1. Nguyên nhân của sự lo lắng

Những nỗi lo âu trong xã hội hiện nay là do sự không tương thích môi trường của bộ não mang lại. Vài nghìn năm trước khi còn sống trong môi trường Immediate Return, thì cảm xúc lo âu đóng vai trò quan trọng khi ta phải đối mặt với khó khăn.
- Khi bạn khát nước, bạn lo lắng giớ mà không có nước uống thì bạn sẽ chết, điều đó thúc đẩy bạn đi kiếm nước uống. Sau khi bạn uống nước, nỗi lo lắng mất đi
- Khi bạn đói, bạn lo lắng giờ không có đồ ăn thì bạn sẽ chết, điều đó thúc đẩy bạn đi kiếm đồ ăn. Sau khi ăn no, nỗi lo lắng mất đi
- Khi gặp nguy hiểm, bạn phải tìm cách thoát khỏi nó, thì nỗi lo lắng mới mất đi
=> Đó là cách bộ não tiến hóa để tận dụng nổi lo lắng. Nỗi lo đóng vai trò quan trọng, giúp ta đưa ra quyết định, bảo vệ khi ta sống trong môi trường xưa. Nó giúp chúng ta giải quyết những vấn đề tức thì, ngắn hạn. Và khi đó, ta không phải chịu đựng nỗi lo âu kéo dài như hiện nay. các nhà khoa học đã nhận ra rằng động vật hoang giả hiếm khi phải chịu đựng nỗi lo dài hạn. Khi con hươu uống nước, ăn no, chạt thoát nỗi lo lắng của nó mất đi. Nó chỉ lo âu trong một khoảng thời gian ngắn, và nỗi lo ấy biến mất ngay khi hiểm họa đi qua.

2. Sự lo lắng và tác động đến hiện tại

Xã hội ngày nay, chúng ta phải đối mặt với những nỗi lo kéo dài
- sẽ ra sao nếu năm nay mình rớt đại học
- không biết mình có đủ tiền mua nhà trong 2 năm nữa hay không 
- không biết mối tình của mình sẽ đi về đâu
- không biết tương lai mình sẽ ra sao
=> Chúng ta, bất kì ai trong những giai đoạn cụ thể của cuộc đời đều có những nỗi lo kéo dài. Mà những nỗi lo này hầu như không giải quyết ngay lập tức được bằng những hành động của bạn hiện tại
Một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn tới sự lo âu kéo dài là sự không chắc chắn về xã hội của chúng ta.
- bạn học hành chăm chỉ không có nghĩa là bạn đậu đại học
- bạn không thể biết trước tương lai của mình sẽ ra sao
=> xã hội xung quanh ta không chắc chắn, bất ổn và vô định

3. Cách để giảm nỗi lo, tập trung vào hiện tại

3.1 - Đo lường:

- Bạn ước tính những gì mình có thể đạt được. Bạn không biết bạn đậu đại học hay không, nhưng bạn biết lượng kiến thức mà bạn thu nhận được. Bạn không biết tương lai sẽ như thế nào nhưng bạn biết hôm nay bạn cố gắng thì bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của bản thân hôm nay

3.2 - Chuyển hướng nỗi lo:

- Thay vì lo lắng tương lai hãy cố gắng mỗi ngày, thay vì lo lắng về có đậu đại học không hãy học hàng ngày
- Đừng lo lắng về kết quả xa vời mà hãy hành động những gì hiện tại bạn có thể làm
=> Kết hợp 2 phương pháp trên ta có công thức 15 phút:
15 phút thế giới không thay đổi gì. Nhưng với 15 phút bạn có thể thay đổi một thứ gì đó, vì vậy mỗi lần lo lắng hãy tập trung cao độ trong 15 phút để làm thứ gì đó khiến bạn bớt lo lắng (ví dụ bạn lo lắng bạn không đậu đại học, hãy dành ngay 15 phút đi học bài.)