Vài tuần trước tôi bỗng dưng muốn nướng bánh. Đây là một trong những sở thích của tôi, thêm nữa là tôi cũng đang muốn giết thời gian vào một buổi chiều thứ Bảy lạnh lẽo buồn chán.
Trong lúc xem qua công thức, tôi tìm thấy một lựa chọn ngon lành – những thanh chocolate bơ đậu phộng – mà vài năm rồi tôi đã không làm. Khi những thanh kẹo mềm cứng lại, tôi bẻ một góc ăn thử. Dù sao thì là người làm mẻ chocolate này, tôi không thể cho mọi người ăn mà không đảm bảo nó ngon. Lớp bơ đậu phộng mềm, ấm tan trong miệng tôi cùng với phần chocolate bơ đậu phộng phủ trên bề mặt. Khi đã chén sạch, tôi cắt thêm một ít nữa, rồi lại thêm ít nữa.
Đến sáng hôm sau thì hai vợ chồng tôi đã xử lý hết cả mẻ kẹo.
Chào mừng bạn đến với một trong những mối đe dọa lớn tới ý chí – “hiệu ứng thôi kệ đi”. Hiệu ứng này miêu tả vòng luẩn quẩn về cảm giác của bạn khi nuông chiều bản thân, hối hận vì những việc mình đã làm, rồi lại tiếp tục làm việc đó. Bộ não giải thích hành vi này bằng cách cho rằng, “Dù gì bạn cũng không đạt được mục tiêu là chỉ ăn hai cái bánh quy, thì… còn sợ gì mà không ăn cả mẻ bánh.” Thuật ngữ này được các nhà nghiên cứu chế độ ăn kiêng đặt ra, nhưng vẫn có thể được áp dụng cho bất cứ trở ngại hay thách thức nào đối với ý chí.
Theo lời nhà tâm lý học Kelly McGonigal, người đã viết về hiệu ứng này trong quyển The Willpower Instinct, thì “Việc bỏ cuộc khiến bạn cảm thấy bản thân thật tệ hại, từ đó thôi thúc bạn làm điều gì đó để thấy tốt hơn. Và cách ít tốn kém nhất, nhanh nhất để thấy tốt hơn là gì? Thường thì nó chính là thứ đã làm bạn cảm thấy mình tệ hại… Lần bỏ cuộc đầu tiên không hẳn sẽ khiến bạn tái phạm, mà chính cảm giác xấu hổ, tội lỗi, mất kiểm soát và mất hy vọng mới khiến bạn tái phạm không chỉ một lần.”
Vậy làm thế nào bạn có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn “thôi kệ đi” này và lấy lại quyết tâm đạt đến mục tiêu của mình? Quan trọng nhất là bạn phải ý thức được mình phản ứng như thế nào khi tự làm bản thân thất vọng. Bạn có tự chỉ trích và trách móc mình vì đã mất kiểm soát? Hầu hết mọi người đều như thế, và làm vậy chỉ khiến trong bạn tràn ngập cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Bí quyết ở đây là thay vì thấy tội lỗi, bạn hãy cảm thông với bản thân.
Trong một thí nghiệm, các nhà nghiên cứu yêu cầu một nhóm phụ nữ ăn một chiếc bánh donut trong vòng 4 phút, sau đó uống một cốc nước để thấy no. Sau khi ăn bánh, vài người trong số họ nhận được lời nhắn đầy cảm thông và khích lệ họ đừng trách cứ bản thân vì đã tự nuông chiều mình. Nhóm còn lại không nhận được lời nhắn này. Trong phần thứ hai của thí nghiệm, những tô kẹo được đặt trước mặt họ và họ được mời ăn bao nhiêu kẹo tùy ý. Những người phụ nữ nhận được thông điệp tự tha thứ cho bản thân chỉ ăn 28g kẹo, nhóm còn lại thì ăn đến 70g. Đó là một sự chênh lệch lớn.
Hóa ra, tự tha thứ cho bản thân không làm những người phụ nữ này cho phép mình ăn nhiều hơn; mà trái lại, nó xóa đi cảm giác tội lỗi và giúp họ không ăn quá nhiều trong thử thách thứ 2.
Hiệu ứng "thôi kệ đi" có thể khiến bạn dễ dàng mất kiểm soát bản thân.
Theo nhà tâm lý học McGonigal, khi gặp trở ngại, bạn có thể dùng những cách sau để tránh bị tuột dốc bởi những cảm giác xấu hổ, hối hận và rồi mất hết ý chí:
1. Khi thất bại, hãy bỏ ra ít thời gian mô tả cảm xúc mà bạn đang cảm thấy. Bạn có thấy mình đang tự trách bản thân không? Nếu có, bạn nói gì với bản thân lúc đó? Chậm rãi suy xét lại trường hợp này sẽ giúp bạn hiểu mình đang cảm thấy gì trước khi vội vã trốn chạy.
2. Bình thường hóa trở ngại. “Mình không phải người duy nhất vét sạch món tráng miệng, và mình có thể sẽ còn làm vậy lần nữa.”
3. Bạn sẽ nói gì nếu bạn mình gặp phải khó khăn tương tự? Ta tự trách mình thậm tệ khi thất bại, nhưng liệu ta có thể khắc khe như vậy nếu có một người bạn gặp chuyện tương tự và đến gặp ta không?
Một cách khác để giúp bạn vượt qua căng thẳng một cách nhanh chóng là câu hỏi quyền năng này:
“Trong tình huống này thì mình có thể lấy lại kiểm soát, sức ảnh hưởng hay khả năng quyết định như thế nào?”
Câu hỏi này làm giảm cảm giác vô vọng khi bạn làm những điều trái với mục tiêu của mình, bởi nó kích hoạt tư duy “có thể kiểm soát” của bạn. Cách tư duy này có thể cải thiện cuộc sống cũng như sức khỏe thể chất và hiệu quả làm việc của bạn.
Trở ngại là một phần của cuộc sống – đặc biệt là khi nhiều người trong chúng ta đã bỏ quên mục tiêu mà ta đặt ra. Cho dù mục tiêu của bạn liên quan đến việc ăn uống hợp lý hơn, bỏ thuốc lá, bớt uống rượu mỗi đêm hay viết cuốn tiểu thuyết đầu tiên, thì việc giảm thiểu hiệu ứng “thôi kệ đi” sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác xấu hổ và tội lỗi, đồng thời kích thích sự tự cảm thông cũng như tư duy “có thể kiểm soát”.
Mình nghi ngờ thí nghiệm bánh donut và kẹo. Vì nhóm phụ nữ được nhận tin nhắn an ủi có thể không chỉ cảm thẩy được an ủi mà còn nhận được "dấu hiệu": ồ cô đã nạp năng lượng kha khá rồi - kể cả với những người chưa kịp nhìn nhận đó là chuyện gí, dẫn tới hiệu ứng tâm lý giúp họ ăn ít kẹo đi (mình sẽ có lối suy nghĩ như thế chứ không phải mình ăn ít kẹo so với người khác vì được an ủi). Trái lại, nếu mình thuộc nhóm "không nhận được tin nhắn", việc ăn kẹo nhiều hay không sau khi ăn bánh donut sẽ không phụ thuộc vào sự phán xét của bản thân.
chuyện học hành của em cũng thế. Trước khi kì học bắt đầu thì cũng rất quyết tâm học hành sau 1 kì bê bết nhưng rồi mọi chuyện lại như cũ. Học hành vẫn lười nhác :((((
Chào bạn Vananh!Chúng tôi đến từ Spiderum Media Team!Đầu tiên, Spiderum muốn gửi lời cảm ơn tới bạn vì đã luôn ủng hộ và đóng góp cho cộng đồng nhà Nhện trong suốt thời gian qua. Bài viết “Hiệu ứng "Thôi Kệ Đi" khiến ý chí của bạn suy giảm như thế nào?” của bạn đã được chọn vào danh sách “Bài Viết Tiêu Biểu của Spiderum”. Với sự đồng ý của tác giả, các bài viết trong danh sách này sẽ được chọn để :Được bổ sung nội dung để phù hợp với định dạng video trên Youtube của SpiderumĐược truyền thông rộng rãi trên Youtube và các trang mạng xã hội khác của SpiderumĐồng thời, thương hiệu cá nhân của bạn sẽ:Được giới thiệu ở mở đầu và trong phần mô tả của Clip đăng tải trên kênh Được chia sẻ qua website và các fanpage uy tín có lượng theo dõi đông đảo của Spiderum Ngoài ra, với mỗi bài viết được chọn, bạn còn được nhận một Gift Card 100 điểm của Spiderum, Gift card này có thể được sử dụng cho một trong 2 mục đích sau:Donate cho người dùng mà bạn thích trên Spiderum.com hoặc cho đội ngũ Spiderum. Chuyển thành số tiền có trị giá tương ứng - 100.000 VNĐ. Bạn có thể đề xuất chuyển số tiền này về tài khoản cá nhân (Spiderum sẽ thanh toán định kỳ 2 tháng/lần)Nếu bạn đồng ý hợp tác với Spiderum, vui lòng lựa chọn hình thức sử dụng gift card mong muốn và xác nhận lại với chúng tôi qua tin nhắn/email.Spiderum mong sẽ sớm nhận được phản hồi từ phía bạn,Spiderum Media Team