Quy tắc 1:Tránh ăn các loại carbonhydrat màu trắng:Không cơm,bánh mỳ trắng,khoai tây,mỳ ý
Quy tắc 2:Lặp đi lặp lại vài bữa giống nhau
Quy tắc 3:Không uống bia,rượu vang trắng,vang đỏ thỉnh thoảng uống thì được
Quy tắc 4:Tránh ăn hoa quả,nước hoa quả.Fructose dễ gây béo.Ăn thêm rau để nhận các vitamin.
Quy tắc 5:Cuối tuần bạn có 1 ngày nghỉ day off trong chế độ ăn kiêng của mình,hãy ăn bất kỳ cái gì mình thích nhưng điều đó sẽ làm chậm tốc độ giảm mỡ của bạn.

Khi bạn giảm mỡ phần lớn mỡ thoát ra khi bạn thở ra.Hô hấp là 1 quá trình đốt cháy và cơ thể bạn biến carbon dioxide chuyển hóa thành các nguyên tử.Ví dụ khi bạn 70kg bạn giảm xuống 60kg vậy 8,4kg trên mỗi 10 đi ra khỏi phổi của bạn.Bạn không thể biến chất béo thành năng lượng bởi vì nó được tạo ra từ các nguyên tử.Và cũng chỉ có nguyên tử mới trị được nguyên tử.Khi bạn hít vào oxy và thở ra carbon dioxide,và khi bạn thở ra bạn đang thở ra
các nguyên tử.Hơi thở thở ra của bạn nặng hơn hơi thở hít vào của bạn.

Tại sao carbonhydrate lại dễ gây béo.Vì nó là viết tắt của nguyên tử cacbon đã được hydrat hóa.Khi bạn đốt mỡ những gì cơ thể bạn đang thực sự làm là biến nó thành carbon dioxide và nước,đó là sự trao đổi chất.
Chẳng hạn bạn ăn kiếng theo chế độ keto.Keto lấy các axit béo và biến chúng thành các phân tử nhỏ hơn,khi cơ thể bạn đang đốt cháy chất béo, bạn đang biến nó thành CO2 và H2O.Và để thúc đẩy quá trình giảm cân,bạn cần nạp thêm protein.Protein giúp bạn nhanh no,ít calo .Protein là trong những chất quan trọng nhất trên cơ thể người,tất cả mọi thứ từ da tóc,móng tay,cơ bắp đều tạo ra từ protein.
Nhưng khi bạn ăn protein thì ăn nhiều cũng không trữ được,cơ thể bạn sẽ đốt nó và biến nó thành carbon dioxide và nước,và tất cả sẽ kết thúc trong nhà vệ sinh qua bàng quang của bạn.Khiến bạn có nước tiểu đắt tiền,và nhiều bọt.Vậy khi ta thở có 5,6-6,3gram/1 giờ thở ra cacbon,6,3 x 24h=144 carbon.Khoảng 1kg  mỡ mỗi tuần,khoảng 49-55kg mỡ/1 năm.Vậy nếu bạn muốn giảm cân,đừng ăn carb nhiều.Đó là toàn bộ chìa khóa để giảm cân.
Khi bạn ăn 1 cái bánh mỳ nguyên cám kẹp thịt hay uống 1 lon nước ngọt bạn cũng mất 4h để cơ thể thải ra cacbon,vì thực phẩm chứa carb cao nên càng mất thời gian chuyển hóa.Đi bộ bạn mất 1h,chạy bộ mất 30 phút.Đó là tại sao khi giảm cân bạn cần ăn ít carb đi,di chuyển nhiều hơn bởi vì khi bạn di chuyển nhiều,bạn đang thở nhiều hơn và luôn có CO2 trong hơi thở của bạn.Chúng ta hay nói về calo vào,calo ra nhưng thực ra phải nói là nguyên tử vào,nguyên tử ra.Khi bạn đếm calo bạn đang thật sự đếm các nguyên tử carbon.
Video tham khảo