Bạn có hay tự trách móc bản thân mình ?

Tự trách móc bản thân là tình trạng nhiều người trải qua khi mắc phải sai lầm, thất bại hay trải qua các sự kiện căng thẳng. Đây được xem như một phản ứng tâm lý bình thường và phổ biến ở nhiều người. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp tình trạng này lại nghiêm trọng đối với những người hay tự trách móc bản thân khi nguyên nhân thực sự không phải do họ , đồng thời những người này hay tự dằn vặt bằng cách suy nghĩ tiêu cực quá mức về những chuyện nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày và “nhai đi nhai lại” những suy nghĩ này không dứt.. Về lâu dài , đây sẽ là cảm xúc tiêu cực gây ra nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe và cuộc sống nên cần sớm tìm giải pháp vượt qua.

Tự trách móc bản thân là một trong những phản ứng phổ biến đối với các sự kiện căng thẳng. Đây là một ràng buộc không lành mạnh với cảm xúc của chính mình, nó thường đi kèm với cảm giác tội lỗi và xấu hổ.

Theo bản năng, có rất nhiều người tự trách bản thân và dằn vặt về những điều thật sự không phải do lỗi của họ. Một số người khác lại giữ lấy những sai lầm của mình rất lâu sau khi họ đã ngừng làm tổn thương người khác.

Những người thường xuyên tự dằn vặt bản thân thường có những biểu hiện:

1. Bị ám ảnh bởi những lỗi lầm trong quá khứ: Họ liên tục tiếc nuối, tự trách bản thân bằng những lời nói hoặc suy nghĩ như: “Lẽ ra mình nên nói thế này” hoặc “Phải chi mình làm thế kia” hoặc “Giá như mình đừng như thế”...

2. Luôn ám ảnh bởi sự kì vọng của người khác, xã hội và gia đình, .Thường xuyên lo lắng về việc mình phải làm sao để đáp ứng được những kỳ vọng đó

3. Nghiêm trọng hóa những lỗi lầm của bản thân. Đến nỗi không nhìn thấy được những mặt tích cực của mình

4. Họ sợ bị người khác khiển trách, phê bình

5. Suy nghĩ nhiều quá mức cần thiết về mọi vấn đề, bao gồm cả những việc quan trọng lẫn những chuyện không đáng. Tâm trí họ không thể ngơi nghỉ.

Ngay cả với người bình thường, việc suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó đã là một điều phiền toái. Thói quen tự dằn vặt bản thân liên tục và kéo dài đã được các nhà khoa học chứng minh là không chỉ có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng đến cuộc sống làm tăng nguy cơ mắc phải các chứng rối loạn tâm lý mãn tính. Nghiêm trọng hơn, đây là một tác động hai chiều: Khi tinh thần giảm sút, chúng ta lại càng dễ dàng lún sâu hơn vào hành vi tự dằn vặt, khiến tâm trí của họ không ngừng hoạt động và suy nghĩ hết chuyện này đến chuyện kia. Tình trạng sức khỏe của chúng ta thêm trầm trọng và rơi vào một cái vòng luẩn quẩn và bế tắc.

Nếu bạn có thói quen hay suy nghĩ tiêu cực, bước đầu tiên để khắc phục nó chính là thừa nhận nó. Hãy bắt đầu lưu ý hơn đến những gì mình nghĩ. Khi bạn nhận ra rằng mình có thói quen lặp đi lặp lại vài suy nghĩ hay sự kiện nhất định trong đầu, hoặc thường xuyên lo lắng về những vấn đề nằm ngoài khả năng giải quyết của bản thân, hãy thừa nhận rằng bạn không thể kiểm soát mọi thứ, việc lo nghĩ về chúng chẳng ích lợi gì cho bản thân mình, càng không hề giúp cải thiện tình trạng của bạn trên thực tế

Sau khi trải qua các sự kiện căng thẳng thì bạn luôn cần phải có khoảng không gian riêng để nhìn nhận và chiêm nghiệm lại mọi thứ. Khi mọi thứ đã yên ổn thì bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn tại nhà trong vài ngày. Hoặc cũng có thể làm mới mình với các chuyến du lịch ngắn hạn.

Nghỉ ngơi chính là chìa khóa giúp bạn hồi phục lại tinh thần nhanh chóng.

Thay vì ngồi một chỗ dằn vặt những chuyện đã qua, việc tập trung vào hành động giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn cải thiện tình hình thực tế lẫn tình trạng của bản thân. Hãy phân tích xem mình học hỏi được gì từ những sai lầm đã qua và cần làm những gì để chúng không tái diễn.

Cách mà bạn cố gắng khắc phục hậu quả chính là sự bù đắp hoàn hảo nhất cho những sai lầm mà bản thân đã gây ra. Bản thân mỗi người không thể tránh khỏi những sai lầm trong cuộc sống nhưng bạn phải luôn nỗ lực để hoàn thiện hơn mỗi ngày. Thông qua việc khắc phục hậu quả, bạn sẽ rút ra được kinh nghiệm và trưởng thành hơn. Ngoài ra, khi khắc phục được những sai lầm thì chính bạn cũng sẽ thấy nhẹ nhõm và dễ dàng tha thứ cho bản thân hơn.

Để có thể rút kinh nghiệm và giải quyết những vấn đề khiến bạn lo nghĩ, việc tĩnh tâm chiêm nghiệm là cần thiết. Các nhà tâm lý học đề xuất chúng ta nên dành ra 20 phút mỗi ngày chỉ để suy nghĩ và chiêm nghiệm bản thân. Trong suốt khoảng thời gian này, chúng ta hãy thoải mái hồi tưởng lại những chuyện đã qua, lo lắng, suy tư, than thở hoặc giải tỏa cảm xúc - nếu những hành động đó khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Sau khi khoảng thời gian này trôi qua, hãy dừng suy nghĩ và tập trung làm những công việc quan trọng khác của bản thân.

Chúng ta đều biết rằng quá khứ không thể thay đổi được, còn tương lai thì vẫn luôn mơ hồ, nên việc lo nghĩ thái quá về chúng chẳng hề giúp bạn thay đổi tình trạng hiện tại của bản thân. Hãy luyện tập lối sống trân quý hiện tại, trân trọng những gì mình đang có. Việc luyện tập này là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, nhưng một khi chúng ta làm được, chúng ta cũng đồng thời khắc phục được nhiều thói quen không tốt của bản thân, bao gồm cả thói quen suy nghĩ tiêu cực và tự dằn vặt.

Việc chủ động tham gia vào những hoạt động lành mạnh vẫn luôn là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp chúng ta sống tích cực và đập tan những tác nhân tiêu cực trong cuộc sống của mình. Các hoạt động như luyện tập thể dục thể thao, những công việc có mục tiêu hoặc định hướng cụ thể giúp chúng ta rèn luyện dần khả năng tập trung và không còn thời gian cho những suy nghĩ gây xao nhãng