Let the reward support your journey- Source: Geralt-Pixabay
Let the reward support your journey- Source: Geralt-Pixabay
Bản thân một thói quen tốt đã nên là một phần thưởng. Một bữa ăn lành mạnh hôm nay góp phần vào sức khỏe tốt của bạn ngày mai hay sau vài năm nữa. Buổi tập thể thao của bạn năm 20-25 tuổi giúp bạn có sức khỏe tốt hơn khi bạn 30-40 tuổi. Những điều nhỏ bé đúng đắn bạn làm hôm nay là bước tiến tới gần mục tiêu của cuộc đời hay căn tính mà bạn muốn xây dựng. 
Nhưng thực tế thì chỉ khi thành quả của các thói quen tới như bạn giảm được vài cân hay bạn thấy bạn khỏe mạnh hơn những người cùng lứa tuổi thì thành quả của chúng mới được ghi nhận. Trước đó, các thói quen này chỉ là sự khó khăn và ngăn trở chúng ta đạt được cuộc sống dễ chịu ngay tức thì. 
Thêm nữa hẳn các bạn cũng từng đọc nguyên tắc đỉnh và đích cũng như vòng tuần hoàn sản sinh của dopamine và sự tác động của chúng tới động lực thực hiện hành vi của con người (nếu các bạn quên rồi thì lục lại mấy bài trước đấy của mình nhé). Chúng ta cần những phần thưởng tức thời để tạo ra những cảm giác, cảm xúc tích cực khi thói quen kết thúc để củng cố thói quen. Những phần thưởng tức thời này giúp bạn giữ động lực trong việc tiếp tục thực hiện thói quen tốt trong khi thành quả của các thói quen tốt được tích lũy và thể hiện rõ ràng trong thời gian tới. Nó sẽ giúp bạn vượt qua được cảm giác muốn lảng tránh việc tiếp tục duy trì một thói quen do cảm thấy nó thật là “vô dụng” và mãi chẳng có thành quả nào cả.
Bạn có thể tự thưởng cho mình một bữa nhậu no say sau một buổi tập bóng đá đầy vui vẻ với anh em. Á, gượm đã, có gì sai sai trong câu chuyện này. Nếu mục tiêu của bạn là trở thành một con người khỏe mạnh và lành mạnh thì một bữa nhậu không phải là một phần thưởng phù hợp. Đừng tạo nên những mâu thuẫn giữa các nỗ lực với căn tính mà bạn muốn hình thành hay mục tiêu lâu dài. Bạn có thể lựa chọn phần thưởng của mình là việc ngủ sớm hơn, ngâm mình trong bồn tắm hay một chầu massage. Nó sẽ giúp bạn vừa hồi phục sức khỏe sau một buổi tập nặng và cũng đồng thời là một lá phiếu bầu ủng hộ cho tính cách là con người khỏe mạnh, lành mạnh của bạn thay vì một phiếu chống.
Một phần thưởng cho một thói quen thực hiện thì cũng khá dễ để hình dung và thực hiện nhỉ. Nhưng đối với những thói quen của việc không thực hiện thì sao? Kiểu như thói quen tiết kiệm, một thói quen mà thực ra để tiết kiệm thì bạn sẽ cần phải kiềm chế lại không tiêu tiền thì sao nhỉ? Mình nghĩ bạn có thể tạo cho mình một tài khoản mà bạn có thể đặt tên nó là chuyến du lịch châu Âu hay căn nhà mơ ước, mỗi một lần bạn để bỏ qua một cốc trà sữa, bạn có thể chuyển 50k vào tài khoản đó, bỏ qua một tháng xem netflix, bạn có thể chuyển 100k. Mỗi một lần bạn tiết kiệm, bạn sẽ có thêm tiền cho những mục tiêu dài hạn. Bạn sẽ cảm thấy mình đang tiết kiệm tiền cho những phần thưởng dài hạn, nó sẽ tốt hơn là cảm giác bạn đang chỉ hy sinh ở hiện tại cho những thứ không rõ ràng.
Một cách thức khác để có thể mang lại những phần thưởng tức thời là việc sử dụng phương pháp xếp chồng thói quen, theo đó bạn sẽ gắn một thói quen phần thưởng mà bạn ưa thích thực hiện theo sau một thói quen mà mình cần thực hiện. Nó sẽ kiểu như sau khi thực hiện chống đẩy 10 cái thì bạn sẽ được lướt facebook vài phút. Với mình thì khi nghe một podcast để học thêm một điều mới hàng ngày, hoặc 10’ nghe audio book của một cuốn sách với các kiến thức mới mình sẽ chuyển sang nghe audio book của cuốn truyện mà mình yêu thích. 
Gửi yêu thương tới tất cả mọi người!