KHI CUỘC SỐNG BIẾN ĐỘNG, THÌ BẠN NƯƠNG TỰA VÀO ĐIỀU GÌ?

Người bạn của mình đang trải qua một giai đoạn đầy rẫy những khó khăn và biến động trong cuộc sống, khi những điểm tựa mà bạn tin tưởng đổ gãy: mất việc, rớt học bổng mà tưởng chừng là nắm chắc phần thắng, mâu thuẫn và tổn thương với gia đình, tình yêu lung lay,... Những thứ mà bạn luôn dựa vào giờ đây thật bấp bênh, và những cảm xúc hoài nghi, sợ hãi, âu lo, hoảng loạn trào lên trong bạn.

Và lúc đó, bạn tìm đến mình để được hỗ trợ tâm lý. Sau khi bạn trao đổi, chia sẻ với mình về tất cả những vấn đề hỗn loạn trong cuộc sống của bạn, bạn nói với mình rằng: 

Mình trả lời: “Những lúc như vậy, tớ sẽ nương tựa vào hơi thở. Những suy nghĩ và hỗn loạn đến rồi đi, chỉ khi hơi thở của chúng ta thực sự bình ổn, thì tâm trí mới có đủ sự sáng suốt để soi xét mọi thứ và đưa ra giải pháp tiếp theo. Những lúc như này không phải là lúc để cậu tìm cách xử lý vấn đề, vì nó sẽ càng làm cậu thêm hỗn loạn. Đây là lúc để cậu về với chính mình, để tìm lại hơi thở, và nương tựa vào hơi thở, vào nguồn sống đang nuôi dưỡng cậu.

Và khi người bạn của mình tập trung vào hơi thở, sự căng thẳng nơi bạn dần lắng lại. Chỉ đơn giản bằng việc hít vào và thở ra một cách chú tâm, bạn dần lấy lại sự rõ ràng, thông suốt trong tâm trí, và quay về với hiện tại này, không còn bị cuốn theo vòng xoáy của âu lo và nỗi sợ nữa.

***

Tâm trí của chúng ta có xu hướng tìm kiếm những sự an toàn, ổn định từ bên ngoài: công việc, địa vị, người yêu thương,... để giữ vững sự cân bằng, ổn định về mặt tâm lý. Đây là một bản năng tự nhiên của con người và không có gì sai cả; tuy nhiên, có một sự thực rằng: Mọi thứ đều luôn đổi thay, hay ngôn ngữ của Phật Giáo nói rằng: vạn pháp vô thường. Khi chúng ta bám chấp vào những thứ về bản chất là luôn đổi thay để tìm kiếm sự an ổn tâm lý, thì nội tâm của ta sẽ luôn dấy lên đầy rẫy những cảm xúc bất an, âu lo, vì ta biết rõ bản chất vô thường, luôn thay đổi đó.

Vào những thời điểm chuyển giao, thay đổi như vậy, việc thực hành các phương pháp giúp cân bằng tâm lý sẽ rất quan trọng, để giúp chúng ta tìm lại sự bình ổn trong nội tâm, bất chấp những sự hỗn tạp bên ngoài. Và việc thực hành các bài tập thiền, hít thở sâu là công cụ hỗ trợ hữu ích, để bạn điều hòa những căng thẳng nội tâm.

Về mặt khoa học, việc hít thở sâu sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cảm thấy cân bằng hơn. Nguyên nhân là do khi hít thở sâu đều đặn, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, tăng sản xuất hóc môn tạo cảm giác dễ chịu. 

Bước 1: hít vào chậm, sâu bằng mũi kéo dài trong vòng khoảng 5 giây. Lúc này bạn cần cảm nhận được bụng mình phình ra, nghĩa là bạn đang thở nhờ vào cơ hoành, cơ hô hấp chính của cơ thể.

Bước 2: thở ra chậm, sâu kéo dài bằng mũi trong vòng khoảng 5 giây. Động tác này giúp đưa không khí thừa trong phổi ra ngoài càng nhiều càng tốt, chuẩn bị cho bước hít vào được sâu và căng tràn phổi. Bạn có thể tăng cường ép không khí ra ngoài bằng cách gồng các cơ vùng bụng biểu hiện bằng hóp bụng lại. 

Bạn có thể tưởng tượng rằng khi thở ra, bạn đang đẩy tất cả những mệt mỏi, căng thẳng ra khỏi cơ thể của mình.

Chỉ bằng việc nhắc bản thân chú tâm vào hơi thở, tập hít thở sâu và chậm sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần của bạn.

Sự chú tâm vào hơi thở đồng thời cũng sẽ giúp bạn bớt dồn trọng tâm vào phần tư duy, suy nghĩ (mà vốn đang căng thẳng), từ đó giúp bạn dễ dàng thư giãn, thả lỏng hơn, đầu óc dần nhẹ nhàng, thông suốt hơn, để có thể đưa ra những định hướng sáng suốt và đúng đắn cho bản thân, giữa những hỗn loạn trong cuộc sống.

Vậy nên, hãy tập cho mình thói quen “nương tựa vào hơi thở”, để tìm lại sự bình yên nội tâm và chỗ dựa vững chãi thực sự dành cho chính mình trong cuộc đời, bạn nhé.

Nguồn tham khảo: Vinmec 

—

BLOG TRÊN FACEBOOK CỦA MÌNH: https://fb.me/mysticcathealing  - MYSTIC CAT HEALING

Ghé thăm nếu bạn quan tâm đến vấn đề Phát triển/ Thấu hiểu bản thân, Tâm lý học, Huyền học (Tarot & Chiêm tinh) nhé.

TRANG BLOG TRÊN WORDPRESS: https://mysticcatlady.wordpress.com/

—

Bạn có thể donate cho mình theo số tài khoản sau, để ủng hộ tác giả ly cà phê nhé :)) : STK VIETCOMBANK: 0301000388545 (Nguyễn Quỳnh Anh)