[How sleep can improve your immunity] Làm thế nào giấc ngủ có thể cải thiện khả năng miễn dịch của bạn?

Thường khi chúng ta bị ốm,những gì chúng ta muốn làm chỉ là nằm cuộn tròn trên giường và đi ngủ.Và một phần những gì chúng ta cố gắng làm là ngủ sao cho ngon giấc nhất

Bởi vì có một sự liên kết rất mật thiết giữa giấc ngủ và miễn dịch đến sức khỏe của chúng ta.Chúng tôi biết rằng các cá nhân báo cáo ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm gần như có khả năng bị nhiễm vi-rút rhinovirus cao gấp 3 lần,hay còn gọi là cảm lạnh thông thường.

Chúng tôi biết rằng phụ nữ chỉ ngủ khoảng 5h mỗi đêm,thậm chí là ít hơn có gần 70% nguy cơ mắc bệnh viêm phổi.Chúng tối cũng đã phát hiện ra rằng giấc ngủ có thể đóng 1 vai trò trong việc chủng ngừa thành công của bạn.Vì vậy trong 1 nghiên cứu,họ đã đưa 1 nhóm cá nhân giới hạn ngủ chỉ 4h mỗi đêm liên tục trong 6 đêm.Và một nhóm khác họ cho họ ngủ đủ giấc trọn vẹn mỗi đêm như vậy.Sau khoảng thời gian đó họ đã cho tiêm phòng cúm và họ đo phản ứng với mũi tiêm phòng cúm đó.

Những gì họ phát hiện ra là ở những cá nhân đó,người chỉ ngủ 4h một đêm sản xuất ít hơn 50% của phản ứng cá thể bình thường.Nói cách khác,nếu bạn không ngủ đủ giấc trong tuần hoặc những ngày trước khi bạn tiêm phòng cúm nó có thể làm cho việc tiêm chủng kém hiệu quả hơn rất nhiều.

Điều này cho chúng ta biết và những gì bây giờ chúng ta bắt đầu tìm hiểu đó là khi ngủ vào ban đêm bao gồm cả giấc ngủ sâu không REM.Khi chúng tôi thực sự trang bị lại vũ khí trong kho vũ khí miễn dịch,chúng tôi thực sự khích thích sản xuất của rất nhiều yếu tố miễn dịch khác nhau.

Và hơn thế nữa,cơ thể thực sự tăng độ nhảy cảm với các yếu tố miễn dịch đó.Vì vậy,bạn thức dậy vào ngày hôm sau như một cá thể miễn dịch mạnh mẽ hơn

Mett Walker