CẦN LÀM GÌ ĐỂ GIẢM TÁC ĐỘNG TỪ FACEBOOK, TIKTOK... ?
Cần làm gì để giảm tác động để giảm tác động từ Facebook và các trang mạng xã hội khác? Sau đây là 10 gợi ý từ mình có thể sử dụng để thay thế cho việc lướt mạng xã hội. Khuyến cáo là các hoạt động này phù hợp với người có xu hướng hướng nội hơn nhé.
Cùng với những tiện ích kết nối không giới hạn, xuyên biên giới của Facebook, Tik Tok, và các trang mạng xã hội khác, chúng ta đã và đang sống trong một kỷ nguyên mà thông tin thật và giả lẫn lộn, thừa mứa và ngập tràn. Việc kết nối không ngừng nghỉ trên mạng xã hội đã và đang đem đến không ít thì nhiều tác động tiêu cực lên sức khỏe tinh thần (mental health) của mỗi cá nhân.

Sau đây là 10 gợi ý từ mình có thể sử dụng để thay thế cho việc lướt mạng xã hội. Khuyến cáo là các hoạt động này phù hợp với người có xu hướng hướng nội hơn nhé. Còn hướng ngoại thì mình nghĩ là dễ thôi: tập thể dục thể thao, gặp gỡ bạn bè trực tiếp trà chanh chém gió...^^
1. Đọc những bài viết hữu ích, có chiều sâu, giúp bạn động não hoặc suy nghĩ (Ví dụ: chuyên trang Góc nhìn trên Vnexpress, hoặc các bài viết trên Spiderum hihi). Ngoài ra gần đây tôi cũng hay thích theo dõi blog tiếng Anh, vừa là tiếp xúc các tư tưởng mới, vừa là trau dồi ngoại ngữ luôn, nhất cữ lưỡng tiện. Một số blogger chất lượng tôi theo dõi gần đây: Derek Sivers, Ali Abdaal, Dr. Sheen Gurrib...
2. Đọc sách (khuyến khích đọc sách giấy hoặc đọc trên Kindle). Quyển sách gần đây tôi đọc là "Không gia đình" của Hector Malot - văn hào người Pháp. Tôi đã hoàn thành bản đọc tiêng Việt, nhưng chưa có thời gian để đọc bản dich tiếng Anh. Đây là tác phẩm kinh điển tôi nghe tên đã lâu nhưng do thấy sách dày quá nên ngại đọc, gần đây đọc thì tôi bị cuốn hút.
3. Tập 1 vài bài tập giãn cơ, có thể quơ tay múa chân nhẹ. Hoặc chỉ đơn giản là thư giãn, thiền ngắn trong 10 phút. Khuyến khích ngồi tư thế tọa thiền, vì đây là tư thế giúp chúng ta tiếp nhận tốt nhất sức mạnh của trời đất, tốt cho sức khỏe tinh thần. Hiện tại đã có các app hỗ trợ việc này, tiếng Việt tiếng Anh đủ cả
4. Rửa chén hoặc làm việc nhà (cọ toilet, dọn dẹp bàn làm việc chẳng hạn ^^): rất tốt để giảm stress (cái này tôi nói đùa thôi nhé, chứ "ở trong chăn mới biết chăn có rận". Tôi nghĩ nghĩ lý do chính tỷ phú Jeff Bezos chăm chỉ rửa chén cho vợ chắc không phải vì yêu vợ, vì đáng tiếc là vị này hiện giờ đã chạy theo bóng hồng khác...mà lý do chính là để giảm stress thôi, haha)
5. Viết mood journal (một dạng nhật ký ngắn). Có thể viết trên app hoặc viết tay, cách nào tiện thì làm, miễn là có ghi lại các cảm xúc trong ngày, cũng là 1 cách tốt để quán tâm, hoặc có thể ghi lại ý nghĩ bất chợt. Sau này xem lại có khi bạn sẽ ngộ ra là mình đã từng có những idea rất hay.
6. Viết blog, viết trên Spiderum. Tác dụng của viết blog thì chăc không nói mọi người cũng biết rồi heng.
7. Học ngoại ngữ. Tiếng Anh hay tiếng em đều được. Đùa chứ, ý tôi là bất cứ ngoại ngữ nào cũng được. Khoa học đã chứng minh học ngoại ngữ rất tốt cho não bộ, giúp phòng chống bệnh mất trí nhớ Alzheimer khi về già. Ai lo xa sợ về già mất trí thì xác định là nên dành thời gian để học và duy trì ngoại ngữ sớm nhé hihi. Lưu ý là việc học ngoại ngữ nên vui vẻ, phù hợp với trình độ bản thân hiện tại, vì đây là hoạt động thư giãn thay thế cho việc lướt mạng xã hội, nếu khó quá thì rất dễ nản và từ bỏ.
8. Nghe postcard. Bạn đã dùng mắt cả ngày cho các hoạt động trên máy vi tính rồi, vậy tại sao không thử chuyển sang dùng tai cho mắt đỡ mỏi nhỉ. Postcard tôi hay dùng là Spotify nhé. Không nhất thiết là nghe nhạc mà có thể dùng để nghe tin tức, hoặc các mẩu chuyện ngắn.
9. Nghe nhạc không lời relax thư giãn tâm hồn, tránh các thể loại nhạc tình yêu sến súa, dễ trigger cảm xúc của bạn. Nhạc tôi hay nghe đa số là không lời. Lưu ý là nên tránh nghe nhạc spa vì nhạc này du dương quá, dễ gây buồn ngủ.
10. Xem phim trên Nextflix. Lưu ý là lên Nextflix phải rất cẩn thận vì thượng vàng hạ cám có đủ, rác cũng không ít, nên trước khi xem phim tốt hơn hết chịu khó lướt qua review, và nếu được thì né các thể loại reality show, dating show nhé. Vì bạn né mạng xã hội trên Facebook rồi lại lên xem những show thực tế này thì có khác nào "tránh vỏ dưa, gặp sọ dừa"đâu. Phim tôi hay xem là các phim thập niên 90, một phần là các phim này hay lồng ghép các tình tiết lịch sử, phim có chiều sâu, cốt truyên hay, nước ảnh đẹp. Gần đây nhất, phim mà tôi xem là "Forest Gump" của Mỹ. Phim được sản xuất từ 1994, nói về một anh chàng bị thiểu năng trí tuệ. Phim rất hay và giàu giá trị nhân văn, nên xem bạn nhé.
Bạn có những hoạt động nào thay thê việc lướt mạng xã hội không, có thể comment ở dưới nhé.
Ký tên: Thelateboomer89

Chuyện trò - Tâm sự
/chuyen-tro-tam-su
Bài viết nổi bật khác
- Hot nhất
- Mới nhất

Heart<3
Không gia đình của Hector Malot, đây là một tác phẩm thực sự có ý nghĩa với bản thân mình bởi vì đây là tiểu thuyết đầu tiên mình đọc. Mình đã thực sự mua nó với một tâm trạng háo hức khi lần đầu mua một cuốn tiểu thuyết, một phần vì mẹ bảo đã được đọc hồi xưa, khuyên mình nên mua vì nó rất hay mặc dù mẹ không nhớ được chi tiết nữa. Mình là một người không thích đọc sách nhưng lại có niềm đam mê cực lớn với tiểu thuyết phương Tây, vì khi đọc mình có thể tưởng tượng được khung cảnh, những con đường đồi núi phố xá của phương Tây trong đầu. Khi đọc Không gia đình mình đã thực sự bị cuốn vào thế giới trong đó, đi theo hành trình của cậu bé Remi và cụ Vitalis. Mình vẫn nhớ lúc đó là trời mùa đông, trời rét buốt còn mình nằm trong chăn đọc Không gia đình đến đoạn trời tuyết, giống y như mình đang ở cạnh các nhân vật vậy, cảm nhận cái lạnh căm căm. Có lẽ việc mình thích đọc tiểu thuyết vì mỗi lần đọc nó đưa ta phiêu lưu theo các nhân vật, khám phá thế giới qua những trang sách, thật là một trải nghiệm tuyệt vời cho những người có tâm hồn bay bổng. Sau đó mình tìm đọc tất cả những cuốn tiểu thuyết khác như Tiếng gọi nơi hoang dã hay Hai vạn dặm dưới đáy biển, Dế mèn phiêu lưu kí là tác phẩm văn học nước nhà mà mình thích nhất nhưng tựu chung lại Không gia đình vẫn là một thứ gì đó gắn liền với mình. Cảm ơn bạn vì đã giúp mình như sống lại những khoảnh khắc đó, nếu bạn ở Hà Nội thì mong rằng có dịp mình sẽ ngồi cf nói chuyện với nhau.
- Báo cáo

Thelatebloomer89
Wow, không ngờ bạn cũng mê "Không gia đình". Thú thực là mình đã nghe tên tác phẩm này từ lâu nhưng vì nhu cầu công việc nên mình thiên về đọc sách, tin tức cung cấp kiến thức cụ thể và ngại đọc tiểu thuyết, tác phẩm văn học,...Nhưng gần đây, đồng nghiệp cho mượn, sẵn dịp ở nhà do dịch nên mình lôi ra đọc, và thực sự bị mê mẩn, đọc liền tù tì 3 ngày. Trước quyển này thì khoảng 10 năm đổ lại đây mình chưa từng đọc tiểu thuyết phương Tây, truyện cổ Grim từ hồi nhỏ thì chắc ko tính heng...Mình sống ở miền Nam nên ko có cái cảm giác lạnh rét buốt như ngoài Hà Nội để mà tưởng tương khi đọc truyện như bạn. Tuy nhiên là mình thích Âu Châu, nên khi đọc thì có thể tưởng tượng ra hình ảnh nước Pháp đẹp nao lòng, giống như bạn cảm nhân... Mình nghĩ đây là quyển tiểu thuyết mà người lớn cũng nên đọc, phải đọc để sống lại những ước mơ phiêu lưu hồi bé. Hihi.
- Báo cáo

An lang thang
rất đồng ý là Rửa bát thư giãn không ngờ
Kỳ giãn cách vừa rồi nhờ có Rửa bát mà mình không ngồi trước máy tính cả ngày đến đờ đẫn ra mà vẫn không chịu stop
Trừ khi nhà có con nhỏ hoặc qúa nhiều bát đĩa còn nếu không thì không nên mua máy rửa bát mà nên tự rửa, rất nhiều lợi ích :)

- Báo cáo

Thelatebloomer89
Hi bạn, cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Ai ghét rửa bát chứ mình lại rất thích. Rửa bát giúp tay chân có cơ hội hoạt động, với lại khi stress, cảm giác dùng chính tay mình làm sạch ...cái gì đó, thực sự rất tuyệt. 🙂 🙂 🙂
- Báo cáo

Jennie
Bài này có 10 ý thì có 9 ý em vẫn hay làm luôn nè, trừ ý đầu tiên vì em ít khi đọc báo lắm. Có một dạo thời gian em thấy fb rút cạn năng lượng tinh thần của em (nhất là với người viết hay có tâm lý so sánh bản thân). Nên em gỡ fb khỏi điện thoại, chỉ dùng khi bật máy tính. Em không chơi tiktok, insta. Từ hồi đó đến giờ, em thấy mình có nhiều thời gian để nhìn vào bản thân, tập trung làm việc một cách năng suất hơn.
Ngoài ra thì cuối tuần, em hay rủ bạn ra ngoại ô, lên núi lên đồi. Nơi nào có nhiều cây cối, chim chóc hay đến. Em thấy đây cũng là cách rất tốt để lấy lại cân bằng sau một tuần dài làm việc mệt mỏi. Chị thử xem sao nhé.
- Báo cáo

Thelatebloomer89
Chị cũng giống em luôn á. Chị gỡ FB trên điện thoại và đã ngưng đăng linh tinh 3 năm đổ lại đây. Chị chỉ mở FB và Zalo khi nào cần thiết và truy cập dạng web trên máy vi tính. Chị nói ko với Tiktok và Instagram vì chị thấy với thời lượng video ngắn như Tiktok và chủ yếu tập trung phần nhìn như Instagram, chăc chắn nó sẽ suy giảm khả năng tập trung của chị (vốn dĩ đã giảm nhiều so với xưa T_T). Chị cũng bị luôn cả vấn đề imposter syndrome như em, tức là hay tự so sánh bản thân với bạn bè của chị khi sử dụng mạng xã hội và bao giờ cũng vậy, lướt FB 1 lúc là chị cạn kiệt năng lượng. Vì vậy, chị cố gắng thay đổi từ môi trường của mạng xã hội, thay vì tập trung vào đặc tính "nhanh" và kích thích bằng nhiều hình ảnh, chị chuyển sang môi trường blog (Spiderum chẳng hạn...) để có cơ hội đọc và đọc 1 cách chậm rãi để bắt não cá vàng của chị phải tư duy nhiều hơn. Hihi
- Báo cáo