Lâu rồi vào lại facebook thì thấy cái "ngày này năm xưa" hiện ra bài mình đăng cách đây mấy năm (cái thời còn là đại gia thời gian), tự nhiên lại muốn đăng lại trên spiderum này hy vọng sẽ giúp ích được cho ai cần giảm cân:
Bản thân từng là một người béo phì độ 3 nhưng giờ đã có tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 15% nên cũng có chút kinh nghiệm, mong là sẽ giúp ích mấy bạn béo
Trước tiên, chúng ta cần thêm khoảng 7700kcal để tăng 1kg và ngược lại. Cơ thể chúng ta cũng cần năng lượng để hoạt động, vậy, mỗi ngày chúng ta cần 70x(cân nặng)^0.75 (cân nặng tính bằng kg)
Thí dụ mỗi ngày 1 người nặng 80kg cần tiêu thụ 70x80^0.75=1872kcal để hoạt động (ko tăng cân cũng ko giảm cân). Người đó mỗi ngày tiêu thụ 3000kcal, vậy mỗi tuần người đó sẽ thừa (3000-1872)x7=7896kcal (úi giời, tăng có hơn 1 kg mỗi tuần hà)
Ban đầu
Mọi hoạt động đều đốt cháy năng lượng, những hoạt động tiêu hao năng lượng ko rõ ràng như đọc sách, dọn dẹp, nấu ăn, giặt đồ..... tạm thời ko bàn tới. Những hoạt động thể chất đòi hỏi nền tảng thể lực vững chắc cũng ko dám bàn đến nên chỉ nói đến hoạt động thể chất cơ bản nhất của con người là đi bộ.
Theo nghiên cứu của trường Đại học Southern Methodist, năng lượng chúng ta mất đi khi đi bộ mỗi phút sẽ được tính bằng công thức: (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc ^2) / Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể.
Lưu ý: Trọng lượng cơ thể có đơn vị là kilogram (Kg). Vận tốc có đơn vị là km/h, chiều cao đơn vị là m.
Trở lại thí dụ ban đầu, bạn 80kg kia có chiều cao là 1m7 và đi bộ với vận tốc 5km/h (tốc độ đi bộ trung bình), thì mỗi phút người đó sẽ tiêu tốn (0.035x80) + (5x5/1.7)x0.029x80=37kcal (vậy 30 phút đi bộ sẽ tiêu hao 37x30=1110 kcal). Thế nên bạn đó chỉ cần đi bộ mỗi ngày 30 phút, sau 1 tuần sẽ giảm trên kg (1110x7=7770kcal). Và chạy bộ thì nhân đôi năng lượng đốt cháy lên nhé 
Sau đó