Mình là đứa có thói quen dậy sớm từ khá lâu rùi, khoảng 4-5 năm gì đấy. Nghe dậy sớm không có gì lạ nhưng trong "thời đại" này=)), một đứa trẻ tuổi mà lại đi ngủ lúc 10 giờ tối rồi dậy lúc 4 rưỡi sáng thì mọi người nhìn mình đúng kiểu "quái lạ"...
Và cũng có rất nhiều bạn hỏi mình về cách để dậy sớm. Mình hỏi các bạn đó tại sao muốn dậy sớm thì các bạn bảo muốn dậy sớm để thành công.
Mé=))...
Okay, được rùi.
Có lẽ ai cũng biết khá nhiều về lợi ích của việc ngủ sớm dậy sớm rồi đúng không? Mình không nhắc ở bài này nữa.
Tuy nhiên, nhiều bạn hơi lầm tưởng về việc ngủ sớm thì tốt hơn ngủ muộn. Việc ngủ sớm tốt hơn không hẳn đúng với tất cả mọi người nên các bạn hay thức khuya cũng đừng quá lo lắng. Bởi vì có một số yếu tố tự nhiên hay thường biến có thể ảnh hưởng đến cách mỗi người phản ứng với lịch trình ngủ.
Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học "tự nhiên riêng biệt", quyết định khi nào mình cảm thấy tỉnh táo và khi nào cảm thấy buồn ngủ. Ví dụ những người có "đồng hồ sinh học tự nhiên" là "đêm" thì thường cảm thấy tỉnh táo và sở hữu năng lượng cao vào buổi tối, họ sẽ có khả năng tập trung tốt và làm việc năng suất hiệu quả trong thời gian này.
Ngoài ra việc ngủ sớm hay muộn còn phụ thuộc và lịch trình học tập làm việc văn hoá xã hội thói quen lối sống của riêng mỗi người… nên không có một tiêu chuẩn cố định về "giờ ngủ đẹp" cho tất cả mọi người.
Vậy điều gì là quan trọng hơn? Đó là việc bạn biết tự "lắng nghe cơ thể", để có cho mình một giấc ngủ "chất lượng".
Thế nào là một giấc ngủ chất lượng?
-Đủ: là khi bạn ngủ đủ số giờ phù hợp với "thể trạng cá nhân". Bạn không cần phải nghe những người ngủ 3-4 tiếng mỗi ngày để thành công đâu:)). Kể cả bạn ngủ 10 tiếng vì cơ thể bạn cần vậy mới khoẻ thì hãy ngủ đủ 10 tiếng đi. Đừng quá áp lực khi nhìn người khác ngủ ít để học tập làm việc mà cứ ép mình phải theo họ như vậy. Mỗi cá nhân đều có thời lượng ngủ khác nhau. Quan trọng là khi bạn ngủ dậy năng lượng tích cực của bạn có nhiều không, ngày hôm đó bạn tập trung làm việc được đến mức nào, ngày hôm đó bạn tỉnh táo được như thế nào, não bạn hoạt động năng suất được bao nhiêu phần trăm, ngày hôm đó bạn thấy bản thân có "ổn"không=))...
Rồi có người nói là do học tập công việc gia đình quá nhiều nên phải dậy để hoàn thành. Vậy thì, trong khoảng thời gian bạn thức để phải học tập làm việc, thì có bao nhiêu lần bạn ngáp hay ngủ gật, có bao nhiêu lần bạn mất tập trung rồi cầm điện thoại lướt lướt, có bao nhiêu lần bạn để thời gian trống trôi qua vì não không hoạt động được gì vì mệt, vì nghĩ nhiều, vì stress…?
Việc bạn nhận nhiều việc để làm là rất chăm chỉ. Đúng, nhưng kết quả việc chăm chỉ đó chưa hẳn là tốt khi bạn làm với một thể trạng kiệt quệ vì thiếu ngủ. Bạn tưởng mình đang đi nhanh nhưng có chắc là bạn đang đi nhanh hơn một đứa ngủ nhiều nhưng khi nó dậy nó làm ít việc mà cực kỳ chất lượng và hiệu quả không...?
-Cố định: Cơ thể con người và nhiều loài động vật khác có một hệ thống chu kỳ sinh học tự nhiên kéo dài khoảng 24h giúp định hình rõ các sự kiện sinh học hàng ngày như chu kỳ ngủ, ăn, nhiệt độ cơ thể. Việc bạn ngủ sớm hay ngủ muộn không quan trọng bằng việc bạn duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và cố định một khung giờ. Bạn ngủ 2h sáng 10h dậy thì nên ngủ duy trì đều đặn đúng khung giờ như thế mỗi ngày chứ không nên nay ngủ muộn, mai ngủ sớm, kia thì thức, mệt thì mới ngủ. Vì việc thay đổi lịch trình ngủ thường xuyên có thể làm mất đồng bộ với chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể rồi gây rối loạn chu kỳ sinh học ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone. Điều đó không tốt cho sức khỏe tinh thần như dễ bị căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi…do cơ thể không thích ứng được với thời gian ngủ và thức dậy không đều. Và quay lại câu hỏi cũ: Bạn ngủ dậy thấy có ổn không?=)).
-Ngon: Việc ngủ ngon đối với mình là dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu mà không bị tỉnh giấc giữa đêm (không bị gián đoạn).
Là một đứa rất khó ngủ hay mất ngủ rồi hay bị tỉnh giấc, mình đã thử rất nhiều phương pháp khác nhau để có ngủ dễ hơn với ngon hơn. Kiểu như tắt hết chuông khi ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, hạn chế đồ ăn và nước ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ, hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, uống trà, ăn hạt sen… Những cách đó cũng hiệu quả đấy nhưng riêng đối với mình cách hiệu quả nhất là tập "thiền"=)).
Mình không muốn giải thích sâu từng cái một. Tại mình lười=((...
Với lại, chỉ là mình thấy cơ thể con người rất diệu kỳ mà không ai giống ai cả. Chúng ta nên dành thời gian học cách lắng nghe cơ thể bản thân để tự đưa ra cho mình những phương pháp hiệu quả phù hợp với riêng cơ thể mình. Và đương nhiên bạn có thể tham khảo phương pháp của người khác đã chia sẻ rất nhiều trên mạng. Thử từng cái một hoặc kết hợp chung tất cả thì mình tin đến một ngày bạn chắc chắn sẽ có một giấc ngủ chất lượng.
Mình không phải là một chuyên gia về sức khoẻ nhưng nếu nói cái gì là quan trọng nhất liên quan đến sức khoẻ thì mình sẽ trả lời là "Giấc ngủ".
Bạn à, ngủ đi, khuyên thật đấy=)), ngủ thì đầu óc mới minh mẫn được...
---
À mà quay trở lại việc nhiều bạn hỏi mình làm sao để dậy sớm thì mình sẽ viết luôn vậy. Định bài sau mình viết mà thôi viết luôn để lần sau phải nghĩ nội dung tiếp cho đỡ lười:)).
*Lưu ý: Việc này không dành cho những người có công việc bắt buộc phải làm đêm hay có tư tưởng dậy sớm để thành công=)).
Điều mình thấy quan trọng nhất là: Bạn phải đi ngủ sớm.
Đúng rồi, ngủ đủ đấy=)). Bạn cần 8 tiếng để ngủ đủ thì bạn cần phải đi ngủ lúc 10h tối để dậy lúc 6h sáng. Mình khuyến khích các bạn ngủ trước 24 giờ. Còn ngủ muộn hơn thì… thôi vậy.
Thứ hai, bạn phải cố định giờ ngủ và giờ dậy.
Đúng rồi, chu kỳ sinh học đấy=)). Kinh nghiệm xương máu của mình là đặt chuông báo thức giờ đi ngủ và giờ dậy cố định hàng ngày kể cả cuối tuần, ngày lễ. Quan trọng hơn là khi chuông kêu giờ ngủ thì bạn phải dừng hết mọi hoạt động nhắm mắt vô ngủ=)), chưa ngủ được thì cũng không được làm việc khác, "thiền" thì được=)). Và khi chuông báo dậy thì phải dậy ngay lập tức không được chậm một xíu nào cả. Bạn chỉ cần để não nghĩ 1 giây là y như rằng hàng trăm lý do xuất hiện để viện cớ mình không thể dậy được, nên là nghe chuông báo thức là bạn phải ra khỏi giường luôn (mình biết điều này là không tốt, nhưng thời gian đầu bạn nên làm như vậy), đến khi quen rồi bạn có thể nằm thư giãn một chút rồi dậy thì tốt hơn. Và đặt duy nhất một báo thức để dậy thuii, nhất định không được đặt cái thứ hai, thành thói quen ngủ tiếp đấyyy...
Thứ ba, ngủ ngon=)) (quay lại bên trên đọc nha:v).
Cuối cùng, bạn cần phải có mục đích dậy sớm.
Ví dụ như mình muốn dậy sớm để đi tập thể dục hay để có đủ thời gian thoải mái sắp xếp chuẩn bị tất cả mọi việc trước một ngày bận rộn. Bạn cần có mục đích rõ ràng để biết khi ngủ dậy mình cần phải làm gì tránh việc dậy được rồi lại không biết mình phải làm gì rồi quay vô ngủ tiếp=)).
Có một lưu ý là thời gian đầu những bạn mới tập dậy buổi sáng thì không nên đặt mục tiêu là dậy sớm để đọc sách, để học. Thề luôn, đọc được một trang bạn ngất=)). Lời khuyên của mình là hãy đi ra khỏi phòng, đảm bảo luôn trong trạng thái di chuyển cơ thể (đi bộ, tưới cây,...)
Những việc trên bạn duy trì đều đặn liên tục từ 3-6 tháng nha. Thành thói quen thì không nhanh được đâu. Mình nhắc lại là mình dậy sớm gần 5 năm rồi=)). Nên việc sau 1-2 tháng bạn thất bại cũng không sao đâu. Bạn làm lại là được=)).
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của mình.