CÁCH VƯỢT QUA KIỆT SỨC MÙA DỊCH (PANDEMIC FATIGUE)

Nguồn bài viết:

Tình hình đại dịch COVID-19 căng thẳng làm ảnh hưởng đến tinh thần của người dân trên toàn thế giới. Nếu bạn đang cảm thấy không đủ sức khi đương đầu với nhiều thách thức mà đại dịch tạo ra, bạn không đơn độc.“Kiệt sức mùa dịch” là một thuật ngữ chỉ sự kiệt quệ mà bạn có thể cảm thấy sau khi dành một khoảng thời gian dài và tốn nhiều năng lượng đương đầu với đại dịch và tất vả những thách thức khác mà dịch mang lại.Bạn có thể đọc thêm về tình trạng kiệt sức mùa dịch tại bài viết: fb.com/healthymindvn/posts/319117146605175

Dưới đây là một số cách giúp bạn đương đầu: 1. THAY ĐỔI NHỮNG KÌ VỌNG KHI CẦN THIẾT

Nếu bạn bắt đầu việc cách ly với kỳ vọng về việc hoàn thành hết những việc mà bạn yêu thích trong khoảng thời gian rảnh rỗi này, đây có thể là nguồn gốc gây ra những vấn đề khi bạn không thể đáp ứng được. Nhưng hãy luôn giữ sự năng động, làm việc và tiếp tục những sở thích cá nhân có thể giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn tràn đầy năng lượng. Tất cả những điều này giúp bạn không cảm thấy chán nản, buồn bã hay căng thẳng.

Nếu bạn là lực lượng lao động thiết yếu, có thể bạn sẽ cần thời gian để thích ứng với những biện pháp phòng ngừa lây nhiễm tại nơi làm việc. Đây là một điều bình thường, vì vậy đừng quá lo lắng và suy nghĩ quá nhiều.

2. THIẾT LẬP RANH GIỚI VỚI NGƯỜI THÂN VÀ BẠN BÈ

Về mối quan hệ với người thân, con cái, bạn cùng phòng hay bất kì ai sống cùng, bạn hoàn toàn có thể đặt ra những ranh giới và khoảng cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình, như sắp xếp lại không gian sống để mọi người có khu vực và thời gian riêng tư. Đồng thời, bạn cũng nên thấu hiểu và tôn trọng những ranh giới của người xung quanh.

3. TÌM NHỮNG HOẠT ĐỘNG MỚI MẺ MÀ BẠN CÓ THỂ LÀM TRONG GIÃN CÁCH

Hãy tạo ra sự khác biệt giữa ban ngày và ban đêm, đặc biệt nếu bạn đang phải học tập/làm việc tại nhà. những việc bạn có thể thử:

- Thay đổi những gì mình mặc trong ngày

- Tham gia các trò chơi hay cùng nhau tập thể dục và vận động cơ thể với gia đình

- Tạo một chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

- Lên kế hoạch cho các hoạt động giải trí như xem phim hoặc trang trí nhà cửa

Cần lưu ý rằng quá nhiều hoạt động mới sẽ khiến mọi thứ phản tác dụng. Chỉ cần một vài hành động nhỏ nhưng sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được nhiều hơn vào tạo cho bạn cảm thấy thoải mái với những công việc tiếp theo.

4. ƯU TIÊN VIỆC CHĂM SÓC BẢN THÂN, ĐẶC BIỆT LÀ GIẤC NGỦ

Tập trung vào việc giữ những thói quen lành mạnh:

- Ăn nhiều rau

- Tập thể dục

- Liên lạc với bạn bè

- Hạn chế việc giam mình trong phòng

- Duy trì một thói quen ngủ cân bằng

...

Những thói quen này sẽ giúp giảm căng thẳng, giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, củng cố khả năng phục hồi mà cơ thể đã bị suy giảm.

5. TÌM KIẾM SỰ GIÚP ĐỠ KHI CẦN

Khi bạn cảm thấy mọi thứ đang dần mất kiểm soát, bạn không biết phải làm gì thì hãy tìm đến một chuyên gia chuyên nghiệp có thể trợ giúp bạn. Các dịch vụ trị liệu trực tuyến, qua điện thoại hay email của Healthy Mind luôn có sẵn để hỗ trọ trong thời điểm giãn cách hiện tại Các chuyên gia tâm lý của Healthy Mind là các Tiến sĩ, Thạc sĩ Tâm lý có nhiều năm kinh nghiệm trong việc hỗ trợ thân chủ vượt qua các rối loạn tâm lý, giải quyết các vấn đề liên quan đến stress, tình trạng kiệt quệ, lo âu,... và xa hơn nữa là giúp bạn xây dựng một tinh thần vững vàng để đương đầu với các tình huống khó khăn và thử thách trong cuộc sống.Sau khi tham vấn, bạn sẽ biết cách:- Tìm ra phương pháp hiệu quả giải quyết các vấn đề bạn gặp phải. Thiết lập thói quen hoặc thay đổi mang tính tích cực lâu dài.- Tìm lại trạng thái cân bằng, chuyển hướng tập trung vào những điều lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày.- Có sự đồng hành của chuyên gia tâm lý để hỗ trợ và giải đáp thắc mắc.Bạn tham khảo thêm nội dung khác về sức khoẻ tinh thần mùa Covid: - NHỮNG CẢM XÚC BẠN CÓ THỂ TRẢI QUA TRONG ĐẠI DỊCH?https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/319451996571690- KIỆT SỨC MÙA DỊCH (PANDEMIC FATIGUE) LÀ GÌ?https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/319117146605175- GIÃN CÁCH XÃ HỘI, SỰ CÔ ĐƠN & TRẦM CẢM

https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/320260409824182- VÌ SAO CHÚNG TA CẢM THẤY TỘI LỖI TRONG THỜI GIAN GIÃN CÁCH?https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/320568629793360- HỘI CHỨNG LO ÂU VÌ COVID-19 LÀ GI? https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/320648763118680- KHÓ KHĂN CỦA NGƯỜI RỐI LOẠN ÁM ẢNH CƯỠNG CHẾ MÙA COVID

https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/321321003051456- CÁCH AN ỦI NGƯỜI BỊ NHIỄM COVID

https://www.facebook.com/healthymindvn/posts/321880629662160- TẬP TRUNG VÀO NHỮNG ĐIỀU QUAN TRỌNG TRONG THỜI ĐIỂM KHÔNG CHẮC CHẮN

Nguồn tham khảo: Bài viết How to Not Let Pandemic Fatigue Turn Into Pandemic Burnout của tác giả Carmen Chai.