BẠN CÓ NGHE THẤY TIẾNG HƠI THỞ CỦA MÌNH?

Đầu bạn, mắt, hai thái dương..
Cơ hàm, miệng, lưỡi…
Tai ? Cổ ? Vai... Tay.. Cổ tay, bàn tay?..
Cột sống ? Lưng ? Chân, bàn chân, ngón chân…?..

Phần nào bạn thấy đang bị bó chặt, đang bị tê, mỏi?
Mỗi khi bạn quá bận phải làm nhiều việc, bạn bị căng thẳng, tức giận, thì phần đầu tiên nào trên cơ thể của bạn là bị nóng lên, bị dồn căng lại?

Bạn có thể hít vào một hơi thật sâu và êm...để không khí tràn căng vào lồng ngực dâng lên não rồi từ từ thả lỏng hơi thở và từng phần bị bó căng đó, nhẹ nhàng thả nó ra ngoài theo hơi thở của mình..
Một cảm giác dễ chịu lan tỏa dọc theo cột sống, lan tỏa lên toàn bộ cơ thể của bạn theo mỗi dòng của nhịp thở..

Hãy tập thói quen này hàng ngày ở bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào.

Khi bạn đang ngồi gồng lưng lên làm việc trước máy tính, chân bạn có đang ở vị trí dễ chịu? Nếu chưa, hãy điều chỉnh để cho nó vào tư thế dễ chịu

Khi bạn đang lái xe. Khi bạn trên đường đi đón con. Khi bạn trên đường đi học. Vai bạn có đang gồng lên? Nếu có, hãy thả lỏng, bạn vẫn có thể lái xe mà không cần gồng vai mà.

Khi cuối ngày bạn nằm lên giường và nghĩ tiếp về những việc ngày hôm nay chưa xong, ngày mai phải làm gì, tâm trí của bạn vui hay khó chịu, hay là thật buồn với ngày hôm nay. Thì hãy cho cơ thể của mình cơ hội cảm nhận sự dễ chịu khi toàn bộ lưng và chân đang được đặt duỗi trên giường. Chất liệu chiếc ga giường bạn đang dùng mềm mại hay là thô giáp, lưng bạn đang lún nhẹ hay cứng trên chiếc đệm giường?.. Toàn bộ chân bạn từ đùi đến các ngón chân duỗi ra cảm thấy thế nào?

Hơi thở của bạn đã đủ sâu để đem lại đủ không khí cho não và tim bạn chưa?

Hãy tập trung quan sát để hiểu cơ thể mình. Nó luôn muốn tìm cách giao tiếp với bạn đấy.
Hãy để ý và giao tiếp với nó, rồi thế là cả hai cùng dễ chịu.

-----------

Thiền - đơn giản cũng là như vậy. Thỉnh thoảng hãy cho cơ thể bạn cơ hội được nghỉ ngơi và dễ chịu một tý