Đứng trên cương vị của người hít không khí thôi cũng béo và giảm cân thất bại lần thứ 201 sắp sang lần thứ 202:v, mình tha thiết muốn nhắn nhủ các bạn điều này….
---
Sắp đến tết rùiii. Mình không biết các bạn nam như thế nào nhưng mình biết chắc chắn có một lượng rất lớn các bạn nữ đang giảm cân cấp tốc để kịp đón Tết=)). Nếu mình nói sai thì cho mình xin lỗi ạ=)).
Không chỉ nguyên ngày Tết mà còn nhiều ngày lễ khác nữa( Valentine nè, sinh nhật nè, đám cưới người yêu cũ nè,...), rồi hết cả cả một năm các bạn giảm cân cấp tốc không biết bao nhiêu lần.
Bạn lựa chọn các phương pháp như: ăn cực kỳ ít, cắt hẳn tinh bột, dùng thuốc/trà giảm cân, nhịn ăn gián đoạn,...
---
Mình biết dù gì các bạn cũng chỉ muốn mình đẹp hơn để tự tin hơn, để người khác bớt soi mói hơn…
Áp lực xã hội quá mà=)).
---
Mình đồng ý là tất cả các phương pháp trên đều có lợi cho chúng ta ở một vài khía cạnh nhất định, đặc biệt là ban đầu giúp chúng ta giảm cân rất rất nhanh.
Tuy nhiên, giảm thì có giảm được đấy nhưng là giảm mỡ hay là giảm cơ giảm nước, bạn thấy mình yếu đi hay khoẻ lên. Mình khuyên nó chỉ nên là phương pháp "phụ" để "hỗ trợ", dùng "tạm thời ngắn hạn" chứ bạn không nên "lạm dụng" chúng trong một "thời gian dài" và "lặp đi lặp lại" nhiều lần không thì sẽ gây ra rất nhiều hậu quả xấu.
---
-Ăn ít: Bạn sung sướng giảm được 5 cân trong 1 tuần, 10 cân trong một tháng, hứng khởi đi khoe giảm cân thành công…
Rồi tự nhiên một ngày bạn thấy cân không còn giảm nữa, ngày ăn mấy cọng rau thôi mà số cân vẫn đứng yên...
Bạn xì trét, người cũng gầy đi nhiều đấy mà sao thấy mỡ bụng vẫn cả rổ, bạn mệt mỏi, hay tụt huyết áp, bạn ăn lại như bình thường->Cân tăng vù vù không phanh, cân còn vượt hẳn số cân ban đầu->Bạn xì trét->Bạn nhịn ăn tiếp->Bạn luôn sợ hãi không dám ăn vì lo lắng cân sẽ tăng trở lại, nhưng bạn thèm->Bạn ăn->Bạn tăng cân->Bạn… khóc=)). Cân lên cân xuống tạo thành một vòng lặp không hồi kết…
Nếu bạn đang trong tình trạng trên thì bạn đang gặp phải hiệu ứng YoYo-Cơn ác mộng của giới giảm béo:)).
Do bạn đã thực hiện các chế độ ăn hạn chế quá mức, giảm calo đột ngột nên khiến cơ thể bạn chuyển sang trạng thái "đói" và "tiết kiệm năng lượng" để đảm bảo sự "tồn tại" trong tình trạng nguồn calo giảm.
Trong trạng thái "tiết kiệm năng lượng", cơ thể có xu hướng "tích trữ" năng lượng dưới dạng "mỡ" để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể trong thời gian thiếu hụt calo. Điều này là một cơ chế tự nhiên của cơ thể để bảo vệ chính nó khỏi tình trạng đói. Nên bạn sẽ thấy rất rõ tình trạng bị tích mỡ cơ thể (đặc biệt ở phần bụng) mặc dù cân nặng không tăng. Và lâu dần việc này còn có thể gây ra tình trạng chững cân kéo dài.
Khi bạn quay trở lại chế độ ăn bình thường sau một khoảng thời gian cắt giảm calo, cơ thể thường trở nên "nhạy cảm" và "hiệu quả" hơn đối với việc "tích trữ mỡ", xem đó như một biện pháp đề phòng để đối mặt với tình trạng thiếu hụt năng lượng trong tương lai. Kết quả, cân nặng của bạn lúc này có thể tăng lên lại rất nhanh chóng, thậm chí vượt quá mức trước khi bắt đầu chế độ giảm cân.
-Cắt hẳn tinh bột: Bạn sung sướng giảm được 5 cân trong 1 tuần, 10 cân trong một tháng, hứng khởi đi khoe giảm cân thành công…
Rồi tự nhiên một ngày bạn thấy cân không còn giảm nữa, cơ thể mệt mỏi rã rời. Bạn không thể tập trung, bạn xì trét…
Vì "não" bộ là cơ quan tiêu tốn năng lượng "lớn nhất" trong cơ thể, và nó yêu cầu "Glucose" (đường trong máu) làm nguồn năng lượng chính. Khi bạn cắt tinh bột thì nguồn cung glucose bị giảm gây ra stress não bộ, ảnh hưởng đến chức năng tư duy, tập trung, và tâm lý…
Bạn ăn tinh bột lại như bình thường->Cân tăng vù vù không phanh, cân còn vượt hẳn số cân ban đầu->Bạn… khóc=)).
-Dùng thuốc/trà giảm cân: Bạn sung sướng giảm được 5 cân trong 1 tuần, 10 cân trong một tháng, hứng khởi đi khoe giảm cân thành công…
Rồi tự nhiên một ngày bạn bạn thấy cân không còn giảm nữa và bạn lại còn hết tiền không mua thuốc được nữa->Cân tăng lại vù vù không phanh, cân còn vượt hẳn số cân ban đầu->Bạn… khóc=)).
-Nhịn ăn gián đoạn: Bạn sung sướng giảm được 5 cân trong 1 tuần, 10 cân trong một tháng, hứng khởi đi khoe giảm cân thành công…
Rồi tự nhiên một ngày bạn thấy cân không còn giảm nữa, bạn…
Ờm… Đến đây thì có bạn sẽ bảo rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm cân lành mạnh, cải thiện tim mạch, khả năng chống oxi hoá, kiểm soát đường huyết,...
---
Như mình có nói ở phần đầu thì mình không phủ nhận một số lợi ích của tất cả các phương pháp giảm cân.
Tuy nhiên, qua những trải nghiệm thực tế, theo riêng quan điểm của cá nhân mình thì mình không khuyến khích các bạn lựa chọn bất kỳ phương pháp nào mà không ổn định và không thể duy trì cả đời.
Bạn có ăn ít cả đời được không?
Bạn không ăn tinh bột cả đời được không?
Bạn uống thuốc cả đời được không?
Bạn nhịn ăn gián đoạn cả đời được, nhưng bạn có chắc là bạn duy trì nó trong khung thời gian cố định cả đời?
Kiểu như, khi bạn nhịn ăn gián đoạn thì trong một ngày bạn sẽ có khung thời gian được ăn thoải mái và khung thời gian bạn phải nhịn( được uống nước lọc) và khung thời gian như này nên được kéo dài duy trì ổn định mỗi ngày. Nếu không sẽ khiến cơ thể tăng hormone cortisol gây ra stress vì nó không kịp thích nghi được với sự thay đổi thói quen liên tục.
Giả dụ bạn đang trong chế độ nhịn ăn gián đoạn 8-16, bạn phải nhịn ăn từ 18h tối hôm nay đến 10h sáng hôm sau bạn mới được ăn( tính theo giờ Việt Nam). Vậy nếu lỡ một ngày bạn chuyển công tác sang nước ngoài thì sao, vậy những lần bạn đi du lịch hay bị dụ dỗ ăn vặt bất ngờ thì sao, vậy những buổi họp mặt ngày lễ tất niên liên hoan gia đình bạn bè vào các buổi tối thì sao, vậy sau lập gia đình vợ/chồng bạn 8h tối mới về để ăn cơm cùng nhau thì sao…
Anyway, mình đặt câu hỏi thế thôi:v, nếu bạn giữ vững các hoạt động hàng ngày cả đời, một công việc lịch trình ổn định cả đời, ở một mình cả đời hay bạn giỏi trong việc điều chỉnh thích nghi thì không sao cả:v.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn thực sự không dễ dàng như bạn nghĩ và không phù hợp với tất cả mọi đối tượng. Bạn nên tìm hiểu thật kỹ không thì dễ xu cà na lắm…
Tất cả những tác hại của các phương pháp giảm cân mà mình nêu trên chỉ là một phần rất nhỏ trong một đống tác hại to lớn thuii.
---
Đứng trên cương vị của người hít không khí thôi cũng béo và giảm cân thất bại lần thứ 201 sắp sang lần thứ 202:v, mình tha thiết muốn nhắn nhủ các bạn điều này….
Giảm cân là một hành trình không phải là một đích đến.
Sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động vận động, và thay đổi lối sống lành mạnh là phương pháp an toàn và lâu bền nhất.
Và nó thực sự không quá kham khổ như bạn tưởng nếu bạn thực hiện đúng cách. Đừng nhìn mấy người đi tập hàng ngày nhai ức gà, ăn khoai lang, tập hừng hực,... Lừa hết đấy=)).
Mà chính bạn mới là người kham khổ ấy chứ=)) khi phải ép mình nhịn ăn rồi ép mình không được ăn vặt, ép mình tập cường độ cao...
Những người mà đang hoặc đã giảm cân đúng cách thành công thì họ gần như không có cảm giác stress gì cả, họ ăn chill và tập chill lắm=)).
Tết năm này thôi thì chấp nhận béo cũng được nhưng tết năm sau, năm sau nữa, năm nữa, nữa, nữa bạn sẽ gầy và khoẻ.
Còn hơn là tết năm này bạn gầy, năm sau bạn gầy, nhưng năm sau nữa bạn bị mỡ và bị yếu=)) và năm nữa, nữa, nữa bạn luôn trong tình trạng xì trét vì cân nặng.
Câu nói cũ, mình không phải là một chuyên gia về sức khoẻ nhưng dù gì thì mình cũng trải nghiệm một thời gian béo đủ dài, giảm cân thất bại đủ nhiều để chia sẻ những gì mình đã và đang trải qua, những bài học mình rút ra được.
Đến giờ mình vẫn béo mà đã gầy đâu:)), vì để phục hồi lại những lỗi sai mà mình mắc phải nó rất kinh khủng và mất thêm gấp mấy lần thời gian để quay lại được thể trạng bình thường:v. ( Bạn thấy mình gầy qua những bức ảnh vì mình chỉnh góc chụp và cố gồng để cho gầy đấy:v).
Mình biết có hàng loạt các bài viết về vấn đề này và có thể các bạn chưa thực sự để tâm đến chúng, các bạn muốn chọn cái gì nó nhanh, và cũng có thể các bạn biết thừa tác hại của chúng nhưng các bạn vẫn cố chấp làm theo. Nên mình vẫn muốn là người viết tiếp về chủ đề này để tha thiết hy vọng 1 người thôi cũng được có thể tránh lặp lại những sai lầm mà gần như tất cả những người giảm cân đều sẽ mắc phải.
Nếu bạn vẫn đang trong tình trạng sợ hãi khi đi ăn một bữa lẩu, tình trạng cân lên cân xuống liên tục, tình trạng bị chững cân kéo dài, tình trạng vẫn đang mộng tưởng về việc giảm cân dễ dàng nhanh chóng thì hãy tỉnh táo lại và bắt đầu làm lại đi nào=)).
Bạn hãy hình dung mỡ trong cơ thể bạn nuôi nấng nó suốt bao nhiêu năm thì đấy cũng nên là số năm mà bạn cần để làm nó mất đi.
Càng trải nghiệm nhiều thì mình càng thấm cái câu "Good things take time"- "Cái gì tốt đẹp thì cần nhiều thời gian". Nó áp dụng cho mọi khía cạnh trong cuộc sống luôn ớ.
Vậy nên cứ từ từ nhoa…
Ở bài viết sau mình sẽ viết rõ hơn về cách kết hợp một chế độ ăn uống cân đối, tăng cường hoạt động vận động, và thay đổi lối sống lành mạnh.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của mình.