Khi Burnout trở thành “căn bệnh thời đại”: Cuốn sách nào giúp bạn khôi phục tinh thần và năng lượng sống?

Burnout đang trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người trong xã hội hiện đại, đặc biệt là khi phải làm việc cật lực để chứng tỏ bản thân. Nếu bạn đang cảm thấy suy kiệt về tinh thần và thể chất, đừng bỏ cuộc. Bốn cuốn sách sau đây sẽ là “cẩm nang” giúp bạn tìm thấy chìa khóa khôi phục năng lượng và lấy lại tinh thần sống.

Hội chứng kiệt sức (Burnout) - một trạng thái suy kiệt về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó không đơn thuần là cảm giác mệt mỏi, mà là kết quả của việc chịu đựng căng thẳng trong thời gian dài. Tình trạng này ngày càng phổ biến và dường như trở thành một chủ đề “nóng” trong nhiều năm nay, nhưng vì sao lại thế?

Xã hội hiện đại đề cao văn hóa làm thêm giờ, tư tưởng này biểu hiện rõ rệt nhất là ở những người mới bắt đầu đi làm. Họ thường phải hy sinh thời gian cá nhân để chứng minh năng lực, từ đó dễ rơi vào trạng thái suy kiệt tinh thần và thể chất. Nếu bạn cũng đang đối mặt với tình trạng này, 4 cuốn sách dưới đây có thể là "liều thuốc" giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy kiệt sức, khôi phục tinh thần và năng lượng sống.

Tiến sĩ Travis Bradberry cho rằng burnout xảy ra khi chúng ta thiếu trí tuệ cảm xúc để đối phó với áp lực. Nó thường khởi đầu bằng những dấu hiệu nhỏ như khó chịu, mất hứng thú hay mệt mỏi triền miên. Đặc biệt là trong công việc và các mối quan hệ xung quanh, việc không nhận ra tín hiệu cảm xúc khiến ta bỏ lỡ những cảnh báo sớm của sự kiệt quệ. Hệ quả là thay vì đối mặt, chúng ta lại trốn tránh vấn đề, khiến căng thẳng tích tụ và ăn mòn tinh thần từ bên trong. 

"EQ Đỉnh Cao" sẽ cung cấp một lộ trình rõ ràng để bạn đối phó và phòng ngừa burnout, bằng cách tập trung vào việc quản lý "thế giới nội tâm" của bạn và cách bạn tương tác với môi trường bên ngoài thông qua 4 bước: Tự nhận thức, tự quản lý, nhận thức xã hội và quản lý mối quan hệ. Các kỹ năng này sẽ giúp bạn từng chút xóa bỏ được sự mệt mỏi từ sâu trong tâm hồn, ổn định lại cảm xúc để làm việc và giao tiếp hiệu quả hơn. Bằng cách rèn luyện EQ, bạn sẽ có được nền tảng vững chắc để thăng tiến và đạt được mục tiêu trong sự nghiệp.

Tiến sĩ Julia DiGangi - một nhà tâm lý học thần kinh nổi tiếng, bà đã đề cập tới burnout như một vấn đề của sự cạn kiệt năng lượng cảm xúc chứ không chỉ là mệt mỏi thể chất, và nó bắt nguồn từ căng thẳng và nỗi đau tinh thần. Nhưng áp lực công việc và cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không cho phép bản thân có không gian để phục hồi năng lượng cảm xúc. Sự căng thẳng liên tục, không có thời gian "ngắt kết nối" cũng làm ta mất đi khả năng tự chữa lành cơ thể và tâm trí.

"Năng Lượng Cảm Xúc" sẽ giải quyết burnout bằng cách trang bị cho bạn 8 quy tắc dựa trên khoa học thần kinh để làm chủ cảm xúc. Thay vì chỉ đơn thuần là các lời khuyên, cuốn sách biến cảm xúc thành một nguồn tài nguyên có thể sử dụng được. Bằng cách thực hành các quy tắc, bạn sẽ không còn để cảm xúc tiêu cực làm mình kiệt quệ. Từ đó, bạn sẽ học cách chuyển hóa áp lực thành động lực, xây dựng "hệ miễn dịch" tinh thần và chủ động làm chủ cuộc sống.

Mặc dù cuốn sách không sử dụng thuật ngữ burnout một cách trực tiếp, nhưng Anthony Robbins - một nhà huấn luyện phát triển bản thân hàng đầu thế giới, đã phân tích rất sâu về các vấn đề là gốc rễ của tình trạng này. Ông nhấn mạnh rằng: nếu không kiểm soát được cảm xúc thì bạn sẽ dễ bị căng thẳng, lo âu và thất vọng chi phối. Những cảm xúc tiêu cực này nếu không được xử lý, sẽ tích tụ và dẫn đến sự kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Thông qua “Đánh thức con người phi thường trong bạn”, tác giả đã mang đến phương pháp hữu hiệu để giúp chúng ta điều chỉnh lại cảm xúc. Bằng cách thay đổi ý nghĩa của những sự kiện tiêu cực, bạn có thể kiểm soát được cảm xúc của mình và không còn bị chúng làm kiệt sức. Đồng thời, Robbins cũng giúp bạn nhận ra và phá vỡ những niềm tin cũ đã kìm hãm bạn, đặc biệt là trong công việc (ví dụ: "Tôi không đủ giỏi," "Tôi không thể vượt qua"). Khi bạn thay đổi niềm tin, bạn sẽ có đủ sức mạnh để hành động và chống lại sự kiệt quệ.

Cuốn sách này cũng không đề cập trực tiếp đến thuật ngữ burnout, nhưng Charles Duhigg -  một phóng viên điều tra từng đoạt giải Pulitzer cho rằng: sự kiệt quệ xảy ra khi bạn cảm thấy mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát. Trong trạng thái đó. thay vì giải quyết tận gốc rễ vấn đề, chúng ta thường tìm đến những "thói quen" có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thời, chẳng hạn như ăn quá nhiều, lướt mạng xã hội, hoặc trì hoãn. Những thói quen này về lâu dài không giải quyết được vấn đề mà còn làm tình trạng căng thẳng tích tụ, dẫn đến kiệt sức.

"Sức Mạnh Của Thói Quen" sẽ giải quyết vấn đề kiệt sức bằng cách giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát thông qua việc thay đổi một phần cốt lõi trong "vòng lặp thói quen" của mình. Bằng cách nhận diện chính xác "gợi ý" (cảm giác khó chịu, mệt mỏi) và "phần thưởng" (cảm giác dễ chịu sau khi giải tỏa), bạn sẽ chủ động thay thế "hành động" cũ bằng một thói quen tích cực và lành mạnh hơn. Điều này giúp bạn phục hồi năng lượng và chống lại burnout từ bên trong.

Burnout có thể là “căn bệnh” của thời đại, nhưng nó không phải là thứ không thể chữa lành. Bốn cuốn sách dù tiếp cận từ những góc độ khác nhau nhưng chúng đã cùng vẽ nên một bức tranh toàn diện về cách phục hồi. Những cuốn sách này giúp bạn hiểu rằng, chìa khóa để thoát khỏi burnout không phải là né tránh áp lực, mà là học cách làm chủ cảm xúc, xây dựng thói quen tốt và tái tạo năng lượng từ sâu bên trong. Hãy tìm đọc những cuốn sách này để nắm lấy chìa khóa khôi phục năng lượng, chủ động làm chủ cuộc sống và không còn bị chi phối bởi sự kiệt sức.