Ứng dụng tâm lý học hiện đại trong việc cai nghiện thủ dâm
Như chúng ta đã biết, thủ dâm không còn xa lạ gì đối với giới trẻ hiện nay, những người trong độ tuổi trẻ là những người dễ tiếp cận...
Như chúng ta đã biết, thủ dâm không còn xa lạ gì đối với giới trẻ hiện nay, những người trong độ tuổi trẻ là những người dễ tiếp cận với thủ dâm nhất bởi nồng độ Testosterone cao trong độ tuổi 20-30, tất nhiên điều đáng lo ngại ở đây là giới trẻ ngày nay thủ dâm từ rất sớm. Theo một nghiên cứu vào năm 2011, trong số nam giới, ở tuổi 14, 62,6% cho biết đã từng thủ dâm, trong khi 72,7% thanh niên 15 tuổi, 78,1% thanh niên 16 tuổi và 80% thanh niên 17 tuổi cho biết đã từng thủ dâm, và nó gây ảnh hưởng không chỉ đến tinh thần mà còn đến sức khỏe, khả năng học tập và phát triển sau này của một bộ phận thanh thiếu niên. Điều này thực sự rất quan trọng trong việc phát triển một thế hệ mới, thế hệ Z trong tương lai. Bài viết này sẽ chỉ tập trung chủ yếu vào những ứng dụng trong tâm lý học được lấy từ các nghiên cứu khoa học để ứng dụng vào việc cai nghiện thủ dâm chứ sẽ không đề cập đến những biện pháp chung chung và những tác hại của thủ dâm đã quá quen thuộc với chúng ta.
Tổng quan các biện pháp bằng tâm lý
1. Hiệu ứng tâm lý Domino trong cai nghiện thủ dâm
Chắc hẳn mọi người ai cũng đã từng nghe đến hiệu ứng này, hiệu ứng Domino, là một hiệu ứng xảy ra liên kết với một chuỗi các hành động khác có liên quan, có thể là tiêu cực hoặc tích cực. Lấy ví dụ như khi bạn dậy sớm vào buổi sáng (tích cực) thì bạn sẽ có xu hướng kéo theo những việc tích cực khác như đi bộ buổi sáng, đọc sách, hay chuẩn bị một bữa sáng chất lượng. Nhưng ngược lại, bạn cũng có thể kéo theo đó là một chuỗi các hành động tiêu cực, dậy muộn, chơi game, chán học. Và thế là nó xảy ra theo một chuỗi các hành động có tính liên kết với nhau.
Áp dụng
Khi có ý nghĩ muốn thủ dâm, hãy ngay lập tức làm những việc mà có thể khiến suy nghĩ của bạn theo chiều hướng tích cực, ví dụ như làm một việc gì đó có thể khiến bạn nhận được LỜI KHEN từ bạn bè hay đồng nghiệp, ngay lập tức Dopamine thuần túy sẽ được sinh ra, và cơn thủ dâm sẽ biến mất. Hoặc là khi bạn đang có ý định thủ dâm, hãy dành ra 5-10 phút để tập thể dục, những bài tập thể dục như hít đất, kéo xà, chạy tại chỗ bật cóc, các bài tập thể lực kết hợp với cường độ sẽ giúp tâm trí của bạn thoải mái hơn và kéo theo những việc tích cực khác thay vì thủ dâm, như là ngồi học, xem youtube, lướt facebook, và cơn thèm thủ dâm sẽ qua đi.

2. Hiệu ứng ảo tưởng hoàn thành
Đã bao giờ bạn đã từng đặt ra rất nhiều mục tiêu, như là ngày mai sẽ học tiếng anh, sẽ tập thể dục, giảm cân, nhưng sang đến ngày mai thì "Ôi, mọi thứ đâu hết cả rồi", bạn chẳng còn động lực để làm cái gì cả. Hiệu ứng đó được gọi là hiệu ứng ảo tưởng hoàn thành (Vicarious Goal Fulfillment Effect), đó cũng là lý do tại sao rất nhiều người lại thích đọc sách self-help, vì nó truyền đạt cho con người những điều nghe rất sướng tai, và bạn cứ ngỡ là mình đã thành công rồi, nhưng không, bạn chẳng có gì cả nếu không bắt tay vào làm ngay và luôn. Nhưng nếu giải thích như thế thì dễ dẫn đến ý nghĩ không cần thiết phải đặt mục tiêu, không, điều này không đúng. Bắt tay vào làm ngay khi đặt mục tiêu là điều rất quan trọng, có thể có những vấn đề cần phải suy xét kĩ lưỡng, như chiến lược kinh doanh, quảng bá sản phẩm,.. Nhưng ở đây chúng ta đối mặt với một vấn đề rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách làm, đó là đối mặt với chính bản thân. Ngoài ra, các bạn cũng có thể kết hợp giữa động lực 2.0 (làm đúng thì thưởng sai thì phạt) và động lực 3.0 (lấy động lực làm cốt lõi để làm việc) để thúc đẩy động lực của mình.
Áp dụng
Hãy đặt mục tiêu cụ thể cho việc cai nghiện thủ dâm, càng cụ thể càng tốt, đừng đặt những mục tiêu quá khó khăn sẽ không thúc đẩy, ngược lại còn tước bỏ sự thúc đẩy, tại sao mọi người lại ít tập thể dục thể thao, không phải vì họ không có thời gian, mà tập thể dục là một điều không NHẤT THIẾT, không có con quái vật Panic Monster thì sẽ xuất hiện Procrastination (Tim Urban, TED Talk 2016), hãy biến việc cai thủ dâm từ không quá cần thiết thành BẮT BUỘC phải làm, liên kết nó với các yếu tố khác như gia đình, bạn bè, tình yêu. Lấy ví dụ, tôi sẽ cai thủ dâm trong 30 ngày, sau đó hết 30 ngày thì nối tiếp hành trình 90 ngày, nếu không làm được, tôi sẽ thất nghiệp, trở thành một con người thất bại của xã hội, và sống cả đời hèn mọn và thấp kém, sẽ trở thành nỗi thất vọng của gia đình, xã hội và cũng sẽ không có cô gái nào chấp nhận một kẻ thất bại như vậy. Và mục tiêu càng cụ thể càng tốt, khi mục tiêu được lập trình, giống như tự kỷ ảm thị, tự nó sẽ phát huy sức mạnh trong vùng tiềm thức, mỗi khi bạn có ý nghĩ đến thủ dâm, mục tiêu đó sẽ đối chọi lại với ham muốn đó, tính dục là động lực cơ bản, là bản năng của con người (Sigmund Freud) và tiềm thức chiếm đến 90% quyết định, cộng với ý thức nữa. Quả là một trận chiến gay go đáng để xem giữa bản ngã (Id), cái tôi (ego) và siêu ngã (super ego) đây.

3. Tận dụng các bằng chứng xã hội
Các nguyên tắc của bằng chứng xã hội (social proof) khi chúng ta nhìn nhận những việc mà những người xung quanh chúng ta làm để từ đó tác động đến hành động của chúng ta, điều này cực kì đáng sợ, vì bằng chứng xã hội thuộc một trong hai nhu cầu về tâm lý, nên nó cực kì hữu dụng trong việc quyết định ý thức của chúng ta. Ví dụ khi chúng ta ngã trên đường phố, muốn nhờ ai đó giúp đỡ, thì gọi cụ thể sẽ có khả năng cao hơn là kêu giúp đỡ một cách chung.

Áp dụng
Các diễn đàn
cộng đồng lớn như Reddit hay No Fap Việt Nam là những diễn đàn lớn, nói lên những tác hại của thủ dâm cũng như chia sẽ những quá trình, thành tựu đạt được sau một quãng thời gian cai thủ dâm, tận dụng nguyên tắc của bằng chứng xã hội, hãy tham gia các cộng đồng này và cập nhật tin tức thường xuyên, tìm đến những người đã thành công và cải thiện được từ No Fap, qua đó thúc đẩy bản năng ghen tị (suy nghiệm tổng bằng 0) để qua đó hình thành động lực cho hành trình không thủ dâm của bản thân.
Lời kết
Bài viết trên là những bài học mà mình rút ra từ các công trình nghiên cứu. những tài liệu về tâm lý học để có thể chia sẻ với các bạn nhằm áp dụng vào đời sống, nếu để xét về khía cạnh tâm lý học, thì có cả trăm ngàn những yếu tố, nguyên lí, nguyên tắc khác có thể áp dụng được, nhưng nếu để xét về quy luật 80/20 dưới góc độ của tâm lý học mà mình nhận thấy được thì đây là 3 nguyên tắc chính và cũng là 3 yếu tố gần gũi nhất mà các bạn có thể áp dụng trong việc cai nghiện thủ dâm cũng như trong việc cải thiện động lực và phát triển bản thân để có thể trở nên tốt đẹp hơn.

Tâm lý học
/tam-ly-hoc
Bài viết nổi bật khác
- Hot nhất
- Mới nhất

Đồng Huy Vũ
Đúng là nhân loại ngày nay phải đối mặt với thực tế quá mới mẻ. Thực phẩm, khiêu dâm ,chất kích thích tràn lan. Mỗi người phải tự trang bị những kiến thức bảo vệ mình.
- Báo cáo

Nguyễn Minh Thái
Chất kích thích như rượu bia thuốc lá thì khi nghiện người ta phê phán, nhưng thủ dâm khi nghiện ít người dám nói về vấn đề nhạy cảm này, trong khi nghiện thủ dâm còn nguy hiểm không kém, tàn phá cơ thể từ bên trong dần dần
- Báo cáo

Nguyên Lê Hoàng
:v Tâm lý học hiện đại có nói gì về việc thẩm du tình thần khi no fap không vì thực chất lợi ích của no fap cùng mớ giả thuyết thần kì của nó cứ được rao giảng liên tục trong khi chẳng ai kiểm chứng ngoài kinh nghiệm bản thân. Ông nào bỏ fap 3 4 ngày xong cũng tự nhận mình đẹp trai lên, biết nói chuyện với gái,...Vậy làm sao để cai thẩm du tinh thần khi no fap
- Báo cáo

Nguyễn Minh Thái
Đơn giản là khi không thủ dâm nữa thì não bộ nhạy cảm với dopamine và serotonin hơn, qua đó cảm thấy hạnh phúc, lòng tự trọng và động lực cũng lớn hơn. Tự tin là tốt mà sao phải cai làm gì
- Báo cáo

Krad Nguyen
Thì tự ông kiểm chứng được mà. Trải nghiệm của mỗi con người là không đồng nhất hoàn toàn được, những lý thuyết dù đã được kiểm chứng cũng chỉ là lý thuyết hợp lý về mặt khoa học tổng quát thôi, cuộc sống còn rất nhiều biến số khác. Thay vì ngồi đợi người ta chứng minh những lý thuyết mà họ rêu rao thì bản thân bạn trang bị đủ những kiến thức cơ bản rồi tự trải nghiệm đi, biết đâu ông tự tìm ra cái gì đó mới mà chỉ riêng mình mới có. Còn việc thủ dâm tinh thần là do góc nhìn mỗi người nếu ông đang nhìn theo hệ quy chiếu của ông, người ta nhìn theo trải nghiệm và hệ quy chiếu của người ta, đối với ông đó là thủ dâm tinh thần đối với họ là sự tự tin, sự vượt qua dục vọng của bản thân.
- Báo cáo

hehe1612
Mình tiếp xúc với internet từ rất sớm khi mới chỉ lớp 3 đến năm lớp 7 mình vô tình biết được và tò mò hơn về tình dục (trước đó tạp chí mình cũng đã tò mò về người khác giới) từ đó mình thủ dâm rồi lạm dụng lúc nào không hay hậu qua bây giờ là mình chưa có bạn gái nhưng thủ dâm chưa được 10s đã xuất dương vật rất nhạy cảm, cộng thêm do không đạt được mục tiêu thành tựu trong học tập mình bị trầm cảm và đang uống thuốc về tâm thần. Trong diễn đàn spiderum có ai học y cho mình hỏ đang uống thuốc trị bệnh tâm thần có nên uống kèm thuốc trị xts trong nam khoa không, hay mình đợi khỏi bệnh tâm thần mình mới uống thuốc trị bệnh kia. Giờ mình đã cai thời gian lâu nhất của mình là 2 tuần giờ cứ khoảng 1 tuần thì mình mới giải tỏa nhu cầu 1 lần dù biết nên bỏ nhưng con ham muốn quá mạnh mình bứt dứt khó chịu nếu không giải tỏa.
- Báo cáo
Vũ Tuấn Khôi
Chào bạn nhé, nếu bạn đọc được cmt này mong bạn có thể trả lời tin nhắn của tôi. Hoặc có thể kết bạn với tôi qua zalo 0379540407. Rất mong được chia sẻ cùng bạn nhiều hơn về vấn đề mà chính tôi đang gặp phải này. Cảm ơn
- Báo cáo

The Mad Bear
Mình nhớ có xem 1 video của Jordan Peterson có nhắc đến vấn đề này, và giải pháp là nghĩ về tương lai.
Bạn muốn bản thân mình như thế nào trong 6 tháng, 1 năm, 3 năm, 5 năm, 10 năm tới?
Với câu hỏi trên, tương tự như đặt ra mục tiêu của bài viết. Hoặc giống như "củ cà rốt", giờ chỉ thiêu cây gậy nữa thôi. "Cây gậy" ở đây, đó chính là hoàn cảnh hiện tại. Thực sự tàn tạ, thối nát, một cuộc sống không đáng sống đến mức muốn thoát khỏi nó.
Khi kết hợp giữa 2 yếu tố trên, mình nghĩ là sẽ có thể vừa "kéo và đẩy" sẽ giúp bản thân người đó chiến thắng được cơn nghiện. Và điều này không chỉ áp dụng với chứng nghiện thẩm du, mà còn với những ai đang muốn thay đổi để trở nên tốt hơn.
- Báo cáo