Bạn có bao giờ cảm thấy mệt mỏi dù chưa làm gì nhiều? 😔 Đầu óc rối bời, không còn hứng thú với những thứ từng khiến bạn hào hứng, chỉ muốn buông xuôi tất cả? 
Tin vui là bạn không phải là một kẻ lười biếng, tin xấu là có thể bạn đang bị burnout – tình trạng kiệt sức mà nhiều Gen Z đang đối mặt, ngay cả khi mới đôi mươi. Tôi cũng từng ở đó, chạy theo deadline, học ngày học đêm, chỉ để rồi nhận ra mình trống rỗng.
Vì sao bạn kiệt sức ở tuổi trẻ?
Chạy đua với bài tập, làm thêm đến khuya.
Cố gắng để không bị bỏ lại phía sau.
=> Kết quả? Bạn mệt mỏi, cáu gắt, và dần mất đi niềm vui sống. Nghe quen không?
Dấu hiệu burnout bạn không thể bỏ qua
Kiệt sức thể chất: Luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc, đau đầu thường xuyên, sức đề kháng giảm sút
Kiệt sức tinh thần: Không còn hứng thú với những điều từng yêu thích, cảm thấy cuộc sống vô vị, khó tập trung
Rối loạn cảm xúc: Dễ cáu gắt, lo âu, stress, cảm thấy vô dụng và hoài nghi khả năng bản thân
Suy giảm hiệu suất: Năng suất làm việc/học tập giảm sút rõ rệt dù cố gắng nhiều hơn
Nếu bạn có từ 2 dấu hiệu trở lên và kéo dài trên 2 tuần, rất có thể bạn đang bị burnout! 🔍
Vậy làm sao để phục hồi từ burnout?Để đi từ trạng thái kiệt sức đến tràn đầy năng lượng như vậy, bạn cần một lộ trình rõ ràng. Giống như một chiếc cầu vững chắc, những biện pháp sau đây sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này: 💪
Nhận diện và chấp nhận burnout:
Thừa nhận bạn đang kiệt sức không phải dấu hiệu của yếu đuối, mà là bước đầu tiên để hồi phục
Hiểu rằng burnout không phải lỗi của bạn, nó là phản ứng tự nhiên khi cơ thể và tâm trí bị đẩy quá giới hạn
Tái thiết lập ưu tiên:
Phân biệt điều quan trọng và điều khẩn cấp trong cuộc sống
Học cách nói "không" với những yêu cầu không thực sự cần thiết
Đặt ra giới hạn rõ ràng giữa thời gian làm việc/học tập và thời gian nghỉ ngơi
Chăm sóc thể chất:
Ưu tiên giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Vận động nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày để giải phóng endorphin
Thực hiện chế độ ăn cân bằng, hạn chế caffeine và đường
Tìm kiếm hỗ trợ:
Chia sẻ cảm xúc với người thân hoặc bạn bè tin cậy
Cân nhắc gặp chuyên gia tâm lý nếu tình trạng kéo dài
Tham gia cộng đồng nơi mọi người cùng chia sẻ trải nghiệm tương tự
Hãy nhớ rằng: Tuổi 20 là để xây dựng nền tảng vững chắc cho tương lai, không phải để đánh đổi sức khỏe lấy thành tích! 💪
Bạn xứng đáng được sống trọn vẹn, không phải chỉ tồn tại để làm việc. Hãy bắt đầu lộ trình phục hồi từ hôm nay. Bởi vì một phiên bản khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn của bạn đang chờ ở phía bên kia cây cầu.
Tuổi trẻ của bạn xứng đáng được sống trọn vẹn, không phải chỉ để "cày cuốc" đến kiệt sức! ✨
Bắt đầu với tâm lý học Đương đầu với áp lực Tâm lý học trong công việc Tâm lý học thường ngày Tâm lý học chữa lành