Mình gặp nhiều các bạn đang trong tuổi dậy thì, tuổi teen hay đang phát triển đang có mong muốn giảm cân . Nhưng nếu các bạn chọn giảm cân tiêu cực thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể ( physical health) và cả sức khỏe tinh thần ( mental health) của chúng mình nữa nè.
        Khi nghỉ dịch chính là cơ hội vàng để chúng ta nâng cấp body của chúng mình phải không nào!!!Sau đây là vài tips mình đã áp dụng để các bn tham khảo nha<3:
1.Giảm lượng tinh bột hấp thu nhanh ( cơm trắng, bún, phở trắng..)
     -Tinh bột (carb) chỉ cung cấp năng lượng cho chúng ta nên nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến thừa năng lượng gây tích mỡ và béo phì.
      -Nên dùng các loại tinh bột hấp thu chậm nếu có thể ( khoai lang, gạo lứt, yến mạch,...)
       - Hãy giảm tinh bột một cách từ từ , mỗi ngày giảm một ít .
2.Sử dụng chất béo lành mạnh ( quả bơ,mỡ cá, dầu oliu,..)
- Chất béo lành mạnh có trong quả bơ, mỡ cá có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng hãy ăn với lượng vừa đủ tránh thừa calo nhaa:00
3. Tăng đạm ( sữa,đậu phụ, trứng, cá, thịt gà,thịt bò nạc,thịt lợn nạc,...)
- Các bạn đừng sợ ăn thịt nha hong có béo đâu:vvv
Hãy chọn thịt nạc ít béo là dc à ko nên bỏ ăn thịt nha vì đạm rất quan trọng trong thúc đẩy quá trình trao đổi chất và xây dựng cơ bắp.
- Nên chọn sữa hoặc sữa chua ít đường hoặc không đường nha.
4. Không nên bỏ bữa và ăn thêm bữa phụ ( khoảng 5 bữa /ngày)
- Bữa sáng rất quan trọng nha 
không nên bỏ bữa sáng ( bỏ nx là mik buồn á;-;) vì buổi sáng là khi hoạt động trao đổi chất xảy ra nhanh nên ăn đầy đủ dưỡng chất để bổ sung năng lượng cho cả ngày nha.
- Bữa phụ nên ăn thêm trái cây.
5.Cắt giảm đồ ngọt , nước ngọt, đồ ăn  vặt:
-Những đồ ăn vặt thường rất nhiều gia vị và calo, ít chất dinh dưỡng.
- Nếu cắt đồ ngọt quá khó thì hãy cắt từ từ( quan trọng nhất vẫn là yêu chính bản thân mình đúng ko nàoo)
6.Uống nhiều nước:
Uống nước trước bữa ăn làm giảm sự thèm ăn, giảm cảm giác đói nên nên uống nước trước bữa ăn .
Giúp thon gọn và đẹp da.
7. Tập thể dục sử dụng nhiều nhóm cơ:
Có thể tập các bài cardio, buổi sáng hay chiều cx dc.
Mách nhẹ nèee
Tập thể dục giúp cơ thể săn chắc và còn khiến mik uống nhiều nước hơn và ăn ít hơn nx ó:))) Mik đã áp dụng thử và rất thành công!