lý cần chuẩn bị khi thực hiện kế hoạch này:
Vậy đó, chúng ta đã có những phương pháp để có thể sử dụng Facebook một cách hữu ích hơn, nhưng tất cả những việc này là điểm khởi đầu, có một vài thứ có thể có hiệu quả ngay, một vài thứ lại là của để dành. 
Nếu bạn có khởi đầu tốt đẹp và sau đó gặp khó khăn thì hãy bình tĩnh, đó là chuyện bình thường mà. Bạn sẽ cần thời gian lâu dài. Không sao cả nếu như bạn bị đứt chuỗi streak của bạn, nó chỉ là một tai nạn. Hãy ghi nhận về nó đó là một ngày mình không thực hiện được theo kế hoạch, đừng biến nó thành một thứ gì đó to lớn, ám ảnh và chấm dứt kế hoạch của bạn mãi mãi. Bạn càng mong muốn, áp lực sự hoàn hảo bao nhiêu, bạn càng dễ dàng bỏ cuộc khi những lỗi nhỏ xuất hiện. Bạn sử dụng Facebook hữu ích 50/100 ngày thì vẫn tốt hơn là bạn dừng lại sau một tai nạn ở ngày thứ 10 hay 20 phải không?
Nếu bạn không có một khởi đầu tốt đẹp cũng không sao cả, hãy cố gắng làm đúng đắn thêm một lần nữa và sau đó là một lần nữa, một lần nữa và một lần tiếp theo nữa. Bạn đang chứng minh bản thân mình với chính bạn về việc bạn đã dũng cảm thế nào, bạn đã cố gắng thế nào và bạn có thể làm được. Hãy luôn nhớ ghi nhận sự việc với thật ít cảm xúc bởi khi quá nhiều cảm xúc bạn sẽ dễ bị chìm nghỉm trong đó. Hãy chấp nhận sự việc đã diễn ra và nó là khởi điểm của một hành trình đi đến đích của bạn.
Hãy chờ đợi các khó khăn các biến cố bất ngờ gây khó dễ cho bạn vào một lúc nào đó bởi nó là cách mà cuộc đời diễn ra. Nó sẽ đến và giờ đến phiên lựa chọn của bạn. Bạn sẽ chứng minh với chính bản thân mình điều gì?
Mong là những điều chia sẻ này có thể giúp ích được các bạn. Gửi yêu thương tới tất cả mọi người!
Mời các bạn ghé thăm blog của mình tại:
– WordPress: https://quanghuypham88.wordpress.com/ 
– Spiderum: https://spiderum.com/nguoi-dung/Nemo1810