img_0
Tạo nắm đấm đúng cách:
Gập các ngón tay: Cuộn chặt các ngón tay vào lòng bàn tay, đảm bảo đầu ngón tay chạm vào phần dưới của lòng bàn tay.
Vị trí ngón cái: Đặt ngón cái bên ngoài, áp sát vào các ngón tay, không để ngón cái bên trong nắm đấm để tránh chấn thương.
Giữ cổ tay thẳng: Đảm bảo cổ tay thẳng hàng với cẳng tay để tránh bị trật hoặc gãy cổ tay khi đấm.
Tư thế cơ thể:
Đặt chân: Hai bàn chân mở rộng hơn vai một chút, chân trước và chân sau tạo góc khoảng 45 độ so với mục tiêu.
Gập nhẹ đầu gối: Giữ đầu gối hơi cong để tạo sự linh hoạt và thăng bằng.
Nâng gót chân sau: Nâng nhẹ gót chân sau để dễ dàng xoay hông và tăng lực cho cú đấm.
Kỹ thuật đấm:
Sử dụng toàn bộ cơ thể: Để tăng lực và giảm áp lực lên tay, hãy xoay hông và vai khi đấm, không chỉ sử dụng cánh tay.
Thở ra khi đấm: Thở ra mạnh qua miệng khi tung cú đấm để tăng sức mạnh và duy trì nhịp thở.
Đấm theo đường thẳng: Hướng cú đấm theo đường thẳng tới mục tiêu, giữ cánh tay và nắm đấm thẳng hàng để truyền lực hiệu quả.
Luyện tập và bảo vệ:
Sử dụng găng tay: Khi luyện tập, luôn đeo găng tay boxing để bảo vệ khớp tay và giảm chấn thương.
Tập luyện với bao cát: Thực hành đấm bao cát để làm quen với cảm giác va chạm và cải thiện kỹ thuật.
Rèn luyện cơ bắp: Tăng cường sức mạnh cơ bắp tay, vai và core để hỗ trợ cú đấm mạnh mẽ và giảm nguy cơ chấn thương.
Võ thuật