Bạn có đang quá "lo lắng" cho tương lai ?

"Nghĩ" về tương lai, đừng "lo lắng" về tương lai

Đôi khi cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Với những điều khó đoán biết và thử thách trong cuộc sống, “lo” là một phản ứng tự nhiên đối với nhiều tình huống. Tuy nhiên, lo lắng kéo dài và tiêu cực có thể gây phiền hà, cản trở những khả năng và cảm giác bình an trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một trong những nỗi lo thường gặp ở mọi người là nỗi lo về tương lai.

Căng thẳng (stress) là một phản ứng tự nhiên đối với những điều không chắc chắn. Khi chúng ta ở trong một tình huống mới hoặc đối mặt với những hoàn cảnh gây bối rối, việc cảm thấy lo lắng về những gì trong tương lai là hoàn toàn bình thường. Những cảm giác này giúp chúng ta dự phòng trước những gì có thể xảy ra và thậm chí có thể thúc đẩy chúng ta. Với một lượng nhỏ, căng thẳng là có lợi.

Thật vậy, một mức độ lo lắng nhất định về những gì tương lai nắm giữ có thể giúp chúng ta đưa ra các kế hoạch hành động để cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Nhưng nó cũng có thể gây ra những suy nghĩ cực đoan, không lành mạnh.

Lo lắng liên tục có thể dễ dàng dẫn đến lo âu và một số bệnh tâm thần khác. Rối loạn lo âu là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở cấp độ toàn cầu, với gần 300 triệu người bị ảnh hưởng mỗi năm.

Lo lắng quá mức có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng thói quen này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Lo lắng được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe, gây ra một loạt các tình trạng từ đau đầu đến bệnh hô hấp và bệnh tim và rối loạn tiêu hóa.

Sau đó, lo lắng về tương lai có thể có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn và ngăn bạn tận hưởng cuộc sống hiện tại với gia đình và bạn bè.

Những người lo lắng thường xuyên cũng có thể tiếp nhận mọi thứ khác với những người còn lại. Họ thường đoán trước rằng những điều tiêu cực sẽ xảy ra và có thể phản ứng thái quá hơn đối với các mối đe dọa mà họ cảm thấy.

Nhìn chung, một chút căng thẳng và lo lắng là bình thường, nhưng lo lắng mãn tính về tương lai có thể gây bất lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn.

Chánh niệm là một chủ đề nóng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó dựa trên quan điểm rằng quá khứ đã qua đi còn tương lai thì chưa đến, nên chẳng có ích gì khi ta cứ lo nghĩ về nó.

Đưa bản thân về với thời điểm hiện tại để tập trung vào nơi đây và lúc này, điều này có thể giữ đầu óc bạn nằm ngoài những nỗi lo về tương lai.

Một cách dễ dàng để làm việc này đó là tập trung vào những cảm giác tức thời của bạn.

Hãy nhìn xung quanh. Nghĩ về mọi thứ bạn có thể thấy quanh mình. Bạn ngửi thấy gì? Nghe thấy gì? Cảm thấy gì? Và khi tâm trí bạn cố gắng trôi ra và dạt vào những dòng suy nghĩ khác nhau, bạn buộc suy nghĩ của mình trở lại với đúng quỹ đạo.

Lặp lại quá trình trên sẽ giúp bạn phát triển được thói quen sống với hiện tại nhiều hơn.

Nó đơn giản, nhưng không dễ dàng. Bạn càng thực hiện nhiều, điều này mới càng dễ.

Lo lắng quá mức về các sự kiện trong tương lai tạo ra ‘tiếng ồn’ khiến cho bạn bị căng thẳng. Nếu bạn lo lắng quá mức, bạn sẽ quen với cảm giác đó khi những suy nghĩ tiêu cực che mờ tâm trí bạn.

Vì vậy, bạn cần tìm một không gian yên tĩnh và làm cho mình thoải mái. Cho phép bản thân được tận hưởng, vui chơi và làm những điều mình thích để giảm bớt lo lắng

Lo lắng về tương lai thường bắt nguồn từ cảm giác thiếu kiểm soát về những gì có thể xảy ra với bạn.

Một sự thật không hề dễ chịu đó là ta thường không kiểm soát được những gì sẽ xảy đến với mình. Ta chỉ có thể trang bị cho mình ở hiện tại để đáp ứng tốt nhất bất kỳ thử thách nào ta sẽ gặp phải trong tương lai.

Ta có thể kiểm soát những gì?

Bạn có thể lập ra những kế hoạch, trao dồi kiến thức, hỏi xin những lời khuyên và chỉ dẫn về những tình huống có khả năng sẽ xảy ra, và chuẩn bị tinh thần cho bản thân về những viễn cảnh, cả tốt nhất cả tệ nhất.

Sống trong những điều tiêu cực và những thứ có thể trở nên sai lầm là một điều không tốt, nhưng nó không có nghĩa là bạn không bao giờ nên nghĩ về chúng cả. Nên có ít nhất một chút suy nghĩ về những gì có thể xảy ra nếu mọi chuyện không đi đúng hướng.

Nhưng những điều tiêu cực thường sẽ mạnh mẽ và nổi bật hơn trong tâm trí của bạn. Bạn có thể cân bằng điều này bằng cách dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về cách mọi chuyện có thể xảy ra theo đúng ý muốn.

Bạn không thể kiểm soát những kết quả.

Có rất nhiều lời khuyên ngoài kia kêu gọi mọi người nói về những phiền muộn của mình với những người khác.

Đôi lúc nó có thể tốt, nhưng đôi lúc thì không.

Vấn đề với lời khuyên đó là biết khi nào là đủ. Sẽ đến lúc bạn cạn kiệt mọi suy nghĩ liên quan về một tình huống và sau đó bạn bắt đầu gửi lại thông tin tương tự.

Và đó không phải là thứ bạn muốn khi bạn đang cố gắng giữ mình khỏi lo lắng về tương lai.

Bạn có cơ hội ngồi xuống, thực sự suy nghĩ và khám phá những gì bạn hiện đang tiếp nhận và cảm nhận.

Quá trình ghi nhật ký là một dòng chảy hợp lý, vì vậy bạn có thể có một điểm bắt đầu và điểm dừng nhất định.

Nhiều người nhận thấy rằng việc đặt cảm xúc của họ xuống bằng lời nói sẽ giúp họ xử lý những gì họ cảm nhận được rõ ràng hơn. Cũng dễ dàng hơn để xem xét những gì bạn cảm nhận để bạn có thể xác định bất kỳ điểm nào có thể không hợp lý hoặc hợp lý.

Nó không quan trọng nếu bạn viết bằng tay hoặc đánh máy, miễn là bạn theo đuổi việc viết nhật ký. Viết bằng tay chậm hơn, nhưng thật tuyệt khi đặt công nghệ sang một bên và không cần nhìn vào bất kỳ màn hình nào trong một thời gian.

Cách tốt nhất để bớt sợ hãi trong tương lai là bắt đầu làm việc trong hiện tại để cải thiện nó.

Mỗi bước bạn thực hiện hôm nay chỉ là một phần nhỏ trong hành trình tổng thể của bạn. Và những phần nhỏ đó cuối cùng sẽ trở thành đỉnh cao lớn hơn nhiều trong hành trình của bạn.

Vì vậy, hãy tích cực, tham gia và hành động ở nơi bạn có thể!

Làm bất cứ điều gì bạn có thể ngay bây giờ để cải thiện tương lai của bạn, bất cứ điều gì có thể. Bắt đầu thực hiện những bước nhỏ đó sẽ đưa bạn đến một điều gì đó lớn lao hơn nhiều, cho dù đó là sự an tâm hay an toàn.

Vài điều xua tan nỗi sợ hãi hiệu quả như hành động.

Tất cả chúng ta đều muốn tương lai của chúng ta tươi sáng và hạnh phúc, nhưng thời gian không dừng lại cho bất cứ ai. Mỗi ngày mai đều sẽ biến thành ngày hôm nay, hiện tại của bạn cũng là một phần của tương lai. Bạn sẽ luôn luôn có một ngày mai để mong đợi và cải thiện, nhưng bạn không thể trở lại ngày hôm qua. Vì vậy, hãy chăm sóc cho hôm nay thật tốt, hãy duy trì sự cân bằng cuộc sống hiện tại của bạn để có một ngày mai tốt hơn.