Giảm cân nên ăn rau gì ?

CÓ NHẤT THIẾT PHẢI ĂN RAU ĐỂ GIẢM CÂN

Nếu có ai hỏi mình, có cần phải ăn rau mới giảm được cân không thì câu trả lời của mình chắc chắn là có.

Vì rau là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là còn thêm 1 số loại khoáng chất cực kì cần thiết cho cơ thể như sắt, Mg, photpho.

Chính vì chứa nhiều chất xơ như vậy làm cho cơ thể tốn nhiều Calo để tiêu thụ hơn so với việc ăn tinh bột hay những đồ ngọt, đồ chứa nhiều đường cũng như chứa ít Calo hỗ trợ bạn cực tốt trong quá trình giảm cân.

1 SỐ LOẠI RAU BẠN NÊN LỰA CHỌN CHO BỮA ĂN

RAU BINA GIẢM CÂN NHANH HIỆU QUẢ.

Nên ăn rau gì giảm cân để giảm cân nhanh nhất ? Chắc chắn sẽ không ít người nói về hiệu quả của rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi).Trong rau bina rất giàu protein – chất dinh dưỡng giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ một cách quá hiệu quả. Chỉ với một chén rau bina luộc cung cấp một lượng protein tương đương với 1 quả trứng cỡ trung bình để bạn luôn có cảm giác no. Việc tăng cơ càng nhiều thì càng có ích cho việc giảm mỡ. Rau xanh bina một loại rau quen thuộc cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó, dòng rau lá xanh này cũng giàu chất thylakoids – một hợp chất giúp giảm đáng kể sự thèm ăn cũng như thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Một cách chế biến đơn giản mà còn dễ dàng giảm cân có thể luộc, trộn salad vào buổi tối để đem đến hiệu quả cao nhất.

BÔNG CẢI XANH LÀ DÒNG RAU GIÚP GIẢM CÂN NHANH CŨNG NHƯ AN TOÀN

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp khiến chậm khá trình tiêu hóa để lượng chất béo có thời gian tiêu hóa. Chất sulforaphane có trong bông cải xanh giúp tăng nồng độ testosterone, ngăn chặn sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Bông cải xanh tạo cảm giác no cũng như khá dễ chế biến; bạn có thể luộc, xào với những món thịt hay rau củ khác. Bên ngoài tác dụng giảm cân, bông cải xanh còn có công dụng khiến ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, trị chứng đầy bụng tương đối khó tiêu…

Bông cải xanh là dòng rau giúp giảm cân nhanh cũng như an toàn

ĂN CẦN TÂY GIÚP GIẢM CÂN MAU CHÓNG

Cần tây chứa cực ít calo, nhiều chất xơ và nước vì thế cần tây có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Ép nước cần tây uống hàng ngày cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng, bạn cũng có thể dùng cần tây chế biến thành món ăn để thay đổi khẩu vị . Uống nước ép cần trước bữa ăn 30 phút trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy cân nặng giảm rõ rệt.

Tuy nhiên bạn hãy lưu ý, nếu như bị huyết áp thấp bạn không nên sử dụng cần tây vì nó sẽ hạ khí huyết; phụ nữ có thai cũng không được dùng cần tây vì có khả năng gây ra hiện tượng sảy thai.

ĂN BẮP CẢI GIÀU CHẤT XƠ CŨNG NHƯ CHỨA QUÁ ÍT CALO

Bắp cải là dòng rau chứa khá nhiều vitamin K, A, C và một số khoáng chất giúp chống oxy hóa; phòng ngừa các bệnh ung thư, bệnh tim…Bên cạnh đó, bắp cải cũng là một dòng rau tốt cho việc giảm cân. Bắp cải giúp ngăn glucid chuyển hóa thành chất béo; bắp cải chứa nhiều nước cũng như chất xơ , rất nhiều vitamin vô cùng hữu ích cho vóc dáng cũng như cả làn da của bạn. Sử dụng bắp cải giảm cân sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, tránh tình trạng thiếu chất. Ngoài ra, bắp cải còn giúp tăng cường sức khỏe của bạn nữa đấy.

Những cây bắp cải tươi non luôn phổ biến trong căn bếp của rất nhiều gia đình. Bắp cải là một trong các món ăn có tác dụng giảm cân nhanh cũng như hiệu quả thích hợp cho nhiều người. Bắp cải luộc có khả năng Detox loại bỏ tất cả một số độc tố khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.

Thành phần chất đạm, chất béo trong bắp cải cũng vô cùng thấp, gần như là không có do vậy bạn có thể hoàn toàn ăn nhiều bắp cải khá ngon mà không sợ béo.

Cách ăn bắp cải luộc cơ bản ở rất nhiều gia đình là ăn kèm bắp cải luộc với nước mắm trứng. Một quả trứng luộc có thể tạo bắt buộc bát mắm trứng đậm đà quá phù hợp khi ăn cùng bắp cải.

GIẢM CÂN NHANH VỚI ĂN RAU CẢI XOONG

Cải xoong chứa rất nhiều vitamin A, B1, B2, B3, chất béo, canxi, chất chống oxy hóa, sắt…rất có ích cho việc giảm cân của bạn. Lượng chất xơ dồi dào trong cải xoong sẽ giúp cơ thể mau no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Cải xoong giúp loại bỏ chất béo khỏi cơ thể, vitamin trong cải xoong làm cho tăng rất trình trao đổi chất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tạo năng lượng cho cơ thể, chất oxy hóa giúp cải thiện làn da, giúp bạn có làn da mịn màng.

CÀ TÍM

Người Việt thường thích ăn cà tím nướng hoặc cà tím hầm thịt do hương vị đậm đà, ngon miệng. Trong cà tím có chứa rất nhiều chất khoáng tốt cho cơ thể như kali, canxi sắt cũng như các loại vitamin hữu ích như vitamin B1, vitamin B2 cũng như vitamin C.

Dù chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng năng lượng trong cà tím quá thấp, 100g cà chỉ có 19 kcal. Bởi thế, cà tím được xem là người bạn thân thiết với những chị em nội trợ thừa cân. Bên ngoài tác dụng giúp đỡ “diệt giặc béo” tốt, cà tím còn có khả năng chống cholesterol ứ đọng, chống ung thư dạ dày.

Lưu ý khi dùng cà tím giảm cân:

Trong cà tím có chứa các hoạt chất có tác dụng như một loại histamine gây dị ứng và dễ bộc phát ở những người quá mẫn cảm. Vì vậy, ăn khá nhiều cà tím dễ mắc dị ứng, rõ ràng là hiện tượng ngứa ngoài da và miệng sau khi ăn. Trong cà tím còn có hợp chất solanine. Chất này nếu như ăn nhiều sẽ tác động lên những trung tâm hô hấp, ức chế tế bào thần kinh dẫn đến gây mê và có thể dẫn tới ngộ độc.Bởi vậy, nếu bạn thích ăn cà tím chỉ nên ăn khoảng 250g mỗi bữa ăn cũng như không thể nào chỉ cần ăn cà tím để giảm cân nhanh.

Tổng kết

Trên đây là 6 loại rau mà bạn nên cân nhắc cho vào thực đơn ăn uống của mình hằng ngày. Lưu ý có 1 số loại bạn cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều hay đang mang thai nên cân nhắc sử dụng những thực phẩm khác.

Giờ các bạn có thể trả lời được câu hỏi ” GIẢM CÂN NÊN ĂN RAU GÌ” rồi, các bạn hãy áp dụng vào luôn bữa ăn hằng ngày và kết hợp với những thức ăn giảm cân để cảm nhận rõ cân nặng giảm theo từng ngày nhé.