Càng bận rộn thời gian ngủ càng trở nên quý giá, vậy mà nhiều người lại gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Có khi nào bạn đang làm việc mà hai mắt nặng như đeo tạ nhưng khi nằm xuống nhắm mắt lại không thể nào ngủ được hay chưa? Những dòng suy nghĩ cứ liên tục ập đến, những khao khát, những tưởng tượng cứ thay phiên nhau hiện ra không ngừng nghỉ hay chưa? Hoặc là bạn cứ bị quấy rầy bởi những âm thanh xung quanh, cứ tập trung vào nó mà không thể nào ngủ được chưa? Sau đây là một số cách đơn giản để dễ ngủ thay vì sử dụng thuốc.
Trước tiên nói về thuốc cái đã, thuốc ngủ có nhiều cơ chế tác dụng khác nhau, một số thuốc tác động lên cơ chế an thần (cho bạn bớt suy nghĩ ấy mà) cho nên nếu sử dụng liều lượng cao sẽ gây nguy hiểm (ngủ luôn không bao giờ tỉnh chẳng hạn). Nhưng có lẽ thuốc là một lựa chọn dễ dàng và đơn giản nên nhiều người sử dụng nó. Dĩ nhiên sau một thời gian đủ dài sử dụng thì lệ thuộc thuốc, lạm dụng thuốc là điều khó tránh khỏi vì vậy cân nhắc trước khi sử dụng nhé.
Tiếp theo sẽ nói về cách ngủ tự nhiên. Cuộc sống hiện đại đảo lộn sinh lý giấc ngủ của chúng ta quá nhiều đặc biệt là đèn điện (giấc ngủ nguyên thủy được khởi phát bởi việc mắt chúng ta không còn nhìn thấy ánh sáng mặt trời). Như đã giới thiệu từ ban đầu thường thì chúng ta khó ngủ bởi 2 lí do đã đề cập đó là suy nghĩ quá nhiều, quá dồn dập, và môi trường ngủ.
Môi trường ngủ thì đơn giản rồi, cái gì làm bạn khó ngủ thì dẹp nó đi, chuẩn bị phòng ngủ thật là thoải mái, đủ tối, ngăn cách mọi tiếng ồn, tốt nhất là vứt cái điện thoại ra khỏi nơi ngủ (nhớ mua đồng hồ báo thức nhé). Điều này thuận theo cách thức làm việc của chúng ta thôi, chúng ta chỉ có thể tập trung làm 1 việc trong 1 lúc, vì vậy phòng ngủ là để ngủ đừng biến nó thành nơi làm việc, nơi ăn, nơi lướt tiktok mà hãy biến nó thành nơi thiêng liêng để hồi phục năng lượng nhé.
Tới phần quan trọng nhất, làm thế nào để ngăn dòng suy nghĩ dồn dập? Đầu tiên bạn còn khả năng suy nghĩ thức nào năng lượng của bạn vẫn còn nhiều cho nên não cứ đốt năng lượng vậy đó (cho nên để ý những người hay lo nghĩ thường ốm là vậy, nghĩ nhiều quá não tiêu thụ năng lượng hết trơn lấy gì mà tích trữ mỡ - nói vui thôi chứ không có cơ sở). Vì vậy một trong những cách để ngủ đó là sử dụng năng lượng cho cạn, đó là tập thể dục và nên là những bài tập liên quan đến chân ví dụ như đi bộ hoặc chạy bộ, khi đó máu sẽ dồn về chân nhiều hơn nên lượng máu lên não ít hơn, vì vậy tạo điều kiện cho bộ não thư giản. Cố gắng dành thời gian hén, đôi khi chỉ cần 30p đi bộ (nhớ vứt điện thoại ở nhà hén đeo cái đồng hồ là đủ) là đủ để có giấc ngủ dễ dàng.
Khi nằm ngủ mà không thể nào ngưng dòng suy nghĩ thì sao? Sai lầm của chúng ta đó là cưỡng ép mình ngừng suy nghĩ nhưng thực ra hành vi cưỡng ép đó lại dùng suy nghĩ (tức là bạn suy nghĩ để dừng suy nghĩ đó) cho nên chẳng mang lại kết quả gì cả, khi nào suy nghĩ cạn hết nguồn calo thì may ra mới ngủ được. Cách thức vượt qua nó đó là thỏa hiệp, đơn giản nhất và hiệu quả nhất đó là đừng cố nằm nhắm mắt lăn qua lăn lại, hãy đứng dậy, ra ngoài nơi thoáng đãng, đi bộ 5 -10p gì đó để máu giảm lên não, khi nào ngáp hẳng vô đi ngủ. Đừng sợ mất 5 - 10p thời gian ngủ nha, nó là cái giá rẻ hơn rất nhiều để có một giấc ngủ ngon so với việc nằm lăn qua lăn lại mấy tiếng đồng hồ. Chìa khóa của vấn đề đó là nếu bạn nằm 15p hơn mà không thể nào vào giấc ngủ thì hãy đứng dậy đi lại cho đến khi cảm giác buồn ngủ mới trở lại giường (nhớ không đụng đến điện thoại giùm).
Bài viết là những kinh nghiệm được đúc kết từ quá trình học tập về giấc ngủ cũng như vận dụng kiến thức vệ sinh giấc ngủ. Hy vọng giúp được các bạn.