CÁC BẠN LÀM GÌ KHI BỊ BỘI THỰC THÔNG TIN ?

Dạo gần đây mình thấy mọi người đang quá mệt mỏi, vì phải sống ngập ngụa trong thông tin. Đặc biệt, đối với những bạn đang làm việc từ xa, chăm sóc khách hàng,… vì đặc thù công việc của nghề này, là phải thường xuyên tham gia vào nhiều nhóm chat cùng một lúc. Các bạn bị rơi vào tình trạng thấp thỏm lo âu, chực chờ, sợ hãi bỏ lỡ tin nhắn của khách hàng, đồng nghiệp và cấp trên. Việc đó khiến mọi người cực kỳ mệt mỏi, mong muốn từ bỏ công việc vì quá tải thông tin. Những suy nghĩ động viên theo kiểu: “Cố lên, còn một chút nữa thôi, tôi còn làm được“ sẽ không còn tác dụng như lúc đầu. 

Nếu bạn đang sống với “lũ thông tin” trong một thời gian dài mà không bị stress nặng, thì mình cũng lấy làm lạ và nể phục bạn. Nếu bạn vẫn còn khỏe mạnh về mặt tâm lý, thì mình xin chúc mừng bạn vì bạn là một người năng động, mạnh mẽ đối đầu với những công việc yêu cầu tiếp thu nhiều thông tin.

Sau đây là 17 cách giúp bạn thư giãn khi gặp căng thẳng kéo dài không lối thoát. Mình đã áp dụng 17 phương pháp này mỗi khi bị stress, mong rằng những phương pháp đó sẽ hiệu quả với bạn.

Xin lưu ý: “Sản phẩm bên dưới không phải là thuốc”. Các bạn có thể tham vấn các chuyên gia và bác sĩ tâm lý để điều trị bệnh của bạn.

Đây là bước đầu tiên và cực kỳ quan trọng, nếu đã chấp nhận từ bỏ việc làm ngoài giờ, thì bạn mới có thời gian tận hưởng những khoảnh khắc của riêng mình.

Hãy cam kết rằng bạn phải làm việc nghiêm túc trong giờ hành chính, còn ngoài giờ hành chính là thời gian thiêng liêng để bạn nghỉ ngơi.

Bạn hãy lên một kế hoạch làm việc cặn kẽ, chia nhỏ một đầu việc lỡ ra nhiều đầu việc nhỏ hơn. Hãy dàn trải công việc từ ngày đầu cho tới ngày gần deadline.nLàm tới đâu đánh dấu tick tới đó.

Lên kế hoạch như vậy giúp bạn theo dõi được tiến độ làm việc diễn biến ra sao, giúp đầu óc của bạn cảm thấy nhẹ nhõm, không còn bị áp lực về mặt thời gian.

Ngồi lâu không bao giờ là hoạt động tốt. Chỉ cần một vài keyword liên quan tới ngồi lâu, mình tin rằng bạn sẽ bị trầm cảm nặng hơn.

Tốt hơn hết, các bạn nên dùng phương pháp Pomodoro (50 phút làm việc / 10 phút nghỉ). Trong 10 phút nghỉ đó, bạn nên đi lại, vươn vai, duỗi lưng giống như các hoàng thượng khó tính ẩm ương hay làm. 

Nếu thấy thoải mái rồi thì ngồi nghỉ thư giãn cho hết 10 phút, sau đó ta quay lại công việc.

Để giảm bớt lượng thông tin nạp vào trong khi làm việc, bạn nên liệt kê và đánh giá lại các nhóm chat, khách hàng,... theo mức độ quan trọng. Ai quan trọng hơn thì nên ưu tiên trao đổi với họ trước, ai không quan trọng thì dồn lại một nhóm không quan trọng. Sau đó hãy để ra một khung giờ riêng để giải quyết vấn đề của nhóm không quan trọng này.

Còn về lược bỏ, hãy dũng cảm lược bỏ đi những hội nhóm, bạn bè, fanpage không có giá trị cho bạn trên MXH. Nếu bỏ được Tik Tok và những app sử dụng mô hình tương tự Tik Tok thì càng tốt.

Ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng sẽ khiến cơ thể được thư giãn, việc ngủ sớm giúp sản sinh ra nhiều Serotonin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều tiết cảm xúc. Bạn sẽ không còn mệt mỏi cáu gắt thường xuyên, tâm trạng sẽ thư thái hơn để xử lý công việc.

Nhớ uống một cốc nước trước khi tập luyện, vì cơ thể của bạn đang thiếu nước sau 8 tiếng ngủ nghỉ. Uống nước vào buổi sáng sẽ khởi động lại bộ máy bên trong cơ thể. Não của bạn tỉnh táo, phấn chấn. Hệ tiêu hóa được làm sạch, giải độc tố, tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt uống một cốc nước trước khi tập sẽ làm giảm sự uể oải của bạn.

Về khung giờ tập luyện, 4h – 5h sáng là thời điểm tĩnh lặng, không có tiếng ồn công nghiệp, không khí trong lành, nhiệt độ mát mẻ. Bạn sẽ thư giãn thoải mái với các bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ 25 - 45 phút, chạy xe đạp, tập một vài bài thể dục, tập yoga, chạy bộ… Thêm nữa, nhiệt độ thấp vào buổi sáng khiến bạn không bị bức bối khó chịu do nhiệt lượng của cơ thể tỏa ra trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, lượng nhiệt sinh ra trong khi tập luyện sẽ giúp giảm căng cơ.

Tập thể dục còn giúp cơ thể lan truyền một lượng lớn Hormone endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau,... 

Cùng với endorphin, trong lúc tập, bộ não cũng được "tận hưởng" mức độ endocannabinoids cao hơn. Đây là một nhóm thụ thể cannabinoid nội sinh có vai trò rất quan trọng với nhiều chức năng cơ bản của cơ thể người như sự thèm ăn, chức năng miễn dịch, chuyển hóa, tiêu hóa thức ăn, đau, ngủ, trí nhớ, tâm trạng, tiêu hóa, phản ứng với viêm và nhiều loại khác. 

Tóm lại:

Tắm sáng giúp cải thiện lưu lượng máu, tinh thần phấn chấn lạc quan, giảm mệt mỏi. Nhờ tắm sáng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều bạch cầu, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Đối với người tiết nhiều mồ hôi dầu trên da như mình, thì tắm sáng rất có hiệu quả, giúp cơ thể điều tiết lại lượng dầu tự nhiên trong da, làm giảm mụn trứng cá. 

Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp tăng nhịp tim, tăng hô hấp, tăng huyết áp và tăng quá trình trao đổi chất. Kích thích dòng chảy bạch huyết trong máu, giúp cơ thể bạn thải độc tố.

Khi dọn dẹp, rửa chén, nấu nướng… hãy tập trung nghĩ tới các bước cần có khi thực hiện các hoạt động đó.

Hãy luôn suy nghĩ về các bước khi làm việc nhà, việc gì làm trước, việc gì làm sau, rồi hãy làm việc đó một cách trơn tru. Nhờ vậy, tâm trí của bạn chỉ tập trung làm việc nhà và gạt bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực còn tồn đọng trong giờ hành chính.

Mình không muốn các bạn phải thức đêm, do tác dụng kéo dài hơn 5 tiếng của chất cafein. Càng thức đêm thì trí não của bạn càng bị những dòng suy nghĩ tiêu cực tấn công. Chỉ cần tinh thần của bạn đi xuống vì thiếu ngủ từ đêm hôm trước, thì stress sẽ có cơ hội tấn công bạn vào sáng hôm sau.

Nếu không ngủ được do căng thẳng lo âu, hãy viết nhật ký. Đừng ngại viết dở, vì bạn chỉ viết cho chính bạn, không có ai được quyền biết những suy tư thầm kín trong nhật ký của bạn cả.

Bạn hãy nghĩ gì viết nấy, cứ theo dòng suy nghĩ mà viết nó ra với tiêu chí: không đánh giá, không phán xét. Nếu thấy ngại văn vẻ của mình thì đừng cố đọc lại, vì mình không muốn bạn bị "khúm núm".

Tác dụng của viết nhật ký rất tốt. Viết nhật ký giúp bạn tăng cường trí nhớ, giảm stress, cải thiện kỹ năng sử dụng ngôn ngữ, ghi nhớ ý tưởng, giúp ngủ ngon hơn,…

Đôi khi chúng ta có những bức xúc từ khách hàng, đồng nghiệp, cấp trên,… khi làm việc nhưng không biết xả giận vào đâu. Hãy xả nó ra ngoài bằng cách: “nói xấu” những con người xấu tính ngoài kia cho người yêu của bạn. 

Người ấy là người hiểu rõ bạn nhất, nếu họ đã thực sự yêu thương bạn hết lòng hết dạ, thì họ sẽ thông cảm, động viên, bênh vực bạn. 

Đàn ông khôn khéo cũng biết thừa điều này: Chị em luôn đặt cảm xúc lên trên lý trí, cho dù chị em thừa biết “nhiều chuyện” là tật xấu.

Thay vì dạy dỗ chị em, các bạn nam nên lắng nghe họ một cách chân thành, không làm ngơ để họ giải phóng hết tiêu cực ra ngoài, rồi tự họ sẽ suy nghĩ về vấn đề của mình. Chị em không thích bị sửa lưng đâu nha. Ông bạn cùng phòng của mình bị bồ đá mấy lần, cũng vì lý do thích dạy dỗ các bạn nữ.

Ngược lại, các ông cũng thế, ngại mồm làm gì vậy. Thay vì tâm sự với anh em trên bàn nhậu, sao không thử về nhà mà "mè nheo" với vợ, như thế không vui hơn sao =)) Nhưng đừng than thở nhiều quá, cô ấy sẽ stress thay bạn đấy.

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn được định vị màu trắng, nghĩa là chúng tập hợp tất cả các màu của quang phổ và giao động tần số thấp.

Tiếng ồn trắng thường phát ra từ tiếng gió thổi trên cánh đồng, tiếng xào xạc trên tán cây, tiếng mưa râm rang, tiếng suối chảy,  tiếng thác đổ… những tiếng ồn của tự nhiên sẽ loại bỏ những tạp âm bên ngoài môi trường. Giúp giảm stress, tập trung vào công việc, ngủ ngon hơn… Giờ thì bạn đã biết nguyên nhân nào đã giúp bạn cảm thấy dễ ngủ, học bài tập trung hơn khi trời mưa rồi nhé.

Chỉ cần gõ trên thanh công cụ tìm kiếm Youtube: “White noise + Nature sound”. Youtube sẽ trả lại cho bạn hàng trăm kết quả với nhiều loại White noise khác nhau, tha hồ cho bạn lựa chọn.

Mình thường xuyên dùng tiếng ồn trắng khi đọc sách, viết lách, nghe trước khi đi ngủ,… Mỗi khi về quê, mình thường ra ngoài đồng đi dạo vào lúc hoàng hôn và bình minh. Tập trung cảm nhận tiếng ồn trắng qua thính giác, làn gió mát qua da xúc giác, ngắm nhìn hoàng hôn bằng thị giác. Bạn hãy tập trung vào các giác quan, việc đó sẽ làm dòng suy nghĩ tiêu cực trong bạn vơi đi ít nhiều.

Mình không khuyến khích xem tóm tắt phim. Phim bị spoil hết thì cảm xúc của bạn không thể nào trào dâng được. 

Mình có sở thích xem những phim hài của Mĩ trong những năm 90s và đầu 2000s. Những bộ phim này gây hài theo kiểu “mất não”, có bao nhiêu giá trị, ý nghĩa đều được bộc lộ ra hết, bạn không cần phải vắt óc suy nghĩ về những chi tiết, ẩn ý có trong phim.

Phim hài Mỹ thời đó mình thấy rất thật, vì trong phim không cần cài cắm bài học thâm sâu gì cả, cũng chẳng ngại người xem dè bỉu vì lý do nhạy cảm.

Phim hài yêu thích của mình là White Chicks, The Hot Chick, 13 going to 30, the Mask, Scary Movie 1, …

Phim triết lý nhân sinh: The Shawshank Redemption, The Intouchables, The Green Mile, Phí Tây Không Có Gì Lạ, Người Hùng Không Súng, Lối Đi Giữa Rừng Bia Mộ, Loạt Phim Của Ghibli,… Hãy xem những bộ phim kiểu này, vì chúng giúp bạn suy nghĩ tích cực về cuộc đời nhiều hơn.

Còn bạn thì sao, thể loại phim ưa thích của bạn là gì ?

Ai ai trong các bạn cũng có đam mê hay tài lẻ riêng, tại sao các bạn lại không đem nó trở lại với cuộc sống ? Mỗi ngày tập trung 1 ít vào những đam mê đó cũng là một hình thức giải trí. Vì việc bạn yêu thích sẽ đẩy bạn vào trạng thái Flows nhiều hơn

Hát kara, đan len, gấp giấy origami, đọc sách, chơi đàn, nhảy,…

Như ba mình chẳng hạng. Ông ấy cực kì mê chơi cây cảnh từ hồi thanh niên, sau này rảnh rỗi có nhiều thời gian. Ông ấy mới quay lại sở thích này, ngày nào cũng tập trung cắt tỉa, uốn nắn tạo dáng cho cây, tưới nước, bón phân,…

Nhiều gia đình thành thị cũng rất thích “đem thiên nhiên vào nhà”. Họ dành thời gian chăm bẵm những cây rau củ, hoa quả ở ngoài ban công, bên trên sân thượng, thậm chí ở góc bếp còn có một vài cây rau mùi được trồng nhằm mục đích trang trí. Vừa có việc giết thời gian để quên đi lo âu, vừa có rau sạch tốt cho sức khỏe, vừa có thiên nhiên ở trong nhà. Nếu bạn muốn tham gia cùng họ thì nên tìm đến các hội nhóm mê trồng rau. Có người cùng sở thích thì niềm vui và động lực của bạn được nhân đôi.

Những sách chữa lành của thầy Thích Nhất Hạnh, đại đức Hae Min,… mang ngôn từ vuốt ve độc giả. Không những thế, những  sách này còn hướng dẫn bạn một số cách thực hành cơ bản, tiện lợi để giảm stress nhanh chóng.

Về tiểu thuyết thì có hai loại: 

Đầu tiên là tiểu thuyết tâm lý, các nhân vật trong truyện luôn mâu thuẫn về mặt nội tâm và về mặt hành động. Các tác giả thường xây dựng hành trình biến chuyển tính cách và cảm xúc của từng nhân vật,… hành động và suy nghĩ của họ giống chúng ta ngoài đời thật, điều đó khiến bạn suy nghĩ sâu xa, quan sát thấu đáo về cuộc sống xung quanh bạn. Giúp bạn nhìn người đúng đắn hơn.

Loại thứ hai là nhân vật anh hùng vô địch thiên hạ, dám yêu dám ghét, dám nói dám làm, chiến thắng với kẻ xấu và không bao giờ thất bại. Hay là những tiểu thuyết tình yêu tô màu hồng cho tâm trí của bạn. Tác dụng chính của loại tiểu thuyết này là giúp bạn quên đi thực tại đầy khó khăn, khổ sở, làm bạn muốn mơ mộng một cuộc sống hoàn hảo trong thế giới đấy mãi mãi. 

Mình khuyến khích các bạn đọc những thể loại trên, nhưng đừng bám vào sách để quên đi đời thật.

Con người là sinh vật thích dựa dẫm nương tựa vào đồng loại. Chúng ta luôn cần người lắng nghe và đồng cảm, tại sao chúng ta phải ngồi một mình buồn bã với đống stress không thể nào giải tỏa cơ chứ ?

Gặp lũ bạn thân còn giúp bạn tháo đi lớp “mặt nạ” ở nơi làm việc. Trước mặt bạn bè thân thiết thì chúng ta không cần phải ngại ngùng giữ kẽ đúng không ?

Ngắt kết nối toàn bộ với thế giới bên ngoài, tập trung cho cuộc sống cá nhân và dành thời gian cho gia đình. 

Ví dụ: Nằm “ấp trứng” một mình trong phòng, đi câu cá, lái xe đến nơi mà bạn từng có ý định đến nhưng chưa có cơ hội,…

Trên đây là một số cách mình hay dùng để đối đầu với tình trạng bội thực thông tin khi làm việc. Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bạn để thực hành. Bạn không nên cứng nhắc, ép buộc bản thân phải làm theo đúng cách của mình, điều đó chỉ làm bạn trở nên tuột mood nhanh hơn. Cứ “enjoy cái mâu mần này” là được.

Nếu các bạn có bí quyết nào khác hiệu quả hơn thì đừng ngại đóng góp ý kiến ở phần bình luận nhé. Chúc các bạn có một ngày làm việc vui vẻ, không căng thẳng.