[ChatGPT]: Cách đi ngủ sớm hơn vào mỗi buổi tối

ChatGPT hiện nay có thể nói là một công cụ không thể thiếu tương tự như Google hoặc Facebook. Với nhiều ứng dụng hữu ích cửa ChatGPT, tôi sẽ ứng dụng vào việc viết lách và đăng cái nội dung hữu ích bằng công cụ này. Tất nhiên, máy thì chỉ mãi là máy. Tôi sẽ có những chỉnh sửa và những ý kiến riêng của mình làm sao cho phù hợp nhất có thể.

Source: ChatGPT / Reviewer: Bruno - SGReader

Điều chỉnh thói quen để có thể đi ngủ sớm mỗi ngày có thể là một quá trình. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể thử áp dụng:

1. Xác định thời gian ngủ cố định:

Đặt một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể tạo ra một thói quen tự nhiên về giấc ngủ.

Đặt cho mình một khun giờ cụ thể để thức dậy buổi sáng.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái:

Đảm bảo phòng ngủ của bạn là nơi yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái. Tắt đèn sáng, giảm tiếng ồn và cân nhắc sử dụng rèm cửa để che ánh sáng.

Atomic Habit, một cuốn sách khá hay của James Clear nói về các góc độ khoa học và tâm lý của thói quen, hành vi.

3. Tránh thức đến quá muộn:

Hạn chế việc sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc xem TV ít nhất 1 giờ trước giờ đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sự sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Thức khuya thì làm gì có sức để mà dậy sớm. Đó là một fact quá đơn giản mà không phải ai cũng không biết.

4. Giới hạn caffeine và thức ăn nặng trước giờ ngủ: Tránh uống nước trà, cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine và không nên ăn nặng trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn ăn trước giờ ngủ, hãy chọn thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.

5. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hãy tránh tập luyện quá gần giờ ngủ vì nó có thể làm tăng sự tỉnh táo.

Đ** liên quan. Nhưng tập thể dục thường xuyên giúp tinh thần trở nên hưng phấn, thoải mái hơn bao giờ hết. Wiz Khalifa là một Stoner chính hiệu, một ngày Wiz hút 28gram cần sa. Nhưng anh ta vẫn duy trì các hoạt động tập thể dục của mình.

6. Tạo thói quen thư giãn trước giờ ngủ:

Thử các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, hoặc thực hiện yoga để giúp thư giãn tinh thần.

7. Thiết lập thói quen điều chỉnh sáng-tối: Buổi sáng, hãy ra ngoài để tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, điều này giúp cơ thể cảm nhận thời gian thức dậy. Buổi tối, hạn chế ánh sáng mạnh và sử dụng ánh sáng mờ để giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

8. Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Đảm bảo tắt hoặc đặt ở chế độ chế độ ngủ cho các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại để tránh ánh sáng và tiếng ồn gây xao lãng.

9. Sử dụng kỹ thuật thư giãn:

Kỹ thuật thư giãn như thiền, tập trung vào hơi thở hoặc kỹ thuật thư giãn cơ thể có thể giúp bạn giảm căng thẳng và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ.

10. Tuân thủ lịch trình đều đặn:

Quan trọng nhất, hãy thử tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra một thói quen tự nhiên về giấc ngủ và thức dậy.

Nhớ rằng, thay đổi thói quen ngủ có thể mất thời gian, nhưng với kiên nhẫn và sự kiên trì, bạn có thể đạt được mục tiêu đi ngủ sớm hơn mỗi ngày.