Công thức: 80% ăn uống + 20% tập luyện
Theo quy luật 80/20 thì 20% tập luyện sẽ khiến 80% ăn uống có hiệu quả hơn.
Tập mệt nên cũng không còn nghỉ tới đồ ăn nhiều, vả lại càng mệt đúng là càng đói nhưng về lâu dài thì cũng cắt luôn cơn thèm ngọt hay tinh bột.
Ăn uống đúng chế độ giảm cân sẽ giúp cơ thể có năng lượng vừa đủ để sinh tồn & buộc phải lấy mỡ ra để sử dụng. Kể cả không tập luyện thì quá trình này sẽ diễn ra, tuy nhiên nó sẽ không giúp cho trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Giảm cân / mỡ nhưng thể lực, sức bền gần như không có. Đó là lý do mình cần có luyện tập hỗ trợ trong quá trình này.
Vì mục tiêu cuối cùng của giảm cân không chỉ là đẹp, mà là một cơ thể khỏe mạnh bên trong lẫn bên ngoài. Còn nếu chú trọng bề ngoài thì đi hút mỡ cho nhanh. Chứ mắc công tập luyện & ăn uống chi cho cực khổ. Ngày nay, hút mỡ trả góp được mà.
Không nhất thiết phải tập gym để có cơ săn chắc, mà tập môn gì nghiêm túc cũng đem lại hiệu quả cả.
Cái chính là khi tập luyện nghiêm túc thì mình không cần quá khắt khe trong chế độ ăn, có tập luyện thì việc tích mỡ của cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn hoặc không có.
Ví dụ:
- Trung bình cơ thể cần 1.200 calo thì hôm đó ăn tới 2.000 - 2.500 calo. Nếu không tập luyện thì năng lượng dư thừa đó sẽ chuyển hóa thành mỡ tích trữ sau 3 ngày. Nhưng nếu hôm sau vẫn tập luyện và giảm bớt lượng calo nạp lại thì cơ thể sẽ lấy cái dư thừa vừa nạp để chuyển hóa năng lượng trước. Nên lúc này tăng cân là do tích nước và khối lượng đồ ăn nạp từ hôm qua.
- Thường 1 ngày xả mình có thể lên 1-2kg nhưng chỉ cần 2-3 ngày thì mình sẽ xuống lại cân nặng như trước.
- Điều này đồng nghĩa mình không phải "bóp mỏ" liên tục, mà sẽ có 1 ngày "cheat day" (ngày đánh lừa cơ thể).
- Ăn ngon là điều hết sức bình thường, nên không cần phải xấu hổ về việc mình ăn quá lố vào 1 ngày nào đó trong suốt quá trình giảm cân. Chỉ cần biết là qua hôm sau mình phải làm gì để giảm đi lượng calo dư thừa từ hôm trước.
Truyền cảm hứng Hôm nay tôi nghĩ Cuộc sống